【完全保存版】マインドフルネス初心者の瞑想方法

マインドフルネス瞑想方法

 

例1)椅子に座って行う瞑想

 

やり方は人それぞれですが、基本的なものをとりあげます。

最初は、10~15分を目安に始めます。

1.背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線がまっすぐになるように座り、目を閉じる

背筋を伸ばして、体を左右横にゆすりながら、体が真っ直ぐになる位置を見つけ、全身の力を抜いて目を閉じる。

2.呼吸に注意を向ける

・呼吸は鼻で行い、長さはコントロールせず行う。
・腹式呼吸で行い、息を吸っているときはお腹が膨らんでいる感覚を「膨らんでいる、膨らんでいる」
と感じながら心の中で唱え、
吐いているときはへこんでいく感覚を
「縮んでいる、縮んでいる」
と感じながら唱え実況中継しているように行う。

※何か雑念が湧いてきても、雑念をありのままに観察します。

2018年5月20日(日)伊勢の聖地リトリート マインドフルネス&ヨガ

3.身体全体に吸った息が広がっていくイメージで呼吸していく。

吸った息が手足の先まで流れ込んでいくことをイメージし
「膨らんでいる、膨らんでいる」
と心の中で唱え、
吐く息が身体の隅々から流れ出ていくように感じながら、
「縮んでいる、縮んでいる」
と実況を続けていく。

4.体内への注意から体外へ注意を広げていく。

身体から次に部屋の空間の隅々に注意を向け、空間のすべてを感じ取っていきます。(例えば、空気の動き、温度、広さ、音など)
さらに、部屋の外の空間(外の音など)にも意識を向けていく。

※このとき3の実況中継「膨らんでいる、縮んでいる」も続けながら行いますが、だんだん外に意識を向けるにつれて消えていくのを見届けます。

 

【とてつもなく深い変性意識を生成する方法】

5.10分後、瞑想を終了

目の裏に意識を向け目を開け終了する。

例2)歩く瞑想

歩く瞑想は30分~1時間と時間を決めて集中的に行う方法と、日常生活の中で行う方法があります。

A)日常的に行う場合

通勤時などに普通のペースで歩き、頭のなかで足の動きとともに「左、右、左、右」と言葉で確認し足が着地して歩いている感覚を実感しながら行います。

B)集中的に行う場合

1)姿勢

背筋を伸ばし、手を前か後ろで組む

2)歩く

左足から踏み出す場合は、左足に意識を集中し、「あがる」、「ふみだす」、「おろす」と頭の中で実況中継しながら歩きます。この時、足を動かしている感覚を感じることに集中することが大切です。

3)歩くスピード

足の感覚をつかみやすいスピードで普段よりややスローペースで歩いてください。

例3)食べる瞑想

例えばチョコレートを食べる場合

1)じっくり観察する

チョコレートを一つ取り出し、じっくり形状、色、香りなど観察し、どのような味がするかイメージします。

2)じっくり味わう

チョコレートを口に入れ、じっくり味わう。ゆっくり時間をかけて口の中で溶けていく感覚や味を感じます。

3)じっくり飲み込む

溶けたチョコレートの味が完全にしなくなるまでじっくり味わいます。また、唾液が咽を通っていく感覚までしっかりと感じて下さい。

 

メカニズム

 

脳の前頭前野(表層意識)の厚みが増し、血流がよくなるという実験データが得られている。

それにより、不安、恐怖など感情をコントロールする扁桃体が縮小しイライラなどの感情が抑えられ、自制心が抑えられると言われている。

効果

 

ハーバード大学のサラ・ラザー准教授は一日45分のマインドフルネスを8週間行った人の脳を調べ、その結果、被験者の海馬が増え、扁桃体が減少しているということを報告している。(感情が安定している)

一方で2016年の統計レヴューではマインドフルネスの効果は実際より大げさという評価もある。

Reporting of Positive Results in Randomized Controlled Trials of Mindfulness-Based Mental Health Interventions

「プラシーボ効果を除去できていた研究は300件超の研究中21件でうち、13件は効果なかったというもので、専門誌に掲載されていない。また、不備の少ない100件については効果の定義が統一されていないという。

 

「医者も認めた」おっぱいがデカくなる話題の最終手段「育ちすぎ注意」

 

興 亜 研 究 会(上映会&伊勢ガイド)第1回目のお知らせ 平成30年4月15日(日) 10:00~12:00

お陰様で盛況終了しました

 

2018年5月20日(日)伊勢の聖地リトリート マインドフルネス&ヨガ

2018年6月17日(日)伊勢の聖地リトリート マインドフルネス&ヨガ

 

2018年6月24日(日)興亜研究会 冤罪はなぜ起こるのか??袴田事件 命とは

 

 

(リトリートのイメージ動画です)

 

 

玄龍とLINEで友達になろう!! 【今なら玄龍の無料指導がラインで受けれるよ!!】

 Add Friend

 

玄龍の個人セッションを受講したい方へ

  マインドフルネス瞑想/ヨガ/整体(ボディワーク)深く学びたい方へ

【悟りの科学】空性の瞑想~物事の本質についての理解を深め苦悩から脱出する~

【とてつもなく深い変性意識を生成する方法】

 

お客様の身体がどんどん変わる!1日で取得!身体の仕組み&心理学講座

 

 

 ゲストハウス経営や民泊で稼ぎたい方

話題の民泊ビジネスモデルAirbnbスーパーホストが教える成功の法則!

 

 

スーパーフード関連商品

【大注目のスーパーフード!】「キヌア」のグラノーラ『クノーラ』

 

アメブロを最大限に活用したい方へ

     あなたの素敵なアメブロ記事をもっと広めるために

うまく集客ができない・・ アメブロのアクセスを伸ばしたい・ 売り上げに繋げたい・・・ イベントで参加者を増やしたい・・・・

そんな方にピッタリのツールです!

 

 

 

怒り/恐怖/ストレスの対処法 マインドフルネスの効果が素晴らしい

まず自分のフラストレーションを意識/観察すること

今度フラストレーションを感じたら、「あ、今フラストレーションを感じている」と気づいてください。

自分が何かに不満を抱いていて体の中にフラストレーションを感じていることを意識するのです。

呼吸、胸や肩の緊張、体の中の感覚に注意を払ってください。

気力があるなら、ほんの数秒でいいのでその感覚を意識し続けましょう。

普通はこの感覚に注意を払うととても辛くなるのでその状況を何とかしようとするため、行動の仕方が変わったり気が散ったりします。でもなるべくその感覚を意識し続けてください。

次に、この瞬間「もしこうだったら良かったのに」と思うことは何か考えてみましょう。

フラストレーションを感じるこの瞬間には何が欠けているのでしょうか。

フラストレーションはあって欲しいのに無いものから発生しています。

これはどういう意味でしょうか??

あなたには今この瞬間にあって欲しいのに無いものがあり、その欠乏感がフラストレーションになっているのです。

いくつかの例を見てみましょう。

  • 子供が私の望み通りに振る舞ってくれません。私に欠けているのは子供の「理想的な」振る舞いです(私にとっての理想であって、子供にとっての理想ではありません。
  • PCがたびたび故障するので、フラストレーションを感じています。私に欠けているのは、理想的に稼働してくれるPCです。
  • オンラインで会話する人たちにイラつきます。私に欠けているのは、自分に同意してくれたり私の望み通りに振る舞ってくれる人たちです。
  • 交通渋滞にはまりストレスを感じます。私に欠けているのはストレスとは無縁にスイスイ運転して帰宅することです。
  • 妻が私を批判しました。今の私に欠けているのは、「あなたって素晴らしい夫ねえ」と思ってくれたりほめてくれる人です。

ここに取り上げたのは単なる例にすぎませんが、どの場合も欲しいと思っているのに欠けているものがあります。

「医者も認めた」おっぱいがデカくなる話題の最終手段「育ちすぎ注意」

たいていの場合、それは「理想」です。

まずは、自分がフラストレーションを感じていることを意識して、その感覚を体感しましょう。

次に、何が欠けているせいでフラストレーションを感じているのかに気づいてください。

自分のストーリーを意識する

あって欲しいものが欠けていてフラストレーション、イラつき、怒りを感じると、しばらくの間、

「彼がこんなふうに振る舞うと本当にイライラする」とか「彼女ってどうしてもっと~できないのだろう」というふうに、頭の中からストーリーがスピンアウトすることがよくあります。

私たちはこのストーリーに囚われ、固執したり執着したりしてしまいます。

物事がこんなふうでなければ良いのに、他人がこんなふうに振る舞わなければいいのに、私が正しいことをみんなが気づけたらいいのに、と思ってしまいます。

囚われるのはいとも簡単ですが、自分が囚われていることに気づくのはそれほど簡単ではありません。

でも、それに気づけたら、自分で自分にこの状況のストーリーを語っていることに気づいてください。

それは、どのように物事が違っていて欲しいか、どのように物事が自分の望むように運んでいないかを語るストーリーなのです。

腰を下ろしてこのストーリーに囚われている自分を見つめてください。そこから生じる感情をじっくりと意識してください。

そうしているうちに、そのストーリーはあまり実体のあるものではないと気がつきますか?

それほど現実的なものではありません。あなたが囚われているのはむしろ夢に近いのです。

このストーリーの夢に似た性質に気づくと、世界がぱっと明るくなりませんか。

私も本当に昔は強迫神経症気味にいろいろな問題にストレスを感じていましたが‥‥

マインドフルネスで自分のストーリーに気づく練習をするうちに自然とストレスを感じなくなりました。

既にここにあるものを意識する

手に入れていないものを意識してフラストレーションを感じているとしたら、その逆をすれば救われるかもしれません。

フラストレーションに対抗するには今この瞬間に既にあるものを大切にして感謝することです。

フラストレーションが生じるときは、これが本当とは思えないかもしれません。なぜならば、私たちは自分の思い通りに物事が運んで欲しいと思っているからです。他人にはこうあるべきとこちらが思うように振る舞って欲しいですし、人生は望み通りに運んで欲しいと思っているだけなのです。

残念ながら、たいていの場合、そうは問屋が卸しません。

こちら側に権力があったりすると他人に自分のやり方を押し付けることもできますが、

それでは人間関係が悪くなりますし、結局のところ誰も幸せになりません。

私が発見した解決策は今この瞬間に感謝できることに意識を集中させることです。これに関していくつか例を見ていきましょう。

  • 私は子供の振る舞いにフラストレーションを感じています。そんなときは、深呼吸して今この瞬間を大切に感謝します。この子は本当は素晴らしい子であり、常に完璧に振る舞うわけではないかもしれませんが(誰が常に完璧に振る舞えるでしょうか?)、この世に生きています。そして私の人生にいてくれます。そして私はこの子を深く愛しています。
  • 私のPCは故障してばかりです。そんなときは、深呼吸して、こんなふうに考えてみます。私は少なくともPCを所有できている。必要なことは全て満たされていて、自分を愛してくれる人たちがいてくれる。PCから離れて休憩してストレッチしたり、身の回りの素敵なことに気づいたりできる。
  • オンラインでイラつくことを言う人がいます。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。オンラインで素晴らしいものを読めているじゃないか。私はこの世に生きている。世の中にはいろんな人がいてそのごちゃごちゃも面白いじゃないか。そこにこそ愛すべき人間味があると思う。
  • 交通渋滞にはまっていまいました。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。車中で美しい音楽が聴ける。仕事と家庭の間を移行する時間が持てる。こんなときこそ人生についてじっくり考えてみよう。帰る家があるのはありがたい。美しい景色の中を運転していて気分が良い。
  • 妻に批判されました。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。彼女は素晴らしい妻であり、私とは物事のやり方が違う人なのだ。彼女が私の人生にいてくれて幸せだ。それに、彼女もフラストレーションを感じているかもしれないから、ハグしてあげた方がいいかもしれない。

これは「ポジティブなことだけ考えろ」という意味ではありません。

その逆で、自分のネガティブな考えに気づき、それをじっくり意識することが大切なのです。誰もフラストレーションを回避することはできませんが、それをマインドフルな状態で扱うことはできます。

そしてこのマインドフルな発想の転換が役に立ってくれるのです。

不正の渦中でフラストレーションを感じたら

ここで特筆すべきこととしては、虐待や不正を「良し」として受け入れろという意味では全くありません。

今日の世界では信じられないぐらいフラストレーションになることがあり、身の回りには暴力、抗議、怒り、対立が氾濫しています。

私が提案している意識的転換はそうしたことの解決にはなりません。

自分の分をわきまえて幸せになるべきだとか、世の中をありのままに受け入れて変化を望んではいけないと言っているわけではありません。

それどころか、もし虐待や不正があるなら、そうした悲劇は思いやりをもって正すようにすべきです。

しかしそんなときでも、フラストレーションへの対処を学ぶと状況を改善する助けになります

自分が抱えているフラストレーションに対処できないと、次第に怒りや暴力が行動に表れてくるので良くありません。

こんな方法もあります。

まず不正を認識して、自分のフラストレーションをマインドフルな状態で扱い、人生の今この瞬間を大切にすれば、

フラストレーションは静まります。それから、他とみんなと協力して思いやりをもって不正を正しましょう。

恐れや怒りでなく愛情を行動の原動力として人と接してください。虐待には断固として立ち上がりましょう。

でもそれは怒りに任せて石を投げつけるということではありません。

私には解決の答えは見つかっていませんが、悲しみ、恐れ、傷つき、無力感、貧困、にくれている人たちや、

うんざりしたりフラストレーションや怒りに苛まれている人たちに思いを馳せています。

このような悲しみの渦中にあっても、私たちが天から授けられた命というギフトを大切にして感謝して、

欠点だらけであっても人類という同胞に対する愛を見出していけることが私の唯一の望みです。

そしてそれがマインドフルネスの基礎となったブッダの大願でもあります。

ストレスが自分自身の心身を悪くすることも科学的に明らかになっています。

マインドフルネスはストレスを低減する優れた方法なのです。詳細を知りたい方は下記動画をご覧ください。

〔NHKスペシャル〕キラーストレス 第2回 ストレスから脳を守れ

最新科学で迫るストレス対処法~ ストレスから心と体をどう守るか コーピングとマインドフルネス.

NHKスペシャル 2016年6月19日 160619 内容:キラーストレス 第2回 ストレスから脳を守れ

最新科学で迫る対処法 出演:林修、小島瑠璃子、澤穂希、..

NHKスペシャル シリーズ キラーストレス 第2回 私たちの命を奪う可能性のあるキラーストレスとは??

「医者も認めた」おっぱいがデカくなる話題の最終手段「育ちすぎ注意」

 

玄龍がオススメする【マインドフルネス瞑想/アプリ】TOP10

 

2.「 瞑想&マインドフルネス」おすすめアプリTOP10!

 

便利で優秀なアプリにサポートしてもらおう!

出典:Getty Images

(前項からの続き) そこで登場するのが「アプリ」です! アプリを上手に活用すれば、瞑想を習慣化するのにとっても役立つし、マインドフルネスのワークにもスムーズに導入してくれます。
とゆーことで、瞑想&マインドフルネスに関するおすすめアプリを、ランキング形式でご紹介していきまーす!

 

第1位 課題をクリアするおもしろ瞑想術♪

Zenify

出典:zenifyapp.com/

 

開発元:Vediba

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

瞑想なんて、難しくてどうやればいいのかわかない!…とゆーアナタにおすすめ! アプリから送られてくる通知に従って課題をクリアしていくワークアウトスタイル。

「この絵をみてどう感じますか?」「深呼吸して空気の温度差を感じましょう」といった様々な通知があり、アプリを起動する度に毎回どんな通知が来るのか楽しみになってくるはず!

通知の時間や数も設定でき、生活に取り入れやすいアプリです。

すべてのプログラムが5分で済むお手軽さも人気のポイント! マインドフルネス初心者の人でも、こんなアプリと一緒ならきっと続けられるのではないでしょうか?

iOS ダウンロードサイトへAndroid ダウンロードサイトへ

第2位 1日5分から! 瞑想を習慣化するのに最適なアプリ

Simple Habit

出典:simplehabitapp.com/

 

開発元:Simple Habit,inc.

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

毎日忙しい人のために開発されたアプリ「シンプル・ハビット」は、毎日5分の瞑想を日常の習慣として取り入れるのに最適です。

「朝」「就寝前」「職場」「休憩中」「歩行中」など、いまの状態や場所、シーンをチョイスして始められ、

それぞれにぴったりの瞑想に導いてくれます。 瞑想を案内してくれる先生の音声も数ある中から選ぶことができますが、

現在はすべて英語対応となっています。 Appleの「New Apps We Love」にも選ばれたほどの要注目のアプリです!

ダウンロードサイトへ

第3位 緊張をときほぐす、寝たままできる音声ヨガ

寝たまんまヨガ

出典:iTunes

 

開発元:Excite Japan Co.,Ltd

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

「寝たまんまヨガ」は、その名の通り寝たままできる瞑想の一種であるヨガである

「ヨガニドラー」を音声によってガイドしてくれるアプリです。

難しいことは何もなく、聞こえてくる声に従って瞑想を行えばいいだけなので、

初めての人でも簡単にリラックス状態に入ることができます。 もちろん安眠にも絶大な効果がありますよ♪

全国展開している人気のヨガスタジオ「スタジオヨギー」のエグゼクティブディレクターが監修!

ヨギー二(ヨガをする人)の間でも話題となっているアプリなのです!

iOS ダウンロードサイトへAndroid ダウンロードサイトへ

第4位 指先タッチで瞑想!? 幻想的リラクゼーション

PAUSE

出典:getpauseapp.com

 

開発元:ustwo Fampany Limited

価格:240円

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

こちらはちょっと指向を変えた不思議なアプリです。 太極拳の原理とマインドフルネスの考え方をもとにしたPAUSEは、指先を画面上で動かすことでリラクゼーション効果がもたらされるというもの(ちなみに私も太極拳を近々習うつもり…)

指示される通りにスライドさせていると、その美しい色のしずくが周囲に広がっていくというシンプルな操作ながら、幻想的な姿は見ているだけで心が洗われ、思考の及ばない瞑想状態に…!

ローンチ後わずあ1週間で93,000ダウンロードを記録! デザイン性の高さとシンプルな操作性もナイス!

ダウンロードサイトへ

第5位 世界で愛される人気の瞑想アプリならコレ

マインドフルネス・アプリ

出典:www.mindapps.se/themindfulnessapp/

 

開発元:MindApps

価格:120円(アプリ内課金あり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

世界10ヵ国の健康関連アプリのランキングで1位を獲得した実績がある、世界各国で使われている人気のマインドフルネスアプリ。

3分〜30分までの音声つきガイダンスや、終了時間のみを鐘の音でお知らせするサイレントモード、ふたつを組み合わせたカスタマイズなど、お好みタイプの設定で瞑想を行うことができます。

世界的に有名な瞑想指導者の音声ガイドもアプリ内で購入することができ、瞑想初心者さんから慣れてきたベテランさんまで幅広く楽しめるアプリとなっています。

ダウンロードサイトへ

第6位 アラーム通知&30秒モード! 忙しくても継続できる秘密とは…?

5分間の瞑想

出典:www.olsonapps.co.uk/Apps/5%20Minute%20Meditations.html

 

開発元:Olson Applications Ltd

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

ナレーションでガイドしてくれる音声ガイド瞑想アプリ。 5分間の瞑想を毎日行うための仕掛けとして、1日5回までのアラーム機能が搭載されています! 朝やお昼休み、寝る前や休憩時間などに合わせてセットしておけば、忘れていても通知で時間を知らせてくれるので、3日坊主で終了するようなこともないかも!?

30秒のお急ぎ瞑想というモードもあり、ほんのちょっとした隙にも行えるので、「忙しくて続けられないんだよねぇ…」なんて理由は使えなくなっちゃいますよ~(笑)

iOS ダウンロードサイトへAndroid ダウンロードサイトへ

第7位 オリジナルサウンドで瞑想しよう! 自分で音がつくれるアプリ

Relax Melodies

出典:www.ipnossoft.com/app/relax-melodies/

 

開発元:Ipnos Software

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

3000万ダウンロードを達成した、瞑想タイムにぴったりのサウンドをオリジナルで作れるサウンドメーカーアプリ。

バイノーラルビート2種を含む、「たき火の音」「川の音」「ホワイトノイズ」など、52パターンの高品質なサウンドで、その日の気分にぴったりの組み合わせをみつけましょう。

私自身、音を選んで作るのが楽しくて、かなりハマっています! デザインも美しく、タイマーもついているので機能的。 瞑想のみならず、睡眠導入やリラックスしたいときにもおすすめです。

ダウンロードサイトへ

第8位 レコーディング機能で瞑想の効果を振り返る!

MEISOON

出典:www.yoga-lava.com/meisoon

 

開発元:ホットヨガスガジオLAVA

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

日本最大級のホットヨガスタジオ「LAVA」による瞑想ナビゲーションアプリ。

瞑想を習慣化することを考えられているアプリです。 瞑想したことで感じられた変化などを記録できるレコーディング機能や、瞑想を行った日が一目でわかる瞑想カレンダーなど、長期間続けられるアイデアの数々が実装されています。

継続していくにつれてキャラクターが成長したり、有料曲が試せるようになるなど、嬉しい仕組みも!

「リラックスしたいとき」「自信をつけたいとき」など、シチュエーションに合わせても選べます。

ダウンロードサイトへ

第9位 気分が落ち着いた瞑想にぴったりのリラックス状態に!

Calm

出典:www.calm.commeditate

 

開発元:Calm.com

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

心を落ち着けて、心身ともにリラックスした状態にするための、まさに瞑想に特化したアプリです。

瞑想のガイド音声はすべて英語ですが、音楽だけでも素晴らしくクオリティが高いので、聴いているだけでリラックスすることができちゃいます。 最短で2分からの瞑想を行うことができるので、ふとした時間にも活用できますね。

大自然の美しい映像も、心を落ち着かせるのにぴったり。こちらはWEBサイト上でも同じように使うことができますよ。

シンプルな機能で使いやすい、海外でも人気のアプリです。

iOS ダウンロードサイトへAndroid ダウンロードサイトへ

第10位 瞑想効果を自撮りで測定!? ユニークなアプリ

MYALO

出典:myalo-app.com/LP/

 

開発元:Campas for H

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

MYALOは、あなたをマインドフルネスな状態に導く、新しいタイプの脳科学アプリ! このアプリでおもしろいのは、瞑想前後のリラックス度が測れるというもの。 カメラで顔を撮影するだけで、心拍数がわかるという旭化成のテクノロジーが導入されています。 ほかにも効果をうながすミニゲームや、もちろんメインのセッションも56種類と豊富にありますよ。 クリアするたびにもらえる称号も、続けるモチベーションとなりますね。 瞑想を科学するプロフェッショナルが監修しているので、どのセッションも初心者にわかりやすくて効果アリ!

ダウンロードサイトへ

3. アプリで簡単&楽しく継続しよう!

まずはほんの数分でいいのでトライしてみて!

出典:Getty Images

オススメTOP10をご紹介してきましたが、気になるものはありましたか?

いかに常日頃から思考が移り気であったのかを実感することは大切…(そりゃ疲れるし頭グルグルすることへの理解)
1日の中で何回かでも頭を切り替えるきっかけがあるのはかなり有効ですよ。

また、時間があるときは、自宅でじっくりバージョンで行うのですが、このときに音があるとすんなり集中できるはず。

瞑想中に耳から受ける影響は大きいので、音声やサウンドを利用したアプリもひとつ入れておくと、何かと使えて便利です。

それと、瞑想やマインドフルネスを始めたばかり頃は、アラートや通知機能がついているアプリをオススメします。

今回ご紹介したアプリは、無料でも充分使えるものばかりなので、ぜひダウンロードして活用してみてくださいね~!

「瞑想・マインドフルネス」アプリ・ランキング TOP 10! のまとめ

  • 1. 瞑想&マインドフルネスは、ビジネスシーンでも効果アリ!
  • 2. 心を整えると、心・体・脳に効く!
  • 3. 瞑想&マインドフルネスを習慣化することが大事!
  • 4. アプリを活用して少しずつ楽しく継続してみましょう!

 

「医者も認めた」おっぱいがデカくなる話題の最終手段「育ちすぎ注意」

 

興 亜 研 究 会(上映会&伊勢ガイド)第1回目のお知らせ 平成30年4月15日(日) 10:00~12:00

 

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 5月20日(日)

 

 

玄龍とLINEで友達になろう!!

 

【今なら玄龍の無料指導がラインで受けれるよ!!】 Add Friend

 

 

 

玄龍の個人セッションを受講したい方へ

 

マインドフルネス瞑想/ヨガ/整体(ボディワーク)深く学びたい方へ

 

【悟りの科学】空性の瞑想~物事の本質についての理解を深め苦悩から脱出する~

 

お客様の身体がどんどん変わる!1日で取得!身体の仕組み&心理学講座

 

『自分でゆがみをなおしましょう』豪華DVD・冊子

 

        ゲストハウス経営や民泊で稼ぎたい方

 

話題の民泊ビジネスモデルAirbnbスーパーホストが教える成功の法則!

 

スーパーフード関連商品

【大注目のスーパーフード!】「キヌア」のグラノーラ『クノーラ』

 

アメブロを最大限に活用したい方へ

     あなたの素敵なアメブロ記事をもっと広めるために

うまく集客ができない・・

アメブロのアクセスを伸ばしたい・

売り上げに繋げたい・・・

イベントで参加者を増やしたい・・・・

 

そんな方にピッタリのツールです!

 

 

【本気で】稼げるプロコーチになりませんか?

 

こんにちは玄龍です。

今日は、稼げるプロコーチになりたい人向けの情報です。

コーチやNLPトレーナーは大勢いますが、
実際に満足に稼げている人はごく少数です。

コーチやNLPの資格を取得しても、
結局、人を変えることができなかったり、
クライアントに満足してもらえなかったり、
実力不足が露呈してしまうからです。

セミナーを何回か受けて、
「自分もやれる」
と思って簡単に独立してしまい苦労しています。

無料セッションをしても、
クライアントを獲得することができません。

逆に、本物のプロのコーチは、
実力も本物なので、多くの人や企業から声がかかり、
クライアントが沢山います。

1度プロのコーチにコーチングをされると、
自分が良い変化をしていると体感できるので、
2回、3回とリピートします。

リピート客が増え続けるのでビジネスは安定し、
結果、営業しなくても毎月収入は入ってくるようになります。

稼げるコーチとそうでないコーチの違いは、
いったい何なのでしょうか?

 

実はこれ、資格の数の差なのです。

多くのコーチは、資格を1つか2つしか持っていません。
ひどい人になると、資格を持っていないコーチもいます。

これでは、本物のプロコーチになれません。

あなたがコーチングをお願いする立場なら、
資格を持っている人にお願いしたいですよね。

本物のプロコーチは5つ以上の資格を取得し、
そのスキルを使ってコーチングするので、
人を変化させられるのです。

 

そして、ここからが重要です。

実は7つの資格をたった10日間で取得し、
本物のプロコーチになれる方法があります。

この7つの資格で身につけたスキルがあれば、
人を変化させることができる、
本物のプロコーチになれます。

なぜ10日間で7つも資格が取得できるのか?
どうやって人を変化させるのか?
どうやって稼いでいくのか?

などを、無料で知ることができます。

あなたも、7つの資格を持つ本物のプロのコーチになり、
圧倒的なスキルを武器に、
副業でも本業でも稼げるコーチになりませんか?

【受講者から驚きの声】3000万円使って見つけたある法則 【リピート率100%】凄腕コーチの真実

 

講師の田中先生は、
この7つの資格を使って沢山の方の
コーチングを行い、その方の未来を変えてきました。

 

 

その効果は正真正銘、実証済みです。
先生のクライアント企業は、

ソニー・インタラクティブエンタテインメント株式会社、
三井不動産株式会社、
小林香料株式会社、
資生ケミカル株式会社、
佐々木化学株式会社 

といった大手企業をはじめ、
多数の企業研修を担当しています。

 

しかも、研修リピート率100%を誇ります。

 


^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

つまり、1度田中先生の研修を体験したら、
辞める理由がなくなるほどの結果を生み出すということです。

あなたも、田中先生のようなスキルを身につけて、
稼げるプロのコーチになってください。

その秘密を、
期間限定で無料公開中です。

今すぐご覧ください。

【受講者から驚きの声】3000万円使って見つけたある法則 【リピート率100%】凄腕コーチの真実

 

先日フードバンクISEへ食品の寄贈がありました。

尾上松雀様 食品

いつも支援して頂きて本当に感謝しています。

どうぞ今後も宜しくおねがいします。

支援された食料は伊勢の社会福祉協議会、

障がい者自立支援センターへ寄付する予定です。

 

 

p>

 

残席僅かです。お早めに申し込みください。

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)

 

興 亜 研 究 会(上映会&伊勢ガイド)第1回目のお知らせ 平成30年4月15日(日) 10:00~12:00 

 

 

 

玄龍とLINEで友達になろう!!

【今なら玄龍の無料指導がラインで受けれるよ!!】 Add Friend

 

 

 

 

 

玄龍の個人セッションを受講したい方へ

 

 

 

マインドフルネス瞑想/ヨガ/整体(ボディワーク)をもっと深く学びたい方へ

 

 

【悟りの科学】空性の瞑想~物事の本質についての理解を深め苦悩から脱出する~

 

お客様の身体がどんどん変わる!1日で取得!身体の仕組み&心理学講座

 

『自分でゆがみをなおしましょう』豪華DVD・冊子

 

 

ゲストハウス経営や民泊で稼ぎたい方

 

 

【話題の民泊ビジネスモデル】 Airbnbスーパーホストが教える成功の法則!

 

 

スーパーフード関連商品

 

 

【大注目のスーパーフード!】「キヌア」のグラノーラ『クノーラ』

 

 

アメブロを最大限に活用したい方へ

 

 

 

あなたの素敵なアメブロ記事をもっと広めるために

 

うまく集客ができない・・

アメブロのアクセスを伸ばしたい・・・

売り上げに繋げたい・・・

イベントで参加者を増やしたい・・・・

 

そんな方にピッタリのツールです!

 

【受講者から驚きの声】3000万円使って見つけたある法則 【リピート率100%】の凄腕コーチの真実

こんにちは玄龍です。

あるコーチのお話です。

 

 

彼は、ソニー・インタラクティブエンタテインメント株式会社、三井不動産株式会社、といった大手企業をはじめ

多数の企業研修を担当しています。

しかも、研修リピート率100%を誇ります。

 

彼が編み出した手法は、人を劇的に変化させ、望む未来へと導くことができます。

彼は約3000万円を使い、30以上の資格を取得してこの手法を見つけたのです。

この手法を使うことが社会貢献につながると知った彼は、多くの企業に、この手法を使った研修を伝えようとしました。

 

ですが、1人の人間には限界があります。

そこで、この手法を何人かの人に教えてみました。

すると、彼が取得した30以上の資格のうち、

7つの資格さえ取得すれば、彼と同じような結果を出せることがわかったのです。

この、7つの資格とは

NLP、催眠、脳科学、瞑想、NLPコーチング、心理学、ヒプノセラピーです。

この7つの資格をマスターすれば、リピート率100%の研修講師のスキルが手に入るのです。

 

しかもこの7つの資格は、たった10日で取得できるというから驚きです。

 

詳細は画像をクリックください

彼の名前は、田中誠(たなか まこと)先生。

正真正銘の凄腕コーチで、大手企業研修はリピート率100%を誇っています。

田中先生が編み出した手法は、現在多くの人達に伝えられ、多くの人を救えるコーチ、稼げるコーチが続出しているとのこと。

教え子からは、感動の声が届いています。

=====================================

・自分自身が変身をとげ、年収1.5倍アップ!

・年収40%アップ!17キロのダイエットにも成功!

・従業員に対して給与を上げられました!

・田中先生は本物です。他社とは月とスッポンでした!

・自分の本当にしたかった事、夢に向かえています!

・他社ではできなかった、NLPや実践心理学の原理原則を理解することができました!

・田中先生の言われた通りやったら、クライアントがとれた!

=====================================

この田中先生の手法が、今回期間限定で公開されています。

コーチングをすでに学んでいる人も、
コーチングを学んだことない人も、
田中先生のメソッドを使いこなすことはできるそうです。

ですので、まずは田中先生の手法の秘密をご覧ください。

 

詳細は画像をクリックください

 

 

玄龍とLINEで友達になろう!!【今なら玄龍の無料指導がラインで受けれるよ!!】 Add Friend

 

 

ヨガ&整体(ボディワーク)をもっと深く学びたい方へ

 

 

 

初心者のためのヨガと瞑想

 

お客様の身体がどんどん変わる!1日で取得!身体の仕組み&心理学講座

 

『自分でゆがみをなおしましょう』豪華DVD・冊子

 

【90日間完全返金保証】カチコチ解消ヨガ 諦めていた方々へ

 

【話題沸騰】更年期症状解消ヨガ

 

 

 

スーパーフード関連商品

 

【大注目のスーパーフード!】「キヌア」のグラノーラ『クノーラ』

 

 

 

 

あなたの素敵なアメブロ記事をもっと広めるために

 

 

 

 

【花粉症対策】ヨガの浄化法

こんにちは玄龍です。

すっかり春ですね!!私は昨日は出来たばかりのゲストハウス愚狂庵のフライヤーを配りにスーパーヘルパーたけちゃんと

おはらい町でポスティングしてきました。

桜が満開でとても清々しく弾き語りしてきました。

 

「え?」弾き語り・・・ポスティングじゃないの??という声が聞こえてきそうです笑

そうなんです!!ただポスティングするだけでは芸がないのでそこは「遊びの天才」玄龍。

私が弾き語りをしながら注目を集めて、たけちゃんがポスティングをする戦略を立てたのです。

 

結果は大成功。昨日は長渕剛のコピーを13曲程度弾き語りしながら、フライヤーは100枚くらいの配布。

 

 

これからもボチボチ、ゲリラポスティング弾き語り作戦を敢行していこうと思いますので伊勢参りで見かけた方はどうぞ

お声掛けください。

それで今回はヨガの浄化法について書いていきます。

スーパーヘルパーのたけちゃんもこの時期になると花粉症で悩んでいるみたいです。

常に鼻水ダラダラで・・・

 

昨日伊勢参拝の観光の方々を見てもマスクをしたり花粉症に悩んでいる方は結構いるんだな・・と痛感したので

そんな方々には今日はとても役立つ記事になると思います。

 

そもそも

 

ヨガの科学ではヴァータ、ピッタ、カパと言う3つのトリドーシャが存在し、それぞれが影響し合いながらバランスを取っていると考えられています。

しかし現代社会の様々な影響によって、トリドーシャのバランスは乱れやすく、そのままにしておくと心も身体も健康ではなくなり、病気の原因となってしまいます。

トリドーシャの回復と安定化には、シャットクリヤー(サンスクリット語で Shatkriyas、Shatkarmas)とも呼ばれる6つのクリヤー(浄化方法)が効果的と考えられます。

呼吸器系統の下部、消化管、胃、目、そして結腸の下部などを浄化するもので、多くのヨガプラクティショナーが行なっています。

今日から誰でも始められる浄化法から安全に行う為に指導のもとでする事が望ましい浄化法まであります。

クリヤーの種類によっては、心臓病、高血圧症、腸結核、慢性結膜炎、盲腸炎、偏頭痛、月経中、妊娠中の方は出来ません。

下記に紹介する6つの浄化方法は、ヨガ特有の浄化方法であり、すべての方に当てはまるものではないため、必ず専門家に相談し、専門家の監視、指導の元行いましょう。

6つのクリヤー(浄化法)

 

① カパラバティ(Kapalbhati)
② ネティ(Neti)
③ ナウリ(Nauli)
④ バスティ(Basti)
⑤ トラタック/トラタカ(Trataka)
⑥ ダウティ(Dhauti)

上記の浄化法のなかでも今日紹介するのは

② ネティ(鼻孔内の通路の浄化)
ネティにはジャラ、糸が使われますが、 ミルク(Dugdha) やギー (Ghrita)を使った方法も存在します。
ここでは自宅でも出来る2種類のネティを紹介します。

(1) ジャラネティ
 ぬるま湯、塩水を片方の鼻に入れ、片方から流す、いわゆる鼻うがいです。

 

 特別な訓練などなく、市販の鼻うがい用の商品を使えば今日から誰でも行う事が出来ます。

・鼻の不快感の解消
・風邪やインフルエンザなどのウイルス対策
・花粉症やホコリなどのアレルギー対策
・ちくのう症の予防・症状の緩和

に悩まされている方にはおすすめの浄化法です。

 

そういえば去年の年末頃にNHKのTV番組「グッと!スポーツ」で(1) ジャラネティが紹介されていましたね。

嵐の相葉雅紀さんが司会を務めるNHKのTV番組「グッと!スポーツ」は、毎回スタジオに、アスリート本人やゲストを迎え、アスリートの“真の魅力”に迫る、驚きと笑いと涙のスポーツエンターテインメント番組として人気です。

2017年12月19日に再放送予定

 

ポーズ、瞑想、呼吸の3つの観点からヨガの奥深い世界を紹介するのですが、その中で、自身も花粉症でお悩みの相葉さんが病院の先生からすすめられていた「鼻うがい」が、実はヨガのひとつと知って驚いていました。

相葉さん大ファンの「相葉angel」さんのツイートより。相葉angelさんのツイートには相葉さんの情報がぎっちり。参考になります!

 

そこで今回は、日本では「鼻うがい(鼻洗浄)」として花粉症対策のひとつになっているヨガの「ジャラネティ」ついてご説明し、人気の鼻うがいグッズをピックアップしてご紹介します

1.鼻ヨガ「ジャラネティ」とは

 

・ジャラネティとは

ヨガには身体を浄化する方法がいくつかあり、鼻ヨガである「ジャラネティ」はその一つです。

ジャラネティは、食塩水を鼻の中に注ぎ込み、細菌やウイルスなどを洗い流して鼻腔内をきれいにするヨガの技法のことで、日本では「鼻うがい」「鼻洗浄」と呼ばれています。

インドでは1500年以上前から行なわれており、今でもインドでは多くの人が毎朝ジャラネティをやっているそうです。

・ジャラネティのやり方

 

ジャラネティには鼻から食塩水を注ぎこむ「ネティポット」と呼ばれるポットが必要です。アマゾンや、一説によると100円ショップでも売っています。

・ジャラネティの手順

(参照・引用:SHIZEN YOGA スタジオ)

1.清潔なポットにぬるま湯を入れま、そこに小さじ半分ほどの塩を入れよく混ぜて溶かします。塩の目安は体内の塩分濃度と同じ0.9%で、水250mlで食塩小さじ半分程度です。

2.次に、頭を洗面台などのシンクの上(下が濡れてもいい場所)に持っていき、片方の鼻が下になるように顔を傾けます。軽く口を開けた状態にして、上になっている鼻の穴にネティポットの注ぎ口を差し込み、中のぬるま湯を半分ほど注ぎ入れます。

3.少しすると、下になっている方の鼻の穴から温水が出てきます。

 


4.下になっている鼻から温水が出なくなったら、顔をまっすぐに戻して頭を上げ、両鼻からフッフと勢いよく息を吹きます。次に、上にした鼻の穴をふさぎ、下になっていた鼻の穴のみで二回ほど同じように息を吹きます。

5.反対側を同じ動作で洗浄します。

6.最後に鼻の奥に残っているぬるま湯を出し切るために、10カウント程度、「ウッタナアーサナ」と呼ばれる立位の前屈のポーズになります。前屈から元の姿勢に戻ったとき、副鼻腔に残っていたぬるま湯が流れ出る可能性があるので、下が濡れても大丈夫な場所でタオルを用意しておくとよいでしょう。


ウッタナアーサナ」と呼ばれる立位の前屈のポーズ

・ジャラネティの注意点

ジャラネティを行う上での注意点は、

・水道水で行うとつーんとするため、体内の塩分濃度と同程度の食塩水がよい。

・水を一回煮沸して殺菌した上で、ぬるま湯にして使う。

・1日に何度も行うと乾燥がすすんで逆効果。1日1、2回程度にする。

・鼻にぬるま湯を残さないように、よく吹き出したり、前屈のポーズを忘れずに。

 

2.おすすめ鼻うがいグッズ

 

 

日本ではジャラネティは「鼻うがい」「鼻洗浄」として、鼻腔の中の花粉や鼻水を洗い流す花粉症対策法となっています。

ネティポットの代わりに小さいペットボトルでできたり、食塩水を自分で用意すれば、特別なものを用意しなくても鼻うがいをすることはできます。

しかし、できるだけ手間がかからずに安全に鼻うがいをやりたい、と思う方に、人気の鼻うがいグッズをいくつかご紹介しましょう。

 

●耳鼻科医と共同開発で生まれたハナクリーン

●初心者にも使い方簡単! シャワーボトルタイプのハナノア

ハナノアは洗浄器具を押すだけで簡単に洗浄できるシャワータイプ。鼻うがい初心者におすすめです

●子供用ノズルも付いているwaterpulse鼻洗浄ボトル

欧州の歯用・鼻用機器の専門メーカーの鼻洗浄ボトルです。大人用、子供用のノズルが付属されています。底のボタンで水量を調整できます。ボトルのみの販売なので、食塩水は別途用意してください。

 

3.おわりに

 

花粉症の鼻炎でお悩みの方は一度はやってみようと思ったことがある鼻うがい。

痛そう、難しそうというイメージがありますが、1500年も前から現代に至るまでインドで鼻ヨガとして日常的行われているのであれば、案外誰にでも手軽にできるのかもしれません。ちなみに私も毎朝していますよ!!

 

おまけ画像

先日は個人ヨガレッスンでした。

最近導入した一流アスリートなども活用しているGSR2の説明に熱心に耳を傾ける生徒さん。

GSR2を使用すると自分自身の自律神経の状況が音で体験できる

春の陽ざしを一杯浴びて太陽礼拝をした後にマインドフルネス瞑想を庵の庭にて指導しました。

太陽礼拝はヨガの基礎ですが奥が深いポーズでもあります

マインドフルネス瞑想を30分指導しました。

 

 

残席僅かです。お早めに申し込みください。

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)

 

興 亜 研 究 会(上映会&伊勢ガイド)第1回目のお知らせ 平成30年4月15日(日)  10:00〜12:00 

 

玄龍とLINEで友達になろう!!【今なら玄龍の無料指導がラインで受けれるよ!!】 Add Friend

 

 

ヨガ&整体(ボディワーク)をもっと深く学びたい方へ

 

 

 

初心者のためのヨガと瞑想

 

お客様の身体がどんどん変わる!1日で取得!身体の仕組み&心理学講座

 

『自分でゆがみをなおしましょう』豪華DVD・冊子

 

【90日間完全返金保証】カチコチ解消ヨガ 諦めていた方々へ

 

【話題沸騰】更年期症状解消ヨガ

 

 

 

スーパーフード関連商品

 

【大注目のスーパーフード!】「キヌア」のグラノーラ『クノーラ』

 

 

 

 

あなたの素敵なアメブロ記事をもっと広めるために

 

 

 

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)開催決定!!

 

自然の伊勢の聖地で都会の喧騒を離れてマインドフルネス&ヨガを体験しませんか??

 

今、世界が注目しているマインドフルネスって何ですか?

次のような方にオススメです。

過去のトラウマを浄化したい・・

感情をコントロールしたい・・

日々のパフォーマンスを上げたい・・

ストレス管理する方法を学びたい・・

講師は幼少の頃は極貧で元武闘派組織の極道で組長だった過去がある新垣 玄龍さん

(在籍していた極道組織からの絶縁状)

*絶縁状とは極道組織からの強制的離脱命令を意味するもの(全国の極道組織の友好団体などに書状として送付される)

新垣 玄龍さんは獄中で覚醒的な体験をしてから過去を清算し出家。

国内の真言宗寺院で出家したあとマインドフルネスの本場 ミャンマーへと渡航。

真言宗寺院にて出家得度

ミャンマー瞑想修行にて

現在は伊勢神宮内宮から徒歩10分の場所に庵をかまえてマインドフルネス・ヨガなどを指導しています。

 

玄龍さんから一言

私も昔は自分自身の強い自我や執着に悩み苦しんだ一人です。

でもマインドフルネスやヨガで自分自身を救うことができました。

どうぞ皆さんも自分自身の内面を見守り愛してあげてください。

それが可能になれば、あらゆる物事は驚くべき変化が起こるでしょう。

どうぞリラックスして&楽しい気持ちで&そのまんまの自分でご参加ください。

皆さまとご一緒にマインドフルネスの実践ができることを心より楽しみにしております

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)

 

 

【日程】   2018年4月8日(日)

【会場】   ゲストハウス愚狂庵
  
       三重県伊勢市宇治浦田3-1-18(伊勢神宮内宮徒歩10分)

【定員】   10名 (13歳以上)

【参加年齢】 単独での参加は20歳以上 未成年の方は成人の方と同伴で参加ください)

【参加費】  一般  (13歳以上) 3,000円

       こども(12歳以下)  1.000円

前日にゲストハウス愚狂庵で宿泊される方は宿泊料金を通常4,000円から3,500円に割引いたします。

但しリトリート前日は土曜ですから大変混雑が予想されます。早めの予約をお願いします。

【駐車場】会場には駐車場がありませんので周辺の有料パーキングをご利用ください。

 一日千円の料金が予想されます。

 

 

リトリートスケジュール

 

9:00 オリエンテーション

 9:45 休憩

 10:00 マインドフルネス メディテーション

 10:30 休憩

 10:45  マインドフルネス メディテーション

 11:15  休憩

 11:30  ボディスキャン(仰向けで寝ながら身体を観察する)

 12:00  昼食 (当日は菜食)

 13:00 ウォーキング メディテーション(歩くマインドフルネス)

    (伊勢神宮内宮へ流れる五十鈴川沿いを歩きます)

 14:00 伊勢神宮内宮 飛び石近辺へ移動

 14:30 ヨガ

 15:15 休憩

 15:30 マインドフルネス メディテーション

 16:15 チャンティング

 16:30 法話 (新垣 玄龍)

 17:00 祭典 (参加者で音楽や即興をシェアします)

 18:00 終了

 

 

◆会場とアクセスについて

神宮会館から徒歩5分ですので下記を参照にしてください。

電車で 大阪から 近鉄特急 近鉄上本町駅  宇治山田駅 1時間50分
京都から 近鉄特急 近鉄京都駅  宇治山田駅 2時間10分

名古屋から 近鉄特急 近鉄名古屋駅  宇治山田駅 1時間30分
JR快速みえ JR名古屋駅  伊勢市駅 1時間37分

近鉄宇治山田駅下車の場合

三重交通外宮内宮循環バスで神宮会
館前下車すぐ(大人・片道340円)
タクシーで(約2,000円)
近鉄伊勢市駅、JR伊勢市駅下車の場合

三重交通外宮内宮循環バスで神宮会館前下車すぐ(大人・片道340円)
タクシーで(約2,000円)

近鉄五十鈴川駅下車の場合
三重交通外宮内宮循環バスで神宮会館前下車すぐ(大人・片道180円)
タクシーで(約1,000円)

自動車で 伊勢自動車道 伊勢西インターチェンジより伊勢神宮(内宮)方向へ5分
国道23号伊勢神宮(内宮) 手前 300メートル右

大阪から 西名阪自動車道~名阪国道~伊勢自動車道で約2時間30分
(吹田IC~松原JCT~天理IC~関JC~伊勢西IC)

京都から 名神高速道路~新名神高速道路~伊勢自動車道で約2時間30分
(京都東IC~草津JCT~亀山JCT~伊勢西IC)

名古屋から 東名阪自動車道~伊勢自動車道で約2時間
(名古屋西IC~亀山IC~関JC~伊勢西IC)

伊勢湾フェリーで 伊良湖(愛知県)~鳥羽(55分)

◆運営について

このリトリートは、ボランティアによって企画・運営される非営利の自主イベントです。

事務局スタッフも参加費を負担し、仕事の傍らに役割を分担して手作りでこのプロジェクトに取り組んでいます。

プロの運営するイベントではないことをご理解のうえ、皆さまも「ゲスト」ではなく「当事者」として、このリトリートに関わっていただければ嬉しく思います。ご協力をどうぞよろしくお願い申し上げます。

 

◆お願い

リトリート期間中、瞑想スペースのセッティングや清掃、お茶の準備などをみなさんで行っていただきますよう、ご協力よろしくお願いいたします


◆キャンセルポリシー :

7日前までのキャンセルは全額負担願いします。

14日前までのキャンセルは半額負担願いします。

返金に要する振込手数料はご負担願います。

◆プライバシー・ポリシー

お申込者さまからお預かりした個人情報は、当事務局からのご連絡、ご案内、ご質問に対する回答の際、電子メールや資料のご送付等の連絡業務に利用いたします。

個人情報を第三者に開示することはありません。

◆免責事項(必ずお読みください)

・主催者事務局は、リトリート期間中皆さまの安全に可能な限りの配慮を致しますが、天災による支障、参加者ご自身により起こした怪我や病気、また盗難・破損等の事故に関しましては主催者側では責任を負いかねます。心身の健康管理、所持品管理などは個々人の責任において行ってください。ご心配な場合はあらかじめご自身で保険などにご加入ください。

・万一不適切な言動があった場合、他の参加者のプラクティスの妨げになると事務局が判断した際には、お帰りいただくことがあります。

◆お食事について

食事はをご持参又は予約ください。

予約される方は5日前に事務局へ御連絡ください。

予約される方は伊勢の菜食専門店でご注文します(お一人様 1,500円)

 

菜食自然食 喜心    (さいしょくしぜんしょく きしん)

 

カフェ simme

http://simme.jp/

◆持ちものについて(必需品)

・ヨガの屍のポーズに敷く/体にかけるもの(ヨガマット・ブランケット・バスタオルなど)

・マイカップ

・座布(必要な方)

◆服装について

座る瞑想・歩く瞑想・ヨガの屍のポーズ瞑想に適した、ゆったりとしたシンプルな服装をお勧めします。肌が透けてみえるような服、露出が多い服は避けてください。香水などの使用もお控えください。​

*屋外でのメディテーションなどは季節柄、身体が冷える可能性もありますので各自、暖かい服装をご持参ください。

【振込口座】*リトリート参加の方は振込確認後に正式な申し込みとさせて頂きますのでご了承ください。

ゆうちょ銀行(ゆうちょ銀行から振込される方)
記号12200
番号33265501
支店 228
名義人 アラカキゲンリュウ

ゆうちょ銀行(他金融機関から振込の方)
支店  228
普通預金
口座番号  3326550
名義人   アラカキゲンリュウ

 

 

 

 

【潜在意識を浄化】注意の瞬きとマインドフルネス

こんにちは玄龍です。皆さんは「注意の瞬き」というフレーズを聞いたことがありますか??

心理学分野では「注意の瞬き」と呼ばれるなんともキャッチーな響きの現象があるようです。

 

これは端的にいうと注意が一瞬途絶えてしまうような現象で、具体的には刺激と刺激の間が非常に短いと(500ミリ秒以内)、第二刺激を見落としてしまうような現象のようです。

これは例えば車を運転していてスマホでメールをいじりながら視線をもとに戻す500ミリ秒以内は視界に入る刺激が極端に鈍くなるような現象だったり、

あるいはモグラたたきで一番目に出てくるモグラから500ミリ秒以内に2番目のモグラが出てきたら相当の確率で認識できなかったり、そんな感じの現象のことをいいます。

この現象は面白いことに意図的に一番目のモグラを無視するようにすると二番目のモグラをきちんと認識できたり、

あるいは一番目のモグラと二番目のモグラが出てくる間が500ミリ秒よりも長くなると、これまた2番目のモグラがきちんと認識できたりするといった現象も知られているようです。

どういうことが言いたいかというと・・・・・

 

はい!!

 

じゃあまずは実験してみてください^^

どうですか??できましたか??二つの数字を言い当てた人はマインドフルネスをする必要はないかもです。

 

じゃあ今度はスローで同じ動画を再生してみます。

どうですか???今度は2つの数字が見えましたか・?

これが注意の瞬きの実験です。

もう少し詳しく説明してみますね。

1. 私たちの起きている時間の1割は暗闇

 

私たちは1分間に平均約20回ものまばたきをしている。1回につき0.3秒の視覚入力が遮断されるので、起きている時間の約1割は暗闇で過ごしていることになる。

しかし、普段私たちがこの暗闇を意識することはない。

 

まばたき(瞬目)には3種類ある。音や光、風などの刺激をきっかけに起こる反射性瞬目、意図的にまぶたを閉じる随意性瞬目、そして、それ以外の特に要因なく生じるのが自発性瞬目である。

私たちのまばたきの大半は自発性瞬目にあたる。

この自発性瞬目は、よく眼球を潤すために生じると言われるが、目の表面を調べた結果から、眼球湿潤のためだけであれば1分間に3回ほどのまばたきで十分とわかっている。なぜ私たちはこんなにもまばたきをするのか、そのはたらきはまだ解明されていない。

2. まばたきのタイミングと情報のまとまり

図1:まばたきのタイミングを見る実験

 

同一の視覚条件下で、音声のない2種類の映像を3回繰り返し見せる。

まばたきの頻度は精神状態によって大きく変動し、怒っている時や緊張している時などは非常に多くなる。

また、難しい課題に向かう時も急激に増加する。私はまばたきが脳の情報処理に関わっていると予想し、「同じ映像を見ている時には皆同じタイミングでまばたきをするのではないか」と考えた実験が行われた。

ストーリーのある3分半の映像を3回流し、見ている人のまばたきのタイミングを計測した(図1)。

映像は音声なしでも内容が理解でき、ストーリーが次々に展開され、見逃せない場面が豊富という理由で、イギリスのコメディ番組「ミスター・ビーン」を選んだ。

また、比較のためにストーリーがない風景映像を見ている時、小説の朗読音声を聞いている時も計測した。

それぞれ個人内(個人の3回の計測の比較)と個人間(複数人の計測の比較)でばらつきを調べたところ、「ミスター・ビーン」の映像を見ている時だけ個人間・個人内ともにまばたきのタイミングが同期していた。

図1

皆がまばたきをするのは、主人公が車から乗り降りをした瞬間や車が駐車した瞬間など、動作の終了や繰り返しの場面だった。

つまり私たちは、無意識に環境の中から出来事のまとまりを見つけ、その切れ目でまばたきをしており、そのタイミングが人々の間で共通しているのだ。

3. コミュニケーションの中でのまばたき

 

自閉症の原因は、遺伝的要因で脳の発達に偏りが生じることだと考えられている。

症状が重い人から軽い人まで個性は多様で、その度合いを示す明確な線引きはできないためスペクトラム(連続体)という捉え方がされるようになった。

図2:話し手のまばたきが聞き手のまばたき発生率に影響を与えるか見る

話し手のまばたき開始を0秒そろえ、聞き手のまばたきの発生率の変化を表した。Z値はデータが平均からどれだけ離れているかを示しており、平均値が0となる。

 

図3:話し手のどんなタイミングのまばたきが聞き手のまばたきを引き込むかを見た

まばたきが他者に与える影響を探るため、対面会話中に話し手と聞き手のまばたきが同期するか否かを調べた。

本来は、実際に会話をしている所を見るのが理想だが、まばたきの頻度は個人差が大きく、会話の内容の統制も難しい。

そこで実験条件を統一するために、男性が正面を向き演説しているドラマの一場面(音声あり)を約3分流し、視聴している人のまばたきを計測した。

その結果、話し手のまばたき開始から0.25~0.5秒遅れて、聞き手がまばたきをする割合が高いことがわかった

演説のどこで引き込みが生じていたかを明らかにするために、話し手のまばたき前後1秒間の音声波形をクラスター解析したところ、話の句切れ目で生じたまばたきに対してのみ、それが起きていることがわかった。

この結果から、人びとはまばたきを介して情報のまとまりを無意識に共有していると考えられる。

 つまり、まばたきを介して話の切れ目を無意識に共有することが、相互理解や共感性を高め、円滑なコミュニケーションを促進しているのかもしれない。

もしそうであれば、コミュニケーションの障害が主症状である自閉症の人は、他者との間にまばたきの同期が成立しない可能性がある。

そこで、同じ実験を自閉症スペクトラム症候群(註1)の18名に実施したところ、話し手とのまばたきの同期は見られなかった。

 

 

彼らも話し手の目を見ていることは確認しているので、この違いは顔を見ていないために生じているものではない。

相手と話のまとまりを共有しようとする無意識の行為の欠如が、他者との気持ちの交流を難しくし、それがコミュニケ-ション障害につながっている可能性が考えられる。

このような実験が何を意味するか??

 

つまり私達の潜在意識に根付く心の癖が瞬きに現れていると言い換えることもできるのだ。

私達が今見ていると思うものでも「実はそれは自分の過去のデータを読み込んで物事を認知しているである」

もしそうであれば私たちの行為はすべてが過去のカルマ(癖)に左右されているといえるのではないか。

その大きな切実な問題をマインドフルネスが解決できる可能性をもっている。

 

 

最近、マインドフルネスや瞑想が日本でも流行っていますよね。火付け役となったのはビジネスの世界からでしょう。

そこに私は本当の素晴らしさがあると考えている。

あなたもグーグルが会社として取り入れたり、スティーブジョブズが瞑想を日課にしていたというお話は聞いたことがあるのではないでしょうか。

何の成果がでないものに果たして世界の最先端企業の多くが労働時間を削ってでも推奨する理由は何か??

 

それは一言でいえば「企業の売り上げが増えている」から導入をするわけです。

マインドフルネスをすることで社員が心に余裕をもちリラックスすることで結果、仕事の効率が上がっているわけです。

それが企業の目標達成に大きく貢献しているからこそマインドフルネスはこれだけの注目度があるのです。

またスピリチュアル系の見えない「引き寄せの法則」とか「波動」とかではなくて科学的にも耐えうる力がそこにあるのです。

そして、現在は脳科学の分野で瞑想の効果が調べられその実証性があきらかになってきています。

この章ではそんな瞑想の効果について科学的に実証されたデータをもとにお伝えして行きます。

.瞑想時の脳内スキャン

 

では、瞑想時の脳の中はどのようになっているのでしょう。下記に一般の方をMRIで瞑想前と瞑想後のスキャンをした画像があるのでご覧ください。


脳内スキャン

おそらくあなたに説明を何もしなくても、この画像から瞑想の効果が読み取れたのではないでしょうか。

瞑想前は左の画像のように脳内が活発に動きベータ波が出ている状態です。

一方、瞑想後は脳内の情報処理が停止している状態です。

瞑想時は脳が情報処理をしている時に出すベータ波が減少していきます。

そして、驚くことにこの減少傾向は、瞑想を初めて行う人にも表れるのです。

脳の情報処理が頭の中で行われ続けているとストレスになって来ます。瞑想を行う事で、頭の中が静まり落ち着きを取り戻して行きます。

画像で見ると一目瞭然ですよね。

 

このマインドフルネス瞑想こそ過去の潜在意識にとらわれず「今ここ」に気づいてられる力なのです。

その潜在意識は観察されることで大きく浄化されていきます。誰が何を観察するか??わかりますか??

自分の潜在意識を今ここにある「大きな意識が」観察するのです。

それをメタ認知といいます。

瞑想した後と瞑想前の瞬きを比べてみるのも面白いかもしれないですね。

 

現代精神医学事典(弘文堂2011)から引用

1979年にジョン・カバットジンによりマサチューセッツ大学医学部にストレス低減プログラムとして創始された瞑想とヨーガを基本とした治療法。慢性疼痛、心身症、摂食障害、不安障害、感情障害などが対象となる。

ジョン・カバットジンは鈴木大拙の禅に影響を受け、仏教を宗教としてではなく人間の悩みを解決するための精神科学としてとらえ、医療に取り入れた。その基本的考えは、煩悩からの解脱と静謐な心を求める座禅に軌を一にしている。

マインドフルネスの語義は”注意を集中する”である。一瞬一瞬の呼吸や体感に意識を集中し、”ただ存在すること”を実践し、”今に生きる”ことのトレーニングを実践する。

これにより自己受容、的確な判断、およびセルフコントロールが可能となる。マインドフルネスは認知行動療法に取り入れられ脚光を浴びるようになった。しかし、認知行動療法は認知の変容を目指すのに対して、マインドフルネスは認知のとらわれからの解放を誘導する。

 

玄龍とLINEで友達になろう!!【今なら玄龍の無料指導がラインで受けれるよ!!】 Add Friend

 

 

ヨガ&整体(ボディワーク)をもっと深く学びたい方へ

 

 

 

初心者のためのヨガと瞑想

 

お客様の身体がどんどん変わる!1日で取得!身体の仕組み&心理学講座

 

『自分でゆがみをなおしましょう』豪華DVD・冊子

 

【90日間完全返金保証】カチコチ解消ヨガ 諦めていた方々へ

 

【話題沸騰】更年期症状解消ヨガ

 

 

 

スーパーフード関連商品

 

【大注目のスーパーフード!】「キヌア」のグラノーラ『クノーラ』

 

 

 

 

あなたの素敵なアメブロ記事をもっと広めるために

 

 

 

 

【日本企業として初導入】自分の感情の「主導権」を握る!Google社のマインドフルネス研修

こんにちは玄龍です。

伊勢は今日は天気が悪く、朝から雨模様です。

さて自分のありのままの状態を認識するための瞑想法として知られる「マインドフルネス」が、ビジネスマンのパフォーマンス向上という観点からも注目を集めていますね。

Googleは2007年から、リーダーシップや集中力を高めるためのマインドフルネスプログラム「Search Inside Yourself(以下、SIY)」を開発し、企業研修として導入。

そのSIYを、日本企業として初めて導入したのが、Sansan株式会社らしいです。

同社はマインドフルネスを、仕事のパフォーマンス向上のためのマインドセットとして捉え、2017年9月に全マネージャー54名を対象とし、SIYを実施。

結果として、参加者の8割以上が研修に対して「満足」と回答。日常にマインドフルネスを取り入れるメンバーも増えたらしいんですね。

 

日本で初めてマインドフルネスを企業で導入した会社

 

マインドフルネスが企業に導入される理由はいたって簡単です。

それは実効性があるからなんです。それは少し考えたら分かりますよね。

企業は当然ですが売上を求めるわけです。マインドフルネスで感情をコントロールすることや

ストレス低減することで個人のパワォーマンスが上がることを確信してるからこそグーグルでも導入するのではないでしょうか。

グーグルが本気でマインドフルネスを導入する理由

 

私の友人のある経営者の話をさせてください。

あるメソッドを取り入れることで追い込まれていた経営状況が売上5倍以上と逆転しました。

ぜひ、あなたにも聞いて欲しいと思います。

その方は、一人で経営をされていました。

悩みもすべて一人で抱えていました。

一人でやらないといけないと思い込み、上手くいかない時は自分を責めていました。

失敗を恐れてしまい、何もできなくなってしまっていました。

 

どんどん、自分だけが頑張っていると周りの人に努力の押し付けをするようになりました。

しかし、このメソッドに出会うことで売上が5倍以上の20億になりました。

売上だけでなく、情熱的な社員に支えられ、一人で抱えていた問題がチームで取り組むようになり、

充実感とやりがいを感じながら業績を伸ばしていくことができました。

 

そのきっかけがこちらです。

→ 【全米を揺るがした】『禅(Zen)メソッド~マインドフルネス養成プログラム~』無料登録キャンペーン

期間限定の公開とのことなのでぜひチェックしてみてくださいね。

玄龍とLINEで友達になろう!!【今なら玄龍の無料指導がラインで受けれるよ!!】 Add Friend

 

 

ヨガ&整体(ボディワーク)をもっと深く学びたい方へ

 

 

 

初心者のためのヨガと瞑想

 

お客様の身体がどんどん変わる!1日で取得!身体の仕組み&心理学講座

 

『自分でゆがみをなおしましょう』豪華DVD・冊子

 

【90日間完全返金保証】カチコチ解消ヨガ 諦めていた方々へ

 

【話題沸騰】更年期症状解消ヨガ

 

 

 

スーパーフード関連商品

 

【大注目のスーパーフード!】「キヌア」のグラノーラ『クノーラ』

 

 

 

 

あなたの素敵なアメブロ記事をもっと広めるために

 

 

 

【世界が注目の究極アンチエイジング】いつまでも若々しくいたいあなたへ

こんにちは玄龍です。

今日は恒例の伊勢こども&オジーオバ―食堂で初のたこ焼きパーティです(タコパ)

楽しみです^^朝から軽めのヨガをして火の呼吸を実践して記事を書いています。

忙しい毎日だからこそヨガやマインドフルネスなどを日常の習慣に取り入れることは大切ですね。

突然ですが、「命の回数券を知っていますか?」

人はなぜ老いるのか。

そして、若さを保つにはどうすればいいのか。

この問いに正面から向き合い、注目されている生物学の書籍があります。

 

今年(2017年)1月に出版された、テロメア研究の集大成。

大きな反響を呼び、20か国以上で出版が決まりました。

著者は、ノーベル賞受賞者のエリザベス・ブラックバーン博士。


第一人者として、1,000人を超す科学者たちの成果をまとめ、健康寿命はのばせるという最新研究の到達点を示しました。

ソーク研究所 エリザベス・ブラックバーン博士曰く

「健康長寿を手に入れるための重要な要素。それはテロメアです。病気にかからず、生産的に人生を楽しめる年数に、テロメアという部分が関わっているのです。」

そのテロメアとは、一体何なのか。

私たちの体を形づくる37兆個の細胞。

生きているかぎり分裂し、入れ代わり続けています。

例えば、皮膚の細胞。

活発に分裂を繰り返し、若い細胞を生み出し続け、1、2か月で新たな表皮に入れ代わっています。

この細胞分裂に深く関わっているのが、細胞の染色体の端にあるテロメアです。

正体は、塩基という化学物質。

細胞が分裂するたびに少しずつ数が減り、テロメアは短くなっていきます。

生まれた時は、およそ1万5,000ほどとされますが、35歳でおよそ半分に減少。

6,000を下回ると染色体が不安定になり、さらに2,000になると細胞がこれ以上分裂できなくなる「細胞老化」と呼ばれる状態に陥ります。

テロメアが減ると新たな細胞ができなくなるため、命の回数券とも呼ばれています。

私たち一人一人のテロメアは、実際どれくらい減っているのか。

それを確かめるため、健康が気になるアラフィフの男女10人に集まってもらいました。
血液を採取し、白血球のテロメアを調べます。

広島大学が立ち上げたベンチャー企業が分析を行いました。
その結果は、同じアラフィフ同士でもテロメアの長さはばらばら。

35歳相当の長い人から83歳相当の短い人まで、大きな個人差が出ました。

 

一体、何がこの差を生んでいるのか。

アメリカの最新の研究によって、あるものがテロメアの減り方を早めていることが解明されました。
心理的なストレスです。

 

家族を介護している女性たちを対象に調査を行ったところ、介護の年数が長いほど、テロメアが減って短くなっていました。

さらに、一般の人も集めて面接実験を行いました。

面接官があえて無愛想な態度を取ってストレスをかけ、それをどう感じたか面接の前後に聞き取りました。
すると、あるタイプの人たちだけ、テロメアが特に短かったのです。

面接が始まる前から強いストレスを感じる心配性の人々です。

カリフォルニア大学 サンフランシスコ校 エリッサ・エペル教授曰く

「悪いことを予測してしまうタイプ、つまり、悲観的な人は、ストレスに反応しやすく、健康に悪影響があります。10代の若者や健康な人でも、悲観的であるほど、テロメアが短いことがわかったのです。」

健康や不老不死はかぐや姫の時代にも描かれている人類が抱える永遠のテーマです。

あなたも健康で若々しくいたいですよね?

そんなあなたに朗報です!

NHKでも特集された「アンチエイジング」を紹介します。

 

 

 

【全米を揺るがした】『禅(Zen)メソッド~マインドフルネス養成プログラム~』無料登録キャンペーン

 

わたしたちの健康寿命を伸ばすのに重要な要素、テロメアというものがあります。

テロエアとは染色体の末端粒子。って言われてもよく分からないですよね。詳しく説明していきますね。

テロメアとは???

老化を防ぎ、若さを保ちたい。そんな願いをかなえると注目されている研究がある。

ノーベル賞生物学者・ブラックバーン博士らによる「テロメア」研究だ。

染色体の端にあり細胞分裂のたびに短くなるため、年とともに縮むと考えられていたテロメア。

ところがテロメアを伸ばして細胞から若返る方法があり、がんを防げる可能性もあるというのだ。

それは日常で実践できる生活習慣。

 

最新の研究から健康寿命を延ばす秘策と命の神秘に迫る(出典 2017年5月16日(火)生命の不思議“テロメア” 健康寿命はのばせる!クローズアップ現代)

 

【全米を揺るがした】『禅(Zen)メソッド~マインドフルネス養成プログラム~』無料登録キャンペーン

 

わたしたちは生きている限り細胞分裂をしています。

その細胞分裂に関わっているのが色体の末端粒子であるテロメアです。

しかし、細胞分裂するたびにテロメアは減っていきます。

私たちが生きていく以上、要するに加齢(老化)していく以上は細胞分裂は続きます。

でもそれをするとテロメアは減り続けます。

テロメアがなくなると細胞分裂が行われないということです。

要するに、細胞分裂が行われないと私たちは死んでしまうわけです。

これが「命の回数券」と呼ばれる所以でもあります。

ところがこのテロメア、若いから大丈夫!ではないのです。

調査によるとテロメアは「心理的ストレスで減る」のです。

若くても、ストレスフルな人は危険です。

あなたはストレスマネジメントをしていますか?

まだの方はぜひこちらで学んでください

【全米を揺るがした】『禅(Zen)メソッド~マインドフルネス養成プログラム~』無料登録キャンペーン

この禅メソッドは科学的にもストレス耐性があると証明されています。

更にこの禅メソッドを使うとテロメアが伸ばせます。

もう一度言います。

テロメアは伸ばせるんです。

アンチエイジングです。

何をすれば伸びるかというと、「瞑想」です。

あなたは瞑想は得意ですか?

頭空っぽにすることができる人はいいですがでも、結構色んなこと浮かんできますし空っぽにするって難しくないですか?

そんな時にこの禅メソッドが役に立つんです。

そのコツも公開されています。

健康寿命を延ばしたい方は見てください。

【全米を揺るがした】『禅(Zen)メソッド~マインドフルネス養成プログラム~』無料登録キャンペーン

 

生命の不思議“テロメア” 健康寿命は のばせる!

ゲスト 石川善樹さん(予防医学研究者・医学博士)

田中:テロメアを伸ばすという方法。
ノーベル賞を受賞したブラックバーン博士が挙げているのは、こちらです。

 

.
まず、運動は、筋トレよりもジョギングなど、軽めの有酸素運動を週3回程度続ける方が有効だそうです。
また、食事は、野菜に加えて、魚や海藻などもいいとされています。 和食もお勧めです。
さらに、7時間以上の睡眠。

そして、友人やパートナーとの良好な関係を保つことも大切です。

いずれも健康を保つ上で重要とされてきた生活習慣ですが、テロメアレベルでも効果があることが分かってきました。

一方、ストレスとテロメアの関係を研究しているラブレツキー教授は、ヨガのめい想以外に自宅でできる簡単な呼吸法も効果があるのではないかと見て研究を進めています。

例えば4秒間かけて息を吸い、4秒間かけてはき出すというもの。

この呼吸をしながら、花、ろうそく、夕日などを見つめます。
1日10分から始めるということです。

── 予防医学研究がご専門で、めい想などにもお詳しい石川善樹さんにも加わっていただきます。

めい想も若さを維持するのに良いということだが、これは予防医学の観点からはどういう理屈なのか?

石川善樹さん:実は、意外に思えるかもしれませんが、近年、めい想は真剣な科学の対象になっています。
まだメカニズムは不明なんですけれども、どうも、めい想はストレス軽減など、健康に効果があるという報告が増えてきたので、最近、病院や一般企業などでも、めい想を取り入れるところが増えてきています。
今回おもしろいのは、そのめい想が細胞レベルでも効果があるということが分かってきたんじゃないかなということです。

(出典 2017年5月16日(火)生命の不思議“テロメア” 健康寿命はのばせる!クローズアップ現代)

 

期間限定の公開とのことなのでぜひチェックしてくださいね!

 

【全米を揺るがした】『禅(Zen)メソッド~マインドフルネス養成プログラム~』無料登録キャンペーン

 

玄龍とLINEで友達になろう!!【今なら玄龍の無料指導がラインで受けれるよ!!】 Add Friend

 

 

ヨガ&整体(ボディワーク)をもっと深く学びたい方へ

 

 

 

初心者のためのヨガと瞑想

 

お客様の身体がどんどん変わる!1日で取得!身体の仕組み&心理学講座

 

『自分でゆがみをなおしましょう』豪華DVD・冊子

 

【90日間完全返金保証】カチコチ解消ヨガ 諦めていた方々へ

 

【話題沸騰】更年期症状解消ヨガ

 

 

 

スーパーフード関連商品

 

【大注目のスーパーフード!】「キヌア」のグラノーラ『クノーラ』

 

 

 

 

あなたの素敵なアメブロ記事をもっと広めるために