20分で完了！簡単な自家製ギーの作り方｜アーユルヴェーダの油を手作り
ギーを作る
ギーはインドを始め、アジアやアフリカの特定の地域で古くから利用されてきた万能オイルです。アーユルヴェーダではすべてのドーシャのバランスを取り、消化力を高め、オージャスを高める、健康に欠かせないオイルです。食用としても、マッサージオイルとしても使えます。ここでは簡単に作れるギーの作り方を写真付きでお伝えします。最後に失敗しないポイントもまとめています。
※愚狂庵自家製ギーの販売は終了しましたm(__)m
写真付き！ギーの作り方
材料※約270ml分
用具
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| 1. 無塩バターを鍋に入れて溶かす |
焦げないように弱火で少しずつ溶かします。
| 2. バターが溶けるとしゅわしゅわと音を立てながら泡が出始めます。 |
かき混ぜたりする必要はありません。そのまま放置してください。
| 3. 泡が大きくなりはじめます。ぱちぱちという音に変化してきます。 |
バターの水分が蒸発し、タンパク質と分離してきた証拠です。かき混ぜたりせず、そのまま火にかけ続けます。
| 4. さらに過熱し、泡が細かくなりアクのような浮遊物が出てきたらそれを取り除きます。 |
弱火にしていても強いと思ったら、鍋を持ち上げたり、フライパンの上に鍋をのせたりして調整します。とにかく焦げないように気を付けてください。
| 5. しばらくすると浮遊物が出てくるのが落ち着き、ぱちぱちという音が無くなり、底に茶色い沈殿物が見えてきます。そこで火を止めます。 |
香りは甘く、液体部分は透き通った金色です。火を止めるタイミングが遅くなると温度が上がりすぎて焦げてしまうので注意です。
| 6. ボールにざると油こし紙をのせ、濾します。 |
コーヒーフィルターでろ過してもいいです。
※市販のキッチンペーパーはオススメできません。
ギーの量が確実に減ってしまいます。
| 7. 保存用の容器に移して出来上がりです。※水分は大敵です！！しっかり水分はふきとりましょう。 |
ギーは不純物が無いので、バターより長期保存が可能です。もっと長く大丈夫かと思いますが、半年くらいが目安です。
※今回、ここまで一般的な市販の無塩バターを300g使用し、約20分で出来上がりましたが、時間は使用するバターの種類や使う量によって変わってきます。浮遊物がどんどん出てくるときはレシピの4～5の間でもう少し時間がかかり、数時間かかることもあります
失敗しない3つのポイント
最後に失敗しないポイントをまとめます。
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【マインドフルネスの理解を深める】大脳辺縁系のおはなし limbic system
大脳辺縁系の機能・概略
大脳辺縁系（だいのうへんえんけい）は、人間の脳で情動の表出、食欲、性欲、睡眠欲、意欲、などの本能、
喜怒哀楽、情緒、神秘的な感覚、睡眠や夢などをつかさどっており、そして記憶や自律神経活動に関与しています。 （詳細は、表の下線の部位をクリック）
大脳辺縁系 の 主な役割 （ 機能 ）
| 皮質/辺縁系・部位名 | 役割 | 役割 | ||
| 皮質 | 前帯状皮質 | 血圧、心拍数、報酬予測、意思決定、共感、情動 といった認知機能に関与。 |
本能や 自律神経、 記憶を司る。（感覚的思考） |
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| 大脳辺縁系 | 帯状回 | 呼吸器の調節、意思決定、共感、感情による 記憶に関与。 |
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| 扁桃体 | 恐怖感、不安、悲しみ、喜び、直観力、痛み、記憶、 価値判断、情動の処理、交感神経に関与。 |
|||
| 海馬 | 目、耳、鼻からの短期的記憶や情報の制御。 恐怖・攻撃・性行動・快楽反応にも関与。 |
|||
| 海馬傍回 | 自然や都市風景など場所の画像のような 地理的な風景の記憶や顔の認識に関与。 |
|||
| 側坐核 | 快感を司っています。（GABAの産生が最も主要） | |||
前帯状皮質 （ 血圧・心拍数・情動に関連する部位 ）
| 前帯状皮質（ぜんたいじょうひしつ）は、血圧や心拍数の調節のような多くの自律的機能の他に、報酬予測、意思決定、共感や情動といった認知機能に関わっているとされています。前帯状皮質が持つそれぞれの機能は、実行 (前側部)、評価 (後側部)、認知 (背側部)、情動 (腹側部) の4つの領域に分けられます。 前帯状皮質は前頭前皮質と頭頂葉の他、運動系や前頭眼野とも接続して、刺激のトップダウンとボトムアップの処理や他の脳領域への適切な制御の割り当ての中心的役割を担っています。 |
 前帯状皮質の位置 出典画像：Anatomography |
帯状回 （ 感情形成・呼吸・感情による記憶に関連する部位 ）
| 帯状回（たいじょうかい）は、大脳新皮質の内側面において、脳梁の辺縁を前後方向に位置します。 領域の下端が脳梁溝で、領域の上端が帯状溝で区切られています。 帯状回は大脳辺縁系の各部位を結びつける役割を果たしており、感情の形成と処理、学習と記憶に関わりを持つ部位。また、呼吸器系の調整、感情による記憶にも関わりを持つています。 帯状回は視床、大脳皮質の体性感覚皮質領域からの入力を受けています。 また、帯状回の下部は、帯状束という白質繊維の束があり、大脳辺縁系の各領域を結びつける役割を果たしています。帯状束は、矢状方向（体の前後方向）で脳梁に沿いながら、前部帯状回、後部帯状回、海馬傍回を連絡。 |
 帯状回の位置 出典画像：Anatomography |
| 記憶に関わる神経回路はPapez回路と呼ばれ、帯状回が興奮する事で海馬 → 海馬采・脳弓 → 乳頭体（乳頭体視床路を通る）→ 視床前核 → 帯状回 → 海馬傍回 → 海馬体を結ぶ経路で持続的に興奮する事で情動が生まれ記憶に関与する事が知られている。(パペッツ回路） |
扁桃体 （ 情動反応に関連する部位 ）
| 扁桃体（へんとうたい）は、神経細胞の集まりで情動反応の処理と短期的記憶において主要な役割を持ち、情動・感情の処理（好悪、快不快を起こす）、直観力、恐怖、記憶形成、痛み、ストレス反応、特に不安や緊張、恐怖反応において重要な役割も担っています。
味覚、嗅覚、内臓感覚、聴覚、視覚、体性感覚など外的な刺激を嗅球や脳幹から直接的に受けています。 うつ病発症のメカニズムとして、強い不安や恐怖、緊張が長く続くと扁桃体が過剰に働きストレスホルモンが分泌され長く続く事により神経細胞が萎縮して他の脳神経細胞との情報伝達に影響し“うつ病” 症状が発現すると考えられています。 扁桃体の役割は、海馬からの視覚だったり味覚だったりそういう記憶情報をまとめて、それが快か不快か（好き嫌い）を判断。何かの行動が快不快感情を生んで、その情報を海馬へと送るというように、海馬と扁桃体は常に情報が行き来しています。この行き来に関しては海馬傍回がその中間として働いています。 |
   扁桃体の位置 出典画像：Anatomography |
| 神経結合は、扁桃体から視床下部に対しては交感神経系の重要な活性化信号を、視床網様体核に対しては 反射亢進の信号を、三叉神経と顔面神経には恐怖の表情表現の信号を、腹側被蓋野、青斑核と外背側被蓋核にはドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリンの放出の信号を出しています。痛みやストレス状態になると扁桃体が興奮。前頭前野は扁桃体の興奮を鎮めるが、痛みストレスが継続的に起こる場合は、扁桃体が興奮しっぱなしとなると痛みが増幅され血圧上昇、不眠となる。体に触れることにより視床下部で合成され下垂体からオキシトシンを分泌させることにより扁桃体の興奮を鎮静化。 情動（感情）に関連した回路としてヤコブレフ回路が知られている。 パーキンソン病の運動症状の出現は、Braak仮説によると、抗α－シヌクレイン抗体を用いて高齢者の中枢神経系におけるLewy小体の分布を詳細に検討し、Lewy小体はまず嗅球に出現、迷走神経背側核（延髄）、視床、その後、下部脳幹（橋）、中脳黒質、扁桃体へ上行進展して発現させる。 |
海馬・歯状回 （ 記憶、情動、本能、統合失調症に関連する部位 ）
| 海馬体（かいばたい）は、記憶や空間学習能力に関わる脳の器官で、動脈血量の減少による局所の貧血（虚血）に対して非常に脆弱であること、ストレスに対しても非常に脆弱であるとされ、心理的・肉体的ストレスの負荷により長期間コルチゾールの分泌されると神経細胞の萎縮を引き起こします。心的外傷後ストレス障害（PTSD）、うつ病の患者にはその萎縮が確認され、統合失調症との関連が指摘されています。 また、最近ではストレス負荷が海馬 歯状回における神経新生を阻害することで海馬機能に変化を与え、記憶・学習能力・情動行動制御に関与していること、未来を創造する時に活性化することが示唆されています。海馬の主細胞 (錐体細胞, 顆粒細胞) が周期的に興奮すると、長期増強反応 (LTP) が最も効率よく発生します。 海馬においてシータ波（θ波)は記憶情報の固定に最適の条件を提供します。 海馬にシータ波（θ波)を発現させるのが内側中隔核、対角帯核アセチルコリン神経で、GABA入力によりシータ波（θ波）を発現。 セロトニンやノルアドレナリンはレム(REM)睡眠を抑制します。レム(REM)睡眠を誘発するアセチルコリン神経を活性化した場合はシータ波（θ波）は出現しない。 正常だとアルファー波（α波）が高く、シータ波（θ波）が低い。働きが悪いとアルファー波（α波）が低く、シータ波（θ波）が高いと知られている。また、シータ波（θ波）が高くなると認知症と考えられています。 アルツハイマー病の主原因は、海馬(CA1)の萎縮から発症し、やがて大脳皮質の前頭葉の一部部位の萎縮して、記憶障害、論理的な思考に影響を及ぼします。 最近、リハビリテーションにより海馬では、新しい神経細胞を生み出す事が可能と解ってきました。 アルツハイマー病の現因とされる蛋白質の凝集を抑える食べ物としては、中鎖脂肪酸、ビタミンＥ、クルタミン（ウコンに多く含まれる）、カテキン（緑茶に含まれる）、ポリフェノール（ワインに含まれる）、オメガ3脂肪酸（青魚に含まれる）があります。 |
   海馬の位置 出典画像：Anatomography |
| 記憶を司る海馬は、目、耳、鼻（日常生活）から記憶のもととなる情報を全て海馬に一度集められ最終的には海馬によって大脳新皮質で永久保存されます。海馬は記憶の定着に重要な役目を果たしています。 海馬を活性化することにより、学習能力アップに繋がります。海馬は、3つの部位からなり、（CA1、CA2、CA3）CA3野の錐体細胞は歯状回からのシナプス入力を受けている部位です。 歯状回は、顆粒細胞(Granule Cell)と呼ばれる細胞の層を持ち、その外側は分子層と呼ばれる。顆粒細胞は比較的小型の細胞であり、樹状突起を分子層側に、軸索を海馬のCA3領域の内側に向かって伸張されています。この軸索は苔状繊維とも呼ばれています。 記憶に関わる神経回路はPapez回路と呼ばれています。帯状回が興奮する事で海馬 → 海馬采・脳弓 → 乳頭体（乳頭体視床路を通る）→ 視床前核 → 帯状回 → 海馬傍回 → 海馬体を結ぶ経路で持続的に興奮する事で情動が生まれ記憶に関与する事が知られている。(パペッツ回路）情動・本能などに関与するほか、恐怖・攻撃・性行動・快楽反応にも関与。 |
脳弓・乳頭体 （ 時空間の記憶に関連する部位 ）
| 脳弓（のうきゅう）は、海馬体から出て乳頭体、中隔核に至る神経線維束で、脳梁の下で左右対をなして弓形の形をしていて、脳弓柱、脳弓体、脳弓脚および海馬采に区分されます。
乳頭体（にゅうとうたい）の入力は、海馬・視床下部・中脳から入力が有る。出力は、視床・中脳へ出力される。記憶を司る重要な記憶回路としてPapezとYakovlevが知られています。 Papez回路： Yakovlev回路： 記憶に関連する他の脳部位として、前脳基底部のマイネルト基底核、ブローカ対角帯、内側中隔核かあり、アセチルコリン神経(ACh)の起始核（産生部位）です。 コルサコフ症候群の責任部位として乳頭体が中心部位とされている。見当識、記銘障害、健忘、作話を主症状とする健忘症候群、記憶の障害、思考障害や時空間秩序の混乱に及ぶ疾患。 |
 
脳弓・乳頭体・中隔核の位置 |
海馬傍回 （ 風景・場所の画像の認識、記憶に関連する部位 ）
| 海馬傍回（かいばぼうかい）は、海馬の周囲に存在する灰白質の大脳皮質領域。この領域は記憶の符号化及び検索において重要な役割を担っている。この領域の前部は嗅周皮質 (perirhinal cortex) 及び、嗅内皮質 (entorhinal cortex) を含んでいます。 海馬傍皮質（海馬傍回の後部）の下位領域で (顔や物体ではなく) 風景の認知に重要な役割を持ち、この脳領域は自然風景や都市風景などの画像 (場所の画像) 、地理的な風景の刺激を呈示された際に高い活動を示します。 損傷した場合は、風景の中にある個々の物体 (人や家具など) は認識出来るにも関わらず視覚的に風景を認識出来なくなるという症状を起こします。 また、顔に対して特異的に活動する皮質領域で顔認知に重要な役割を持つと考えられています。 （紡錘状回顔領域 (Fusiform face area) と補完しあう関係にあると考えられています）記憶に関わる神経回路はPapez回路と呼ばれています。帯状回が興奮する事で海馬 → 海馬采・脳弓 → 乳頭体（乳頭体視床路を通る）→ 視床前核 → 帯状回 → 海馬傍回 → 海馬体を結ぶ経路で持続的に興奮する事で情動が生まれ記憶に関与する事が知られている。(パペッツ回路） |
 海馬傍回の位置 出典画像：Anatomography |
側坐核 （ ”やる気” 伝達物質GABA産生の部位 ）
| 側坐核（そくざかく）は、約95％は、GABAの産生が最も主要なもので、快感を司っています。 側坐核からは腹側淡蒼球（ventral pallidum）にGABA作動出力。 （セロトニン1B受容体が、側坐核と腹側淡蒼球という “やる気” に関わる2つの領域で活性化）その後、腹側淡蒼球からは視床の背内側核に出力、視床背内側核は大脳新皮質の前頭前野に出力。 腹側被蓋野からのドーパミン入力は側坐核の神経活動を調節すると考えられ、嗜癖性の高い薬物（コカインやアンフェタミンなど）は側坐核においてドーパミンを増加させることで嗜癖作用を有する。 （痛みを和らげる作用もあるとされている、脳内麻薬）また、ドーパミン受容体D3の発現量が多い。他に黒質、脚橋被蓋核（脳幹に位置する神経核、橋）へ出力。 側坐核への主な入力としては、前頭前野、扁桃体、海馬、腹側被蓋野。 側坐核は皮質－線条体－視床－皮質回路の一部としてみなされています。 腹側被蓋野からのドーパミン分泌量を抑制する事により幻覚・妄想を抑制できます。 |
側坐核の位置図とドーパミン投射部位 |
保護中: クリヤヨガ受講 レベル１
玄龍のプロフィール
数あるブログの中から私と縁をもって頂いて感謝します。
私は元極道で武闘派組織の三次団体の組長をしてきた過去があります。
現役ヤクザの頃は派手な生活をして海外で怪しい貿易をしたりしながら毎月〇千万円単位のお金を稼いでいました。
私の幼少期は大阪や沖縄で暮らしており生活保護などの暮らしで貧困な環境でした。
そのような暮らしのなかで生まれた4つ下の兄弟も聴覚障がいで生を授かりました。
貧困、親の苦労、兄弟の試練、そういう特殊な環境で私は【力】だけが全てだと信じて生きてきました。
小学生の頃は力といえば【喧嘩】です。
中学生になれば【暴力】を背景にした不良少年の団体や暴走族。
少し大人になれば…そういうものが、いつしか【金】に変わり
【金】【暴力】【集団】という【力】を求め続けてきたのです。
私は21歳くらいの頃から数々の事業を設立しました。でも真面目に汗水たらす事業などは金が儲けれないことに気が付いたのです。
そこで大きな【気づき】がうまれました。
世の中で一生懸命働いてるように見える人々は本当は奴隷のようなものではないのか？？？
そのような考えは昔からうっすらと存在していました…
私の父親もそれなりにタクシーの運転手をしながら頑張っていたと思います（喧嘩しては会社を何回も辞めていたけど）
母親はそれはもう働きっぱなしの人生でした。（朝は新聞配達、ルート営業、夜は深夜まで居酒屋のバイト）
今でもとても感謝しても感謝できないくらい大きな愛を受け取りました。
それでも生活は良くなるどころか…働いたお金は、サラ金などの高金利に消えていくのが日々でした。
そして金をめぐる両親の喧嘩。父が酒を飲んで母親を殴りつける日々…ときにはバットで‥ときには包丁を握り大騒ぎ‥（父親は何度も留置場へ）
私は「なぜ？？こんなに真面目に早朝から晩まで深夜まで働いてるのに、まともな暮らしができないのか・・」
とても社会が理不尽に見えました。
ときにはすべてが敵に映りました。
そして父親が精神不安定から行方不明に…
私が対面したときは薄暗い死体安置所で変わり果てた白骨化した（少しは肉もついていた）無残な姿でした。
地元の草が生い茂る空き地で発見されたようでした。
この父親の事件は私にいっそう社会に対する不条理を感じさせると同時に３つのことを確信させました。
１人生はいつ終わるかわからない
２真面目に働いても報われない
３金がない人生は家族ごと不幸にする
それが私の極道で這い上がっていった原動力そのものでした（29歳の遅咲きで極道デビューして32歳には組長まで出世）
私は極道でそれなりの地位も力も金も組織も手に入れたはずでした…
でも仲間の裏切り、金のトラブル、足の引っ張り合い、見栄を張ることの疲れ、逮捕、拘留、刑務所での生活、厳正独居
今度はそういう色々な試練が待ち構えていたのでした。
そして私も気づいたらいつしか父親になっていました。
結婚、離婚を三回も繰り返して子供は5名。
そのうちの次女や末っ子は私が獄中で生まれて獄中で初対面したこども達でした。
しかも15分の面会を沖縄から福岡まで足を定期的に運んだ元妻の愛で必死のメッセージでした。
でも愚かな私は【その頃は】気が付きませんでした…
極道特有の【女は待ってナンボ】このような知らず知らずの洗脳は本当に怖いものです。
しかし神仏の愛は私を見捨てませんでした。
私がどれだけエゴが強くて愚かで強情でも…
人生の転換期は最大の苦難の中からやってくるのです。
私は刑務所でも人権闘争を果敢にしていました。
それが原因で刑務所の中の刑務所‥厳正独居に投獄されたのです。しかも2年間。
その環境は想像を絶するものでした。
三畳半の部屋でトイレ、食事、作業、就寝、起床の日常が行われる日々。
立つのも禁止、運動も禁止、会話も禁止。
ただただ座ってるだけの1日は私の精神を明らかに壊していくのでした。
何度手を洗っても気が済まない強迫神経症で手の皮がボロボロ…幻想、幻聴。
会話ができないから舌の筋肉？？が動かなくなり言語障害に…
眼球が痙攣して止まらない…
そして、とうとう自殺願望までがでてきました。
「こんな苦しいならいっそのこと死んでやろうか‥」
カエルの子は所詮カエルにしか過ぎない…父親の無残な姿が何度も何度も頭をよぎりました。
何もしないで毎日を座っていることはおそらくこの世の中で一番苦しい拷問だと思います。
終わらない思考、マイナスイメージの負の連鎖。
このような生き地獄から私を救ったのは
坐禅、瞑想の実践でした。
厳正独居は時計もありません。外も見えません。光も遮断されています（逃走防止とかの理由）
どれだけ座ったか？？どれだけ時が過ぎたか？？もう日時の感覚もないのです。
ある時、いつものように薄暗い厳正独居で瞑想していると
不思議な感覚が起こりました。
それは今まで終わらない思考や雑念が…
大空に浮かんでいる雲のように感じ始めたのです。
これは本当に驚きでなぜか‥安心感が心の底から湧いてくるようでした。
澄み切った大空に浮かんでいる雲。
例えれば飛行機から雲や地上を眺めているような爽快な感じでした。
そのあとに理由もない喜びと満足感が一気にこみ上げてきた瞬間
周囲はきらびやかに全てが輝いて白い光を放っていました。
その状態はかなり長い時間続いたように思えます。
その神秘的体験が幕を下ろしたあとに私は鋭い今までにない内観が起こりました。
そしてメッセージが次々と降りてくるのでした。
「何のために生きていると思うのか？？」
「お前の使命はなんだと思ってるのか？？」
「思考や雑念や肉体がお前だと思っているのか？？」
「環境を理由にしたカルマから解脱せよ」
「おまえ自身が光と愛の結晶である」
私は身体が震えて感動して涙が止まりせんでした。
同時にすべてが浄化されたように感じ始めたとき‥‥
愛する家族への懺悔や今まで環境を言い訳にしてきた懺悔の念が稲妻のように体を打ちました。
そのような体験は私を堅気へと導いてきました。
簡単に極道は辞めれるものではありません。
しかし私の決意は神仏の加護に守られて成就しました。
何度も脅迫されましたが、現在堅気となり約5年、私の命は無事に守られて生かされています。
堅気になり出家、ゲストハウス設立、こども食堂、フードバンク活動、ヨガ教室などをしながら活動しています。
そして新たに素晴らしい教えに出会いました。
瞑想で神人合一を達成することを目的としたクリヤーヨガです。
※このブログで紹介していきます。
私がこのブログで皆様に伝えたいことは私自身の経験と体験です。
それは簡単にいえば
成功するためには神を知ることが大切ということです。
なぜならば、我々は神仏の子であり、私たちの日常生活も仕事も
遊びも意識も思考も神仏から与えられた宝物だからです。
現実から逃げて瞑想してはいけません。
現実こそ我々の心の結果だからです。
現実こそ神仏から与えられた素晴らしい宝物だからです。
現実を無視して精神世界や神仏にすがることが神仏への冒涜です。
ですから私の記事は体験と経験を書きながら、現実でも有益な情報や
もちろん神仏のこと、瞑想のこと、皆さんが豊かになれる情報を厳選してお届けしたいと思います。
最後まで読んで頂き本当に感謝しています。
生きとし生けるものがすべて幸せでありまように。
伊勢の聖地から 玄龍
保護中: クリヤヨガ受講テキスト レベル１（序章）
マインドフルネス セッション料金 【通信講座あり】
基本料金
１セッション（単発）受講 90分 5,000円
※1名様から可能
玄龍のヨガ教室へ通ってる方は基礎セッションをヨガレッスンと交換することが可能です。
10回チケット 40,000円
5回チケット 22,500円
3回チケット 13,500円
遠方で対面セッションを受講できない方へ
通信講座を始めました。
対面マインドフルネス セッションと同じ内容を動画で受講できます。
マインドフルネスの全体像（基礎）90分 料金 3,500円
マインドフルネス実践 （基礎）90分 料金 3,500円
指定口座へ入金確認後に動画コンテンツのパスワードをお送りします。
※YouTubeにて受講可能です。
セッション内容
基礎セッション
マインドフルネスの全体像（基礎）90分
マインドフルネス実践 （基礎）90分
マインドフルネスを生活に取り入れる（基礎）90分
※基礎セッションを受講のうえでステップアップ セッションを再受講できます。
ステップアップ セッション
経営者のためのマインドフルネス 90分
リーダーのためのマインドフルネス 90分
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共感性を高めるマインドフルネス 90分
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大好評！！マインドフルネスを加速させる
当セッションではマインドフルネスを早く深く実践して体感して頂くために
マインドフルネス専用のシリカヒーリングをご希望の方には
ご使用しながら受講して頂くことが可能です。
マインドフルネス セッション受講をご希望の方は事前予約が必要です。
セッション会場
三重県伊勢市宇治浦田3－1－18
ゲストハウス愚狂庵内
マインドフルネス セッションのご案内
元極道から僧侶、起業家、慈善活動家と自己変革を達成したGenryuのコーチング
なぜ今マインドフルネスが求められるのか？
巷で話題になっているマインドフルネス。グーグルでは社員教育にマインドフルネストレーニングの瞑想を取り入れ、ハーバードやスタンフォードといったビジネススクールの名門校でも、マインドフルネスの概念と実践についての講義が用意されています。
現代のビジネスパーソンは、日々マルチタスクに対応し(なんとマルチタスクは仕事の効率を落とし、常態化すると脳にも損傷を与える）、あふれかえる情報を処理しきれずにいる。
「今この瞬間に完全な注意を向けた状態」であるマインドフルネスをつくる方法は、ビジネスの結果を出していくために、必須のスキルであると注目されているのです。
※マルチタスク (multitasking) とは、複数の作業を同時にもしくは短期間に並行して切り替えながら実行することをいう。
マインドフルネスの効果＝ビジネスの成果だけではない
このセッションではマインドフルネスが働くことの幸福感や健康にも寄与するということや、その科学的裏付けを述べつつ、実践方法を丁寧に示していきます。
とくに実践方法は、オーソドックスな瞑想から、食べたり歩いたりしながらマインドフルネスを意識する方法、日常の習慣のなかにマインドフルネスを組み込む方法など、多くの方法が提案されているので、どなたも何かしら実行しやすい方法を提案できる自信があります。
セッションのポイント
point1 マインドフルネスは、疲弊からすぐに立ち直って冷静な判断をする力、自己認識力、どんな状況でもポジティブでいる力など、混沌とした現代でビジネスの結果を出していく力を養う。マインドフルネストレーニングとして行われる瞑想は、そうした力に対応する脳の部位を発達させることが、研究と調査によって裏付けられている。
point2 マインドフルネストレーニングとは、「注意(力)」を高めて、マインドフルな状態をつくり出すプロセスである。少しずつでも毎日実践し続けることでマインドフルネスは磨かれる。
世界中で起きているマインドフルネス革命
マインドフルネス瞑想の広がり
©iStock/aradaphotography
マインドフルネスとは、「今この瞬間に完全な注意を向けた状態」のこと。「過去や未来に気を散らさず、今、あるがままの感情や思考、場の雰囲気などに十二分に注意を払っている状態」とも言えます。
マインドフルネスのための瞑想トレーニングをいち早く社員教育に取り入れたのは、グーグル。前例のないビジネスをリードし、多様な仲間との摩擦を共創の力に変えていくためには、それぞれの今に「注意を向ける」ことが不可欠なのです。また、社の掲げる「ウェルビーイング」というビジョンにも沿う効果を、マインドフルネスから得ることもできます。
マインドフルネスを重視し、ジムで身体を鍛えるように集中力を鍛えようとする動きは、今や業界を越え、国を越え、世界中に広がっている。日本でも、マインドフルネスのための瞑想は、客観性の高い具体的な方法として、既に一部に受け入れられつつあります。
【マインドフルネスがもたらす、結果を出す力】
不安定な世界を受け入れ、立ち直る力(レジリエンス)
マインドフルネスセッションの受講によって何を得られるのか？
現代の状況を表す、「VUCAワールド」という言葉。この語は、米国陸軍が世界情勢を捉えて表現したものであり、グローバル企業のエグゼクティブにも浸透しつつある。「変動の幅が大きく(Volatility)、不確実で(Uncertainty)、複雑で(Complexity)、問題の所在がどこなのかさえ曖昧な(Ambiguity)」世の中という意味です。
例えば、電化製品の機能を増やせば単純に売れ行きが伸びるかというと、そうではない。新興国で事業拡大のために投資すれば、政情不安のリスクがつきまとう。といったように、企業のリーダーは日々、「VUCAワールド」の不安定な状況のなかでの決断を迫られている。
質の高い意思決定を行うには、コントロールできない世界を前向きに受け入れ、疲弊してもすぐに立ち直れる力が必要だ。この復元力を「レジリエンス」というが、マインドフルネスはその基礎を養うことができる。
いま自分に起きていることに気づく力(セルフ・アウェアネス)
リーダーシップには、自己認識、つまり、自分の考えや感情が他者に与えている影響や価値観に十分に気づいていることが、欠かせません。リーダーが意識を業績や顧客といった外のことにばかり集中し、部下にもそれを強いていると、組織は短期的にはうまくいくかもしれない。しかし、中期的には、楽しく働く人がいなくなり、組織は病んでしまいます。
マインドフルネスを鍛えると、自己認識に関連する脳の部位が発達します。そしてその部位は、他者への共感や理解をうながす部位と深く関連しているのです。すなわち、自己認識をもったうえでこそ、他者の気持ちを汲みとることができるのです。研究結果によると、業績偏重よりも、こうした、他者への思いやりに基づいたリーダーシップのほうが、中長期的には業績に寄与するという結果が出ています。
静寂から幸せを生み出す力(ポジティビティ)
©iStock/Roman_Gorielov
アメリカのポジティブ心理学者の研究によれば、マインドフルネストレーニングを通してポジティビティを高めることができるという。それは、科学的には、いつでも笑顔いっぱいになる、という意味ではなく、つらいことも穏やかに受容できるようになる、という状態を指す。そして、気持ちが上向きで楽観的であると、脳の左側の前頭前野が活性化し、関心が広がったり新しいアイデアを受け入れたりする姿勢が強くなるのです。
また、感情が伝染することも明らかになっている事実だが、上司のポジティビティが高いと、部下のポジティビティも高くなり、仕事のパフォーマンスも向上する。ポジティビティは、個人的なパフォーマンスだけでなく、周囲にも良い影響を与えます。
脳科学的見地からのマインドフルネスの可能性
現代を生きる原始時代の脳
©iStock/ Jezperklauzen
私たちの脳は、不測の事態に遭うと、まず大脳辺縁系で過去の記憶と照らし合わせて「快・不快」、「安全・危険」といった状況を判断します。その情報は、同じ大脳辺縁系の中にある、情動をつくる扁桃体に送られる。すると扁桃体はその判断に対応したストレスホルモンやアドレナリンの分泌を発令する。扁桃体からの発令は、間脳の中にある視床下部にリレーされ、ホルモン分泌や自律神経の働きにより、快や不快の情動が身体の反応として現れる。一方、一度扁桃体がつくった快や不快の情動は、大脳辺縁系に送り返されて記憶され、今後の状況判断の際に参照されることになる。
こうした脳の「連携プレー」は、絶えず他の動物や人間に襲われ、食料の供給も常に不安定だった原始時代には欠かすことのない機能だった。しかし今日、この「連携プレー」のせいで困った事態に陥ることも多い。大昔、命に関わるような出来事に対する反応であった「連携プレー」は、日常のちょっとしたことでも働いてしまうためだ。たとえば、失敗体験の記憶が、新しい仕事に向かうモチベーションをくじいてしまう。また、ちょっとしたトラブルが続いたことでも、カーッと血がのぼって思考が停止してしまう。
先にふれた、VUCAワールドという特徴のある現代社会は、この原始時代と同じ設定の脳の弱点をことさらに露呈させてしまう。変化の激しい時代は、合理的な判断や理性よりも感情を優先させてしまうという脳の自動反応を、ますます促してしまいます。「変化し続ける世界」と「変化しない脳」のギャップが、ビジネスにおいても生活においても、私たちを苦しめているのです。
脳を進化させる手段としてのマインドフルネストレーニング
危機的な状況や感情的な場面で、脳の自動反応に流されず、本来の力を発揮できるようになるには、どうすればよいか。大きな効果をもたらすのが、マインドフルネストレーニングなのです。マインドフルネストレーニング、とくに瞑想は、物事に関する理性的な判断をつかさどる大脳新皮質の働きを開発できるということが、学術的研究により近年明らかになっています。
ハーバード大学の研究者が、1万時間以上の瞑想経験のあるチベット仏教の僧侶の脳を測定した結果が紹介されている。それによると、瞑想経験者は、まず、幸福感と結びつく、左側前頭前野が右側前頭前野と比べて活発であるという特徴において、左側への偏重の度合が有意に高かった。また、大脳新皮質の中の、島皮質の部分と、注意力をコントロールする前頭葉の額の出っ張った部分とその上部を厚くすることもわかった。
島皮質は、身体感覚や感情を客観的に認識し、信号を脳の適切な部位にリレーする機能がある。つまり、島皮質の活性化によって、前述の「連携プレー」が起こった後に身体に何が起こっているかを認知することで、理性的な働きが復活し、状況を理解できるようになります。その後、状況とゴールに合わせて、合理的な判断ができるようになるのです。
MLMの報酬の仕組み バイナリについて
「バイナリ」
MLMの報酬プランで、特に最近よく聞くのではないでしょうか。
「バイナリ」とは「２つから成る」という意味です。
MLMの報酬体系でいう「バイナリ」はまさにその通りで、
紹介した人を自分の左右どちらかに振り分けてツリーを作ります。
左右のどちらかにしか振り分けられないので、
３人目以降はすでに紹介している人の下に付くことになります。
これをスピルオーバーといいます。
スピルオーバーすると、ダウンさんにとっては
「何もしていないけど、自分の下に人がついている」という状況になります。
そうやって、力のある者が力のない者を助けるように
考えられた仕組みがバイナリーなのです。
MLM会社によって、このバイナリー方式の報酬と、
従来型のユニレベル報酬の割合が変わってきます。
バイナリーでもらえる報酬の割合が高い → 力の弱い人におすすめ
ユニレベルの報酬の割合が高い → 力のある人におすすめ
ということが言えます。
バイナリーの解説
あなたは自分の紹介者を自分の右か左につけることになります。
左右に１人ずつつけた場合、３人目はすでに左右についている
どちらかの下に着くことになります。
あなたが紹介した人が、更に新規の方を紹介する場合、
この図でいくと右に振り分けた人は、右のラインの一番下につくことになります。
あなたの上にももちろん人がいます。
アップラインの人が右側につけた人も、
あなたの右側のラインの一番下に着くことになります。
このように、右のラインはあなたと、アップと、ダウンの
みんなで伸ばしていきます。
このラインをパワーラインと呼びます。
では、反対側のラインはどのように伸びていくかというと、
あなたとあなたのダウンさんと一緒に伸ばしていくようになります。
このようにあなたがリーダーとなって、ダウンのみんなで伸ばしていくラインを、
ペイラインと呼びます。
このように、バイナリーではアップとダウンと協力して自分のラインを伸ばしていきます。
力の弱い人でも、報酬を得やすいように考えられているのですね♪
マインドフルネスとはなにか？？
コラム 日常に至福のときを 今を感じ今を生きる大切さ
SNSやテクノロジーによって複雑化した現代社会において、
【「マインドフルネス」の有用性が注目されています】
GoogleやIntel、Adobeなど数々の企業が独自にプログラムを導入し、また多くの研究によってストレス対処法としても実証されつつあります。
【ストレスフルな状況下でハイパフォーマンスを生みだすには】
ー近年マインドフルネスが注目されているのはどういった背景があるのでしょうか？
マインドフルネスとは端的に言えば、心を調えるスキルのこと。
人生において、仕事だけでもいろんなことが起こりますよね。予算を達成できず、上司には怒鳴られ･･･
悲しみ、怒り、いらだちといった日常の中で、成果を出していかなくてはなりません。そこで、心を調えるスキルが重要になってくるんです。
例えば、Googleともなると元NASAやMIT出身者など、世界中から優秀な人材が集まっています。そういった人びとでさえ、さまざまな要因で十分にパフォーマンスを発揮できなかったりする。
そこでGoogle社107番目の社員であるエンジニアのチャディー・メン・タンが、脳医学や心理学などさまざまな分野の先生に研究を依頼したところ、禅や瞑想に行き着いたんです。
それをもとに開発したのが「サーチ・インサイド・ユアセルフ（Search Inside Yourself＝SIY）」というプログラムで、その重要な要素の一つがマインドフルネスでした。
それが社内でも評価され、一番人気のある人材開発プログラムとなり、2年前からは社外的にも提供されるようになりました。
私自身、以前は起業かであり武闘派組織の組長を継承して、成果を出して、いい車に乗って、端から見れば ”勝ち組” でした。けれども心の平穏がなかったんです。
その問題を解決する術がマインドフルネス瞑想なのです。
【現代人はさまざまなタスクを抱え、ストレスにさらされながら、いわば平常じゃない状態でパフォーマンスを出すことがデフォルトとして求められています】
現代では「マルチタスキングができる人は能力が高い」と見なされていますが、心理学的にはどうしてもタスクからタスクへ移動する間に「スラックタイム」と呼ばれるギャップが生じるんです。
それに一つの物事に取りかかって、トップスピードに入るまでには時間がかかりますし、総合的に考えれば、パフォーマンスが低いと言わざるを得ません。
一つのことに集中して作業したほうがクオリティも高いし、たくさんのものをアウトプットできるでしょう。
ただ、現実的には「16時からのプレゼンに備えて、資料をダウンロードして、パワポをチェックして･･･」と、いろいろマルチに考え、心のスイッチを切り替える機会はいくらでもあります。
ビジネスにおいて、心のスイッチの切り方を知らない同僚や上司ほど困った人はいませんよね。考えなしに叱咤激励するばかりだったり、忙しいことが美徳だと考えていたり･･･
けれども今の時代、「イケイケドンドン」をもてはやすより、アイデアを考えたり、冷静に判断したりできる心が必要なんじゃないですか？
ー冷静さを取り戻し、判断するために必要なのがマインドフルネスということなんです。
アメリカの軍事用語で ”VUCA（=Volatility, uncertainty, complexity and ambiguity）WORLD” という言葉があるんですけど、不安定で不確実、複雑で混沌とした世界という意味なんです。
以前の戦争なら、敵と味方に別れていて、単純でわかりやすかった。けれども現代においては、テロに代表されるように、いつどこで何が起こるか、混沌としていてわからない状態。
これは、ビジネスの世界でもそうなんですよ。
異業種が参入したり、新しいテクノロジーによって業界縮図がひっくり返ったり･･･ どうなるのかわからない。
そうすると、臨機応変にどんな状況にも対応できることが必要なんです。そのためにはやはりマインドフルネスによって
「エモーショナル・インテリジェンス（EQ＝自らを理解し、適切に表現することで、対人関係を円滑に行う能力）」を
高めるといった、基本的な人間力が求められてくるのです。
【「今の自分」に意識を置くことで心の平穏を作り出す】
ーマインドフルネスを取り入れるにはどんな方法があるのでしょうか
難しく捉えられがちだけど、まずは一つのことに集中して、そこにずっと意識を留めておくということ。
一番簡単なのは、鼻呼吸を意識的に行うことです。呼吸をすると、温度や風圧、においを感じますよね？ 遠くで音がするかもしれない。少し意識するだけで、いろいろと注意が払えます。
そこで一番顕著に感じられることに、アンカー（船の碇）を置くイメージで、スッとそこに意識を集中してみる。
すると、人はかならず雑念が出てくるもの。「隣の席で会話しはじめたな」「そういえば、お腹が空いたな」とか。
けれども、「今は呼吸の時間だ」と戻す。
そうやって愚直に意識の往来を繰り返すと、ダンベルを上げて筋トレするのと同じで、意識にもスナップ力がついてくるんです。
雑念が生まれても、あまり遠くにいかないうちに、すぐ戻せるようになる。
そうすると、自分が意図した瞬間に集中でき、効率も上がるんです。
人は過去を後悔し、未来を憂うものだけど、「今」の状態に戻ると、心が安定する。それが「心を調える」ということ。
訓練することで、その状態をオンデマンドに作り出すことが可能です。
【今の自分の状態を適切に把握することが、心の平穏につながる】
頭やマインドは自由に過去と未来を行ったり来たりできるけど、からだはかならず現在にある。
そこにフレームを合わせることで安定するんです。
マサチューセッツ大学のマインドフルネスセンターの創設所長であるジョン・カバット・ジン博士が問いかけていたのですが、
「シャワーを浴びるとき、一体どれだけの人がシャワー室にいますか？」と。
からだはシャワー室にあっても、頭は明日の会議や仕事の予定･･･ しかもたいていはネガティブバイアスがかかっていたりする。
けれども今、その瞬間にシャワーのことだけを感じればいい。水の弾ける音、せっけんの香り･･･
すると未来への心配、過去の後悔から解き放たれる。その安定からは、幸福感や感謝の気持ち、慈悲の心、集中力、そしてクリエイティビティーが生まれます。
皆様の日々のパフォーマンスの役に立てれば嬉しく思います。