怒り/恐怖/ストレスの対処法 マインドフルネスの効果が素晴らしい

まず自分のフラストレーションを意識/観察すること

今度フラストレーションを感じたら、「あ、今フラストレーションを感じている」と気づいてください。

自分が何かに不満を抱いていて体の中にフラストレーションを感じていることを意識するのです。

呼吸、胸や肩の緊張、体の中の感覚に注意を払ってください。

気力があるなら、ほんの数秒でいいのでその感覚を意識し続けましょう。

普通はこの感覚に注意を払うととても辛くなるのでその状況を何とかしようとするため、行動の仕方が変わったり気が散ったりします。でもなるべくその感覚を意識し続けてください。

次に、この瞬間「もしこうだったら良かったのに」と思うことは何か考えてみましょう。

フラストレーションを感じるこの瞬間には何が欠けているのでしょうか。

フラストレーションはあって欲しいのに無いものから発生しています。

これはどういう意味でしょうか??

あなたには今この瞬間にあって欲しいのに無いものがあり、その欠乏感がフラストレーションになっているのです。

いくつかの例を見てみましょう。

  • 子供が私の望み通りに振る舞ってくれません。私に欠けているのは子供の「理想的な」振る舞いです(私にとっての理想であって、子供にとっての理想ではありません。
  • PCがたびたび故障するので、フラストレーションを感じています。私に欠けているのは、理想的に稼働してくれるPCです。
  • オンラインで会話する人たちにイラつきます。私に欠けているのは、自分に同意してくれたり私の望み通りに振る舞ってくれる人たちです。
  • 交通渋滞にはまりストレスを感じます。私に欠けているのはストレスとは無縁にスイスイ運転して帰宅することです。
  • 妻が私を批判しました。今の私に欠けているのは、「あなたって素晴らしい夫ねえ」と思ってくれたりほめてくれる人です。

ここに取り上げたのは単なる例にすぎませんが、どの場合も欲しいと思っているのに欠けているものがあります。

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たいていの場合、それは「理想」です。

まずは、自分がフラストレーションを感じていることを意識して、その感覚を体感しましょう。

次に、何が欠けているせいでフラストレーションを感じているのかに気づいてください。

自分のストーリーを意識する

あって欲しいものが欠けていてフラストレーション、イラつき、怒りを感じると、しばらくの間、

「彼がこんなふうに振る舞うと本当にイライラする」とか「彼女ってどうしてもっと~できないのだろう」というふうに、頭の中からストーリーがスピンアウトすることがよくあります。

私たちはこのストーリーに囚われ、固執したり執着したりしてしまいます。

物事がこんなふうでなければ良いのに、他人がこんなふうに振る舞わなければいいのに、私が正しいことをみんなが気づけたらいいのに、と思ってしまいます。

囚われるのはいとも簡単ですが、自分が囚われていることに気づくのはそれほど簡単ではありません。

でも、それに気づけたら、自分で自分にこの状況のストーリーを語っていることに気づいてください。

それは、どのように物事が違っていて欲しいか、どのように物事が自分の望むように運んでいないかを語るストーリーなのです。

腰を下ろしてこのストーリーに囚われている自分を見つめてください。そこから生じる感情をじっくりと意識してください。

そうしているうちに、そのストーリーはあまり実体のあるものではないと気がつきますか?

それほど現実的なものではありません。あなたが囚われているのはむしろ夢に近いのです。

このストーリーの夢に似た性質に気づくと、世界がぱっと明るくなりませんか。

私も本当に昔は強迫神経症気味にいろいろな問題にストレスを感じていましたが‥‥

マインドフルネスで自分のストーリーに気づく練習をするうちに自然とストレスを感じなくなりました。

既にここにあるものを意識する

手に入れていないものを意識してフラストレーションを感じているとしたら、その逆をすれば救われるかもしれません。

フラストレーションに対抗するには今この瞬間に既にあるものを大切にして感謝することです。

フラストレーションが生じるときは、これが本当とは思えないかもしれません。なぜならば、私たちは自分の思い通りに物事が運んで欲しいと思っているからです。他人にはこうあるべきとこちらが思うように振る舞って欲しいですし、人生は望み通りに運んで欲しいと思っているだけなのです。

残念ながら、たいていの場合、そうは問屋が卸しません。

こちら側に権力があったりすると他人に自分のやり方を押し付けることもできますが、

それでは人間関係が悪くなりますし、結局のところ誰も幸せになりません。

私が発見した解決策は今この瞬間に感謝できることに意識を集中させることです。これに関していくつか例を見ていきましょう。

  • 私は子供の振る舞いにフラストレーションを感じています。そんなときは、深呼吸して今この瞬間を大切に感謝します。この子は本当は素晴らしい子であり、常に完璧に振る舞うわけではないかもしれませんが(誰が常に完璧に振る舞えるでしょうか?)、この世に生きています。そして私の人生にいてくれます。そして私はこの子を深く愛しています。
  • 私のPCは故障してばかりです。そんなときは、深呼吸して、こんなふうに考えてみます。私は少なくともPCを所有できている。必要なことは全て満たされていて、自分を愛してくれる人たちがいてくれる。PCから離れて休憩してストレッチしたり、身の回りの素敵なことに気づいたりできる。
  • オンラインでイラつくことを言う人がいます。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。オンラインで素晴らしいものを読めているじゃないか。私はこの世に生きている。世の中にはいろんな人がいてそのごちゃごちゃも面白いじゃないか。そこにこそ愛すべき人間味があると思う。
  • 交通渋滞にはまっていまいました。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。車中で美しい音楽が聴ける。仕事と家庭の間を移行する時間が持てる。こんなときこそ人生についてじっくり考えてみよう。帰る家があるのはありがたい。美しい景色の中を運転していて気分が良い。
  • 妻に批判されました。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。彼女は素晴らしい妻であり、私とは物事のやり方が違う人なのだ。彼女が私の人生にいてくれて幸せだ。それに、彼女もフラストレーションを感じているかもしれないから、ハグしてあげた方がいいかもしれない。

これは「ポジティブなことだけ考えろ」という意味ではありません。

その逆で、自分のネガティブな考えに気づき、それをじっくり意識することが大切なのです。誰もフラストレーションを回避することはできませんが、それをマインドフルな状態で扱うことはできます。

そしてこのマインドフルな発想の転換が役に立ってくれるのです。

不正の渦中でフラストレーションを感じたら

ここで特筆すべきこととしては、虐待や不正を「良し」として受け入れろという意味では全くありません。

今日の世界では信じられないぐらいフラストレーションになることがあり、身の回りには暴力、抗議、怒り、対立が氾濫しています。

私が提案している意識的転換はそうしたことの解決にはなりません。

自分の分をわきまえて幸せになるべきだとか、世の中をありのままに受け入れて変化を望んではいけないと言っているわけではありません。

それどころか、もし虐待や不正があるなら、そうした悲劇は思いやりをもって正すようにすべきです。

しかしそんなときでも、フラストレーションへの対処を学ぶと状況を改善する助けになります

自分が抱えているフラストレーションに対処できないと、次第に怒りや暴力が行動に表れてくるので良くありません。

こんな方法もあります。

まず不正を認識して、自分のフラストレーションをマインドフルな状態で扱い、人生の今この瞬間を大切にすれば、

フラストレーションは静まります。それから、他とみんなと協力して思いやりをもって不正を正しましょう。

恐れや怒りでなく愛情を行動の原動力として人と接してください。虐待には断固として立ち上がりましょう。

でもそれは怒りに任せて石を投げつけるということではありません。

私には解決の答えは見つかっていませんが、悲しみ、恐れ、傷つき、無力感、貧困、にくれている人たちや、

うんざりしたりフラストレーションや怒りに苛まれている人たちに思いを馳せています。

このような悲しみの渦中にあっても、私たちが天から授けられた命というギフトを大切にして感謝して、

欠点だらけであっても人類という同胞に対する愛を見出していけることが私の唯一の望みです。

そしてそれがマインドフルネスの基礎となったブッダの大願でもあります。

ストレスが自分自身の心身を悪くすることも科学的に明らかになっています。

マインドフルネスはストレスを低減する優れた方法なのです。詳細を知りたい方は下記動画をご覧ください。

〔NHKスペシャル〕キラーストレス 第2回 ストレスから脳を守れ

最新科学で迫るストレス対処法~ ストレスから心と体をどう守るか コーピングとマインドフルネス.

NHKスペシャル 2016年6月19日 160619 内容:キラーストレス 第2回 ストレスから脳を守れ

最新科学で迫る対処法 出演:林修、小島瑠璃子、澤穂希、..

NHKスペシャル シリーズ キラーストレス 第2回 私たちの命を奪う可能性のあるキラーストレスとは??

「医者も認めた」おっぱいがデカくなる話題の最終手段「育ちすぎ注意」

 

第16回 伊勢こども&オジーオバ―食堂開催の報告と御礼

こんにちは玄龍です。

お伊勢参りの方々は3月の入ってから凄い勢いで増えている感じがします。

皆それぞれの報恩感謝を抱きながら参拝しているんでしょうね。

さて昨日は恒例の第2、4水曜日、伊勢こども&オジーオバ―食堂開催しました。

 

たこ焼きパーティを皆でワイワイガヤガヤ楽しみました。

新しい参加者もいてくれたりして本当に楽しい会になりました。

はじめての試みでしたが皆参加型でたこ焼きを焼いたりするのを本当に喜んでくれました。

こども達も最初こそ慣れない手つきでしたが・・・

終わる頃にはプロ顔負けの手さばきで・・・・感動しましたね^^

 

 

自分で焼いたたこ焼きが嬉しいのでしょうか。最近購入した私のカメラでパチパチ撮りまくり笑

 

この中に辛いのが一つだけ・・・・爆弾が・・

私の庵はおかげ横丁から徒歩5分の場所で小さなゲストハウスもしているんですが昨夜も

群馬在住のゴリポン君とカナダ在住のゲストも参加してくれました。

昨日はホワイトデーでしたからお菓子のチョコケーキもたこ焼き機で作ろうと予定してましたが

たこ焼き器で200個以上のたこ焼きを焼いてタイムリミット・・

チョコは次の機会にということで解散しました。

たこ焼きもソースも自分たちで全部作って本当に勉強にもなり楽しい時間になりました。

 

 

参加してくれた方もボランティアの方々も本当におつかれさま。そしてありがとうございました!!

 

 

次回の伊勢こども&オジーオバ―食堂の開催日は

3月28日の第4水曜日です。

場所は愚狂庵

時間は16時~20時まで

会費は全員無料です!!

どうぞお気軽に皆さんでお越し下さい。

伊勢こども&オジーオバ―食堂スタッフ 一同より

伊勢こども&オジーオバ―食堂開催のお知らせ

こんにちは。玄龍です

今日の伊勢は天気も快晴ですごく春の匂いがしてきました。

そろそろ水耕栽培でプチトマトを育てる準備をしたいな~とか思っています。

 

さて明日は恒例の第2水曜日なのでこども&オジーオバ―食堂を開催します。

 

かくれんぼで楽しむこども達

ボランティアの方々

過去のこども食堂写真です。

中ちゃんに悪戯するこども達w

いつもメニューはカレーが多かったのですが。。。

明日は最近秘密兵器を購入したので、それを使って楽しみたいと思います!!!

その秘密兵器とは

 

ジャーン~

たこ焼き器です^^

これはアマゾンでもレビューがすごく良くてガスで調理するので外はカリカリに中はふわふわに・・なるらしいんです!!

 

明日も大勢の参加者を心よりお待ちしております!!!

 

それから今日は下記の情報をシェアしたいと思います。

【子ども食堂】現状と課題

子ども食堂のはじまり

 

子ども食堂とは、地域住民や自治体が主体となって無料または低料金で子どもたちに食事を提供するコミュニティの場を指します。

今や全国に150箇所以上も広がる子ども食堂ですが、その発祥はどこだったのでしょうか。

 

子ども食堂のはじまりは、東京都大田区にある「気まぐれ八百屋だんだん」の店主であった近藤博子さんが2012年に作ったのが始まりです。

「子ども食堂」を立ち上げたきっかけは朝ごはんや晩ごはんを当たり前に食べられない子どもの存在を知ったことだと話されています。

日本の社会に隠れた「見えない貧困」を目の当たりにした近藤さんは、自分の手でできることとして「子ども食堂」をスタートさせたのです。

そんな近藤さんの「子ども食堂」を、東京都豊島区の子ども支援をしていた「豊島子どもWAKUWAKUネットワーク」栗林知絵子さんが取り入れ、瞬く間に広がっていきました。

 

子ども食堂が台頭した理由

子ども食堂が2012年にスタートを切り、その活動が短期間に全国に広がったのには理由があります。

ひとつは、政府が2009年に初めて相対的貧困率(世帯所得が標準的所得の半分以下の割合)を公表したことで表面上は見えてこない貧困層の存在が、社会的に認知されるようになったためでしょう。

もうひとつの理由は、子どもの貧困層が増加していることが挙げられます。子どもの貧困世帯はひとり親の家庭が半数を占めており、孤食も併せて問題として取り上げられるようになりました。

このような子どもの食事難や孤食に対する問題は、親の就職状況や離婚状況が深く関連しているため、根本的解決方法を見つけるのが難しいのが現状です。しかし、「難しいことは脇に置いて、とにかく目の前の子どもたちに美味しくて温かいご飯を食べてもらおう」と一石を投じているのが子ども食堂なのです。

食堂を必要とする子ども達

日本には、満足にご飯が食べられない世帯がどれほどいるのでしょうか。

驚くことに6世帯に1世帯が食料に困った経験があるとされています。

それを裏付けるように、国立社会保障・人口問題研究所が2012年に行った「生活と支え合いに関する調査」では、過去1年間に経済的な理由で家族が必要とする食料が買えなかったという経験を持つ世帯は14.8%という結果がでています。

これは、隣の隣の隣の家では「今日は朝ごはんは無いよ」「今晩はご飯なくてもいいよね?」という会話がされているという確率です。

このように日本では、一見貧しさとは縁がない家庭にも貧困の手が迫っているのです

全国の子ども食堂

 

全国には子ども食堂が150箇所以上あります。特に多いのは関東エリアで、東京都:68箇所、神奈川県:19箇所、千葉県:16箇所、埼玉県:14箇所あると言われています。

<全国の子ども食堂数>

•北海道・東北エリア:24箇所
•東京都:68箇所
•神奈川県:9箇所
•千葉県:6箇所
•埼玉県:4箇所
•北関東+茨城県エリア:11箇所
•長野県:11箇所
•甲信越・北陸・中部エリア:20箇所
•大阪府:12箇所
•大阪以外の近畿エリア:20箇所
•中国・四国エリア:12箇所
•九州・沖縄エリア:9箇所

※上記の子ども食堂数は調査当時のもので変動する可能性があります。

子ども食料の利用料金・参加費

 

子ども食堂の多くは無料で利用できます。全国に約150箇所ある子ども食堂のうち6割が子どもは無料で利用できます。有料の場合でも100〜300円という利用料が大半なため、安価な料金で設定されています。

私の伊勢こども&オジーオバ―食堂は全員無料です!!

大人の利用も可能で、その利用料金のほとんどは300〜500円という設定になっています。中にはカンパなど明確に設定していない子ども食堂もあります。

子ども食堂の開催回数

子ども食堂の多くはボランティアや支援によって賄われているため、開催される日時が限られています。

月1回開催している子ども食堂が最も多く、次に月2回開催しているところがほとんどでした。

中には、毎週開催している子ども食堂もありましたがその数は全国のなかでも数えるほどしかありません。

また、不定期開催やイベント開催を行っているところもあり、開催情報をブログやホームページなどを使って発信している団体が多くありました。

 

子ども食堂の利用時間

子ども食堂の利用時間の多くは、17:00~21:00の間です。なかには土日祝日のいずれかの日程で12:00〜14:00といった昼間の時間帯に開催しているところもありましたが少数でした。

 

支援方法1

アマゾンへ伊勢こども&オジーオバ―食堂が必要としている物資を購入して届ける仕組みです。

下記画像をクリックしてください。

支援方法2

支援者が欲しい商品を購入すれば伊勢こども&オジーオバ―食堂へ自動的に寄付される仕組みです。

(詳細は画像をクリックください)

 

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支援方法3

支援金で支援してくれる方へ

全国のこども食堂やフードバンク活動は皆様からの寄付や支援で活動をしています。フードバンクISEの支援金を緊急で募集しています。

(ゆうちょ銀行から振込して頂ける方)
記号番号12280 
番号33068641
口座名義 フードバンクイセ

(他銀行から振込して頂ける方)
店名(ニニハチ)
店番228
預金種目(普通預金)
口座番号3306864
口座名義フードバンクイセ

フードバンクISE 代表 新垣玄龍

 

どうぞ皆様の温かいご支援宜しくお願い致します。