怒り/恐怖/ストレスの対処法 マインドフルネスの効果が素晴らしい

まず自分のフラストレーションを意識/観察すること

今度フラストレーションを感じたら、「あ、今フラストレーションを感じている」と気づいてください。

自分が何かに不満を抱いていて体の中にフラストレーションを感じていることを意識するのです。

呼吸、胸や肩の緊張、体の中の感覚に注意を払ってください。

気力があるなら、ほんの数秒でいいのでその感覚を意識し続けましょう。

普通はこの感覚に注意を払うととても辛くなるのでその状況を何とかしようとするため、行動の仕方が変わったり気が散ったりします。でもなるべくその感覚を意識し続けてください。

次に、この瞬間「もしこうだったら良かったのに」と思うことは何か考えてみましょう。

フラストレーションを感じるこの瞬間には何が欠けているのでしょうか。

フラストレーションはあって欲しいのに無いものから発生しています。

これはどういう意味でしょうか??

あなたには今この瞬間にあって欲しいのに無いものがあり、その欠乏感がフラストレーションになっているのです。

いくつかの例を見てみましょう。

  • 子供が私の望み通りに振る舞ってくれません。私に欠けているのは子供の「理想的な」振る舞いです(私にとっての理想であって、子供にとっての理想ではありません。
  • PCがたびたび故障するので、フラストレーションを感じています。私に欠けているのは、理想的に稼働してくれるPCです。
  • オンラインで会話する人たちにイラつきます。私に欠けているのは、自分に同意してくれたり私の望み通りに振る舞ってくれる人たちです。
  • 交通渋滞にはまりストレスを感じます。私に欠けているのはストレスとは無縁にスイスイ運転して帰宅することです。
  • 妻が私を批判しました。今の私に欠けているのは、「あなたって素晴らしい夫ねえ」と思ってくれたりほめてくれる人です。

ここに取り上げたのは単なる例にすぎませんが、どの場合も欲しいと思っているのに欠けているものがあります。

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たいていの場合、それは「理想」です。

まずは、自分がフラストレーションを感じていることを意識して、その感覚を体感しましょう。

次に、何が欠けているせいでフラストレーションを感じているのかに気づいてください。

自分のストーリーを意識する

あって欲しいものが欠けていてフラストレーション、イラつき、怒りを感じると、しばらくの間、

「彼がこんなふうに振る舞うと本当にイライラする」とか「彼女ってどうしてもっと~できないのだろう」というふうに、頭の中からストーリーがスピンアウトすることがよくあります。

私たちはこのストーリーに囚われ、固執したり執着したりしてしまいます。

物事がこんなふうでなければ良いのに、他人がこんなふうに振る舞わなければいいのに、私が正しいことをみんなが気づけたらいいのに、と思ってしまいます。

囚われるのはいとも簡単ですが、自分が囚われていることに気づくのはそれほど簡単ではありません。

でも、それに気づけたら、自分で自分にこの状況のストーリーを語っていることに気づいてください。

それは、どのように物事が違っていて欲しいか、どのように物事が自分の望むように運んでいないかを語るストーリーなのです。

腰を下ろしてこのストーリーに囚われている自分を見つめてください。そこから生じる感情をじっくりと意識してください。

そうしているうちに、そのストーリーはあまり実体のあるものではないと気がつきますか?

それほど現実的なものではありません。あなたが囚われているのはむしろ夢に近いのです。

このストーリーの夢に似た性質に気づくと、世界がぱっと明るくなりませんか。

私も本当に昔は強迫神経症気味にいろいろな問題にストレスを感じていましたが‥‥

マインドフルネスで自分のストーリーに気づく練習をするうちに自然とストレスを感じなくなりました。

既にここにあるものを意識する

手に入れていないものを意識してフラストレーションを感じているとしたら、その逆をすれば救われるかもしれません。

フラストレーションに対抗するには今この瞬間に既にあるものを大切にして感謝することです。

フラストレーションが生じるときは、これが本当とは思えないかもしれません。なぜならば、私たちは自分の思い通りに物事が運んで欲しいと思っているからです。他人にはこうあるべきとこちらが思うように振る舞って欲しいですし、人生は望み通りに運んで欲しいと思っているだけなのです。

残念ながら、たいていの場合、そうは問屋が卸しません。

こちら側に権力があったりすると他人に自分のやり方を押し付けることもできますが、

それでは人間関係が悪くなりますし、結局のところ誰も幸せになりません。

私が発見した解決策は今この瞬間に感謝できることに意識を集中させることです。これに関していくつか例を見ていきましょう。

  • 私は子供の振る舞いにフラストレーションを感じています。そんなときは、深呼吸して今この瞬間を大切に感謝します。この子は本当は素晴らしい子であり、常に完璧に振る舞うわけではないかもしれませんが(誰が常に完璧に振る舞えるでしょうか?)、この世に生きています。そして私の人生にいてくれます。そして私はこの子を深く愛しています。
  • 私のPCは故障してばかりです。そんなときは、深呼吸して、こんなふうに考えてみます。私は少なくともPCを所有できている。必要なことは全て満たされていて、自分を愛してくれる人たちがいてくれる。PCから離れて休憩してストレッチしたり、身の回りの素敵なことに気づいたりできる。
  • オンラインでイラつくことを言う人がいます。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。オンラインで素晴らしいものを読めているじゃないか。私はこの世に生きている。世の中にはいろんな人がいてそのごちゃごちゃも面白いじゃないか。そこにこそ愛すべき人間味があると思う。
  • 交通渋滞にはまっていまいました。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。車中で美しい音楽が聴ける。仕事と家庭の間を移行する時間が持てる。こんなときこそ人生についてじっくり考えてみよう。帰る家があるのはありがたい。美しい景色の中を運転していて気分が良い。
  • 妻に批判されました。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。彼女は素晴らしい妻であり、私とは物事のやり方が違う人なのだ。彼女が私の人生にいてくれて幸せだ。それに、彼女もフラストレーションを感じているかもしれないから、ハグしてあげた方がいいかもしれない。

これは「ポジティブなことだけ考えろ」という意味ではありません。

その逆で、自分のネガティブな考えに気づき、それをじっくり意識することが大切なのです。誰もフラストレーションを回避することはできませんが、それをマインドフルな状態で扱うことはできます。

そしてこのマインドフルな発想の転換が役に立ってくれるのです。

不正の渦中でフラストレーションを感じたら

ここで特筆すべきこととしては、虐待や不正を「良し」として受け入れろという意味では全くありません。

今日の世界では信じられないぐらいフラストレーションになることがあり、身の回りには暴力、抗議、怒り、対立が氾濫しています。

私が提案している意識的転換はそうしたことの解決にはなりません。

自分の分をわきまえて幸せになるべきだとか、世の中をありのままに受け入れて変化を望んではいけないと言っているわけではありません。

それどころか、もし虐待や不正があるなら、そうした悲劇は思いやりをもって正すようにすべきです。

しかしそんなときでも、フラストレーションへの対処を学ぶと状況を改善する助けになります

自分が抱えているフラストレーションに対処できないと、次第に怒りや暴力が行動に表れてくるので良くありません。

こんな方法もあります。

まず不正を認識して、自分のフラストレーションをマインドフルな状態で扱い、人生の今この瞬間を大切にすれば、

フラストレーションは静まります。それから、他とみんなと協力して思いやりをもって不正を正しましょう。

恐れや怒りでなく愛情を行動の原動力として人と接してください。虐待には断固として立ち上がりましょう。

でもそれは怒りに任せて石を投げつけるということではありません。

私には解決の答えは見つかっていませんが、悲しみ、恐れ、傷つき、無力感、貧困、にくれている人たちや、

うんざりしたりフラストレーションや怒りに苛まれている人たちに思いを馳せています。

このような悲しみの渦中にあっても、私たちが天から授けられた命というギフトを大切にして感謝して、

欠点だらけであっても人類という同胞に対する愛を見出していけることが私の唯一の望みです。

そしてそれがマインドフルネスの基礎となったブッダの大願でもあります。

ストレスが自分自身の心身を悪くすることも科学的に明らかになっています。

マインドフルネスはストレスを低減する優れた方法なのです。詳細を知りたい方は下記動画をご覧ください。

〔NHKスペシャル〕キラーストレス 第2回 ストレスから脳を守れ

最新科学で迫るストレス対処法~ ストレスから心と体をどう守るか コーピングとマインドフルネス.

NHKスペシャル 2016年6月19日 160619 内容:キラーストレス 第2回 ストレスから脳を守れ

最新科学で迫る対処法 出演:林修、小島瑠璃子、澤穂希、..

NHKスペシャル シリーズ キラーストレス 第2回 私たちの命を奪う可能性のあるキラーストレスとは??

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【花粉症対策】ヨガの浄化法

こんにちは玄龍です。

すっかり春ですね!!私は昨日は出来たばかりのゲストハウス愚狂庵のフライヤーを配りにスーパーヘルパーたけちゃんと

おはらい町でポスティングしてきました。

桜が満開でとても清々しく弾き語りしてきました。

 

「え?」弾き語り・・・ポスティングじゃないの??という声が聞こえてきそうです笑

そうなんです!!ただポスティングするだけでは芸がないのでそこは「遊びの天才」玄龍。

私が弾き語りをしながら注目を集めて、たけちゃんがポスティングをする戦略を立てたのです。

 

結果は大成功。昨日は長渕剛のコピーを13曲程度弾き語りしながら、フライヤーは100枚くらいの配布。

 

 

これからもボチボチ、ゲリラポスティング弾き語り作戦を敢行していこうと思いますので伊勢参りで見かけた方はどうぞ

お声掛けください。

それで今回はヨガの浄化法について書いていきます。

スーパーヘルパーのたけちゃんもこの時期になると花粉症で悩んでいるみたいです。

常に鼻水ダラダラで・・・

 

昨日伊勢参拝の観光の方々を見てもマスクをしたり花粉症に悩んでいる方は結構いるんだな・・と痛感したので

そんな方々には今日はとても役立つ記事になると思います。

 

そもそも

 

ヨガの科学ではヴァータ、ピッタ、カパと言う3つのトリドーシャが存在し、それぞれが影響し合いながらバランスを取っていると考えられています。

しかし現代社会の様々な影響によって、トリドーシャのバランスは乱れやすく、そのままにしておくと心も身体も健康ではなくなり、病気の原因となってしまいます。

トリドーシャの回復と安定化には、シャットクリヤー(サンスクリット語で Shatkriyas、Shatkarmas)とも呼ばれる6つのクリヤー(浄化方法)が効果的と考えられます。

呼吸器系統の下部、消化管、胃、目、そして結腸の下部などを浄化するもので、多くのヨガプラクティショナーが行なっています。

今日から誰でも始められる浄化法から安全に行う為に指導のもとでする事が望ましい浄化法まであります。

クリヤーの種類によっては、心臓病、高血圧症、腸結核、慢性結膜炎、盲腸炎、偏頭痛、月経中、妊娠中の方は出来ません。

下記に紹介する6つの浄化方法は、ヨガ特有の浄化方法であり、すべての方に当てはまるものではないため、必ず専門家に相談し、専門家の監視、指導の元行いましょう。

6つのクリヤー(浄化法)

 

① カパラバティ(Kapalbhati)
② ネティ(Neti)
③ ナウリ(Nauli)
④ バスティ(Basti)
⑤ トラタック/トラタカ(Trataka)
⑥ ダウティ(Dhauti)

上記の浄化法のなかでも今日紹介するのは

② ネティ(鼻孔内の通路の浄化)
ネティにはジャラ、糸が使われますが、 ミルク(Dugdha) やギー (Ghrita)を使った方法も存在します。
ここでは自宅でも出来る2種類のネティを紹介します。

(1) ジャラネティ
 ぬるま湯、塩水を片方の鼻に入れ、片方から流す、いわゆる鼻うがいです。

 

 特別な訓練などなく、市販の鼻うがい用の商品を使えば今日から誰でも行う事が出来ます。

・鼻の不快感の解消
・風邪やインフルエンザなどのウイルス対策
・花粉症やホコリなどのアレルギー対策
・ちくのう症の予防・症状の緩和

に悩まされている方にはおすすめの浄化法です。

 

そういえば去年の年末頃にNHKのTV番組「グッと!スポーツ」で(1) ジャラネティが紹介されていましたね。

嵐の相葉雅紀さんが司会を務めるNHKのTV番組「グッと!スポーツ」は、毎回スタジオに、アスリート本人やゲストを迎え、アスリートの“真の魅力”に迫る、驚きと笑いと涙のスポーツエンターテインメント番組として人気です。

2017年12月19日に再放送予定

 

ポーズ、瞑想、呼吸の3つの観点からヨガの奥深い世界を紹介するのですが、その中で、自身も花粉症でお悩みの相葉さんが病院の先生からすすめられていた「鼻うがい」が、実はヨガのひとつと知って驚いていました。

相葉さん大ファンの「相葉angel」さんのツイートより。相葉angelさんのツイートには相葉さんの情報がぎっちり。参考になります!

 

そこで今回は、日本では「鼻うがい(鼻洗浄)」として花粉症対策のひとつになっているヨガの「ジャラネティ」ついてご説明し、人気の鼻うがいグッズをピックアップしてご紹介します

1.鼻ヨガ「ジャラネティ」とは

 

・ジャラネティとは

ヨガには身体を浄化する方法がいくつかあり、鼻ヨガである「ジャラネティ」はその一つです。

ジャラネティは、食塩水を鼻の中に注ぎ込み、細菌やウイルスなどを洗い流して鼻腔内をきれいにするヨガの技法のことで、日本では「鼻うがい」「鼻洗浄」と呼ばれています。

インドでは1500年以上前から行なわれており、今でもインドでは多くの人が毎朝ジャラネティをやっているそうです。

・ジャラネティのやり方

 

ジャラネティには鼻から食塩水を注ぎこむ「ネティポット」と呼ばれるポットが必要です。アマゾンや、一説によると100円ショップでも売っています。

・ジャラネティの手順

(参照・引用:SHIZEN YOGA スタジオ)

1.清潔なポットにぬるま湯を入れま、そこに小さじ半分ほどの塩を入れよく混ぜて溶かします。塩の目安は体内の塩分濃度と同じ0.9%で、水250mlで食塩小さじ半分程度です。

2.次に、頭を洗面台などのシンクの上(下が濡れてもいい場所)に持っていき、片方の鼻が下になるように顔を傾けます。軽く口を開けた状態にして、上になっている鼻の穴にネティポットの注ぎ口を差し込み、中のぬるま湯を半分ほど注ぎ入れます。

3.少しすると、下になっている方の鼻の穴から温水が出てきます。

 


4.下になっている鼻から温水が出なくなったら、顔をまっすぐに戻して頭を上げ、両鼻からフッフと勢いよく息を吹きます。次に、上にした鼻の穴をふさぎ、下になっていた鼻の穴のみで二回ほど同じように息を吹きます。

5.反対側を同じ動作で洗浄します。

6.最後に鼻の奥に残っているぬるま湯を出し切るために、10カウント程度、「ウッタナアーサナ」と呼ばれる立位の前屈のポーズになります。前屈から元の姿勢に戻ったとき、副鼻腔に残っていたぬるま湯が流れ出る可能性があるので、下が濡れても大丈夫な場所でタオルを用意しておくとよいでしょう。


ウッタナアーサナ」と呼ばれる立位の前屈のポーズ

・ジャラネティの注意点

ジャラネティを行う上での注意点は、

・水道水で行うとつーんとするため、体内の塩分濃度と同程度の食塩水がよい。

・水を一回煮沸して殺菌した上で、ぬるま湯にして使う。

・1日に何度も行うと乾燥がすすんで逆効果。1日1、2回程度にする。

・鼻にぬるま湯を残さないように、よく吹き出したり、前屈のポーズを忘れずに。

 

2.おすすめ鼻うがいグッズ

 

 

日本ではジャラネティは「鼻うがい」「鼻洗浄」として、鼻腔の中の花粉や鼻水を洗い流す花粉症対策法となっています。

ネティポットの代わりに小さいペットボトルでできたり、食塩水を自分で用意すれば、特別なものを用意しなくても鼻うがいをすることはできます。

しかし、できるだけ手間がかからずに安全に鼻うがいをやりたい、と思う方に、人気の鼻うがいグッズをいくつかご紹介しましょう。

 

●耳鼻科医と共同開発で生まれたハナクリーン

●初心者にも使い方簡単! シャワーボトルタイプのハナノア

ハナノアは洗浄器具を押すだけで簡単に洗浄できるシャワータイプ。鼻うがい初心者におすすめです

●子供用ノズルも付いているwaterpulse鼻洗浄ボトル

欧州の歯用・鼻用機器の専門メーカーの鼻洗浄ボトルです。大人用、子供用のノズルが付属されています。底のボタンで水量を調整できます。ボトルのみの販売なので、食塩水は別途用意してください。

 

3.おわりに

 

花粉症の鼻炎でお悩みの方は一度はやってみようと思ったことがある鼻うがい。

痛そう、難しそうというイメージがありますが、1500年も前から現代に至るまでインドで鼻ヨガとして日常的行われているのであれば、案外誰にでも手軽にできるのかもしれません。ちなみに私も毎朝していますよ!!

 

おまけ画像

先日は個人ヨガレッスンでした。

最近導入した一流アスリートなども活用しているGSR2の説明に熱心に耳を傾ける生徒さん。

GSR2を使用すると自分自身の自律神経の状況が音で体験できる

春の陽ざしを一杯浴びて太陽礼拝をした後にマインドフルネス瞑想を庵の庭にて指導しました。

太陽礼拝はヨガの基礎ですが奥が深いポーズでもあります

マインドフルネス瞑想を30分指導しました。

 

 

残席僅かです。お早めに申し込みください。

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)

 

興 亜 研 究 会(上映会&伊勢ガイド)第1回目のお知らせ 平成30年4月15日(日)  10:00〜12:00 

 

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【潜在意識を浄化】注意の瞬きとマインドフルネス

こんにちは玄龍です。皆さんは「注意の瞬き」というフレーズを聞いたことがありますか??

心理学分野では「注意の瞬き」と呼ばれるなんともキャッチーな響きの現象があるようです。

 

これは端的にいうと注意が一瞬途絶えてしまうような現象で、具体的には刺激と刺激の間が非常に短いと(500ミリ秒以内)、第二刺激を見落としてしまうような現象のようです。

これは例えば車を運転していてスマホでメールをいじりながら視線をもとに戻す500ミリ秒以内は視界に入る刺激が極端に鈍くなるような現象だったり、

あるいはモグラたたきで一番目に出てくるモグラから500ミリ秒以内に2番目のモグラが出てきたら相当の確率で認識できなかったり、そんな感じの現象のことをいいます。

この現象は面白いことに意図的に一番目のモグラを無視するようにすると二番目のモグラをきちんと認識できたり、

あるいは一番目のモグラと二番目のモグラが出てくる間が500ミリ秒よりも長くなると、これまた2番目のモグラがきちんと認識できたりするといった現象も知られているようです。

どういうことが言いたいかというと・・・・・

 

はい!!

 

じゃあまずは実験してみてください^^

どうですか??できましたか??二つの数字を言い当てた人はマインドフルネスをする必要はないかもです。

 

じゃあ今度はスローで同じ動画を再生してみます。

どうですか???今度は2つの数字が見えましたか・?

これが注意の瞬きの実験です。

もう少し詳しく説明してみますね。

1. 私たちの起きている時間の1割は暗闇

 

私たちは1分間に平均約20回ものまばたきをしている。1回につき0.3秒の視覚入力が遮断されるので、起きている時間の約1割は暗闇で過ごしていることになる。

しかし、普段私たちがこの暗闇を意識することはない。

 

まばたき(瞬目)には3種類ある。音や光、風などの刺激をきっかけに起こる反射性瞬目、意図的にまぶたを閉じる随意性瞬目、そして、それ以外の特に要因なく生じるのが自発性瞬目である。

私たちのまばたきの大半は自発性瞬目にあたる。

この自発性瞬目は、よく眼球を潤すために生じると言われるが、目の表面を調べた結果から、眼球湿潤のためだけであれば1分間に3回ほどのまばたきで十分とわかっている。なぜ私たちはこんなにもまばたきをするのか、そのはたらきはまだ解明されていない。

2. まばたきのタイミングと情報のまとまり

図1:まばたきのタイミングを見る実験

 

同一の視覚条件下で、音声のない2種類の映像を3回繰り返し見せる。

まばたきの頻度は精神状態によって大きく変動し、怒っている時や緊張している時などは非常に多くなる。

また、難しい課題に向かう時も急激に増加する。私はまばたきが脳の情報処理に関わっていると予想し、「同じ映像を見ている時には皆同じタイミングでまばたきをするのではないか」と考えた実験が行われた。

ストーリーのある3分半の映像を3回流し、見ている人のまばたきのタイミングを計測した(図1)。

映像は音声なしでも内容が理解でき、ストーリーが次々に展開され、見逃せない場面が豊富という理由で、イギリスのコメディ番組「ミスター・ビーン」を選んだ。

また、比較のためにストーリーがない風景映像を見ている時、小説の朗読音声を聞いている時も計測した。

それぞれ個人内(個人の3回の計測の比較)と個人間(複数人の計測の比較)でばらつきを調べたところ、「ミスター・ビーン」の映像を見ている時だけ個人間・個人内ともにまばたきのタイミングが同期していた。

図1

皆がまばたきをするのは、主人公が車から乗り降りをした瞬間や車が駐車した瞬間など、動作の終了や繰り返しの場面だった。

つまり私たちは、無意識に環境の中から出来事のまとまりを見つけ、その切れ目でまばたきをしており、そのタイミングが人々の間で共通しているのだ。

3. コミュニケーションの中でのまばたき

 

自閉症の原因は、遺伝的要因で脳の発達に偏りが生じることだと考えられている。

症状が重い人から軽い人まで個性は多様で、その度合いを示す明確な線引きはできないためスペクトラム(連続体)という捉え方がされるようになった。

図2:話し手のまばたきが聞き手のまばたき発生率に影響を与えるか見る

話し手のまばたき開始を0秒そろえ、聞き手のまばたきの発生率の変化を表した。Z値はデータが平均からどれだけ離れているかを示しており、平均値が0となる。

 

図3:話し手のどんなタイミングのまばたきが聞き手のまばたきを引き込むかを見た

まばたきが他者に与える影響を探るため、対面会話中に話し手と聞き手のまばたきが同期するか否かを調べた。

本来は、実際に会話をしている所を見るのが理想だが、まばたきの頻度は個人差が大きく、会話の内容の統制も難しい。

そこで実験条件を統一するために、男性が正面を向き演説しているドラマの一場面(音声あり)を約3分流し、視聴している人のまばたきを計測した。

その結果、話し手のまばたき開始から0.25~0.5秒遅れて、聞き手がまばたきをする割合が高いことがわかった

演説のどこで引き込みが生じていたかを明らかにするために、話し手のまばたき前後1秒間の音声波形をクラスター解析したところ、話の句切れ目で生じたまばたきに対してのみ、それが起きていることがわかった。

この結果から、人びとはまばたきを介して情報のまとまりを無意識に共有していると考えられる。

 つまり、まばたきを介して話の切れ目を無意識に共有することが、相互理解や共感性を高め、円滑なコミュニケーションを促進しているのかもしれない。

もしそうであれば、コミュニケーションの障害が主症状である自閉症の人は、他者との間にまばたきの同期が成立しない可能性がある。

そこで、同じ実験を自閉症スペクトラム症候群(註1)の18名に実施したところ、話し手とのまばたきの同期は見られなかった。

 

 

彼らも話し手の目を見ていることは確認しているので、この違いは顔を見ていないために生じているものではない。

相手と話のまとまりを共有しようとする無意識の行為の欠如が、他者との気持ちの交流を難しくし、それがコミュニケ-ション障害につながっている可能性が考えられる。

このような実験が何を意味するか??

 

つまり私達の潜在意識に根付く心の癖が瞬きに現れていると言い換えることもできるのだ。

私達が今見ていると思うものでも「実はそれは自分の過去のデータを読み込んで物事を認知しているである」

もしそうであれば私たちの行為はすべてが過去のカルマ(癖)に左右されているといえるのではないか。

その大きな切実な問題をマインドフルネスが解決できる可能性をもっている。

 

 

最近、マインドフルネスや瞑想が日本でも流行っていますよね。火付け役となったのはビジネスの世界からでしょう。

そこに私は本当の素晴らしさがあると考えている。

あなたもグーグルが会社として取り入れたり、スティーブジョブズが瞑想を日課にしていたというお話は聞いたことがあるのではないでしょうか。

何の成果がでないものに果たして世界の最先端企業の多くが労働時間を削ってでも推奨する理由は何か??

 

それは一言でいえば「企業の売り上げが増えている」から導入をするわけです。

マインドフルネスをすることで社員が心に余裕をもちリラックスすることで結果、仕事の効率が上がっているわけです。

それが企業の目標達成に大きく貢献しているからこそマインドフルネスはこれだけの注目度があるのです。

またスピリチュアル系の見えない「引き寄せの法則」とか「波動」とかではなくて科学的にも耐えうる力がそこにあるのです。

そして、現在は脳科学の分野で瞑想の効果が調べられその実証性があきらかになってきています。

この章ではそんな瞑想の効果について科学的に実証されたデータをもとにお伝えして行きます。

.瞑想時の脳内スキャン

 

では、瞑想時の脳の中はどのようになっているのでしょう。下記に一般の方をMRIで瞑想前と瞑想後のスキャンをした画像があるのでご覧ください。


脳内スキャン

おそらくあなたに説明を何もしなくても、この画像から瞑想の効果が読み取れたのではないでしょうか。

瞑想前は左の画像のように脳内が活発に動きベータ波が出ている状態です。

一方、瞑想後は脳内の情報処理が停止している状態です。

瞑想時は脳が情報処理をしている時に出すベータ波が減少していきます。

そして、驚くことにこの減少傾向は、瞑想を初めて行う人にも表れるのです。

脳の情報処理が頭の中で行われ続けているとストレスになって来ます。瞑想を行う事で、頭の中が静まり落ち着きを取り戻して行きます。

画像で見ると一目瞭然ですよね。

 

このマインドフルネス瞑想こそ過去の潜在意識にとらわれず「今ここ」に気づいてられる力なのです。

その潜在意識は観察されることで大きく浄化されていきます。誰が何を観察するか??わかりますか??

自分の潜在意識を今ここにある「大きな意識が」観察するのです。

それをメタ認知といいます。

瞑想した後と瞑想前の瞬きを比べてみるのも面白いかもしれないですね。

 

現代精神医学事典(弘文堂2011)から引用

1979年にジョン・カバットジンによりマサチューセッツ大学医学部にストレス低減プログラムとして創始された瞑想とヨーガを基本とした治療法。慢性疼痛、心身症、摂食障害、不安障害、感情障害などが対象となる。

ジョン・カバットジンは鈴木大拙の禅に影響を受け、仏教を宗教としてではなく人間の悩みを解決するための精神科学としてとらえ、医療に取り入れた。その基本的考えは、煩悩からの解脱と静謐な心を求める座禅に軌を一にしている。

マインドフルネスの語義は”注意を集中する”である。一瞬一瞬の呼吸や体感に意識を集中し、”ただ存在すること”を実践し、”今に生きる”ことのトレーニングを実践する。

これにより自己受容、的確な判断、およびセルフコントロールが可能となる。マインドフルネスは認知行動療法に取り入れられ脚光を浴びるようになった。しかし、認知行動療法は認知の変容を目指すのに対して、マインドフルネスは認知のとらわれからの解放を誘導する。

 

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【日本企業として初導入】自分の感情の「主導権」を握る!Google社のマインドフルネス研修

こんにちは玄龍です。

伊勢は今日は天気が悪く、朝から雨模様です。

さて自分のありのままの状態を認識するための瞑想法として知られる「マインドフルネス」が、ビジネスマンのパフォーマンス向上という観点からも注目を集めていますね。

Googleは2007年から、リーダーシップや集中力を高めるためのマインドフルネスプログラム「Search Inside Yourself(以下、SIY)」を開発し、企業研修として導入。

そのSIYを、日本企業として初めて導入したのが、Sansan株式会社らしいです。

同社はマインドフルネスを、仕事のパフォーマンス向上のためのマインドセットとして捉え、2017年9月に全マネージャー54名を対象とし、SIYを実施。

結果として、参加者の8割以上が研修に対して「満足」と回答。日常にマインドフルネスを取り入れるメンバーも増えたらしいんですね。

 

日本で初めてマインドフルネスを企業で導入した会社

 

マインドフルネスが企業に導入される理由はいたって簡単です。

それは実効性があるからなんです。それは少し考えたら分かりますよね。

企業は当然ですが売上を求めるわけです。マインドフルネスで感情をコントロールすることや

ストレス低減することで個人のパワォーマンスが上がることを確信してるからこそグーグルでも導入するのではないでしょうか。

グーグルが本気でマインドフルネスを導入する理由

 

私の友人のある経営者の話をさせてください。

あるメソッドを取り入れることで追い込まれていた経営状況が売上5倍以上と逆転しました。

ぜひ、あなたにも聞いて欲しいと思います。

その方は、一人で経営をされていました。

悩みもすべて一人で抱えていました。

一人でやらないといけないと思い込み、上手くいかない時は自分を責めていました。

失敗を恐れてしまい、何もできなくなってしまっていました。

 

どんどん、自分だけが頑張っていると周りの人に努力の押し付けをするようになりました。

しかし、このメソッドに出会うことで売上が5倍以上の20億になりました。

売上だけでなく、情熱的な社員に支えられ、一人で抱えていた問題がチームで取り組むようになり、

充実感とやりがいを感じながら業績を伸ばしていくことができました。

 

そのきっかけがこちらです。

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【世界が注目の究極アンチエイジング】いつまでも若々しくいたいあなたへ

こんにちは玄龍です。

今日は恒例の伊勢こども&オジーオバ―食堂で初のたこ焼きパーティです(タコパ)

楽しみです^^朝から軽めのヨガをして火の呼吸を実践して記事を書いています。

忙しい毎日だからこそヨガやマインドフルネスなどを日常の習慣に取り入れることは大切ですね。

突然ですが、「命の回数券を知っていますか?」

人はなぜ老いるのか。

そして、若さを保つにはどうすればいいのか。

この問いに正面から向き合い、注目されている生物学の書籍があります。

 

今年(2017年)1月に出版された、テロメア研究の集大成。

大きな反響を呼び、20か国以上で出版が決まりました。

著者は、ノーベル賞受賞者のエリザベス・ブラックバーン博士。


第一人者として、1,000人を超す科学者たちの成果をまとめ、健康寿命はのばせるという最新研究の到達点を示しました。

ソーク研究所 エリザベス・ブラックバーン博士曰く

「健康長寿を手に入れるための重要な要素。それはテロメアです。病気にかからず、生産的に人生を楽しめる年数に、テロメアという部分が関わっているのです。」

そのテロメアとは、一体何なのか。

私たちの体を形づくる37兆個の細胞。

生きているかぎり分裂し、入れ代わり続けています。

例えば、皮膚の細胞。

活発に分裂を繰り返し、若い細胞を生み出し続け、1、2か月で新たな表皮に入れ代わっています。

この細胞分裂に深く関わっているのが、細胞の染色体の端にあるテロメアです。

正体は、塩基という化学物質。

細胞が分裂するたびに少しずつ数が減り、テロメアは短くなっていきます。

生まれた時は、およそ1万5,000ほどとされますが、35歳でおよそ半分に減少。

6,000を下回ると染色体が不安定になり、さらに2,000になると細胞がこれ以上分裂できなくなる「細胞老化」と呼ばれる状態に陥ります。

テロメアが減ると新たな細胞ができなくなるため、命の回数券とも呼ばれています。

私たち一人一人のテロメアは、実際どれくらい減っているのか。

それを確かめるため、健康が気になるアラフィフの男女10人に集まってもらいました。
血液を採取し、白血球のテロメアを調べます。

広島大学が立ち上げたベンチャー企業が分析を行いました。
その結果は、同じアラフィフ同士でもテロメアの長さはばらばら。

35歳相当の長い人から83歳相当の短い人まで、大きな個人差が出ました。

 

一体、何がこの差を生んでいるのか。

アメリカの最新の研究によって、あるものがテロメアの減り方を早めていることが解明されました。
心理的なストレスです。

 

家族を介護している女性たちを対象に調査を行ったところ、介護の年数が長いほど、テロメアが減って短くなっていました。

さらに、一般の人も集めて面接実験を行いました。

面接官があえて無愛想な態度を取ってストレスをかけ、それをどう感じたか面接の前後に聞き取りました。
すると、あるタイプの人たちだけ、テロメアが特に短かったのです。

面接が始まる前から強いストレスを感じる心配性の人々です。

カリフォルニア大学 サンフランシスコ校 エリッサ・エペル教授曰く

「悪いことを予測してしまうタイプ、つまり、悲観的な人は、ストレスに反応しやすく、健康に悪影響があります。10代の若者や健康な人でも、悲観的であるほど、テロメアが短いことがわかったのです。」

健康や不老不死はかぐや姫の時代にも描かれている人類が抱える永遠のテーマです。

あなたも健康で若々しくいたいですよね?

そんなあなたに朗報です!

NHKでも特集された「アンチエイジング」を紹介します。

 

 

 

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わたしたちの健康寿命を伸ばすのに重要な要素、テロメアというものがあります。

テロエアとは染色体の末端粒子。って言われてもよく分からないですよね。詳しく説明していきますね。

テロメアとは???

老化を防ぎ、若さを保ちたい。そんな願いをかなえると注目されている研究がある。

ノーベル賞生物学者・ブラックバーン博士らによる「テロメア」研究だ。

染色体の端にあり細胞分裂のたびに短くなるため、年とともに縮むと考えられていたテロメア。

ところがテロメアを伸ばして細胞から若返る方法があり、がんを防げる可能性もあるというのだ。

それは日常で実践できる生活習慣。

 

最新の研究から健康寿命を延ばす秘策と命の神秘に迫る(出典 2017年5月16日(火)生命の不思議“テロメア” 健康寿命はのばせる!クローズアップ現代)

 

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わたしたちは生きている限り細胞分裂をしています。

その細胞分裂に関わっているのが色体の末端粒子であるテロメアです。

しかし、細胞分裂するたびにテロメアは減っていきます。

私たちが生きていく以上、要するに加齢(老化)していく以上は細胞分裂は続きます。

でもそれをするとテロメアは減り続けます。

テロメアがなくなると細胞分裂が行われないということです。

要するに、細胞分裂が行われないと私たちは死んでしまうわけです。

これが「命の回数券」と呼ばれる所以でもあります。

ところがこのテロメア、若いから大丈夫!ではないのです。

調査によるとテロメアは「心理的ストレスで減る」のです。

若くても、ストレスフルな人は危険です。

あなたはストレスマネジメントをしていますか?

まだの方はぜひこちらで学んでください

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この禅メソッドは科学的にもストレス耐性があると証明されています。

更にこの禅メソッドを使うとテロメアが伸ばせます。

もう一度言います。

テロメアは伸ばせるんです。

アンチエイジングです。

何をすれば伸びるかというと、「瞑想」です。

あなたは瞑想は得意ですか?

頭空っぽにすることができる人はいいですがでも、結構色んなこと浮かんできますし空っぽにするって難しくないですか?

そんな時にこの禅メソッドが役に立つんです。

そのコツも公開されています。

健康寿命を延ばしたい方は見てください。

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生命の不思議“テロメア” 健康寿命は のばせる!

ゲスト 石川善樹さん(予防医学研究者・医学博士)

田中:テロメアを伸ばすという方法。
ノーベル賞を受賞したブラックバーン博士が挙げているのは、こちらです。

 

.
まず、運動は、筋トレよりもジョギングなど、軽めの有酸素運動を週3回程度続ける方が有効だそうです。
また、食事は、野菜に加えて、魚や海藻などもいいとされています。 和食もお勧めです。
さらに、7時間以上の睡眠。

そして、友人やパートナーとの良好な関係を保つことも大切です。

いずれも健康を保つ上で重要とされてきた生活習慣ですが、テロメアレベルでも効果があることが分かってきました。

一方、ストレスとテロメアの関係を研究しているラブレツキー教授は、ヨガのめい想以外に自宅でできる簡単な呼吸法も効果があるのではないかと見て研究を進めています。

例えば4秒間かけて息を吸い、4秒間かけてはき出すというもの。

この呼吸をしながら、花、ろうそく、夕日などを見つめます。
1日10分から始めるということです。

── 予防医学研究がご専門で、めい想などにもお詳しい石川善樹さんにも加わっていただきます。

めい想も若さを維持するのに良いということだが、これは予防医学の観点からはどういう理屈なのか?

石川善樹さん:実は、意外に思えるかもしれませんが、近年、めい想は真剣な科学の対象になっています。
まだメカニズムは不明なんですけれども、どうも、めい想はストレス軽減など、健康に効果があるという報告が増えてきたので、最近、病院や一般企業などでも、めい想を取り入れるところが増えてきています。
今回おもしろいのは、そのめい想が細胞レベルでも効果があるということが分かってきたんじゃないかなということです。

(出典 2017年5月16日(火)生命の不思議“テロメア” 健康寿命はのばせる!クローズアップ現代)

 

期間限定の公開とのことなのでぜひチェックしてくださいね!

 

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【締切間近】アンチエイジングが気になる方必見!

こんにちは玄龍です。

今日は伊勢の地元のCさんが玄龍ヨガ道場の無料体験レッスンを受講されました。

それを終えて今記事を書いています。

Cさんはアメブロで縁を頂きましたがメンタルヘルス部門でランキングは常に上位にいます。

カウンセラーとしても人気がありスクールカウンセラーとしても伊勢の地元の小学校で活躍しています。

やはりCさんのような意識が高い人は常に自分自身をリラックスさせるアンチエイジングに関心があるんだなと感じました。

読者の皆さんは疲れたな、リラックスしたいな、と思ってもスキマ時間があるとつい・・・

スマホをいじったりテレビを見たりしてしまいませんか?

今日も何となく1日が過ぎ去ってしまった・・・何もしていない気がする・・・

そんな虚無感に襲われることはありませんか?

もしそうなら、こちらをご覧ください。

 

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このメソッドを実践することで以下の効果が期待できるとのことです。

1、ストレスに対する効果

 

脳内のセロトニン神経が活性化され、アドレナリンとドーパミンのバランスをとり、脳内を調和させます。

2、リラックス効果

 

深い呼吸が自律神経の副交感神経を優位にし、リラッックスする

3、若返り効果

このような効果が科学的に証明されています。

いつまでも若々しく元気にいたいですよね?女性なら、アンチエイジングも気になりますよね。

この若返り(アンチエイジング)に有効なのが「命の回数券」と呼ばれる「テロメア」という染色体の末端部にある構造体です。

人間は生きている以上は細胞分裂をしています。

その細胞分裂に関わるのがテロメアであり、分裂すればするほどなくなっていきます。テロメアがなくなる=老化です。

それ故「命の回数券」と呼ばれています。

このテロメアがマインドフルネス瞑想で増えることが発見されました。

 

NHKでもその効果効能が特集されています。

いつまでも若々しくいたい方に、ぜひ実践していただきたいメソッドです。

 

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ちなみに、テロメアは心理的ストレスで減少します。

 

若いから大丈夫!なんてことはないんですね。

その代わり「もう歳だから・・・」なんてことも関係ありません。

ストレス耐性もこのメソッドで期待できますし、このメソッドを身に付ければ、いつでもどこでも実践できます。

いつでもどこでも実践する方法は

こちらか確認ください。

 

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3/10までの期間限定とのことです。
お急ぎください!