マインドフルネス・セルフコンパッション・レジリエンス（回復）

１.波動とチャクラ

[1] 波動とはなにか

“波動”とは、エネルギーの質の高さの指標です。

 

 

[2] チャクラとはなにか

 

人間には肉体の他にも高次な身体があり、4つの身体で形成されています。

1.肉体2.エーテル体（気の体、現在知られている物質より精妙な物質の体）
3.アストラル体（感情に対応する体）
4.メンタル体（思考に対応する体）

これらの4身体をつなぐエネルギー中枢が「チャクラ（chakra）」です。
“チャクラ”は、波動を計るセンサーとして使えると考えて下さい。

チャクラというのは車輪という意味です。

 

“プラーナ”、”気”が渦を巻いており、それが独特の色に光って見えるので、それを車輪、光の渦という意味で、チャクラという名前が付いています。

 

チャクラは、上の身体と下の身体をつなぐ変換機のようなものです。

 

メンタル体とアストラル体、アストラル体とエーテル体、エーテル体と肉体のかけ橋のようなものになるのです。

重力で水が落ちるのを利用して発電し、電気という精妙なものに変換するように、チャクラは“プラーナ”という気のレベルのものを、体内の電気とか磁器のようなものに変換する装置です。

粗大なものから精妙なものへ変換するのに必ず回転が起こらないといけないので、その中枢をチャクラと言っているわけです。

病気になると関係するチャクラの回転が鈍って、他のチャクラの振動数と違う振動数で回り始めます。

回転が落ちるのです。回転率を他のチャクラとそろえてやると健康にいいということで、ヒーリングはそういうことをやっているわけです。

チャクラというのは、非常に人間の想念の影響を受けますので、悪いことを考えるとすぐに回転が落ちるのです。

それから周りの環境の影響も非常に受けますので、場の悪いところに行くと回転が非常に落ちてしまいます。

いまの自分のカラダの状態を知るひとつの見方として、ヨガの「チャクラ」をご紹介しましょう。

 

「腹がすわっている」「胸のつかえがとれる」など、心の状態をカラダの感覚で表現する言葉があるように、私たちの心とカラダはつながっています。

そのつながりを感じやすい場所ともいえるのが、ヨガの「チャクラ」なのです。

東洋ではツボや経絡、鍼灸、お灸など身体のエネルギーセンターを表現は違えど言い伝えてきた歴史があります。

たとえば、やる気がないときの自分の姿を想像してみてください。

お腹のあたりの力が抜けて、だらんとした姿勢を思い浮かべませんか？

下腹や腰のあたりには、活力や意欲に影響を与えるチャクラがあるとされています。

チャクラについてはさまざまな解釈がありますが、ここでは、自分のカラダの声をきくための手がかりとして、７つの主要なチャクラの感覚を探ってみましょう。

 

 

※チャクラの位置や意味などについては、さまざまな捉え方や表現があります。番号も頭頂から１で数える場合と、骨盤底を１で数える場合と様々あります。

骨盤底
1 : muladhara　chakra
ムーラーダーラ・チャクラ
骨盤はどっしり根をはるように安定していますか？

 

自信や落ちつきがほしいとき、そわそわしてしまうとき、理屈や気合でなんとかしようとするよりも、意識を骨盤へ。骨盤底から頭部まで、下から順に姿勢をととのえることはすべてのチャクラの調整に役立ちます。

下腹
2 : svadhisthana chakra
スワディシュターナ・チャクラ
下腹にエネルギッシュな感じはありますか？

 

やる気や情熱がほしいとき、何もかもが面倒なとき、へなへなと力の抜けた下腹に手をあてて呼吸とともにあたたかくなっていくイメージを。

腰
3 : manipura chakra
マニプーラ・チャクラ
背筋は木の幹のようにまっすぐ伸びていますか？

 

シャキッと集中したいとき、だらだらしてしまうとき、力を入れて腰や胸を反らせるのではなく
背骨がいちばん長くなるように、上に向かって伸ばします。

胸
4 : anahata chakra
アナーハタ・チャクラ
胸につかえた感じがなく、気持ちよく呼吸できますか？

 

思いやりの気持ちを取り戻したいとき、愚痴っぽいとき、合掌した親指のつけ根を胸の中心にやさしく押しあててゆっくり深い呼吸で緊張をゆるめましょう。

喉
5 : visuddhi chakra
ヴィシュッダ・チャクラ
首のうしろも喉も、やわらかく上に伸びていますか？

 

思ったことを伝えたいとき、我慢して人に合わせてしまうとき、胸から肩にかけてコリをほぐし、首の緊張をとります。骨盤の真上に頭頂がくるような姿勢で首を長く保ちます。

眉間
6 : ajna chakra
アージュニャー・チャクラ
目に輝きがありますか？　頭の中はすっきりしていますか？
客観的にみつめたいとき、自分を見失いそうなとき、とろんと生気のない目を見開き、眉間のしわをとりましょう。

 

頭頂
7 : sahasrara chakra
サハスラーラ・チャクラ
主要なチャクラのひとつですが、深い瞑想状態などではじめて実感できるチャクラです。

 

 

チャクラはスシュムナーナーディにある。

ナディとは

チャクラは１４４０００個あり、それを繋ぎ通る道がナディです。

特に重要なナディは

 

スシュムナ

第１チャクラと第７チャクラを真っ直ぐにつなぐナディ。

ピンガラ

第１チャクラから、体の右側を上昇し、第２チャクラで体の左側、第３チャクラで体の右側と言うように左右に交差するナディ。交感神経、男性性、左脳に関連があります。

イダ

第１チャクラから、体の左側を上昇し、第２チャクラで体の右側、第３チャクラで体の左側と言うようにピンガラとは反対向きに交差するナディ。副交感神経、女性性、右脳に関連があります。

ピンガラとイダはスジュムナに絡みつくように交差しています。ピンガラとイダのバランスが整っていること。どちらかに優劣があると、肉体の健康と精神の健康を崩してしまいます。

 

もう少し詳しく知りたい読者のために説明してみます

 

ムーラーダーラチャクラ

 

生命の根本的なエネルギーがある。
蛇がとぐろを巻いて眠っている姿に例えられる。
副腎が生理学的に対応している。副腎は自律神経の内分泌の働く範囲を司る。
生命が危機に瀕した時、体内にアドレナリンを送り込む。生体反応を化学的に促進させる役割を果たす。副腎の末端神経は二重螺旋を描き背骨を這い登ってくる。
マントラ＜lam＞病気治癒能力
位置は脊柱の基底にあたる会陰（肛門と性器の間）にある。

スワディシュターナチャクラ

 

性腺に現れる。丹田チャクラとも呼ばれ、生命力に働きかけます。
性、忍耐力、感情表現、創造性、好き嫌いなどの性質を持っています。
ここに集中して＜vam＞というマントラを繰り返すと、最終的には全ての人、一切のものに愛を与える力を得る。
性的エネルギーの貯蔵庫
位置は背骨の下から２番目、尾骨より2.5cmくらい上。

 

マニプーラチャクラ

ここは、腸器官系の心臓ともいえる膵臓の内分泌腺系にあたる。
膵臓は食物の摂取と消化のネットワークを持ち肉体を維持している。
人体の中心であるマニプーラチャクラは上昇するエネルギーと下降するエネルギーとの融合点を示すものであり本能的な「感情」の中枢をなす情緒面での識別能力を備えている。
太陽神経叢のチャクラとも呼ばれ、自分の意志・判断などの感情部分に働きかけます。
ここに集中して、気力を込めてというマントラを唱えると、全ての悲しみ、苦痛を克服し、より微細な世界、高い意識に入る能力を得る。
太陽神経業、消化を司る。熱エネルギーの発生地点。
位置はへそから水平に内に入った背骨のところ。

バストゥリカを行じる。へそで、アパーナ気とプラーナ気を融合させて、熱エネルギーを発生させる。 それを内に引き入れてマニプーラチャクラに持ってくる。

その熱エネルギーを下に降ろしてムーラーダーラに持ってくるとクンダリーニが覚醒する。
覚醒したクンダリーニをスシュムナーを通して、上に上にと上げる。

アナーハタチャクラ

ここは胸腺として現れ、複雑な免疫システムを司る。
この機能を果たすため、脳とは独立した記憶と識別の能力をもっている。
このチャクラは単なる自意識や自己保存の領域から人間存在を含むより広範囲な生命有機体が必要とするものを自我を超えて自覚する領域へと踏み込む。
超越的で利他的な愛の中心、すなわち自我を超えたところで、個人や集団を操るエネルギーの根源とみなす。
ここに＜yam＞というマントラをゆっくり静かに唱えて、チャクラを開くと、純粋な喜びや宇宙との合一の至福を経る。
位置は、胸の中心から水平に内に入った背骨のところ。

 

 

 

ビシュディチャクラ

これは、甲状腺に現れ、呼吸作用や新陳代謝の内分泌系を司る。
高度な表現やコミュニケーションに関連する。
目に劣らず重要な声色や声質によって、このチャクラのに発達具合が分かる。
ここに集中して＜ham＞と唱えると、あらゆる形態の芸術表現に有能な力を与える。
位置は喉から水平に内に入った背骨のところ。

アージュナーチャクラ

 

 

位置的には、目と目の間、脳の下の脳下垂体に現れる。
全内分泌系の総合管制塔にあたり、副腎（ムーラダーラ）、生殖腺（スワディシュターナ）、膵臓（マニプーラ）、甲状腺（ビシュディ）のホルモンの分泌を調整する。
意識統合の中心とみなし、この部分が発達している人は、精力にあふれ、多様な才能をあらわす。
真実と物事の本質を知り、高度な思考力、決断力に影響があるチャクラです。
アージュナーチャクラの覚醒により、意志の力が非常に強くなる。

内なる視覚、イメージを司る。
このチャクラに集中して＜om＞を唱えると、無限の心霊能力、超自然能力を得る。
位置は眉間より少し上の奥に入ったところ。

サハスラーラ

これは、脳の上半分にある松果体に現れる。

７歳ごろに動きを止めて、これといった機能をもたない、脳の３／５を占める部分にあたる。
このチャクラを「魂の座」とみなし精神の最も「物質的」な部分であると同時に、肉体の最も「精神的」な部分という。
直感、自由意志、宇宙的意識などの性質を持ってる。
「第３の目」、松果体は退化した網膜組織を含んでいる。このチャクラに入ると人はこの世の意識を超越して恍惚状態になる。

 

ヨガのアーサナは各チャクラを刺激したりするように作られているのです。

ですからアーサナだけが上手にたとえ美しくできたたしても「それだけではストレッチ」になります。

ヨガはただの体操やストレッチではありません。

身体や心も含めた微細なエネルギーを内観、外観することが目的です。そして森羅万象すべてを見守る意識が「真我」と呼ばれる「本当の私」に気づくことがヨガの大きな目的なのです。

 

伊勢の興玉の森にて

 

 

下記の動画もオススメです。フランスの医師がチャクラや人間の呼吸している人体の構造を再現しています。

深い呼吸ができると体内は最高の自然マッサージが受けられるのです。

 

出典

ヨーガスートラ
天真らんまんな、自給自足の暮らし
ニセコの羊蹄山のふもとで暮らしています。

取材・文　古金谷　あゆみ／「スタジオ・ヨギーのある生活」vol.8より

 

あなたはヨガと聞いて、なにを思い浮かべるだろうか？

 

「女性がやるもの？」「インド人がやってるもの？」「体がやわらかい人がやるもの？」そう思うかもしれないが、そうではない。

ヨガとは4000年以上前に人類が発明した、心身を鍛える最強のエクササイズなのである。

ダイヤモンド社より発売され、早くも増刷が決まった話題の１冊『外資系エリートがすでに始めているヨガの習慣』よりその一部を抜粋してお届けする。

 

ヨガの目的は「心の整理」である

少しだけ、ヨガ誕生の歴史をご紹介したい。

インドではその昔、「生きにくさ」をなんとかするために人びとは「祈り」を捧げていた。

しかしあるとき、「祈り」といった他力本願ではなく、すべての原因は自分自身にあるということに気づいたものがいた。それが「ヨガの発見」につながったという。

心を見つめ自分について真剣に探求するヨガの発見は、多くの人の苦悩を解放する「希望」としてインドで急速に広がっていったのだ。

 ヨガは実践的な方法によって「本当の自分」を発見する。これは、まさに「祈り」という宗教からの脱却だった。

現在、ヨガと聞くと、健康法やフィットネスというイメージが強いが、そういったポーズや呼吸法が最初からあったわけではない。

心を整えるために、時代を経て進化してきたものであり、ヨガの進化は未だ終わっていない。

つまり、ヨガのそもそもの目的は健康になることやストレッチではなく、精神の平穏であり、心の整理であったのだ。

 

「呼吸」「姿勢（体）」「瞑想」の三位一体

「心」と「呼吸」に関係があることは、ヨガが誕生する前のバラモン教の時代から知られていたことだった。人びとは心をコントロールするために呼吸をコントロールすることに気づいた。

その後、呼吸をよりよくするためには「体の調整」が必要であることがわかってきた。10世紀頃になると、心をコントロールするための呼吸をコントロールするために積極的にポーズを通じて、体をコントロールする試みが始まる。

心を整える瞑想をするためには、正しい呼吸が必要だ。そして、深くゆっくりとした呼吸をするためには、正しい姿勢が必要である。体にゆがみがあると、正しい呼吸ができないからだ。

ヨガの修行者は、「呼吸」「姿勢（体）」「心」を三位一体にすることの大切さに気づき、それがヨガの根幹となったのだ。

このように進化してきたヨガの実践法は、特定の思想や宗派に限られることなく、インド思想の根底をなす土壌となった。日本人にとってより身近な仏教も、そうした環境の中で培われた思想のひとつなのである。

いま瞑想やマインドフルネスが流行り始めているが、すべての源流がこのヨガだと言えるだろう。

 

ヨーガの目的

ヨーガにおける最古の古典ヨーガスートラに、ヨーガの目的は次のように記載されています。

「ヨーガの目的は心の作用を止滅することである。」

ヨーガはこの一文につきるといっていいでしょう。でも、’心の作用を止滅’というと、難しそうな感じがしますね。

まず「心の作用」とは、常日頃私たちが思考してしまう心の働きの事を指します。

一日の日常生活で、私たちは＜18万回以上＞の思考をしているといわれています。

まるで高速道路の渋滞が常に頭で起こっている状態です。

 

それほど、私たちは多くの事を考えています。未来の事、過去の事、良い事、悪い事など自分で評価して判断しています。それをしないようにするのが「止滅」という事です。

「止」は止めるという意味より、ある対象物に対して、注意を向けて集中し続けるということです。

心を集中して留め、その結果、思考が止まるといった意味合いです。

そして、「滅」ですが、注意し続ける事により、自分自身が「虚」になることです。

 

言い換えれば、脱中心化（自己中心的でなくなる）が起こっていくことです。

 

つまり、すべての物事は自分中心ではなく、すべてつながり（関係性）で成り立っている、というころに気づき続けているという事に行きつきます。

 

マインドフルネスを深めるために～ハタヨーガ／アーサナ（ポーズ）～

現在、いろいろなヨーガ諸流派、顔ヨガ、笑いヨガ、アロマヨガ、アイアンガ―ヨガ、パワーヨガ、経絡ヨガなどなど、何でもかんでもヨガの前に何かつけて、ヨーガとなっていますが、ポイントは、運動を介するヨーガはハタヨーガが起源という事です。

このあたりも誤解なく理解しておくと良いでしょう。本来、種類は多くありません。

次に、ハタヨーガのアーサナ（ポーズ）の効果についてです。まだ、あるかもしれませんが考えただけでも以下の効果があると思います。

・有酸素運動→体力UP
・等尺性収縮運動（アイソメトリック）→筋力UP
・注意集中力トレーニング（バランスのポーズ等）→集中力UP
・柔軟性強化（ストレッチの要素）→筋肉柔軟性UP
・内受容感覚トレーニング→感覚器官UP
・リラクゼーショントレーニング→回復力・免疫力UP
・忍耐力強化（アーサナキープを続ける）→受容力UP
・筋肉の柔軟性回復・血流促進による身体の痛みの軽減

 

このような効果の積み重ねで、体にとって好ましい効果がでてくるのでしょう。

 

アーサナを日本語で訳すと「坐法」と訳されます。坐り方、正しい坐り方を見つける方法が、アーサナの本来の意味だったのでしょう。つまり、メディテーションを行いやすい体を作るという事です。

 

そして、マインドフルネスを深めるための要素として、「集中力」というものはなくてはならない要素です。

アーサナでそれを強化していく事はとても大切なことになります。

また、アーサナを行っていると、瞬間瞬間の身体の変化も感じ取りやすいので、マインドフルネスをトレーニングをしていく上で、アーサナはとても役立つものです。

さらに、アーサナで私たちは安定して坐れる身体を作り、坐禅・マインドフルネス瞑想をしやすいからだを手にしていくことができます。

 

坐れる身体をしっかり作っていないと、坐禅・マインドフルネス瞑想の良さや深まりがわからずに、痛みだけで終わってしまいます。

そうならないためにも、ハタヨーガにおけるアーサナは、マインドフルネスを深める上で、大切な要素の一つになります。

ジョン・カバット・ジン氏も、ワークショップの中で、ヨーガほど優れたものは人類史上いまだない、とお話しされていました。

ヨガから派生してうまれたともいえるピラティスも、上記、ヨーガと同様の効果がありますので、マインドフルネス瞑想のしやすい身体をつくりあげるとも言えます。

マインドフルネスとラージャヨーガ

 

ラージャは王様という意味になります。

王様というと、一番良いものだという感覚ですが、そういうことではなく、メディテーションする準備がハタヨーガでできた、次の段階にラージャヨーガがあると考えた方がいいでしょう。メディテーションをするヨーガという事です。

また、ハタヨーガ・ラージャヨーガともに、奥深いものであり、常に二つのヨーガは相互に関連しあったものでもあります。

そして、マインドフルネスとラージャヨーガの関係ですが、ラージャヨーガは心の観察を行っていくことを行います。

それは、集中力をもって、身体感覚や心のメカニズムに注意を向けていくというやり方です。マインドフルネス瞑想と非常によく似ています。

メディテーションの方法についても、坐禅・ヴィパサナ―瞑想・ヨーガ瞑想法などそれぞれ手法が異なりますが、相互に影響を受けているところもあります。

そして、それらはマインドフルネス瞑想でも行うような方法もあり、切り分けが難しいところが実際のところでしょう。

それは、一つであるという事です。元々ヨーガの言葉の語源も、つなげるとか融合するという意味からきています。それがヨーガでありその目的という事でしょう。