怒り/恐怖/ストレスの対処法 マインドフルネスの効果が素晴らしい

まず自分のフラストレーションを意識/観察すること

今度フラストレーションを感じたら、「あ、今フラストレーションを感じている」と気づいてください。

自分が何かに不満を抱いていて体の中にフラストレーションを感じていることを意識するのです。

呼吸、胸や肩の緊張、体の中の感覚に注意を払ってください。

気力があるなら、ほんの数秒でいいのでその感覚を意識し続けましょう。

普通はこの感覚に注意を払うととても辛くなるのでその状況を何とかしようとするため、行動の仕方が変わったり気が散ったりします。でもなるべくその感覚を意識し続けてください。

次に、この瞬間「もしこうだったら良かったのに」と思うことは何か考えてみましょう。

フラストレーションを感じるこの瞬間には何が欠けているのでしょうか。

フラストレーションはあって欲しいのに無いものから発生しています。

これはどういう意味でしょうか??

あなたには今この瞬間にあって欲しいのに無いものがあり、その欠乏感がフラストレーションになっているのです。

いくつかの例を見てみましょう。

  • 子供が私の望み通りに振る舞ってくれません。私に欠けているのは子供の「理想的な」振る舞いです(私にとっての理想であって、子供にとっての理想ではありません。
  • PCがたびたび故障するので、フラストレーションを感じています。私に欠けているのは、理想的に稼働してくれるPCです。
  • オンラインで会話する人たちにイラつきます。私に欠けているのは、自分に同意してくれたり私の望み通りに振る舞ってくれる人たちです。
  • 交通渋滞にはまりストレスを感じます。私に欠けているのはストレスとは無縁にスイスイ運転して帰宅することです。
  • 妻が私を批判しました。今の私に欠けているのは、「あなたって素晴らしい夫ねえ」と思ってくれたりほめてくれる人です。

ここに取り上げたのは単なる例にすぎませんが、どの場合も欲しいと思っているのに欠けているものがあります。

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たいていの場合、それは「理想」です。

まずは、自分がフラストレーションを感じていることを意識して、その感覚を体感しましょう。

次に、何が欠けているせいでフラストレーションを感じているのかに気づいてください。

自分のストーリーを意識する

あって欲しいものが欠けていてフラストレーション、イラつき、怒りを感じると、しばらくの間、

「彼がこんなふうに振る舞うと本当にイライラする」とか「彼女ってどうしてもっと~できないのだろう」というふうに、頭の中からストーリーがスピンアウトすることがよくあります。

私たちはこのストーリーに囚われ、固執したり執着したりしてしまいます。

物事がこんなふうでなければ良いのに、他人がこんなふうに振る舞わなければいいのに、私が正しいことをみんなが気づけたらいいのに、と思ってしまいます。

囚われるのはいとも簡単ですが、自分が囚われていることに気づくのはそれほど簡単ではありません。

でも、それに気づけたら、自分で自分にこの状況のストーリーを語っていることに気づいてください。

それは、どのように物事が違っていて欲しいか、どのように物事が自分の望むように運んでいないかを語るストーリーなのです。

腰を下ろしてこのストーリーに囚われている自分を見つめてください。そこから生じる感情をじっくりと意識してください。

そうしているうちに、そのストーリーはあまり実体のあるものではないと気がつきますか?

それほど現実的なものではありません。あなたが囚われているのはむしろ夢に近いのです。

このストーリーの夢に似た性質に気づくと、世界がぱっと明るくなりませんか。

私も本当に昔は強迫神経症気味にいろいろな問題にストレスを感じていましたが‥‥

マインドフルネスで自分のストーリーに気づく練習をするうちに自然とストレスを感じなくなりました。

既にここにあるものを意識する

手に入れていないものを意識してフラストレーションを感じているとしたら、その逆をすれば救われるかもしれません。

フラストレーションに対抗するには今この瞬間に既にあるものを大切にして感謝することです。

フラストレーションが生じるときは、これが本当とは思えないかもしれません。なぜならば、私たちは自分の思い通りに物事が運んで欲しいと思っているからです。他人にはこうあるべきとこちらが思うように振る舞って欲しいですし、人生は望み通りに運んで欲しいと思っているだけなのです。

残念ながら、たいていの場合、そうは問屋が卸しません。

こちら側に権力があったりすると他人に自分のやり方を押し付けることもできますが、

それでは人間関係が悪くなりますし、結局のところ誰も幸せになりません。

私が発見した解決策は今この瞬間に感謝できることに意識を集中させることです。これに関していくつか例を見ていきましょう。

  • 私は子供の振る舞いにフラストレーションを感じています。そんなときは、深呼吸して今この瞬間を大切に感謝します。この子は本当は素晴らしい子であり、常に完璧に振る舞うわけではないかもしれませんが(誰が常に完璧に振る舞えるでしょうか?)、この世に生きています。そして私の人生にいてくれます。そして私はこの子を深く愛しています。
  • 私のPCは故障してばかりです。そんなときは、深呼吸して、こんなふうに考えてみます。私は少なくともPCを所有できている。必要なことは全て満たされていて、自分を愛してくれる人たちがいてくれる。PCから離れて休憩してストレッチしたり、身の回りの素敵なことに気づいたりできる。
  • オンラインでイラつくことを言う人がいます。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。オンラインで素晴らしいものを読めているじゃないか。私はこの世に生きている。世の中にはいろんな人がいてそのごちゃごちゃも面白いじゃないか。そこにこそ愛すべき人間味があると思う。
  • 交通渋滞にはまっていまいました。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。車中で美しい音楽が聴ける。仕事と家庭の間を移行する時間が持てる。こんなときこそ人生についてじっくり考えてみよう。帰る家があるのはありがたい。美しい景色の中を運転していて気分が良い。
  • 妻に批判されました。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。彼女は素晴らしい妻であり、私とは物事のやり方が違う人なのだ。彼女が私の人生にいてくれて幸せだ。それに、彼女もフラストレーションを感じているかもしれないから、ハグしてあげた方がいいかもしれない。

これは「ポジティブなことだけ考えろ」という意味ではありません。

その逆で、自分のネガティブな考えに気づき、それをじっくり意識することが大切なのです。誰もフラストレーションを回避することはできませんが、それをマインドフルな状態で扱うことはできます。

そしてこのマインドフルな発想の転換が役に立ってくれるのです。

不正の渦中でフラストレーションを感じたら

ここで特筆すべきこととしては、虐待や不正を「良し」として受け入れろという意味では全くありません。

今日の世界では信じられないぐらいフラストレーションになることがあり、身の回りには暴力、抗議、怒り、対立が氾濫しています。

私が提案している意識的転換はそうしたことの解決にはなりません。

自分の分をわきまえて幸せになるべきだとか、世の中をありのままに受け入れて変化を望んではいけないと言っているわけではありません。

それどころか、もし虐待や不正があるなら、そうした悲劇は思いやりをもって正すようにすべきです。

しかしそんなときでも、フラストレーションへの対処を学ぶと状況を改善する助けになります

自分が抱えているフラストレーションに対処できないと、次第に怒りや暴力が行動に表れてくるので良くありません。

こんな方法もあります。

まず不正を認識して、自分のフラストレーションをマインドフルな状態で扱い、人生の今この瞬間を大切にすれば、

フラストレーションは静まります。それから、他とみんなと協力して思いやりをもって不正を正しましょう。

恐れや怒りでなく愛情を行動の原動力として人と接してください。虐待には断固として立ち上がりましょう。

でもそれは怒りに任せて石を投げつけるということではありません。

私には解決の答えは見つかっていませんが、悲しみ、恐れ、傷つき、無力感、貧困、にくれている人たちや、

うんざりしたりフラストレーションや怒りに苛まれている人たちに思いを馳せています。

このような悲しみの渦中にあっても、私たちが天から授けられた命というギフトを大切にして感謝して、

欠点だらけであっても人類という同胞に対する愛を見出していけることが私の唯一の望みです。

そしてそれがマインドフルネスの基礎となったブッダの大願でもあります。

ストレスが自分自身の心身を悪くすることも科学的に明らかになっています。

マインドフルネスはストレスを低減する優れた方法なのです。詳細を知りたい方は下記動画をご覧ください。

〔NHKスペシャル〕キラーストレス 第2回 ストレスから脳を守れ

最新科学で迫るストレス対処法~ ストレスから心と体をどう守るか コーピングとマインドフルネス.

NHKスペシャル 2016年6月19日 160619 内容:キラーストレス 第2回 ストレスから脳を守れ

最新科学で迫る対処法 出演:林修、小島瑠璃子、澤穂希、..

NHKスペシャル シリーズ キラーストレス 第2回 私たちの命を奪う可能性のあるキラーストレスとは??

「医者も認めた」おっぱいがデカくなる話題の最終手段「育ちすぎ注意」

 

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)開催決定!!

 

自然の伊勢の聖地で都会の喧騒を離れてマインドフルネス&ヨガを体験しませんか??

 

今、世界が注目しているマインドフルネスって何ですか?

次のような方にオススメです。

過去のトラウマを浄化したい・・

感情をコントロールしたい・・

日々のパフォーマンスを上げたい・・

ストレス管理する方法を学びたい・・

講師は幼少の頃は極貧で元武闘派組織の極道で組長だった過去がある新垣 玄龍さん

(在籍していた極道組織からの絶縁状)

*絶縁状とは極道組織からの強制的離脱命令を意味するもの(全国の極道組織の友好団体などに書状として送付される)

新垣 玄龍さんは獄中で覚醒的な体験をしてから過去を清算し出家。

国内の真言宗寺院で出家したあとマインドフルネスの本場 ミャンマーへと渡航。

真言宗寺院にて出家得度

ミャンマー瞑想修行にて

現在は伊勢神宮内宮から徒歩10分の場所に庵をかまえてマインドフルネス・ヨガなどを指導しています。

 

玄龍さんから一言

私も昔は自分自身の強い自我や執着に悩み苦しんだ一人です。

でもマインドフルネスやヨガで自分自身を救うことができました。

どうぞ皆さんも自分自身の内面を見守り愛してあげてください。

それが可能になれば、あらゆる物事は驚くべき変化が起こるでしょう。

どうぞリラックスして&楽しい気持ちで&そのまんまの自分でご参加ください。

皆さまとご一緒にマインドフルネスの実践ができることを心より楽しみにしております

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)

 

 

【日程】   2018年4月8日(日)

【会場】   ゲストハウス愚狂庵
  
       三重県伊勢市宇治浦田3-1-18(伊勢神宮内宮徒歩10分)

【定員】   10名 (13歳以上)

【参加年齢】 単独での参加は20歳以上 未成年の方は成人の方と同伴で参加ください)

【参加費】  一般  (13歳以上) 3,000円

       こども(12歳以下)  1.000円

前日にゲストハウス愚狂庵で宿泊される方は宿泊料金を通常4,000円から3,500円に割引いたします。

但しリトリート前日は土曜ですから大変混雑が予想されます。早めの予約をお願いします。

【駐車場】会場には駐車場がありませんので周辺の有料パーキングをご利用ください。

 一日千円の料金が予想されます。

 

 

リトリートスケジュール

 

9:00 オリエンテーション

 9:45 休憩

 10:00 マインドフルネス メディテーション

 10:30 休憩

 10:45  マインドフルネス メディテーション

 11:15  休憩

 11:30  ボディスキャン(仰向けで寝ながら身体を観察する)

 12:00  昼食 (当日は菜食)

 13:00 ウォーキング メディテーション(歩くマインドフルネス)

    (伊勢神宮内宮へ流れる五十鈴川沿いを歩きます)

 14:00 伊勢神宮内宮 飛び石近辺へ移動

 14:30 ヨガ

 15:15 休憩

 15:30 マインドフルネス メディテーション

 16:15 チャンティング

 16:30 法話 (新垣 玄龍)

 17:00 祭典 (参加者で音楽や即興をシェアします)

 18:00 終了

 

 

◆会場とアクセスについて

神宮会館から徒歩5分ですので下記を参照にしてください。

電車で 大阪から 近鉄特急 近鉄上本町駅  宇治山田駅 1時間50分
京都から 近鉄特急 近鉄京都駅  宇治山田駅 2時間10分

名古屋から 近鉄特急 近鉄名古屋駅  宇治山田駅 1時間30分
JR快速みえ JR名古屋駅  伊勢市駅 1時間37分

近鉄宇治山田駅下車の場合

三重交通外宮内宮循環バスで神宮会
館前下車すぐ(大人・片道340円)
タクシーで(約2,000円)
近鉄伊勢市駅、JR伊勢市駅下車の場合

三重交通外宮内宮循環バスで神宮会館前下車すぐ(大人・片道340円)
タクシーで(約2,000円)

近鉄五十鈴川駅下車の場合
三重交通外宮内宮循環バスで神宮会館前下車すぐ(大人・片道180円)
タクシーで(約1,000円)

自動車で 伊勢自動車道 伊勢西インターチェンジより伊勢神宮(内宮)方向へ5分
国道23号伊勢神宮(内宮) 手前 300メートル右

大阪から 西名阪自動車道~名阪国道~伊勢自動車道で約2時間30分
(吹田IC~松原JCT~天理IC~関JC~伊勢西IC)

京都から 名神高速道路~新名神高速道路~伊勢自動車道で約2時間30分
(京都東IC~草津JCT~亀山JCT~伊勢西IC)

名古屋から 東名阪自動車道~伊勢自動車道で約2時間
(名古屋西IC~亀山IC~関JC~伊勢西IC)

伊勢湾フェリーで 伊良湖(愛知県)~鳥羽(55分)

◆運営について

このリトリートは、ボランティアによって企画・運営される非営利の自主イベントです。

事務局スタッフも参加費を負担し、仕事の傍らに役割を分担して手作りでこのプロジェクトに取り組んでいます。

プロの運営するイベントではないことをご理解のうえ、皆さまも「ゲスト」ではなく「当事者」として、このリトリートに関わっていただければ嬉しく思います。ご協力をどうぞよろしくお願い申し上げます。

 

◆お願い

リトリート期間中、瞑想スペースのセッティングや清掃、お茶の準備などをみなさんで行っていただきますよう、ご協力よろしくお願いいたします


◆キャンセルポリシー :

7日前までのキャンセルは全額負担願いします。

14日前までのキャンセルは半額負担願いします。

返金に要する振込手数料はご負担願います。

◆プライバシー・ポリシー

お申込者さまからお預かりした個人情報は、当事務局からのご連絡、ご案内、ご質問に対する回答の際、電子メールや資料のご送付等の連絡業務に利用いたします。

個人情報を第三者に開示することはありません。

◆免責事項(必ずお読みください)

・主催者事務局は、リトリート期間中皆さまの安全に可能な限りの配慮を致しますが、天災による支障、参加者ご自身により起こした怪我や病気、また盗難・破損等の事故に関しましては主催者側では責任を負いかねます。心身の健康管理、所持品管理などは個々人の責任において行ってください。ご心配な場合はあらかじめご自身で保険などにご加入ください。

・万一不適切な言動があった場合、他の参加者のプラクティスの妨げになると事務局が判断した際には、お帰りいただくことがあります。

◆お食事について

食事はをご持参又は予約ください。

予約される方は5日前に事務局へ御連絡ください。

予約される方は伊勢の菜食専門店でご注文します(お一人様 1,500円)

 

菜食自然食 喜心    (さいしょくしぜんしょく きしん)

 

カフェ simme

http://simme.jp/

◆持ちものについて(必需品)

・ヨガの屍のポーズに敷く/体にかけるもの(ヨガマット・ブランケット・バスタオルなど)

・マイカップ

・座布(必要な方)

◆服装について

座る瞑想・歩く瞑想・ヨガの屍のポーズ瞑想に適した、ゆったりとしたシンプルな服装をお勧めします。肌が透けてみえるような服、露出が多い服は避けてください。香水などの使用もお控えください。​

*屋外でのメディテーションなどは季節柄、身体が冷える可能性もありますので各自、暖かい服装をご持参ください。

【振込口座】*リトリート参加の方は振込確認後に正式な申し込みとさせて頂きますのでご了承ください。

ゆうちょ銀行(ゆうちょ銀行から振込される方)
記号12200
番号33265501
支店 228
名義人 アラカキゲンリュウ

ゆうちょ銀行(他金融機関から振込の方)
支店  228
普通預金
口座番号  3326550
名義人   アラカキゲンリュウ