【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)盛況終了

おはようございます 玄龍です。

昨日は【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)開催しました。

心配していた天気も…晴天に恵まれて。

参加者も定員枠を超過しながらの開催になりました。

全国各地から大勢の参加に感謝しています。

本当に昨日はすべての雑務や日々の仕事などをそばに置いてマインドフルネスやヨガ、

自分の内面と向き合える最高の休日でした。

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)スケジュールと共に簡単に報告しておきます!

(参加者全員にリトリートの趣旨とスケジュールを説明しました。

特に内面を見るために沈黙しながら過ごす意味などを伝えました)

9:00 オリエンテーション

 

 9:45 休憩

 

 10:00 マインドフルネス メディテーション

(定員がオーバーしたので急遽伊勢市内のスタジオで)

 10:30 休憩

 

 10:45  マインドフルネス メディテーション

呼吸を観察しながら、雑念が出ても気にせずに雑念に「気づいて」

優雅にまた呼吸を観察する大切さを伝えました。そして「今ここ」に生きることに大切さを分かりやすく指導しました。

 

 

 11:15  休憩

 

 11:30  ボディスキャン(仰向けで寝ながら身体を観察する)

ボディスキャンも欧米では医療に導入されている方法です。

日本では白隠禅師が伝えた内観の秘法などが有名だということを伝えました。

 

 12:00  昼食 (当日は菜食)マインドフルネス・ランチ

ランチは伊勢市内のベジタリアンが集う喜心で弁当を注文して食べました。

「マインドフル食事法」を実践するには、まず3つのポイントを伝えました。

1つ目として、食事をする際にはまず深呼吸をし、本当に空腹か、どの程度お腹が空いているのか、身体の要求に耳を傾けるようにします。

2つ目に、よく噛んで味わい、ゆっくりと食べるよう注意します。

咀嚼音にも意識を向けながら、栄養素が身体に行き渡っていくイメージをもつとよいでしょう。

そして3つ目として、食事が半分ほど進んだら、満腹感を得られているか、惰性で食べ続けていないか、あらためて確認するようにします。満腹ならば食事を止め、次に空腹を感じたときにあらためて食べ始めるようにするのです。

この方法は血糖値などを減少させることも科学的に立証されていることも伝えてました。

この食事法の対極にあるのが、いわゆる“ながら食べ”です。

忙しいからといって、スマートフォンをいじりながら食事をしたり、TVを観ながらだらだらと食べ続けたりするような現代人にありがちなスタイルは、自然と食べ過ぎにつながってしまいますね。

 

医者も認めたおっぱいがいっぱいになる話題のあれ??とは

 

 13:00 ウォーキング メディテーション(歩くマインドフルネス)

シェアメンバーのなかちゃんによるガイドで伊勢神宮内宮周辺の自然を散策しながら

ウォーキング メディテーション(歩くマインドフルネス)を行いました。    

歩く瞑想(歩行瞑想)は、マインドフルネス瞑想の方法の一つです。歩くときの身体の感覚を観察することにより、意識を「今、ここ」に向けて、マインドフルネスを養います。

歩く瞑想は、マインドフルネスヨガと同様、身体の動きに注意を向けるので、意識を集中しやすく、わかりやすい、というメリットがあります。また、毎日の生活の中に手軽に取り入れることができます。

歩く瞑想は、古来から、テーラワーダ仏教、ヴィパッサナー瞑想などで実践されてきました。歩行瞑想や歩行禅とも呼びます。

(伊勢神宮内宮の森林見張所の森林付近を散策しました)

周囲には綺麗な花が満開でした。

休日なのでおかげ横丁も人の波

 14:00 伊勢神宮内宮 飛び石近辺へ移動

 

 14:30 ヨガ

 

 

太陽礼拝を中心に心身を観察する大切さを伝えました
複数のポーズを連続して行う、ヨガの伝統的なプログラム。

太陽への感謝の気持ちを込めての祈りと、太陽のエネルギーを受け継ぐ意味合いがあります。

体を刺激し脳を目覚めさる効果があるので、朝起きた時に行うのが一般的です。

体全体を使うポーズで構成されているので、ヨガの準備体操としても行いますので、有効な「ウォーミングアップ」法と言えるでしょう。一つ一つの動作をゆっくり丁寧に行うとより効果的です。それぞれのポーズが整ったら、ポーズごと約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。

15:15 休憩

 

 15:30 マインドフルネス メディテーション

 

 16:15 チャンティング

白隠禅師の坐禅和讃を参加者全員で

 

 16:30 法話 (新垣 玄龍)

今日のまとめを簡潔に話しました

 

 17:00 祭典 (参加者で音楽や即興をシェアします)

皆で今日の一日の感想をシェアしたり弾き語りしたりと楽しく過ごしました

 

 18:00 終了

今回の【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)に参加してくれた方々やイベントに

携わってくれたすべての方々に感謝いたします。

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【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 5月20日(日)

 

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【花粉症対策】ヨガの浄化法

こんにちは玄龍です。

すっかり春ですね!!私は昨日は出来たばかりのゲストハウス愚狂庵のフライヤーを配りにスーパーヘルパーたけちゃんと

おはらい町でポスティングしてきました。

桜が満開でとても清々しく弾き語りしてきました。

 

「え?」弾き語り・・・ポスティングじゃないの??という声が聞こえてきそうです笑

そうなんです!!ただポスティングするだけでは芸がないのでそこは「遊びの天才」玄龍。

私が弾き語りをしながら注目を集めて、たけちゃんがポスティングをする戦略を立てたのです。

 

結果は大成功。昨日は長渕剛のコピーを13曲程度弾き語りしながら、フライヤーは100枚くらいの配布。

 

 

これからもボチボチ、ゲリラポスティング弾き語り作戦を敢行していこうと思いますので伊勢参りで見かけた方はどうぞ

お声掛けください。

それで今回はヨガの浄化法について書いていきます。

スーパーヘルパーのたけちゃんもこの時期になると花粉症で悩んでいるみたいです。

常に鼻水ダラダラで・・・

 

昨日伊勢参拝の観光の方々を見てもマスクをしたり花粉症に悩んでいる方は結構いるんだな・・と痛感したので

そんな方々には今日はとても役立つ記事になると思います。

 

そもそも

 

ヨガの科学ではヴァータ、ピッタ、カパと言う3つのトリドーシャが存在し、それぞれが影響し合いながらバランスを取っていると考えられています。

しかし現代社会の様々な影響によって、トリドーシャのバランスは乱れやすく、そのままにしておくと心も身体も健康ではなくなり、病気の原因となってしまいます。

トリドーシャの回復と安定化には、シャットクリヤー(サンスクリット語で Shatkriyas、Shatkarmas)とも呼ばれる6つのクリヤー(浄化方法)が効果的と考えられます。

呼吸器系統の下部、消化管、胃、目、そして結腸の下部などを浄化するもので、多くのヨガプラクティショナーが行なっています。

今日から誰でも始められる浄化法から安全に行う為に指導のもとでする事が望ましい浄化法まであります。

クリヤーの種類によっては、心臓病、高血圧症、腸結核、慢性結膜炎、盲腸炎、偏頭痛、月経中、妊娠中の方は出来ません。

下記に紹介する6つの浄化方法は、ヨガ特有の浄化方法であり、すべての方に当てはまるものではないため、必ず専門家に相談し、専門家の監視、指導の元行いましょう。

6つのクリヤー(浄化法)

 

① カパラバティ(Kapalbhati)
② ネティ(Neti)
③ ナウリ(Nauli)
④ バスティ(Basti)
⑤ トラタック/トラタカ(Trataka)
⑥ ダウティ(Dhauti)

上記の浄化法のなかでも今日紹介するのは

② ネティ(鼻孔内の通路の浄化)
ネティにはジャラ、糸が使われますが、 ミルク(Dugdha) やギー (Ghrita)を使った方法も存在します。
ここでは自宅でも出来る2種類のネティを紹介します。

(1) ジャラネティ
 ぬるま湯、塩水を片方の鼻に入れ、片方から流す、いわゆる鼻うがいです。

 

 特別な訓練などなく、市販の鼻うがい用の商品を使えば今日から誰でも行う事が出来ます。

・鼻の不快感の解消
・風邪やインフルエンザなどのウイルス対策
・花粉症やホコリなどのアレルギー対策
・ちくのう症の予防・症状の緩和

に悩まされている方にはおすすめの浄化法です。

 

そういえば去年の年末頃にNHKのTV番組「グッと!スポーツ」で(1) ジャラネティが紹介されていましたね。

嵐の相葉雅紀さんが司会を務めるNHKのTV番組「グッと!スポーツ」は、毎回スタジオに、アスリート本人やゲストを迎え、アスリートの“真の魅力”に迫る、驚きと笑いと涙のスポーツエンターテインメント番組として人気です。

2017年12月19日に再放送予定

 

ポーズ、瞑想、呼吸の3つの観点からヨガの奥深い世界を紹介するのですが、その中で、自身も花粉症でお悩みの相葉さんが病院の先生からすすめられていた「鼻うがい」が、実はヨガのひとつと知って驚いていました。

相葉さん大ファンの「相葉angel」さんのツイートより。相葉angelさんのツイートには相葉さんの情報がぎっちり。参考になります!

 

そこで今回は、日本では「鼻うがい(鼻洗浄)」として花粉症対策のひとつになっているヨガの「ジャラネティ」ついてご説明し、人気の鼻うがいグッズをピックアップしてご紹介します

1.鼻ヨガ「ジャラネティ」とは

 

・ジャラネティとは

ヨガには身体を浄化する方法がいくつかあり、鼻ヨガである「ジャラネティ」はその一つです。

ジャラネティは、食塩水を鼻の中に注ぎ込み、細菌やウイルスなどを洗い流して鼻腔内をきれいにするヨガの技法のことで、日本では「鼻うがい」「鼻洗浄」と呼ばれています。

インドでは1500年以上前から行なわれており、今でもインドでは多くの人が毎朝ジャラネティをやっているそうです。

・ジャラネティのやり方

 

ジャラネティには鼻から食塩水を注ぎこむ「ネティポット」と呼ばれるポットが必要です。アマゾンや、一説によると100円ショップでも売っています。

・ジャラネティの手順

(参照・引用:SHIZEN YOGA スタジオ)

1.清潔なポットにぬるま湯を入れま、そこに小さじ半分ほどの塩を入れよく混ぜて溶かします。塩の目安は体内の塩分濃度と同じ0.9%で、水250mlで食塩小さじ半分程度です。

2.次に、頭を洗面台などのシンクの上(下が濡れてもいい場所)に持っていき、片方の鼻が下になるように顔を傾けます。軽く口を開けた状態にして、上になっている鼻の穴にネティポットの注ぎ口を差し込み、中のぬるま湯を半分ほど注ぎ入れます。

3.少しすると、下になっている方の鼻の穴から温水が出てきます。

 


4.下になっている鼻から温水が出なくなったら、顔をまっすぐに戻して頭を上げ、両鼻からフッフと勢いよく息を吹きます。次に、上にした鼻の穴をふさぎ、下になっていた鼻の穴のみで二回ほど同じように息を吹きます。

5.反対側を同じ動作で洗浄します。

6.最後に鼻の奥に残っているぬるま湯を出し切るために、10カウント程度、「ウッタナアーサナ」と呼ばれる立位の前屈のポーズになります。前屈から元の姿勢に戻ったとき、副鼻腔に残っていたぬるま湯が流れ出る可能性があるので、下が濡れても大丈夫な場所でタオルを用意しておくとよいでしょう。


ウッタナアーサナ」と呼ばれる立位の前屈のポーズ

・ジャラネティの注意点

ジャラネティを行う上での注意点は、

・水道水で行うとつーんとするため、体内の塩分濃度と同程度の食塩水がよい。

・水を一回煮沸して殺菌した上で、ぬるま湯にして使う。

・1日に何度も行うと乾燥がすすんで逆効果。1日1、2回程度にする。

・鼻にぬるま湯を残さないように、よく吹き出したり、前屈のポーズを忘れずに。

 

2.おすすめ鼻うがいグッズ

 

 

日本ではジャラネティは「鼻うがい」「鼻洗浄」として、鼻腔の中の花粉や鼻水を洗い流す花粉症対策法となっています。

ネティポットの代わりに小さいペットボトルでできたり、食塩水を自分で用意すれば、特別なものを用意しなくても鼻うがいをすることはできます。

しかし、できるだけ手間がかからずに安全に鼻うがいをやりたい、と思う方に、人気の鼻うがいグッズをいくつかご紹介しましょう。

 

●耳鼻科医と共同開発で生まれたハナクリーン

●初心者にも使い方簡単! シャワーボトルタイプのハナノア

ハナノアは洗浄器具を押すだけで簡単に洗浄できるシャワータイプ。鼻うがい初心者におすすめです

●子供用ノズルも付いているwaterpulse鼻洗浄ボトル

欧州の歯用・鼻用機器の専門メーカーの鼻洗浄ボトルです。大人用、子供用のノズルが付属されています。底のボタンで水量を調整できます。ボトルのみの販売なので、食塩水は別途用意してください。

 

3.おわりに

 

花粉症の鼻炎でお悩みの方は一度はやってみようと思ったことがある鼻うがい。

痛そう、難しそうというイメージがありますが、1500年も前から現代に至るまでインドで鼻ヨガとして日常的行われているのであれば、案外誰にでも手軽にできるのかもしれません。ちなみに私も毎朝していますよ!!

 

おまけ画像

先日は個人ヨガレッスンでした。

最近導入した一流アスリートなども活用しているGSR2の説明に熱心に耳を傾ける生徒さん。

GSR2を使用すると自分自身の自律神経の状況が音で体験できる

春の陽ざしを一杯浴びて太陽礼拝をした後にマインドフルネス瞑想を庵の庭にて指導しました。

太陽礼拝はヨガの基礎ですが奥が深いポーズでもあります

マインドフルネス瞑想を30分指導しました。

 

 

残席僅かです。お早めに申し込みください。

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)

 

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【潜在意識を浄化】注意の瞬きとマインドフルネス

こんにちは玄龍です。皆さんは「注意の瞬き」というフレーズを聞いたことがありますか??

心理学分野では「注意の瞬き」と呼ばれるなんともキャッチーな響きの現象があるようです。

 

これは端的にいうと注意が一瞬途絶えてしまうような現象で、具体的には刺激と刺激の間が非常に短いと(500ミリ秒以内)、第二刺激を見落としてしまうような現象のようです。

これは例えば車を運転していてスマホでメールをいじりながら視線をもとに戻す500ミリ秒以内は視界に入る刺激が極端に鈍くなるような現象だったり、

あるいはモグラたたきで一番目に出てくるモグラから500ミリ秒以内に2番目のモグラが出てきたら相当の確率で認識できなかったり、そんな感じの現象のことをいいます。

この現象は面白いことに意図的に一番目のモグラを無視するようにすると二番目のモグラをきちんと認識できたり、

あるいは一番目のモグラと二番目のモグラが出てくる間が500ミリ秒よりも長くなると、これまた2番目のモグラがきちんと認識できたりするといった現象も知られているようです。

どういうことが言いたいかというと・・・・・

 

はい!!

 

じゃあまずは実験してみてください^^

どうですか??できましたか??二つの数字を言い当てた人はマインドフルネスをする必要はないかもです。

 

じゃあ今度はスローで同じ動画を再生してみます。

どうですか???今度は2つの数字が見えましたか・?

これが注意の瞬きの実験です。

もう少し詳しく説明してみますね。

1. 私たちの起きている時間の1割は暗闇

 

私たちは1分間に平均約20回ものまばたきをしている。1回につき0.3秒の視覚入力が遮断されるので、起きている時間の約1割は暗闇で過ごしていることになる。

しかし、普段私たちがこの暗闇を意識することはない。

 

まばたき(瞬目)には3種類ある。音や光、風などの刺激をきっかけに起こる反射性瞬目、意図的にまぶたを閉じる随意性瞬目、そして、それ以外の特に要因なく生じるのが自発性瞬目である。

私たちのまばたきの大半は自発性瞬目にあたる。

この自発性瞬目は、よく眼球を潤すために生じると言われるが、目の表面を調べた結果から、眼球湿潤のためだけであれば1分間に3回ほどのまばたきで十分とわかっている。なぜ私たちはこんなにもまばたきをするのか、そのはたらきはまだ解明されていない。

2. まばたきのタイミングと情報のまとまり

図1:まばたきのタイミングを見る実験

 

同一の視覚条件下で、音声のない2種類の映像を3回繰り返し見せる。

まばたきの頻度は精神状態によって大きく変動し、怒っている時や緊張している時などは非常に多くなる。

また、難しい課題に向かう時も急激に増加する。私はまばたきが脳の情報処理に関わっていると予想し、「同じ映像を見ている時には皆同じタイミングでまばたきをするのではないか」と考えた実験が行われた。

ストーリーのある3分半の映像を3回流し、見ている人のまばたきのタイミングを計測した(図1)。

映像は音声なしでも内容が理解でき、ストーリーが次々に展開され、見逃せない場面が豊富という理由で、イギリスのコメディ番組「ミスター・ビーン」を選んだ。

また、比較のためにストーリーがない風景映像を見ている時、小説の朗読音声を聞いている時も計測した。

それぞれ個人内(個人の3回の計測の比較)と個人間(複数人の計測の比較)でばらつきを調べたところ、「ミスター・ビーン」の映像を見ている時だけ個人間・個人内ともにまばたきのタイミングが同期していた。

図1

皆がまばたきをするのは、主人公が車から乗り降りをした瞬間や車が駐車した瞬間など、動作の終了や繰り返しの場面だった。

つまり私たちは、無意識に環境の中から出来事のまとまりを見つけ、その切れ目でまばたきをしており、そのタイミングが人々の間で共通しているのだ。

3. コミュニケーションの中でのまばたき

 

自閉症の原因は、遺伝的要因で脳の発達に偏りが生じることだと考えられている。

症状が重い人から軽い人まで個性は多様で、その度合いを示す明確な線引きはできないためスペクトラム(連続体)という捉え方がされるようになった。

図2:話し手のまばたきが聞き手のまばたき発生率に影響を与えるか見る

話し手のまばたき開始を0秒そろえ、聞き手のまばたきの発生率の変化を表した。Z値はデータが平均からどれだけ離れているかを示しており、平均値が0となる。

 

図3:話し手のどんなタイミングのまばたきが聞き手のまばたきを引き込むかを見た

まばたきが他者に与える影響を探るため、対面会話中に話し手と聞き手のまばたきが同期するか否かを調べた。

本来は、実際に会話をしている所を見るのが理想だが、まばたきの頻度は個人差が大きく、会話の内容の統制も難しい。

そこで実験条件を統一するために、男性が正面を向き演説しているドラマの一場面(音声あり)を約3分流し、視聴している人のまばたきを計測した。

その結果、話し手のまばたき開始から0.25~0.5秒遅れて、聞き手がまばたきをする割合が高いことがわかった

演説のどこで引き込みが生じていたかを明らかにするために、話し手のまばたき前後1秒間の音声波形をクラスター解析したところ、話の句切れ目で生じたまばたきに対してのみ、それが起きていることがわかった。

この結果から、人びとはまばたきを介して情報のまとまりを無意識に共有していると考えられる。

 つまり、まばたきを介して話の切れ目を無意識に共有することが、相互理解や共感性を高め、円滑なコミュニケーションを促進しているのかもしれない。

もしそうであれば、コミュニケーションの障害が主症状である自閉症の人は、他者との間にまばたきの同期が成立しない可能性がある。

そこで、同じ実験を自閉症スペクトラム症候群(註1)の18名に実施したところ、話し手とのまばたきの同期は見られなかった。

 

 

彼らも話し手の目を見ていることは確認しているので、この違いは顔を見ていないために生じているものではない。

相手と話のまとまりを共有しようとする無意識の行為の欠如が、他者との気持ちの交流を難しくし、それがコミュニケ-ション障害につながっている可能性が考えられる。

このような実験が何を意味するか??

 

つまり私達の潜在意識に根付く心の癖が瞬きに現れていると言い換えることもできるのだ。

私達が今見ていると思うものでも「実はそれは自分の過去のデータを読み込んで物事を認知しているである」

もしそうであれば私たちの行為はすべてが過去のカルマ(癖)に左右されているといえるのではないか。

その大きな切実な問題をマインドフルネスが解決できる可能性をもっている。

 

 

最近、マインドフルネスや瞑想が日本でも流行っていますよね。火付け役となったのはビジネスの世界からでしょう。

そこに私は本当の素晴らしさがあると考えている。

あなたもグーグルが会社として取り入れたり、スティーブジョブズが瞑想を日課にしていたというお話は聞いたことがあるのではないでしょうか。

何の成果がでないものに果たして世界の最先端企業の多くが労働時間を削ってでも推奨する理由は何か??

 

それは一言でいえば「企業の売り上げが増えている」から導入をするわけです。

マインドフルネスをすることで社員が心に余裕をもちリラックスすることで結果、仕事の効率が上がっているわけです。

それが企業の目標達成に大きく貢献しているからこそマインドフルネスはこれだけの注目度があるのです。

またスピリチュアル系の見えない「引き寄せの法則」とか「波動」とかではなくて科学的にも耐えうる力がそこにあるのです。

そして、現在は脳科学の分野で瞑想の効果が調べられその実証性があきらかになってきています。

この章ではそんな瞑想の効果について科学的に実証されたデータをもとにお伝えして行きます。

.瞑想時の脳内スキャン

 

では、瞑想時の脳の中はどのようになっているのでしょう。下記に一般の方をMRIで瞑想前と瞑想後のスキャンをした画像があるのでご覧ください。


脳内スキャン

おそらくあなたに説明を何もしなくても、この画像から瞑想の効果が読み取れたのではないでしょうか。

瞑想前は左の画像のように脳内が活発に動きベータ波が出ている状態です。

一方、瞑想後は脳内の情報処理が停止している状態です。

瞑想時は脳が情報処理をしている時に出すベータ波が減少していきます。

そして、驚くことにこの減少傾向は、瞑想を初めて行う人にも表れるのです。

脳の情報処理が頭の中で行われ続けているとストレスになって来ます。瞑想を行う事で、頭の中が静まり落ち着きを取り戻して行きます。

画像で見ると一目瞭然ですよね。

 

このマインドフルネス瞑想こそ過去の潜在意識にとらわれず「今ここ」に気づいてられる力なのです。

その潜在意識は観察されることで大きく浄化されていきます。誰が何を観察するか??わかりますか??

自分の潜在意識を今ここにある「大きな意識が」観察するのです。

それをメタ認知といいます。

瞑想した後と瞑想前の瞬きを比べてみるのも面白いかもしれないですね。

 

現代精神医学事典(弘文堂2011)から引用

1979年にジョン・カバットジンによりマサチューセッツ大学医学部にストレス低減プログラムとして創始された瞑想とヨーガを基本とした治療法。慢性疼痛、心身症、摂食障害、不安障害、感情障害などが対象となる。

ジョン・カバットジンは鈴木大拙の禅に影響を受け、仏教を宗教としてではなく人間の悩みを解決するための精神科学としてとらえ、医療に取り入れた。その基本的考えは、煩悩からの解脱と静謐な心を求める座禅に軌を一にしている。

マインドフルネスの語義は”注意を集中する”である。一瞬一瞬の呼吸や体感に意識を集中し、”ただ存在すること”を実践し、”今に生きる”ことのトレーニングを実践する。

これにより自己受容、的確な判断、およびセルフコントロールが可能となる。マインドフルネスは認知行動療法に取り入れられ脚光を浴びるようになった。しかし、認知行動療法は認知の変容を目指すのに対して、マインドフルネスは認知のとらわれからの解放を誘導する。

 

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【日本企業として初導入】自分の感情の「主導権」を握る!Google社のマインドフルネス研修

こんにちは玄龍です。

伊勢は今日は天気が悪く、朝から雨模様です。

さて自分のありのままの状態を認識するための瞑想法として知られる「マインドフルネス」が、ビジネスマンのパフォーマンス向上という観点からも注目を集めていますね。

Googleは2007年から、リーダーシップや集中力を高めるためのマインドフルネスプログラム「Search Inside Yourself(以下、SIY)」を開発し、企業研修として導入。

そのSIYを、日本企業として初めて導入したのが、Sansan株式会社らしいです。

同社はマインドフルネスを、仕事のパフォーマンス向上のためのマインドセットとして捉え、2017年9月に全マネージャー54名を対象とし、SIYを実施。

結果として、参加者の8割以上が研修に対して「満足」と回答。日常にマインドフルネスを取り入れるメンバーも増えたらしいんですね。

 

日本で初めてマインドフルネスを企業で導入した会社

 

マインドフルネスが企業に導入される理由はいたって簡単です。

それは実効性があるからなんです。それは少し考えたら分かりますよね。

企業は当然ですが売上を求めるわけです。マインドフルネスで感情をコントロールすることや

ストレス低減することで個人のパワォーマンスが上がることを確信してるからこそグーグルでも導入するのではないでしょうか。

グーグルが本気でマインドフルネスを導入する理由

 

私の友人のある経営者の話をさせてください。

あるメソッドを取り入れることで追い込まれていた経営状況が売上5倍以上と逆転しました。

ぜひ、あなたにも聞いて欲しいと思います。

その方は、一人で経営をされていました。

悩みもすべて一人で抱えていました。

一人でやらないといけないと思い込み、上手くいかない時は自分を責めていました。

失敗を恐れてしまい、何もできなくなってしまっていました。

 

どんどん、自分だけが頑張っていると周りの人に努力の押し付けをするようになりました。

しかし、このメソッドに出会うことで売上が5倍以上の20億になりました。

売上だけでなく、情熱的な社員に支えられ、一人で抱えていた問題がチームで取り組むようになり、

充実感とやりがいを感じながら業績を伸ばしていくことができました。

 

そのきっかけがこちらです。

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【世界が注目の究極アンチエイジング】いつまでも若々しくいたいあなたへ

こんにちは玄龍です。

今日は恒例の伊勢こども&オジーオバ―食堂で初のたこ焼きパーティです(タコパ)

楽しみです^^朝から軽めのヨガをして火の呼吸を実践して記事を書いています。

忙しい毎日だからこそヨガやマインドフルネスなどを日常の習慣に取り入れることは大切ですね。

突然ですが、「命の回数券を知っていますか?」

人はなぜ老いるのか。

そして、若さを保つにはどうすればいいのか。

この問いに正面から向き合い、注目されている生物学の書籍があります。

 

今年(2017年)1月に出版された、テロメア研究の集大成。

大きな反響を呼び、20か国以上で出版が決まりました。

著者は、ノーベル賞受賞者のエリザベス・ブラックバーン博士。


第一人者として、1,000人を超す科学者たちの成果をまとめ、健康寿命はのばせるという最新研究の到達点を示しました。

ソーク研究所 エリザベス・ブラックバーン博士曰く

「健康長寿を手に入れるための重要な要素。それはテロメアです。病気にかからず、生産的に人生を楽しめる年数に、テロメアという部分が関わっているのです。」

そのテロメアとは、一体何なのか。

私たちの体を形づくる37兆個の細胞。

生きているかぎり分裂し、入れ代わり続けています。

例えば、皮膚の細胞。

活発に分裂を繰り返し、若い細胞を生み出し続け、1、2か月で新たな表皮に入れ代わっています。

この細胞分裂に深く関わっているのが、細胞の染色体の端にあるテロメアです。

正体は、塩基という化学物質。

細胞が分裂するたびに少しずつ数が減り、テロメアは短くなっていきます。

生まれた時は、およそ1万5,000ほどとされますが、35歳でおよそ半分に減少。

6,000を下回ると染色体が不安定になり、さらに2,000になると細胞がこれ以上分裂できなくなる「細胞老化」と呼ばれる状態に陥ります。

テロメアが減ると新たな細胞ができなくなるため、命の回数券とも呼ばれています。

私たち一人一人のテロメアは、実際どれくらい減っているのか。

それを確かめるため、健康が気になるアラフィフの男女10人に集まってもらいました。
血液を採取し、白血球のテロメアを調べます。

広島大学が立ち上げたベンチャー企業が分析を行いました。
その結果は、同じアラフィフ同士でもテロメアの長さはばらばら。

35歳相当の長い人から83歳相当の短い人まで、大きな個人差が出ました。

 

一体、何がこの差を生んでいるのか。

アメリカの最新の研究によって、あるものがテロメアの減り方を早めていることが解明されました。
心理的なストレスです。

 

家族を介護している女性たちを対象に調査を行ったところ、介護の年数が長いほど、テロメアが減って短くなっていました。

さらに、一般の人も集めて面接実験を行いました。

面接官があえて無愛想な態度を取ってストレスをかけ、それをどう感じたか面接の前後に聞き取りました。
すると、あるタイプの人たちだけ、テロメアが特に短かったのです。

面接が始まる前から強いストレスを感じる心配性の人々です。

カリフォルニア大学 サンフランシスコ校 エリッサ・エペル教授曰く

「悪いことを予測してしまうタイプ、つまり、悲観的な人は、ストレスに反応しやすく、健康に悪影響があります。10代の若者や健康な人でも、悲観的であるほど、テロメアが短いことがわかったのです。」

健康や不老不死はかぐや姫の時代にも描かれている人類が抱える永遠のテーマです。

あなたも健康で若々しくいたいですよね?

そんなあなたに朗報です!

NHKでも特集された「アンチエイジング」を紹介します。

 

 

 

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わたしたちの健康寿命を伸ばすのに重要な要素、テロメアというものがあります。

テロエアとは染色体の末端粒子。って言われてもよく分からないですよね。詳しく説明していきますね。

テロメアとは???

老化を防ぎ、若さを保ちたい。そんな願いをかなえると注目されている研究がある。

ノーベル賞生物学者・ブラックバーン博士らによる「テロメア」研究だ。

染色体の端にあり細胞分裂のたびに短くなるため、年とともに縮むと考えられていたテロメア。

ところがテロメアを伸ばして細胞から若返る方法があり、がんを防げる可能性もあるというのだ。

それは日常で実践できる生活習慣。

 

最新の研究から健康寿命を延ばす秘策と命の神秘に迫る(出典 2017年5月16日(火)生命の不思議“テロメア” 健康寿命はのばせる!クローズアップ現代)

 

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わたしたちは生きている限り細胞分裂をしています。

その細胞分裂に関わっているのが色体の末端粒子であるテロメアです。

しかし、細胞分裂するたびにテロメアは減っていきます。

私たちが生きていく以上、要するに加齢(老化)していく以上は細胞分裂は続きます。

でもそれをするとテロメアは減り続けます。

テロメアがなくなると細胞分裂が行われないということです。

要するに、細胞分裂が行われないと私たちは死んでしまうわけです。

これが「命の回数券」と呼ばれる所以でもあります。

ところがこのテロメア、若いから大丈夫!ではないのです。

調査によるとテロメアは「心理的ストレスで減る」のです。

若くても、ストレスフルな人は危険です。

あなたはストレスマネジメントをしていますか?

まだの方はぜひこちらで学んでください

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この禅メソッドは科学的にもストレス耐性があると証明されています。

更にこの禅メソッドを使うとテロメアが伸ばせます。

もう一度言います。

テロメアは伸ばせるんです。

アンチエイジングです。

何をすれば伸びるかというと、「瞑想」です。

あなたは瞑想は得意ですか?

頭空っぽにすることができる人はいいですがでも、結構色んなこと浮かんできますし空っぽにするって難しくないですか?

そんな時にこの禅メソッドが役に立つんです。

そのコツも公開されています。

健康寿命を延ばしたい方は見てください。

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生命の不思議“テロメア” 健康寿命は のばせる!

ゲスト 石川善樹さん(予防医学研究者・医学博士)

田中:テロメアを伸ばすという方法。
ノーベル賞を受賞したブラックバーン博士が挙げているのは、こちらです。

 

.
まず、運動は、筋トレよりもジョギングなど、軽めの有酸素運動を週3回程度続ける方が有効だそうです。
また、食事は、野菜に加えて、魚や海藻などもいいとされています。 和食もお勧めです。
さらに、7時間以上の睡眠。

そして、友人やパートナーとの良好な関係を保つことも大切です。

いずれも健康を保つ上で重要とされてきた生活習慣ですが、テロメアレベルでも効果があることが分かってきました。

一方、ストレスとテロメアの関係を研究しているラブレツキー教授は、ヨガのめい想以外に自宅でできる簡単な呼吸法も効果があるのではないかと見て研究を進めています。

例えば4秒間かけて息を吸い、4秒間かけてはき出すというもの。

この呼吸をしながら、花、ろうそく、夕日などを見つめます。
1日10分から始めるということです。

── 予防医学研究がご専門で、めい想などにもお詳しい石川善樹さんにも加わっていただきます。

めい想も若さを維持するのに良いということだが、これは予防医学の観点からはどういう理屈なのか?

石川善樹さん:実は、意外に思えるかもしれませんが、近年、めい想は真剣な科学の対象になっています。
まだメカニズムは不明なんですけれども、どうも、めい想はストレス軽減など、健康に効果があるという報告が増えてきたので、最近、病院や一般企業などでも、めい想を取り入れるところが増えてきています。
今回おもしろいのは、そのめい想が細胞レベルでも効果があるということが分かってきたんじゃないかなということです。

(出典 2017年5月16日(火)生命の不思議“テロメア” 健康寿命はのばせる!クローズアップ現代)

 

期間限定の公開とのことなのでぜひチェックしてくださいね!

 

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【世界一受けたい授業】マインドフルネスとは?1日10分の簡単瞑想でうつ病・ストレス改善方法

玄龍です。

最近はメディアとかでも【マインドフルネス】というキーワードが世間にも広まってきましたね。

少しタイムラグがありますが昨年の【世界一受けたい授業】という番組でもマインドフルネスが報道されていました。

昨年10月22日放送の「世界一受けたい授業」

今、世界的に大ブームになっている「マインドフルネス」という瞑想の方法が紹介されたのだが、科学的に脳を休める効果があると医学的にも解明された有効な方法であるとのこと。

しかも、1日たった10分やるだけで、成績や集中力がアップするだけでなく、日ごろのストレスを軽減し、うつ病対策にも効果があるのだとか。

このやり方はぜひ知っておいていただきたい。ストレスフリーで気ままな生活を送りたいですね。

私はミャンマー寺院で本場のマインドフルネス瞑想を3ヶ月間実践していた経歴があります。

しかも一日八時間。。。そこで今回はストレスの多い社会で役に立つであろうマインドフルネスの実践方法を皆さんにシェアしたいと思います。

 

マインドフルネスとは?

マインドフルネスとは、身体的なエクササイズとは異なり、自分の身体や気持ち(気分)の状態に気づく力を育む「こころのエクササイズ」のことを言います。いわゆる瞑想です。

欧米では、すでにその効果について、多くの実証や研究報告があり、うつ病やストレス対処法の有効な手段として、医療・教育・ビジネスの現場で実践されている。

五輪水泳金メダリストのマイケルフェルプス選手や、テニスのジョコビッチ選手も実践しており、アップルのスティーブジョブス氏も生前は実践していました。

特に、最近では、電通新入社員の過労死問題(関連記事はこちら)が話題になるような日本においては、忙しさにかまけず、自分のこころの健康に気を配る必要があるのではないでしょうか。

マインドフルネスの効果

マインドフルネスは最高の休息法とも言われている。

アメリカでは小中学校など8000校で実践されるなど浸透しており、2ヶ月間継続した人の効果として、

・学習や記憶に関わる脳の海馬領域の増加
・記憶力アップ
・テスト点数アップ
・血中の抗体が増え、免疫力アップ

という効果が医学的にも証明済みなのだ。

疲労感やストレスによる体調不良の原因には、脳疲労が大きく関わっていると言われている。また、脳が疲れる原因は、考え事をした時などに、「後帯状皮質(こうじょうたいひしつ)」という脳回路が過剰に動くためなのだとか。

マインドフルネスを行うことで意識的に脳を休めることができるだけではなく、日々の生活の中で、更には考え事をした時にも、脳が疲れにくくなる(=「後帯状皮質」が過剰に動かなくなる)という恒常的な効果があるのだ。

マインドフルネスのやり方

 

それでは、マインドフルネスの2種類のやり方をご紹介しよう。

方法1
1.背筋を伸ばしてイスなどに浅く座る
※ヨガのように、床であぐらを組み座り、背筋を伸ばしてもOK
2.身体を前後左右に揺さぶる
3.楽な位置でストップしスタート
4.感覚や呼吸を感じながら今この時だけに集中。背筋を伸ばしたり、首を曲げたり、目を閉じてリラックス状態を作る
※この時、過去や未来を考えてはいけない

5雑念が出ても雑念はそのままにして呼吸に集中する。

6雑念→集中(呼吸)雑念→集中(呼吸)雑念→集中(呼吸)を繰り返す。

 

朝起きた後や、夜寝る前などに1日10分間実施すれば良い。朝と夜で10分×2回行えば効果は倍増する。

実際に世界一受けたい授業の番組では、ゲストの佐藤しおりさんと、一般の中学生が2週間マインドフルネスを実施した結果、

・睡眠の質が良くなった
・算数の計算試験の結果が劇的に改善
・中学生は、10人中9人が成績アップ

といった見違える効果がありました。

やり方2

特に悩み事いっぱいで、脳を休ませたい時のマインドフルネスのやり方がこちら。

1.自分の胸の前で、手のひらを合わせる
2.手の暖かさを感じる
3.この手をゆっくり頭の上まで伸ばす
4.血の気が引くような感覚に気づく
5.手をグーにすることで筋肉や指と指の感覚を感じる
6.腕をおろしながら腕の筋肉を感じる
7.1の状態に戻す

これを1日10分行えば、思いやりや感謝の気持ちがはぐくまれることが医学的に検証済みなのだ。

よく寝ても疲れているという人は、実は身体ではなく脳が疲れているのだと、元エール大学精神科医の久賀谷先生は指摘する。疲れ気味なあなたこそ、是非マインドフルネスをまずは2週間実践してみてはいかがでしょうか。

 

うつ病患者・うつ病予備患者の特効薬

うつの患者は増え続けており、2014年で111万人が患っているとの厚生労働省の調査結果があり、過去15年で約2.5倍にもなっています。

特に40代の女性でうつはもっとも増えているのです。子供の自立や女性ホルモンの変化により影響を受けやすいのだそうです。

玄龍オススメの本

横浜尾上町クリニック院長の山田和夫先生がうつ病からの脱出に成功した人たちをレポートする画期的なドキュメンタリーコミックを紹介。

さらには、うつ予防に良いといわれるふくらはぎヨガ体操のやり方をご紹介します。

うつヌケとは?

 

10万部を超えるベストセラーになっているドキュメンタリーコミックから注目されているキーワードが「うつヌケ」です。「うつヌケ」とは、「うつトンネルを抜けた人たち」を短縮した言葉です。

作者である漫画家の田中圭一さん自身がうつ病を患い、苦しみながらも快復した経験と、この人もうつだったの?と思うような著名人がうつを克服した方法をコミックで面白おかしく、分かりやすく紹介し、いま話題になっています。

例えば、ミュージシャンの大槻ケンヂさんや思想家の内田樹さんなどが登場するのですが、彼らに共通するのは、多忙さであり、責任感の強さであり、無意識に設定する目標の高さであったのです。

そして、「うつヌケ」のきっかけとなるのも人それぞれであるのです。大槻ケンヂさんの場合は森田療法というありのままの自分を書き出すことであり、内田樹さんは合気道を通じて「脳を休ませて身体の声を聞く」ことだと気づいたことがきっかけであったそうです。内田さんのケースは、マインドフルネスに近いですね。(マインドフルネスはこちら)

うつという重たくなりがちなテーマを、漫画という形で軽い気持ちで読めるのがちょうど良いのだと評判です。

また、意外ですが、ノンスタイルの石田さんや、ブラックマヨネーズの吉田さんもうつの症状を経験したことがあったのだとか。

うつ病の再発率は50%?!

「うつ病は再発しやすい病気」だと言います。これは紛れもない事実であり、うつ病の再発率は約50%といわれています。

同様に、うつ病で仕事を長期休暇している人の復職率も48%との統計データもあります。完治が難しい病気の一つなのです。

自分自身ではうつの判定が難しい中、どのような状態になったら「うつが完治したぞ!」といえるのか、また、うつ病の治療はいつ止めても良いものなのでしょうか。

うつ病が治ったという判断基準は?

医学的な基準は以下となります。

うつ病の症状が2か月以上消え続けている状態を完全寛解(かんかい)という。

完全寛解をもって「うつ病が治った」と判断する

そして、完全寛解を迎えて直ぐに治療を止めるのではなく、さらに半年程度予防治療を継続することが必要だと言われます。

うつは自分では気づきにくい病気です。眠れないなどの体調不良や、疲労が長期間続くなと思う方は、内科ではなく、一度心療内科へ通い、判断を仰いでみるようにしてください。

ある統計によると、精神科医がうつと判定する症状が出ている人のうち、精神科へ通い、抗うつ薬を服用している人はわずか10%で、残り90%の人はうつと気づかずに内科へ通い続けているのだそうです。

下記の図は、うつ病の主要な症状に対して、青グラフは患者自らが自分のうつ症状として把握しており、赤グラフは医師がヒアリングしたことで気づいた症状の割合を表しています。特に精神的な症状は本人では気づきにくいということが顕著ですね。

 

要注意なうつの10の兆候

うつ経験者243人に聞いたうつの兆候がこちら。

不眠 *うつ患者の9割が経験
ぐったり疲れる
気力がわかない
頭が痛い・重い
一日中悲しい気持ち
本・新聞・テレビを見ない(話が理解できない)
死にたいと思う
動作が鈍くなる
家事・仕事ができない
自分のダメなことばかり考える
子供のうつも増えてきていますが、うまく言葉にできない子供は腹痛などの症状に現れることが多いとのことなので、親御さんは要注意です。

 

効果的なうつの予防法

朝起きたときに自分を褒めることを推奨しています。何でも良いので自分を褒めることで気分を高めることでうつを予防できるのだそうです。

 

ふくらはぎヨガマッサージ体操でうつ予防

うつ状態の時には、自律神経が乱れるためふくらはぎが冷えやすくなる傾向があります。

ふくらはぎ体操をすることで、自律神経のうち、副交感神経を優位に働かせることができるので、リラックスできるのです。

(ふくらはぎヨガマッサージのやり方)

 

 

仰向けになります。

足を組む形で、ふくらはぎの裏側をもう片方の膝に乗せます。

組んだ足を上下に5回繰り返し、ふくらはぎをほぐします。

逆の足で5回行います

「うつは必ず治すことができます!」

自分ひとりで悩まずに周りの人、お医者さんを頼るようにしましょう。一人じゃないですからね。

 

おまけ

ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる理由=========================================

 

身体の血液は、心臓から押し出されて全身をめぐります。
そして、押し出された血液は また心臓に戻ってくる必要があります。

心臓より高い位置にある頭や首の血液は
重力に従って 簡単に戻ってきますが、 下半身の血液を戻すためには
重力に逆らわなければいけません。

そこで、血液を心臓に押し上げるポンプの役割をするのが、
ふくらはぎなのです。

ふくらはぎの筋肉が
乳搾りのような動きで伸縮することで、
身体の下から上へと血液がめぐっていきます。

 

このように、心臓だけでは補いきれない
下半身の血流を促す働きがあるために第二の心臓と呼ばれるのです。

====================================
ふくらはぎの冷えが全身を脅かす
====================================

実は、ふくらはぎは大事な箇所でありながら、
とても冷えやすい箇所でもあるのです。

まず、そもそも
冷えを感じにくいという特徴があります。

試しに、氷や冷えた缶ジュースの缶を
太ももとふくらはぎに当ててみてください。

太ももに比べて、「冷たい!」という感覚が鈍いはずです。

そのため、クーラーのきいた室内で
ひざ掛けは掛けていてもふくらはぎは冷えたままであったり、
夜寝る時に膝から先だけは布団から出てしまっていたりと、
無防備になって冷えてしまうことが多いのです。

冷えは筋肉が固まることにつながります。

筋肉が固まるとポンプの働きが弱くなり、
血流が悪くなるのです。

さらに、ふくらはぎは血液だけではなく
リンパ液を身体にめぐらせるポンプとしても機能しています。

老廃物を運ぶ役割のあるリンパ液の流れが滞ると、
むくみやコリにもつながるのです。

このように、知らず知らずのうちに
ふくらはぎが冷えて固まっていることが
身体全体の不調につながっているかもしれません。

 

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【完全保存版】腰痛の9割の治し方 ヨガのススメ (仙腸関節編)

こんにちわ。

玄龍です。私のゲストハウスには様々な方が訪れてくれますが大多数の方の目的は伊勢神宮参拝です。

でもゲストのなかでも半分の方の目的は実は私に会いに来てくれる方もいるんですね。

理由は色々ですが瞑想を習いたい、ヨガを一緒にしたい、酒を呑んで語りたい、悩み相談とか・・

その話題のなかでも身体の不調を訴えて来られる方々がたくさんいます。

慢性的な肩こりや偏頭痛、腰痛などは特に多いです。

そこで少しアドバイスしてあげると驚くくらい症状が変化する方が9割位いるんです。

そこで今日は一番多いであろう腰痛の治す方法を書いていきます。

(少し長いですから時間があるときにジックリ読んでくださいね)

厚生労働省の調査によると、腰痛を抱える患者は2800万人。

これだけ患者が多いのは、腰痛患者の85%が、原因不明の“見えない腰痛”に悩まされているからだ。では腰の痛みを消すにはどうすればいいのでしょうか??

 

実は腰痛の原因は殆どが一つなんです。

 

そのキーワードは仙腸関節なのです。

じゃあなぜ今まで「腰痛の原因が仙腸関節だ」ということが解明されなかったのでしょうか?

手を握る、肩を挙げる、膝を曲げるなど、脳からの指令を受けると、関節は思い通りに動きます。

その中で仙腸関節は「動かない関節」と信じられてきました。

「動かない関節」には機能障害が起こらない、だから腰痛の原因になるはずがない・・・

医学界の定説とされた、この考え方が大きな間違いでした。仙腸関節は「動く関節」だったのです。ただし、仙腸関節を直接動かす筋肉はありません。

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仙腸関節ってどこにあるの??

仙腸関節がどこにあるかを知るため、実際にあなたの手でふれてみましょう。

まっすぐ立ち、骨盤を両側から手で挟むようにします。

親指が前、ほかの指は後ろです。親指は、骨盤腹側の出っ張った骨(腸骨)に当たる位置、人差し指から小指は骨盤後ろ側の骨の出っ張りの位置に置きます。その奥に仙腸関節があります。

 

 

椅子に座った状態で、自分の人差し指(骨盤後ろ側)で仙腸関節を触知し、左右の太ももを交互に前方へ突き出すように骨盤を動かすと、仙腸関節が動いているのを感じられるはずです。階段を上る動作でもわかります。

これに誰も気づかなかったのは、MRIや解剖ではわからないから。仙腸関節は意識して手でふれてみて初めてその動きがわかる関節だからです。

この仙腸関節のひっかかりを元通りに戻してあげれば、腰痛は自然に治るというわけです。

 

仙腸関節とは、骨盤中央の仙骨と、その両脇の腸骨とをつないでいる左右対の縦長の関節で、全身のクッション機能の要となっています。

仙腸関節のクッションが正常に機能していれば、腰椎は問題なく役目をこなしていくことができますが、ここに異常が生じると、腰椎は重いプレッシャーに苦しみ、どんどん疲れをためていってしまうことになります。

ですから、普段から仙腸関節のケアを行なって、クッション機能を正常にキープするといいのです。

そこでおすすめなのがヨガによる骨盤調整です

 

 

骨盤や仙腸関節のアプローチだけじゃなく、ヨガならではのメリットで、体全体の歪みを解消していくので、ダイエット効果やリラックス効果も得られます。

今回は仙腸関節の原因である骨盤の歪みとヨガの関係、さらに骨盤矯正に効果的なヨガポーズを紹介していきます。

その前にまずは自分自身の骨盤や最低限の知識を紹介しておきます

骨盤の歪みは主に3タイプ【「傾き」「ねじれ」「開き」】

上半身の背骨と下半身の股関節をつなぎ、歩くときも座るときも体を支えている骨盤。そんな体の土台である骨盤の仕組みを簡単に説明します。

 

骨盤は主に3つの骨「仙骨」「寛骨」「尾骨」とたった1つの関節「仙腸関節」で出来ています。

仙骨
骨盤の中央にあり、背骨を支えています。
寛骨
仙骨の両脇にあり、羽のような形をしています。腸骨、恥骨、座骨の3つをまとめて寛骨とよびます。
尾骨
仙骨の先端にある尖った骨のことで、一般的に尾てい骨と呼ばれています。
仙腸関節
寛骨のひとつの腸骨と仙骨をつないでいます。

 

体を柔軟に動かすために、関節は1つだけで、あとは腹筋と靭帯によって支えられているんです!

 

動きの要である骨盤がこんなにシンプルに出来ているのは驚きですね。

だからこそ、骨盤は歪みやすく、とても不安定だということ。特に女性の場合は、出産のために開きやすいとも言われています。

そんな骨盤の歪みは「傾きタイプ」「ねじれタイプ」「開きタイプ」の3つのタイプに分けられます。

 

タイプ1:骨盤が前後または左右に傾いている
骨盤の歪みでもっとも多いのがこのタイプです。

 

 

前傾
骨盤が前に傾き、反り腰になりやすいタイプで、女性にもっとも多い歪みです。腰を反るので、腰、首、背中へ負担がかかってしまいます。また、下腹がぽっこり出たり、ヒップが垂れる原因にもなるのでスタイル崩れにも影響します。

後傾
骨盤が後ろに傾くタイプ。体が硬い人に多く、全身のバランスをとるために猫背になりがちです。血行が悪くなり、下半身の代謝が落ちることで、むくみや冷えの症状が出やすくなります

左右に傾いているタイプ
骨盤の左右どちらかが上がったり下がったりしている状態です。

骨盤だけでなく、首や腰などの歪みも引き起こし、肩こりや腰痛になることもあります。ひどい場合は片頭痛が起きることも。

冒頭で書いた私のゲストハウスへ訪れてくれる方々の体調不良は9割がこの原因です

またこれらの歪みが原因で太ももやふくらはぎに脂肪がつきやすくなり、O脚や下半身太りなどにもつながります。

骨盤がどちらかに傾くことで、動かしやすい筋肉と動かしにくい筋肉というように分かれます。

よく動く筋肉だけが発達してしまうので、歪みはどんどん進行してしまうというわけです。

タイプ2:骨盤がねじれている
腰の両脇にある腸骨が食い違っている状態です。骨盤がねじれていると、腰椎もねじれ、全身のバランスをとるために胸骨もねじれます。

こうして首や腰までねじれてしまうと、体の右と左でいろいろと違いが表れます。

足の長さ
お尻のボリューム
ウエストのくびれ
肩の高さ
など、左右で差が出てしまうことも!鏡を見てびっくりすることがあるかもしれません。

さらに怖いのは、骨盤のねじれによって内側にも悪影響があること。肌荒れや内臓障害、不眠やイライラ、だるさなどの症状も出ることがあります。

 

タイプ3:骨盤が開いている

 

骨盤が開くと、胃などの内臓がさがり、腸や子宮、膀胱などを圧迫してしまうので、

下痢・便秘・生理痛・生理不順・尿漏れ
などの症状がでることがあります。血管も圧迫されるので下半身の代謝も落ち、やはり冷えやむくみの原因になります。

また、下がるのはなんと外側も…。バストが下がり、引っ張られて顔までも下がってしまいます。

どの歪みのタイプも、影響は骨盤以外のあらゆるところに及びますし、スタイル崩れだけでなく、深刻な健康被害を引き起こすこともあります。

たかが骨盤の歪みと侮ってはいられません。

 

骨盤の歪みを招く、ついやりがちなNG習慣をチェック!

当たり前ですが骨盤は突然歪むものではありません。

歪みの原因、そのほとんどが日常生活の何気ない習慣によって起こります。

 

「ちょっとしたクセだし」「この姿勢が楽だから」とついついやりがちなことでも、毎日続けていれば、そのまま骨盤はどんどん歪んでいってしまいます。

では、普段の生活を振り返ってみましょう!いくつ当てはまりますか?

バッグを持つときの手や肩が決まっている
足を組むときの足が決まっている
立っているときどちらかの足に重心をかける
立っているとすぐ疲れる
ハイヒールをよく履く
普段歩くことが少ない
ストレッチはほとんどしない
背もたれにもたれて座る
デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとることが多い
スマホを使う時間が長い

いかがでしょうか?

当てはまる項目が多い人は骨盤が歪んでいるかもしれません。当てはまるところがあったら少しずつ意識して変えていきましょう。

いつも右手を使うならたまには意識して左手にしてみる、ハイヒールをちょっとお休みしてみる、というほんの少しの変化でも、体にとっては大きな違和感!その違和感が体の調整や骨盤矯正にはとても大切な刺激になります。

 

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あなたの骨盤はどんな状態?その場で出来る歪みチェック!

「傾き」「ねじれ」「開き」と骨盤の歪みのタイプを3つ紹介しましたが、いくつかのタイプを併せもってしまうこともあります。

また、骨盤の歪みは人それぞれで、ライフスタイルやクセによって異なります。

自分の歪みの状態を知ることはとても大切です!ぜひセルフチェックをしてみましょう。

歪みはある?ない?:その場で足踏み!

 


【方法】
その場で目を閉じて足踏み50回!終わって目を開けてたときに、最初の位置から動いていましたか?

【結果】
移動していたら、それだけで骨盤の歪みの可能性があります。

 

左右の傾きは?:鏡をみよう

【方法】
鏡の前に立ちます。

腰骨(骨盤の左右にある骨)に手をあて、左右の腰の高さが同じかを確認してみましょう。ウエストのくびれの位置や肩の高さもよくチェックしてくださいね。

【結果】
低いほうがあればそちらに骨盤が傾いているということです。

前後の傾きは?:壁の前に立ってみよう

【方法】かかと、おしり、背中を壁にあてて立ち、腰のすきまに手を入れてみましょう。さて隙間はどのくらいでしょうか?

【結果】
正常であれば入るのは手のひら1枚分。それ以上にスカスカなら骨盤は前に、逆にまったく入らなければ骨盤が後ろに傾いています。

ねじれは?:仰向けで骨盤の高さを確認

 

【方法】
仰向けになり、足を腰幅に開きます。その状態で床から骨盤までの高さが左右同じかどうか測りましょう。

骨盤に親指をあて、床に中指をおくと測りやすいです。

【結果】
正常であれば高さは同じはず!差があるなら骨盤にねじれがあるということ。

 

開きは?:座って足を伸ばして

 


【方法】
座って両足を前に伸ばしましょう。一度プラプラと揺らして力を抜きます。自然に投げたしたとき、足の開きは左右同じくらいですか?

【結果】
非対称であれば、骨盤の開きも非対称ということ。

 

ここまで長文前置きを読んで頂き感謝です^^でもここまで読んでくれた方は真剣な証拠ですね!!

 

それでは玄龍がオススメするヨガで骨盤の歪みにアプローチ!

せっかく骨盤矯正をするなら、プラスαの効果が多く、楽しく手軽に続けられるメソッドがいいですよね!

そこで提案したいのがヨガによる骨盤矯正!

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骨盤を正しい位置に整えながら、ダイエット効果、リラックス効果、体質改善…と女性に嬉しい効果もたくさんついてきます!

大切な注意点は2つ

1無理にポーズをとろうとしないこと
骨盤が歪んでいるととりにくいポーズもあります。そういうときは、無理はせずに、気持ち良いと感じられるところでキープしたり伸ばしたりしましょう。

2呼吸を止めずに行うこと
鼻から吸って鼻から吐く、この呼吸を意識して行いましょう。頑張り過ぎると集中するあまりに息をとめてポーズをしてしまいがちです。リラックスして、呼吸をすることを忘れずに。

ウォーミングアップとして出来るものから、ヨガといえばコレ!というポーズまで、骨盤矯正に効果的なポーズはこちらの3つです。

1.ネコのポーズ

 

ウォーミングアップにもオススメのポーズです。

股関節・腰をほぐして骨盤を起こしやすくします。

ステップ1.
四つん這いの姿勢からスタート!手は肩の下に、膝は股関節の下にくるようにおきます。
ステップ2.
息を吸って、吐きながら手で床を押します。背中を丸めて、おなかを薄くしましょう。おなかをのぞき込むイメージです。
ステップ3.
息を吸いながら、今度は背中を反らしていきます。お尻を突き出し、胸と頭は持ち上げます。喉の伸びを感じながら、目線は天井です。

これを3回繰り返しましょう。

2.ワニのポーズ


お尻、骨盤周りの緊張をゆるめるポーズで、肩こりの解消・おなかの引き締めなどの効果があります。

ステップ1.
まずは仰向けの状態で両足を伸ばした状態からスタート。右足を曲げて、左の膝の上に立てます。左手は右膝に乗せましょう。
ステップ2.
息を吐いて、上体と膝を左側に倒します。右膝を床に近づけるように、左手で右膝を押さえます。
ステップ3.
息を吐いて、上体を腰から右にねじります。ねじることで自然と右手が上のほうに伸びますね。首も右に向けて、目を閉じて5つ呼吸しましょう。
反対側も同様に行います。

3.立ち木のポーズ

片足でバランスをとりながら、骨盤周りを「締める」意識でポーズをとりましょう。

効果は、太ももやふくらはぎの引き締めむくみや冷えの解消 などで、下半身が気になる方におすすめのポーズです。

ステップ1.
両足を腰幅に開いて立ちます。
ステップ2.
右の足の裏に体重を乗せます。左足を浮かせて膝を曲げ、足裏を右足の内ももに押し当てます。
ステップ3.
息を吐いて胸の前で合掌。息を吸って、両手を上にまっすぐ伸ばしましょう。このとき、反り腰にならないよう注意します。
そのまま胸と背筋を気持ちよく伸ばして、5つ呼吸です。

反対側も同様に行います。

 

骨盤周りを整えるポーズが多いのがヨガ

最近では「骨盤ヨガ」「骨盤調整ヨガ」というジャンルも人気ですが、実はもともとヨガには骨盤矯正力があるといわれています。ヨガのポーズには、

骨盤周辺の関節をストレッチ
骨盤を支える筋肉を引き締める動き
の両方の要素が取り入れられたものが多く、基本姿勢のひとつであるあぐらも、骨盤を立てて行う姿勢です。

正しい姿勢をキープするために必要な筋肉は鍛え、歪みによって緊張状態にある筋肉や凝り固まった関節をほぐす、ということが効率的に行えるのもヨガのメリットです。

全身運動でダイエット効果抜群!
ヨガは体のすみずみまで意識をして伸ばしたり動かしたりをしていきます。

 

全身の歪み調整ができる
骨盤の歪みだけではなく、それによって引き起こされた体の歪みを調整していくこともできます。一部ではなく、体全体のバランスを整えていくことができるのは、ヨガが全身運動だからこそ得られる効果ですね。

脂肪が燃えやすい体作り
ヨガの骨盤矯正のポーズは、血行やリンパの流れを良くするので、骨盤が歪んだことで起こったむくみや冷えの解消につながります。嬉しいのはさらなる効果!ヨガでは、骨盤周りのインナーマッスルを鍛えることが出来るので、より脂肪の燃えやすい体づくりができます。
全身の歪み改善、体質改善でダイエット効果は抜群です!

 

リラックス効果
副交感神経は骨盤の中央にある仙骨から出るので、骨盤を動かすだけでもリラックス効果は得られます。深い呼吸を続けながら体全体を動かすヨガなら、リラックス効果はより高まるというもの。

骨盤はストレスによっても歪むといわれます。

骨盤が守っている内臓の中でも子宮や卵巣などはとてもデリケートな器官。ヨガのリラックス効果はそんな女性特有の器官にも心地よくアプローチしてくれます。
1日の終わりにすると、ぐっすり眠れるようになったり、ストレス発散にもなります。

いつでも好きなときに好きなだけ!

なんといっても続けやすいというのもメリットの1つ。ポーズさえ覚えれば、あとは朝でも夜寝る前でも好きな時にできますよね。

また、1つのポーズもわずか数分程度なので、長々としなくて良いのも嬉しいポイントです。

 

どうしてもヨガをする時間がない・そんな体力がない・・という方へ

玄龍さんは優しいですね!!そんな声が聞こえそうなメソッドです^^

準備するもの

硬式テニスボール3個 ガムテープ 玄龍への感謝(これは一番大事です)

2個のテニスボールをくっつけて、ガムテープなどを巻いてずれないようにしっかり固定します。

 

この際、無色透明のテープを使用すると、見た目もきれいに仕上げることができるはずです。これで準備は完了です。

お尻の仙腸関節の部分に2個のテニスボールを当てて、そのまま仰向けに寝そべります。

 

 

このとき、必ず畳やフローリングなどの硬くて平らな床の上で行なってください。

布団やベッドなどの上では十分な効果を上げることができないので注意しましょう。

枕は使わずに横になってください。

おそらく、ボールに体重が乗ると、関節の部分に圧がかかってイタ気持ちいいような刺激を感じることでしょう。これは仙腸関節が刺激されてゆるんできている証拠です。

もし痛すぎる場合は、両ひざを曲げて、腰を少し上げながら刺激の強さを調整しても構いません。ボールに腰をのせたまま、リラックスして1~3分ほどその姿勢をキープしましょう。

1回3分以内、1日3回までを守って実践してください。

軽度の腰痛や坐骨神経痛であれば、これを行なっただけで症状が解消してしまう場合もあります。

テニスボールの刺激を受けて仙腸関節の動きがよくなって、腰椎にかかっていた負担が減ったことが症状の軽減につながったというわけですね。

ボールを当てる仙腸関節の位置を間違わないように気をつけてください。ボールを腰椎付近に当ててしまう人が多いのですがこれは間違い。もっと下の骨盤上部に当てるのです。

ボールを当てる仙腸関節の位置を探すには、もう1個テニスボールを準備しておくと便利です。

 

まず、お尻の割れ目の上にある“尾骨の出っ張り部分”に1個のテニスボールを当てがいます。

そして、その上に逆三角形になるように2個つなげたテニスボールをセットしてください。

そうすれば、ちょうど2個のボールが仙腸関節に当たる位置にくるはずです。

尾骨に当てた1個のボールを外せば、あとは床に寝そべるだけということになります。

どうでしたか???

私の庵ではシェアメンバー同士がたまにお互いを施術するのですが正直、皆効果が凄すぎて仙腸関節施術師をOPENしたほうがいいと話してるくらいです^^

 

ありかもですね・・・・

 

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7つのチャクラで、体の感覚を探る

1.波動とチャクラ

[1] 波動とはなにか

“波動”とは、エネルギーの質の高さの指標です。

 

 

[2] チャクラとはなにか

 

人間には肉体の他にも高次な身体があり、4つの身体で形成されています。

1.肉体2.エーテル体(気の体、現在知られている物質より精妙な物質の体)
3.アストラル体(感情に対応する体)
4.メンタル体(思考に対応する体)

これらの4身体をつなぐエネルギー中枢が「チャクラ(chakra)」です。
“チャクラ”は、波動を計るセンサーとして使えると考えて下さい。

チャクラというのは車輪という意味です。

 

“プラーナ”、”気”が渦を巻いており、それが独特の色に光って見えるので、それを車輪、光の渦という意味で、チャクラという名前が付いています。

 

チャクラは、上の身体と下の身体をつなぐ変換機のようなものです。

 

メンタル体とアストラル体、アストラル体とエーテル体、エーテル体と肉体のかけ橋のようなものになるのです。

重力で水が落ちるのを利用して発電し、電気という精妙なものに変換するように、チャクラは“プラーナ”という気のレベルのものを、体内の電気とか磁器のようなものに変換する装置です。

粗大なものから精妙なものへ変換するのに必ず回転が起こらないといけないので、その中枢をチャクラと言っているわけです。

病気になると関係するチャクラの回転が鈍って、他のチャクラの振動数と違う振動数で回り始めます。

回転が落ちるのです。回転率を他のチャクラとそろえてやると健康にいいということで、ヒーリングはそういうことをやっているわけです。

チャクラというのは、非常に人間の想念の影響を受けますので、悪いことを考えるとすぐに回転が落ちるのです。

それから周りの環境の影響も非常に受けますので、場の悪いところに行くと回転が非常に落ちてしまいます。

いまの自分のカラダの状態を知るひとつの見方として、ヨガの「チャクラ」をご紹介しましょう。

 

「腹がすわっている」「胸のつかえがとれる」など、心の状態をカラダの感覚で表現する言葉があるように、私たちの心とカラダはつながっています。

そのつながりを感じやすい場所ともいえるのが、ヨガの「チャクラ」なのです。

東洋ではツボや経絡、鍼灸、お灸など身体のエネルギーセンターを表現は違えど言い伝えてきた歴史があります。

たとえば、やる気がないときの自分の姿を想像してみてください。

お腹のあたりの力が抜けて、だらんとした姿勢を思い浮かべませんか?

下腹や腰のあたりには、活力や意欲に影響を与えるチャクラがあるとされています。

チャクラについてはさまざまな解釈がありますが、ここでは、自分のカラダの声をきくための手がかりとして、7つの主要なチャクラの感覚を探ってみましょう。

 

 

※チャクラの位置や意味などについては、さまざまな捉え方や表現があります。番号も頭頂から1で数える場合と、骨盤底を1で数える場合と様々あります。

骨盤底
1 : muladhara chakra
ムーラーダーラ・チャクラ
骨盤はどっしり根をはるように安定していますか?

 

自信や落ちつきがほしいとき、そわそわしてしまうとき、理屈や気合でなんとかしようとするよりも、意識を骨盤へ。骨盤底から頭部まで、下から順に姿勢をととのえることはすべてのチャクラの調整に役立ちます。

下腹
2 : svadhisthana chakra
スワディシュターナ・チャクラ
下腹にエネルギッシュな感じはありますか?

 

やる気や情熱がほしいとき、何もかもが面倒なとき、へなへなと力の抜けた下腹に手をあてて呼吸とともにあたたかくなっていくイメージを。


3 : manipura chakra
マニプーラ・チャクラ
背筋は木の幹のようにまっすぐ伸びていますか?

 

シャキッと集中したいとき、だらだらしてしまうとき、力を入れて腰や胸を反らせるのではなく
背骨がいちばん長くなるように、上に向かって伸ばします。


4 : anahata chakra
アナーハタ・チャクラ
胸につかえた感じがなく、気持ちよく呼吸できますか?

 

思いやりの気持ちを取り戻したいとき、愚痴っぽいとき、合掌した親指のつけ根を胸の中心にやさしく押しあててゆっくり深い呼吸で緊張をゆるめましょう。


5 : visuddhi chakra
ヴィシュッダ・チャクラ
首のうしろも喉も、やわらかく上に伸びていますか?

 

思ったことを伝えたいとき、我慢して人に合わせてしまうとき、胸から肩にかけてコリをほぐし、首の緊張をとります。骨盤の真上に頭頂がくるような姿勢で首を長く保ちます。

眉間
6 : ajna chakra
アージュニャー・チャクラ
目に輝きがありますか? 頭の中はすっきりしていますか?
客観的にみつめたいとき、自分を見失いそうなとき、とろんと生気のない目を見開き、眉間のしわをとりましょう。

 

頭頂
7 : sahasrara chakra
サハスラーラ・チャクラ
主要なチャクラのひとつですが、深い瞑想状態などではじめて実感できるチャクラです。

 

 

チャクラはスシュムナーナーディにある。

ナディとは

チャクラは144000個あり、それを繋ぎ通る道がナディです。

特に重要なナディは

 

スシュムナ

第1チャクラと第7チャクラを真っ直ぐにつなぐナディ。

ピンガラ

第1チャクラから、体の右側を上昇し、第2チャクラで体の左側、第3チャクラで体の右側と言うように左右に交差するナディ。交感神経、男性性、左脳に関連があります。

イダ

第1チャクラから、体の左側を上昇し、第2チャクラで体の右側、第3チャクラで体の左側と言うようにピンガラとは反対向きに交差するナディ。副交感神経、女性性、右脳に関連があります。

ピンガラとイダはスジュムナに絡みつくように交差しています。ピンガラとイダのバランスが整っていること。どちらかに優劣があると、肉体の健康と精神の健康を崩してしまいます。

 

もう少し詳しく知りたい読者のために説明してみます

 

ムーラーダーラチャクラ

 

生命の根本的なエネルギーがある。
蛇がとぐろを巻いて眠っている姿に例えられる。
副腎が生理学的に対応している。副腎は自律神経の内分泌の働く範囲を司る。
生命が危機に瀕した時、体内にアドレナリンを送り込む。生体反応を化学的に促進させる役割を果たす。副腎の末端神経は二重螺旋を描き背骨を這い登ってくる。
マントラ<lam>病気治癒能力
位置は脊柱の基底にあたる会陰(肛門と性器の間)にある。

スワディシュターナチャクラ

 


性腺に現れる。丹田チャクラとも呼ばれ、生命力に働きかけます。
性、忍耐力、感情表現、創造性、好き嫌いなどの性質を持っています。
ここに集中して<vam>というマントラを繰り返すと、最終的には全ての人、一切のものに愛を与える力を得る。
性的エネルギーの貯蔵庫
位置は背骨の下から2番目、尾骨より2.5cmくらい上。

 

マニプーラチャクラ

ここは、腸器官系の心臓ともいえる膵臓の内分泌腺系にあたる。
膵臓は食物の摂取と消化のネットワークを持ち肉体を維持している。
人体の中心であるマニプーラチャクラは上昇するエネルギーと下降するエネルギーとの融合点を示すものであり本能的な「感情」の中枢をなす情緒面での識別能力を備えている。
太陽神経叢のチャクラとも呼ばれ、自分の意志・判断などの感情部分に働きかけます。
ここに集中して、気力を込めてというマントラを唱えると、全ての悲しみ、苦痛を克服し、より微細な世界、高い意識に入る能力を得る。
太陽神経業、消化を司る。熱エネルギーの発生地点。
位置はへそから水平に内に入った背骨のところ。

バストゥリカを行じる。へそで、アパーナ気とプラーナ気を融合させて、熱エネルギーを発生させる。 それを内に引き入れてマニプーラチャクラに持ってくる。

その熱エネルギーを下に降ろしてムーラーダーラに持ってくるとクンダリーニが覚醒する。
覚醒したクンダリーニをスシュムナーを通して、上に上にと上げる。

アナーハタチャクラ

ここは胸腺として現れ、複雑な免疫システムを司る。
この機能を果たすため、脳とは独立した記憶と識別の能力をもっている。
このチャクラは単なる自意識や自己保存の領域から人間存在を含むより広範囲な生命有機体が必要とするものを自我を超えて自覚する領域へと踏み込む。
超越的で利他的な愛の中心、すなわち自我を超えたところで、個人や集団を操るエネルギーの根源とみなす。
ここに<yam>というマントラをゆっくり静かに唱えて、チャクラを開くと、純粋な喜びや宇宙との合一の至福を経る。
位置は、胸の中心から水平に内に入った背骨のところ。

 

 

 

ビシュディチャクラ

これは、甲状腺に現れ、呼吸作用や新陳代謝の内分泌系を司る。
高度な表現やコミュニケーションに関連する。
目に劣らず重要な声色や声質によって、このチャクラのに発達具合が分かる。
ここに集中して<ham>と唱えると、あらゆる形態の芸術表現に有能な力を与える。
位置は喉から水平に内に入った背骨のところ。

アージュナーチャクラ

 

 

位置的には、目と目の間、脳の下の脳下垂体に現れる。
全内分泌系の総合管制塔にあたり、副腎(ムーラダーラ)、生殖腺(スワディシュターナ)、膵臓(マニプーラ)、甲状腺(ビシュディ)のホルモンの分泌を調整する。
意識統合の中心とみなし、この部分が発達している人は、精力にあふれ、多様な才能をあらわす。
真実と物事の本質を知り、高度な思考力、決断力に影響があるチャクラです。
アージュナーチャクラの覚醒により、意志の力が非常に強くなる。

内なる視覚、イメージを司る。
このチャクラに集中して<om>を唱えると、無限の心霊能力、超自然能力を得る。
位置は眉間より少し上の奥に入ったところ。

サハスラーラ

これは、脳の上半分にある松果体に現れる。

7歳ごろに動きを止めて、これといった機能をもたない、脳の3/5を占める部分にあたる。
このチャクラを「魂の座」とみなし精神の最も「物質的」な部分であると同時に、肉体の最も「精神的」な部分という。
直感、自由意志、宇宙的意識などの性質を持ってる。
「第3の目」、松果体は退化した網膜組織を含んでいる。このチャクラに入ると人はこの世の意識を超越して恍惚状態になる。

 

ヨガのアーサナは各チャクラを刺激したりするように作られているのです。

ですからアーサナだけが上手にたとえ美しくできたたしても「それだけではストレッチ」になります。

ヨガはただの体操やストレッチではありません。

身体や心も含めた微細なエネルギーを内観、外観することが目的です。そして森羅万象すべてを見守る意識が「真我」と呼ばれる「本当の私」に気づくことがヨガの大きな目的なのです。

 

伊勢の興玉の森にて

 

 

下記の動画もオススメです。フランスの医師がチャクラや人間の呼吸している人体の構造を再現しています。

深い呼吸ができると体内は最高の自然マッサージが受けられるのです。

 

La Respiration Totale, nous la connaissons pour l’avoir pratiquée de zéro à deux ans. Le diaphragme thoracique descend lors de linspiration et remonte lors de l’expiration.

出典

ヨーガスートラ
天真らんまんな、自給自足の暮らし
ニセコの羊蹄山のふもとで暮らしています。

取材・文 古金谷 あゆみ/「スタジオ・ヨギーのある生活」vol.8より