【世界一受けたい授業】マインドフルネスとは?1日10分の簡単瞑想でうつ病・ストレス改善方法

玄龍です。

最近はメディアとかでも【マインドフルネス】というキーワードが世間にも広まってきましたね。

少しタイムラグがありますが昨年の【世界一受けたい授業】という番組でもマインドフルネスが報道されていました。

昨年10月22日放送の「世界一受けたい授業」

今、世界的に大ブームになっている「マインドフルネス」という瞑想の方法が紹介されたのだが、科学的に脳を休める効果があると医学的にも解明された有効な方法であるとのこと。

しかも、1日たった10分やるだけで、成績や集中力がアップするだけでなく、日ごろのストレスを軽減し、うつ病対策にも効果があるのだとか。

このやり方はぜひ知っておいていただきたい。ストレスフリーで気ままな生活を送りたいですね。

私はミャンマー寺院で本場のマインドフルネス瞑想を3ヶ月間実践していた経歴があります。

しかも一日八時間。。。そこで今回はストレスの多い社会で役に立つであろうマインドフルネスの実践方法を皆さんにシェアしたいと思います。

 

マインドフルネスとは?

マインドフルネスとは、身体的なエクササイズとは異なり、自分の身体や気持ち(気分)の状態に気づく力を育む「こころのエクササイズ」のことを言います。いわゆる瞑想です。

欧米では、すでにその効果について、多くの実証や研究報告があり、うつ病やストレス対処法の有効な手段として、医療・教育・ビジネスの現場で実践されている。

五輪水泳金メダリストのマイケルフェルプス選手や、テニスのジョコビッチ選手も実践しており、アップルのスティーブジョブス氏も生前は実践していました。

特に、最近では、電通新入社員の過労死問題(関連記事はこちら)が話題になるような日本においては、忙しさにかまけず、自分のこころの健康に気を配る必要があるのではないでしょうか。

マインドフルネスの効果

マインドフルネスは最高の休息法とも言われている。

アメリカでは小中学校など8000校で実践されるなど浸透しており、2ヶ月間継続した人の効果として、

・学習や記憶に関わる脳の海馬領域の増加
・記憶力アップ
・テスト点数アップ
・血中の抗体が増え、免疫力アップ

という効果が医学的にも証明済みなのだ。

疲労感やストレスによる体調不良の原因には、脳疲労が大きく関わっていると言われている。また、脳が疲れる原因は、考え事をした時などに、「後帯状皮質(こうじょうたいひしつ)」という脳回路が過剰に動くためなのだとか。

マインドフルネスを行うことで意識的に脳を休めることができるだけではなく、日々の生活の中で、更には考え事をした時にも、脳が疲れにくくなる(=「後帯状皮質」が過剰に動かなくなる)という恒常的な効果があるのだ。

マインドフルネスのやり方

 

それでは、マインドフルネスの2種類のやり方をご紹介しよう。

方法1
1.背筋を伸ばしてイスなどに浅く座る
※ヨガのように、床であぐらを組み座り、背筋を伸ばしてもOK
2.身体を前後左右に揺さぶる
3.楽な位置でストップしスタート
4.感覚や呼吸を感じながら今この時だけに集中。背筋を伸ばしたり、首を曲げたり、目を閉じてリラックス状態を作る
※この時、過去や未来を考えてはいけない

5雑念が出ても雑念はそのままにして呼吸に集中する。

6雑念→集中(呼吸)雑念→集中(呼吸)雑念→集中(呼吸)を繰り返す。

 

朝起きた後や、夜寝る前などに1日10分間実施すれば良い。朝と夜で10分×2回行えば効果は倍増する。

実際に世界一受けたい授業の番組では、ゲストの佐藤しおりさんと、一般の中学生が2週間マインドフルネスを実施した結果、

・睡眠の質が良くなった
・算数の計算試験の結果が劇的に改善
・中学生は、10人中9人が成績アップ

といった見違える効果がありました。

やり方2

特に悩み事いっぱいで、脳を休ませたい時のマインドフルネスのやり方がこちら。

1.自分の胸の前で、手のひらを合わせる
2.手の暖かさを感じる
3.この手をゆっくり頭の上まで伸ばす
4.血の気が引くような感覚に気づく
5.手をグーにすることで筋肉や指と指の感覚を感じる
6.腕をおろしながら腕の筋肉を感じる
7.1の状態に戻す

これを1日10分行えば、思いやりや感謝の気持ちがはぐくまれることが医学的に検証済みなのだ。

よく寝ても疲れているという人は、実は身体ではなく脳が疲れているのだと、元エール大学精神科医の久賀谷先生は指摘する。疲れ気味なあなたこそ、是非マインドフルネスをまずは2週間実践してみてはいかがでしょうか。

 

うつ病患者・うつ病予備患者の特効薬

うつの患者は増え続けており、2014年で111万人が患っているとの厚生労働省の調査結果があり、過去15年で約2.5倍にもなっています。

特に40代の女性でうつはもっとも増えているのです。子供の自立や女性ホルモンの変化により影響を受けやすいのだそうです。

玄龍オススメの本

横浜尾上町クリニック院長の山田和夫先生がうつ病からの脱出に成功した人たちをレポートする画期的なドキュメンタリーコミックを紹介。

さらには、うつ予防に良いといわれるふくらはぎヨガ体操のやり方をご紹介します。

うつヌケとは?

 

10万部を超えるベストセラーになっているドキュメンタリーコミックから注目されているキーワードが「うつヌケ」です。「うつヌケ」とは、「うつトンネルを抜けた人たち」を短縮した言葉です。

作者である漫画家の田中圭一さん自身がうつ病を患い、苦しみながらも快復した経験と、この人もうつだったの?と思うような著名人がうつを克服した方法をコミックで面白おかしく、分かりやすく紹介し、いま話題になっています。

例えば、ミュージシャンの大槻ケンヂさんや思想家の内田樹さんなどが登場するのですが、彼らに共通するのは、多忙さであり、責任感の強さであり、無意識に設定する目標の高さであったのです。

そして、「うつヌケ」のきっかけとなるのも人それぞれであるのです。大槻ケンヂさんの場合は森田療法というありのままの自分を書き出すことであり、内田樹さんは合気道を通じて「脳を休ませて身体の声を聞く」ことだと気づいたことがきっかけであったそうです。内田さんのケースは、マインドフルネスに近いですね。(マインドフルネスはこちら)

うつという重たくなりがちなテーマを、漫画という形で軽い気持ちで読めるのがちょうど良いのだと評判です。

また、意外ですが、ノンスタイルの石田さんや、ブラックマヨネーズの吉田さんもうつの症状を経験したことがあったのだとか。

うつ病の再発率は50%?!

「うつ病は再発しやすい病気」だと言います。これは紛れもない事実であり、うつ病の再発率は約50%といわれています。

同様に、うつ病で仕事を長期休暇している人の復職率も48%との統計データもあります。完治が難しい病気の一つなのです。

自分自身ではうつの判定が難しい中、どのような状態になったら「うつが完治したぞ!」といえるのか、また、うつ病の治療はいつ止めても良いものなのでしょうか。

うつ病が治ったという判断基準は?

医学的な基準は以下となります。

うつ病の症状が2か月以上消え続けている状態を完全寛解(かんかい)という。

完全寛解をもって「うつ病が治った」と判断する

そして、完全寛解を迎えて直ぐに治療を止めるのではなく、さらに半年程度予防治療を継続することが必要だと言われます。

うつは自分では気づきにくい病気です。眠れないなどの体調不良や、疲労が長期間続くなと思う方は、内科ではなく、一度心療内科へ通い、判断を仰いでみるようにしてください。

ある統計によると、精神科医がうつと判定する症状が出ている人のうち、精神科へ通い、抗うつ薬を服用している人はわずか10%で、残り90%の人はうつと気づかずに内科へ通い続けているのだそうです。

下記の図は、うつ病の主要な症状に対して、青グラフは患者自らが自分のうつ症状として把握しており、赤グラフは医師がヒアリングしたことで気づいた症状の割合を表しています。特に精神的な症状は本人では気づきにくいということが顕著ですね。

 

要注意なうつの10の兆候

うつ経験者243人に聞いたうつの兆候がこちら。

不眠 *うつ患者の9割が経験
ぐったり疲れる
気力がわかない
頭が痛い・重い
一日中悲しい気持ち
本・新聞・テレビを見ない(話が理解できない)
死にたいと思う
動作が鈍くなる
家事・仕事ができない
自分のダメなことばかり考える
子供のうつも増えてきていますが、うまく言葉にできない子供は腹痛などの症状に現れることが多いとのことなので、親御さんは要注意です。

 

効果的なうつの予防法

朝起きたときに自分を褒めることを推奨しています。何でも良いので自分を褒めることで気分を高めることでうつを予防できるのだそうです。

 

ふくらはぎヨガマッサージ体操でうつ予防

うつ状態の時には、自律神経が乱れるためふくらはぎが冷えやすくなる傾向があります。

ふくらはぎ体操をすることで、自律神経のうち、副交感神経を優位に働かせることができるので、リラックスできるのです。

(ふくらはぎヨガマッサージのやり方)

 

 

仰向けになります。

足を組む形で、ふくらはぎの裏側をもう片方の膝に乗せます。

組んだ足を上下に5回繰り返し、ふくらはぎをほぐします。

逆の足で5回行います

「うつは必ず治すことができます!」

自分ひとりで悩まずに周りの人、お医者さんを頼るようにしましょう。一人じゃないですからね。

 

おまけ

ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる理由=========================================

 

身体の血液は、心臓から押し出されて全身をめぐります。
そして、押し出された血液は また心臓に戻ってくる必要があります。

心臓より高い位置にある頭や首の血液は
重力に従って 簡単に戻ってきますが、 下半身の血液を戻すためには
重力に逆らわなければいけません。

そこで、血液を心臓に押し上げるポンプの役割をするのが、
ふくらはぎなのです。

ふくらはぎの筋肉が
乳搾りのような動きで伸縮することで、
身体の下から上へと血液がめぐっていきます。

 

このように、心臓だけでは補いきれない
下半身の血流を促す働きがあるために第二の心臓と呼ばれるのです。

====================================
ふくらはぎの冷えが全身を脅かす
====================================

実は、ふくらはぎは大事な箇所でありながら、
とても冷えやすい箇所でもあるのです。

まず、そもそも
冷えを感じにくいという特徴があります。

試しに、氷や冷えた缶ジュースの缶を
太ももとふくらはぎに当ててみてください。

太ももに比べて、「冷たい!」という感覚が鈍いはずです。

そのため、クーラーのきいた室内で
ひざ掛けは掛けていてもふくらはぎは冷えたままであったり、
夜寝る時に膝から先だけは布団から出てしまっていたりと、
無防備になって冷えてしまうことが多いのです。

冷えは筋肉が固まることにつながります。

筋肉が固まるとポンプの働きが弱くなり、
血流が悪くなるのです。

さらに、ふくらはぎは血液だけではなく
リンパ液を身体にめぐらせるポンプとしても機能しています。

老廃物を運ぶ役割のあるリンパ液の流れが滞ると、
むくみやコリにもつながるのです。

このように、知らず知らずのうちに
ふくらはぎが冷えて固まっていることが
身体全体の不調につながっているかもしれません。

 

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伊勢こども&オジーオバ―食堂開催のお知らせ 12回目

こんにちは。玄龍です。

平成29年9月から開催スタートした伊勢こども&オジーオバ―食堂。

早いもので今回で12回目になります。当初は立ち上げたのはいいけれど・・・

 

(ボランティアのたけちゃんと近くの五十鈴川小学校の生徒へチラシを渡して参加呼びかけ)

参加する人が0人で大量のカレーと疲労で愕然とした日もありました(30名分のカレーはつくるので)

でも皆さんのおかげさまで継続してこれたことを感謝しています。

 

 

本当に支援物資が届いたときの嬉しいこと^^

またそれをこども達や高齢者の参加者に伝えると、これがまたまた嬉しい笑顔。

そういう感動や物語があるから継続していける力が与えられています。

さて2月28日(水曜日)は恒例の伊勢こども&オジーオバ―食堂の開催日です!!

新しく参加してくれる親子も大募集中なのでお気軽に直接来てください。

 

伊勢こども&オジーオバ―食堂

平成30年2月28日(水曜日)毎月第二、四水曜日に開催しています。

場所      三重県伊勢市宇治浦田3-1-18 ゲストハウス愚狂庵内

時間      16時~20時

参加資格    誰でも参加できます

料金      無料

過去のメニュー カレー・シチュー・沖縄そば・焼き芋・サラダ・豚汁など

 

読者の皆さんはこども食堂ってどんなイメージをもっていますか??

今日はこども食堂を取材している東洋経済オンラインさんの記事を引用させてシェアします。

 

想像と違った!「こども食堂」の本当の意義

「子どもの貧困」対策になるか

治部 れんげ : ジャーナリスト

「こども食堂」とは、どのようなものなのか

先進国の中では突出して、相対的な貧困状態にある子どもが多い日本。

特に大人が一人の世帯では相対的貧困率が50.8%に達している。

平成26年度版「子ども・若者白書」によれば、「子どもの相対的貧困率はOECD加盟国34カ国中10番目に高く、OECD平均を上回っている。子どもがいる現役世帯のうち大人が1人の世帯の相対的貧困率はOECD加盟国中最も高い」。(注:相対的貧困の算出方法については、厚生労働省の解説を参照。)

社会運動のトレンドになりつつある「こども食堂」

こうした中、子どもの貧困対策として注目を集めているのが「こども食堂」だ。

食材は寄付、調理は地域のボランティアが手掛けることが多く、無料または数百円で食事を提供する。

昨年からテレビ、新聞等の報道も増えている。都内を中心に、こども食堂を手掛ける団体が集まる「こども食堂ネットワーク」には、17の食堂が登録されており、食材、寄付金、ボランティアの情報が集まる。

経済的な理由から、家で満足な食事を取れない子どもに暖かい食事を提供する――。

趣旨に賛同した地域のボランティアや子育て支援などに携わる大人が運営に参加し、こども食堂は社会運動のトレンドになりつつある。

ただし、実際にこども食堂を運営する人、現場を見た人はイメージとのギャップを指摘する。

「貧困家庭の子どもがどのくらい、来ているか分からない」「困っている親子というより、安く健康的な食事ができるから来ている普通の親子が多い」……。

こども食堂」の存在を知るには情報収集力がいる。足を運ぶには行動力や交通費を捻出する経済力も必要だ。それができる人はおそらく、貧困のどん底にはいないだろう。

では、こども食堂は貧困対策には役立たないのか。どうしたら、よりニーズの高い人に来てもらえるのか。岩手県盛岡市でひとり親支援を手掛けるNPOインクルいわてが企画・実施する「こども食堂」からヒントを探る。

しゃれたカフェのような趣

3月27日(日曜日)の午後5時30分すぎ。JR盛岡駅から車で10分ほどの市街地にある「フキデチョウ文庫」には、すでに10名近い子ども達と同数の大人が集まっていた。

アーケードが続く商店街を出て大通りを渡り少し歩く。有名蕎麦店の数軒先にある白い建物は、しゃれたカフェのような趣だ。入り口には介護車両が止まっている。

フキデチョウ文庫は私設図書館と通所介護施設を兼ねている。1階には書籍や漫画の棚や宿題ができる大きなテーブル、2階は広いリビングダイニングとキッチン。

内装は木で出来ていて落ち着く。2階は平日の午前9時から午後3時まで、通所介護に使われている。夜間や休日にこのスペースを活用して、今年1月から月2回のペースで「こども食堂」が始まった。

この日のメニュー

この日のメニューは焼肉丼。レタスや焼いたピーマン、ネギが添えられ、白菜が入った野菜の味噌汁、にんじんとじゃがいものきんぴらが付く。テーブルには大皿に盛られたりんごやみかん。栄養のバランスがよい。

午後6時頃から、1人ずつ盛りつけられたお盆を持ってテーブルにつき、順に食べ始める。母親の隣に座る子。なついている大学生のお兄さんのために、自分の近くの席を確保しておく子などさまざまだ。

調理に携わるのは、NPOインクルいわてのスタッフ3名とボランティア。

この日は、合計10名ほどが立ち働いていた。配膳が一段落した6時半頃から調理スタッフとボランティアも参加者に混じって食べる。筆者もひとつのテーブルで一緒にいただいた。

顔見知り同士や初対面の人たちが世間話をしながら食事が進む。向かいの席にいた小学生がよく野菜を食べるので「えらいね」と声をかけると、母親が「ここではしっかり食べようねって、来る途中、話してきたんです」と答える。学校とは違う友達と遊べる場を子どもも楽しみにしている、という。毎回20~30人が参加するそうだ。

一緒に食事をした人たちは、子どもの食事マナーをきちんとしつけている印象を受けた。「困窮している様子の人はいないように感じたのですが……」。

翌日のインタビューで「こども食堂」を運営するNPOインクルいわて理事長の山屋理恵さんに感想を伝えると、こんな言葉が返ってきた。

 

NPOインクルいわて理事長の山屋理恵さん
「そうですか。一緒に食事をしながら話しているうちに、お金のことや病気のことが心配という話が、昨日の参加者からも出てきましたよ」。昨日の参加者のほとんどの方々がなんらかの福祉の支援をうけていたり、課題を抱えていたりしていたり、つらい体験をしていたそうだ。筆者は全く気づかなかった。

「見た目には分からないと思います、また、見えないようにしています。様々な課題を見える化し、地域と共有し、支えあい、生きにくさを取り除ける場所。こども食堂というかたちで、誰でも来ていい、悩みを話せる、暖かい場所を作りたかったんです」と言う。

ある親子の場合、子どもがチラシを見て「お母さん、これ行ったほうがいいよ」と勧めたそうだ。親しみやすいデザインのチラシを作ったのは、調理師免許を持つインクルのスタッフ、大久保千紗さん。介護の仕事や電話相談員の経験を通じて、色々な人が覚える「生きづらさ」を見聞きしてきた。

「個で生きている人」が、つながるきっかけに

スタッフの大久保千紗さん
「社会との接点が少ないまま、個で生きている人が多い。困っていても、人に頼らず生きようとする人が多いし、支援を求めても自己責任と言われがちな風潮を知っているから、傷つかないようにすると支援を求められない。

横のつながりという言葉はよく聞きますが、どうしたらいいか分からない人が多いのが実情です。

でも、ここで一緒に御飯を食べることで、つながることができます。大事なのは支援の敷居をいかに下げるか。子どもの問題は親の問題であり、地域の問題。続けることに意味があると思います」。

 

出典 東洋経済新聞社 2016年06月04日 治部 れんげ : ジャーナリスト

 

いかがだったでしょうか??

 

私は今回紹介したようなスタンスに共感するのでシェアさせて頂きました。

確かに家庭の貧困や様々な問題はあるのですが・・・

それを強調しすぎるのも私は違和感があったりします。

そして私は小さなヨガ教室などもしていますがスタッフの大久保千紗さんが言っているように

「つながり」を再確認することがヨガの本来の大きな目的だと思います。

本当は離れていない関係性を「つながっていた」という気づきを少しでも私から与えて私もこども達に与えて欲しいと思います。

 

伊勢こども&オジーオバ―の特色と可能性

1ゲストハウスなので外国人観光客が宿泊する。ネイティブの英語会話が体験できる。

(参加するこども達は英会話教室に通っている子もいます)

2たけちゃんはアメリカ滞在(幼少時代)だったので語学力が凄い。無料で英会話が学べる。

3ボランティアの中ちゃんは人力車夫なので無料で人力車に乗ることができる。

4私はギターが弾けるのでギターなどを教えることもできる

5中ちゃんとたけちゃんは大学卒業しているので宿題も一緒にできる

6ヨガなど、こども達と楽しみながらできる

今後の展望

 

参加者を今より増やして新しい参加する人を集めたい

自然のキャンプ的な要素を取り入れて皆でワイワイ遊びたい

ドラム缶風呂を改良して五右衛門風呂をこども達に体験させたい(本当は私が一番やりたい)

(ドラム缶は購入しました笑)

活動支援のお願い

上記画像をクリックしたら活動支援の欲しい品物がわかります。そこから直接購入して届けることができます。

全国のフードバンク活動は皆様からの寄付や支援で活動をしています。フードバンクISEの支援金を緊急で募集しています。

(ゆうちょ銀行から振込して頂ける方)
記号番号12280 
番号33068641
口座名義 フードバンクイセ

(他銀行から振込して頂ける方)
店名(ニニハチ)
店番228
預金種目(普通預金)
口座番号3306864
口座名義フードバンクイセ

フードバンクISE 代表 新垣玄龍

 

 

 

 

【完全保存版】ヨガとマインドフルネス

 

あなたはヨガと聞いて、なにを思い浮かべるだろうか?

 

「女性がやるもの?」「インド人がやってるもの?」「体がやわらかい人がやるもの?」そう思うかもしれないが、そうではない。

ヨガとは4000年以上前に人類が発明した、心身を鍛える最強のエクササイズなのである。

ダイヤモンド社より発売され、早くも増刷が決まった話題の1冊『外資系エリートがすでに始めているヨガの習慣』よりその一部を抜粋してお届けする。

 

ヨガの目的は「心の整理」である

少しだけ、ヨガ誕生の歴史をご紹介したい。

インドではその昔、「生きにくさ」をなんとかするために人びとは「祈り」を捧げていた。

しかしあるとき、「祈り」といった他力本願ではなく、すべての原因は自分自身にあるということに気づいたものがいた。それが「ヨガの発見」につながったという。

心を見つめ自分について真剣に探求するヨガの発見は、多くの人の苦悩を解放する「希望」としてインドで急速に広がっていったのだ。

 ヨガは実践的な方法によって「本当の自分」を発見する。これは、まさに「祈り」という宗教からの脱却だった。

現在、ヨガと聞くと、健康法やフィットネスというイメージが強いが、そういったポーズや呼吸法が最初からあったわけではない。

心を整えるために、時代を経て進化してきたものであり、ヨガの進化は未だ終わっていない。

つまり、ヨガのそもそもの目的は健康になることやストレッチではなく、精神の平穏であり、心の整理であったのだ。

 

「呼吸」「姿勢(体)」「瞑想」の三位一体

「心」と「呼吸」に関係があることは、ヨガが誕生する前のバラモン教の時代から知られていたことだった。人びとは心をコントロールするために呼吸をコントロールすることに気づいた。

その後、呼吸をよりよくするためには「体の調整」が必要であることがわかってきた。10世紀頃になると、心をコントロールするための呼吸をコントロールするために積極的にポーズを通じて、体をコントロールする試みが始まる。

心を整える瞑想をするためには、正しい呼吸が必要だ。そして、深くゆっくりとした呼吸をするためには、正しい姿勢が必要である。体にゆがみがあると、正しい呼吸ができないからだ。

ヨガの修行者は、「呼吸」「姿勢(体)」「心」を三位一体にすることの大切さに気づき、それがヨガの根幹となったのだ。

このように進化してきたヨガの実践法は、特定の思想や宗派に限られることなく、インド思想の根底をなす土壌となった。日本人にとってより身近な仏教も、そうした環境の中で培われた思想のひとつなのである。

いま瞑想やマインドフルネスが流行り始めているが、すべての源流がこのヨガだと言えるだろう。

 

ヨーガの目的

ヨーガにおける最古の古典ヨーガスートラに、ヨーガの目的は次のように記載されています。

「ヨーガの目的は心の作用を止滅することである。」

ヨーガはこの一文につきるといっていいでしょう。でも、’心の作用を止滅’というと、難しそうな感じがしますね。

まず「心の作用」とは、常日頃私たちが思考してしまう心の働きの事を指します。

一日の日常生活で、私たちは<18万回以上>の思考をしているといわれています。

まるで高速道路の渋滞が常に頭で起こっている状態です。

 

それほど、私たちは多くの事を考えています。未来の事、過去の事、良い事、悪い事など自分で評価して判断しています。それをしないようにするのが「止滅」という事です。

「止」は止めるという意味より、ある対象物に対して、注意を向けて集中し続けるということです。

心を集中して留め、その結果、思考が止まるといった意味合いです。

そして、「滅」ですが、注意し続ける事により、自分自身が「虚」になることです。

 

言い換えれば、脱中心化(自己中心的でなくなる)が起こっていくことです。

 


つまり、すべての物事は自分中心ではなく、すべてつながり(関係性)で成り立っている、というころに気づき続けているという事に行きつきます。

 

マインドフルネスを深めるために~ハタヨーガ/アーサナ(ポーズ)~

現在、いろいろなヨーガ諸流派、顔ヨガ、笑いヨガ、アロマヨガ、アイアンガ―ヨガ、パワーヨガ、経絡ヨガなどなど、何でもかんでもヨガの前に何かつけて、ヨーガとなっていますが、ポイントは、運動を介するヨーガはハタヨーガが起源という事です。


このあたりも誤解なく理解しておくと良いでしょう。本来、種類は多くありません。

次に、ハタヨーガのアーサナ(ポーズ)の効果についてです。まだ、あるかもしれませんが考えただけでも以下の効果があると思います。

・有酸素運動→体力UP
・等尺性収縮運動(アイソメトリック)→筋力UP
・注意集中力トレーニング(バランスのポーズ等)→集中力UP
・柔軟性強化(ストレッチの要素)→筋肉柔軟性UP
・内受容感覚トレーニング→感覚器官UP
・リラクゼーショントレーニング→回復力・免疫力UP
・忍耐力強化(アーサナキープを続ける)→受容力UP
・筋肉の柔軟性回復・血流促進による身体の痛みの軽減

 

このような効果の積み重ねで、体にとって好ましい効果がでてくるのでしょう。

 

アーサナを日本語で訳すと「坐法」と訳されます。坐り方、正しい坐り方を見つける方法が、アーサナの本来の意味だったのでしょう。つまり、メディテーションを行いやすい体を作るという事です。

 

そして、マインドフルネスを深めるための要素として、「集中力」というものはなくてはならない要素です。

アーサナでそれを強化していく事はとても大切なことになります。

また、アーサナを行っていると、瞬間瞬間の身体の変化も感じ取りやすいので、マインドフルネスをトレーニングをしていく上で、アーサナはとても役立つものです。

さらに、アーサナで私たちは安定して坐れる身体を作り、坐禅・マインドフルネス瞑想をしやすいからだを手にしていくことができます。

 

坐れる身体をしっかり作っていないと、坐禅・マインドフルネス瞑想の良さや深まりがわからずに、痛みだけで終わってしまいます。

そうならないためにも、ハタヨーガにおけるアーサナは、マインドフルネスを深める上で、大切な要素の一つになります。

ジョン・カバット・ジン氏も、ワークショップの中で、ヨーガほど優れたものは人類史上いまだない、とお話しされていました。

ヨガから派生してうまれたともいえるピラティスも、上記、ヨーガと同様の効果がありますので、マインドフルネス瞑想のしやすい身体をつくりあげるとも言えます。

マインドフルネスとラージャヨーガ

 

ラージャは王様という意味になります。

王様というと、一番良いものだという感覚ですが、そういうことではなく、メディテーションする準備がハタヨーガでできた、次の段階にラージャヨーガがあると考えた方がいいでしょう。メディテーションをするヨーガという事です。

また、ハタヨーガ・ラージャヨーガともに、奥深いものであり、常に二つのヨーガは相互に関連しあったものでもあります。

そして、マインドフルネスとラージャヨーガの関係ですが、ラージャヨーガは心の観察を行っていくことを行います。

それは、集中力をもって、身体感覚や心のメカニズムに注意を向けていくというやり方です。マインドフルネス瞑想と非常によく似ています。

メディテーションの方法についても、坐禅・ヴィパサナ―瞑想・ヨーガ瞑想法などそれぞれ手法が異なりますが、相互に影響を受けているところもあります。

そして、それらはマインドフルネス瞑想でも行うような方法もあり、切り分けが難しいところが実際のところでしょう。

それは、一つであるという事です。元々ヨーガの言葉の語源も、つなげるとか融合するという意味からきています。それがヨーガでありその目的という事でしょう。

 

 

 

 

 

【スティーブ・ジョブズの名言・格言】

これは私の大好きな言葉です。

 

 

 

仏教には「初心」という言葉があるそうです。

初心をもっているのは、

すばらしいことだ。

 

墓場で一番の金持ちになることは

私には重要ではない。

夜眠るとき、

我々は素晴らしいことをしたと言えること、

それが重要だ。

 

 

あなたの時間は限られている。

だから他人の人生を生きたりして

無駄に過ごしてはいけない。

ドグマ(教義、常識、既存の理論)にとらわれるな。

それは他人の考えた結果で生きていることなのだから。

他人の意見が雑音のようにあなたの内面の声を

かき消したりすることのないようにしなさい。

そして最も重要なのは、

自分の心と直感を信じる勇気を持ちなさい。

それはどういうわけか

あなたが本当になりたいものを

すでによく知っているのだから。

それ以外のことは、

全部二の次の意味しかない。

 

【スティーブ・ジョブズ】

生涯

1955年、シリア人政治学者の父と米国人大学院生ジョアンとの間に生まれる。ジョアンの父が二人の結婚を認めず、誕生以前から養子に出すことが決められ、スティーブはジョブズ夫妻に引き取られる。その後、生母と再会するのは、30歳のときであり、自分に妹がいることも知る。

13歳のときに、憧れのヒューレット・パッカード(HP)社のビル・ヒューレットの自宅に電話。ジョブズが部品をくださいと言うと、ビルは部品をくれたばかりか、夏休みのアルバイトにも誘ってくれた。ジョブズが高校生のとき、HP社の夏季インターンシップでスティーブ・ウォズニアック(ウォズ)と出会い、すぐに意気投合。

1972年、オレゴン州のリード大学へ進学。大学時代は、ユダヤ・キリスト・イスラム・アニミズム思想・坐禅・食事に心酔し、裸足で校内を歩き、風呂に入らない時期もあった。大学には、半年間通ったが、興味のない必修科目を履修することを嫌がり、「両親が一生をかけて貯めた学費を意味のない教育に使うのに罪悪感を抱いた」と中退。その後もキャンパスを放浪し、コーラの空き瓶拾いや電子装置の修理で稼ぎながら、哲学など興味のあるクラスだけを聴講した。

その後、導師を求めてインドを訪れたいと考えたジョブズは、旅費を捻出するために仕事を探し、1974年にアタリ社を訪問。「雇ってくれるまで帰らない」と宣言し、創業者に気に入られ、下級エンジニアとして採用される。

1975年、世界初の個人向けコンピュータ(アルテア8800)が発売され、人気を博していた。ウォズは、より安く、簡易な回路のコンピュータを作ることができると考え、半年で開発。HP社に商品化を持ち掛けるも断られたため、二人は自分たちで売り出すことを決意。製造したコンピュータをアップルと名付け、1976年、Apple Iの販売を開始する。

1977年に発売したApple Ⅱは、大ヒット。アップル社はシリコンバレーを代表する企業に成長。1980年に株式公開を果たし、ジョブズは2億ドルを超える資産を手にした。

1984年、Macintoshの発売を開始。しかし、ジョブズは需要予測を大幅に誤り、初めての赤字を計上。1983年にCEOに就任したジョン・スカリー(元ペプシコーラ社長)は、経営を混乱させているのはジョブズであると考え、Macintosh部門からジョブズを解任することを取締役会に要求。ジョブズもスカリーの追放を画策するも、1985年の取締役会でジョブズは会長職以外、すべての仕事を剥奪される。

同年、ジョブズは所有していたアップル社の株をすべて売却。アップル退職後には、オペレーティングシステム(OS)の開発(NeXT社)やピクサー・アニメーション・スタジオの設立などを行なう。

1996年、自社内でのOS開発が暗礁に乗り上げていたアップル社がジョブズのNeXT社を買収することで合意。ジョブズはアップルに非常勤顧問として復帰。買収代金として、150万株の株式を譲渡される。ジョブズは、筆頭株主として役員たちに辞任を迫り、経営陣のほとんどが辞任。

2000年にアップル社のCEOに就任。2001年、NeXTとアップル社の技術を融合させたMac OS Xを発売。また同年、iTunesとiPodによって音楽事業に参入。事業の柱に育てる。2007年には、iPhoneを発表。ジョブズが引退するまでにスマートフォン事業は、総売上高の5割を占めるまでに成長。

2003年、ジョブズは膵臓癌と診断されるが、手術を受けることを頑なに拒否。絶対菜食、ハリ治療、ハーブ療法、心霊治療などの療法を用いて完治を図る。しかし、その後の検査で癌が大きくなっていることがわかり摘出手術を受ける。2008年、肝臓への癌の転移が判明。容態は深刻な状況となり、CEOを休職。肝臓移植後、一旦体調は回復するも2011年に癌が再発。

2011年8月にジョブズは、CEOを辞任。同年10月に自宅で56歳の生涯を閉じた。長年ライバル関係であり、30年来の良き友人でもあったビル・ゲイツは、「スティーブのように深い影響力を与えられる人間は、めったにいない。その影響はこれからの多くの世代にも受け継がれるだろう」とその死を惜しんだ。

Wikipedia(日本語版) / Wikipedia(英語版)


 

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芸能界の闇】木村拓哉・工藤静香夫婦の子供の現在がとんでもない事になっていた・・・※画像あり

木村拓哉さんはアイドルとしての活動だけでなく、ドラマにも多く出演していますよね。そんな演技はとして有名な木村拓哉さんですが、あまり家族のことを話す機会はない気がします。

 

しかし今回この木村拓哉さんの娘の今の写真が流出したらしく、その姿は闇が深すぎると話題になっているのです。謎に包まれていた家族が明らかになりました。

 気になる画像や詳しい内容は次のページからご覧ください!!

緊急拡散】神奈川県相模原市、虐められている小4の息子を守りたいという母親の怒りと悲痛な訴え!!

「3年間に渡って、同じ児童から虐めにあっている息子。」このような書き出しから始まる、神奈川県相模原市の小学4年生の男子児童の母親が、Facebookに投稿した内容を今回はご紹介する。
 

 そこには、虐めに耐えられず自ら命を絶とうとした息子のこと、警察が動いても放置し続ける学校関係者と教育委員会のことなど、怒りと悲痛に満ちた訴えが綴られている。これを読んで下さっているあなたには、是非この母親の訴えを拡散し、虐めから目を背ける国を動かしていただきたい・・・!

 

あてにならない行政!勇気を出し…

 神奈川県相模原市の小学校に通う小学4年生のある男子生徒は、同じ児童から3年に渡って虐めを受けていると言う。その生徒は、担任に言われて書き始めた日記上で虐めのことを告白。第三者から学校へ連絡も入った。

 しかし、学校の校長は「どうせ親が書かせたものだ」と一切対応しなかったとのこと。辛い現実に耐えられず、その男子生徒はついに自分で命を絶とうとしたという。幸い、母親が虐めのことを警察に相談していたこともあり、警察が未然に対応。怪我もなく未遂で済んだ。

 こんな大事になっても、学校、教育委員会、県、文部科学省は全くの放置状態にしているとのこと。「ちゃんとした機関」であるはずの行政が、全くあてにできない対応をすることに我慢出来なくなった小4男子生徒の母親は、勇気を出して息子の虐めに関する実態をFacebook上で明らかにした。(出典:Facebook)

【衝撃】お札への落書きが問題になっている!!

それはお札についてのツイートでした

この間の某テレビ番組のさんまさんのスペシャルでお札に

さんまさんへの手紙をお札に書いたら届いたという話を
 

取り上げたばかりなのでそれを真似する人も増えたのかもしれませんね。

今回のツイートした方は接客のお仕事をしており

お客さんにお釣りとして渡せことができないと

そのお札にすごい困ってしまっています。

その落書きされたお札がこちら

 

 

あなたは大丈夫!?写真に「白く光る目」が写っていたら病気かも…※画像あり

写真で捉えた「白く光る目」

イギリスのウェスト・サセックス州、フェルパムに暮らしている20歳の医学生オーウェン・スクリーベンズさん。同い年の妻・エミリーさんとの間に生まれた生後14ヶ月を迎える男の子・ジャクソン君の若き父親でした。彼は家族のため、勉強の合間に介護のパートをして忙しい毎日を送っていたそうです。そして2016年12月、異変は起きました。スクリーベンズさんがかわいい盛りのジャクソン君をスマホのカメラでフラッシュを焚き撮影をした時のことです。

 

 

ジャクソン君の左目の違和感にすぐお気付きになるかと思います。右目はフラッシュを焚くとでよく見られる赤目現象なのですが、なぜか左目は白く光っていたのです。スクリーベンズさんはこの謎の「白く光る目」がとても気になり、過去の撮影したジャクソンくんの写真を確認。すると、確認して気づいたのはどれも“同じシチュエーションで撮影された写真だけ”だと判明したのです。

 

隠れていた病

スクリーベンズさんがネットで「白く光る目」の症状を調べると、いくつかがヒットしました。


・白内障
・網膜剥離
・網膜芽細胞腫(目のガン)

彼はジャクソン君を連れ、すぐさまロンドン・ロイヤル・ホスピタルに駆け込むことに。病院で検査を受け、そこで判明したのは・・・。

こんな赤ペン先生見た事ない!?生徒の態度に人間らしい受け答えをしていた!?!?

ベネッセの通信講座、進研ゼミをご存知の方は多いと思います。

また、実際に子供の頃にやっていた!という人も少なくないはずです。

そんな進研ゼミの添削指導員「赤ペン先生」の意外な回答が話題になっています。

 

喝を入れる赤ペン先生

進研ゼミをやったことのある人ならピンとくると思いますが、通常まじめに回答用紙を提出していれば、その解答はとても優しい口調でやる気を出させてくれるイメージがあると思います。

 

どんな時にも優しく添削してくれるのかと思いきや「まじめに」取り組む姿勢が見られない生徒には、こんなにも厳しい切れ気味な口調で対応することもあるようです。