【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)盛況終了

おはようございます 玄龍です。

昨日は【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)開催しました。

心配していた天気も…晴天に恵まれて。

参加者も定員枠を超過しながらの開催になりました。

全国各地から大勢の参加に感謝しています。

本当に昨日はすべての雑務や日々の仕事などをそばに置いてマインドフルネスやヨガ、

自分の内面と向き合える最高の休日でした。

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)スケジュールと共に簡単に報告しておきます!

(参加者全員にリトリートの趣旨とスケジュールを説明しました。

特に内面を見るために沈黙しながら過ごす意味などを伝えました)

9:00 オリエンテーション

 

 9:45 休憩

 

 10:00 マインドフルネス メディテーション

(定員がオーバーしたので急遽伊勢市内のスタジオで)

 10:30 休憩

 

 10:45  マインドフルネス メディテーション

呼吸を観察しながら、雑念が出ても気にせずに雑念に「気づいて」

優雅にまた呼吸を観察する大切さを伝えました。そして「今ここ」に生きることに大切さを分かりやすく指導しました。

 

 

 11:15  休憩

 

 11:30  ボディスキャン(仰向けで寝ながら身体を観察する)

ボディスキャンも欧米では医療に導入されている方法です。

日本では白隠禅師が伝えた内観の秘法などが有名だということを伝えました。

 

 12:00  昼食 (当日は菜食)マインドフルネス・ランチ

ランチは伊勢市内のベジタリアンが集う喜心で弁当を注文して食べました。

「マインドフル食事法」を実践するには、まず3つのポイントを伝えました。

1つ目として、食事をする際にはまず深呼吸をし、本当に空腹か、どの程度お腹が空いているのか、身体の要求に耳を傾けるようにします。

2つ目に、よく噛んで味わい、ゆっくりと食べるよう注意します。

咀嚼音にも意識を向けながら、栄養素が身体に行き渡っていくイメージをもつとよいでしょう。

そして3つ目として、食事が半分ほど進んだら、満腹感を得られているか、惰性で食べ続けていないか、あらためて確認するようにします。満腹ならば食事を止め、次に空腹を感じたときにあらためて食べ始めるようにするのです。

この方法は血糖値などを減少させることも科学的に立証されていることも伝えてました。

この食事法の対極にあるのが、いわゆる“ながら食べ”です。

忙しいからといって、スマートフォンをいじりながら食事をしたり、TVを観ながらだらだらと食べ続けたりするような現代人にありがちなスタイルは、自然と食べ過ぎにつながってしまいますね。

 

医者も認めたおっぱいがいっぱいになる話題のあれ??とは

 

 13:00 ウォーキング メディテーション(歩くマインドフルネス)

シェアメンバーのなかちゃんによるガイドで伊勢神宮内宮周辺の自然を散策しながら

ウォーキング メディテーション(歩くマインドフルネス)を行いました。    

歩く瞑想(歩行瞑想)は、マインドフルネス瞑想の方法の一つです。歩くときの身体の感覚を観察することにより、意識を「今、ここ」に向けて、マインドフルネスを養います。

歩く瞑想は、マインドフルネスヨガと同様、身体の動きに注意を向けるので、意識を集中しやすく、わかりやすい、というメリットがあります。また、毎日の生活の中に手軽に取り入れることができます。

歩く瞑想は、古来から、テーラワーダ仏教、ヴィパッサナー瞑想などで実践されてきました。歩行瞑想や歩行禅とも呼びます。

(伊勢神宮内宮の森林見張所の森林付近を散策しました)

周囲には綺麗な花が満開でした。

休日なのでおかげ横丁も人の波

 14:00 伊勢神宮内宮 飛び石近辺へ移動

 

 14:30 ヨガ

 

 

太陽礼拝を中心に心身を観察する大切さを伝えました
複数のポーズを連続して行う、ヨガの伝統的なプログラム。

太陽への感謝の気持ちを込めての祈りと、太陽のエネルギーを受け継ぐ意味合いがあります。

体を刺激し脳を目覚めさる効果があるので、朝起きた時に行うのが一般的です。

体全体を使うポーズで構成されているので、ヨガの準備体操としても行いますので、有効な「ウォーミングアップ」法と言えるでしょう。一つ一つの動作をゆっくり丁寧に行うとより効果的です。それぞれのポーズが整ったら、ポーズごと約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。

15:15 休憩

 

 15:30 マインドフルネス メディテーション

 

 16:15 チャンティング

白隠禅師の坐禅和讃を参加者全員で

 

 16:30 法話 (新垣 玄龍)

今日のまとめを簡潔に話しました

 

 17:00 祭典 (参加者で音楽や即興をシェアします)

皆で今日の一日の感想をシェアしたり弾き語りしたりと楽しく過ごしました

 

 18:00 終了

今回の【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)に参加してくれた方々やイベントに

携わってくれたすべての方々に感謝いたします。

医者も認めたおっぱいがいっぱいになる話題のあれ??とは

 

 

興 亜 研 究 会(上映会&伊勢ガイド)第1回目のお知らせ 平成30年4月15日(日) 10:00~12:00

 

 

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 5月20日(日)

 

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