伊勢こども&オジーオバ―食堂開催のお知らせ 12回目

こんにちは。玄龍です。

平成29年9月から開催スタートした伊勢こども&オジーオバ―食堂。

早いもので今回で12回目になります。当初は立ち上げたのはいいけれど・・・

 

(ボランティアのたけちゃんと近くの五十鈴川小学校の生徒へチラシを渡して参加呼びかけ)

参加する人が0人で大量のカレーと疲労で愕然とした日もありました(30名分のカレーはつくるので)

でも皆さんのおかげさまで継続してこれたことを感謝しています。

 

 

本当に支援物資が届いたときの嬉しいこと^^

またそれをこども達や高齢者の参加者に伝えると、これがまたまた嬉しい笑顔。

そういう感動や物語があるから継続していける力が与えられています。

さて2月28日(水曜日)は恒例の伊勢こども&オジーオバ―食堂の開催日です!!

新しく参加してくれる親子も大募集中なのでお気軽に直接来てください。

 

伊勢こども&オジーオバ―食堂

平成30年2月28日(水曜日)毎月第二、四水曜日に開催しています。

場所      三重県伊勢市宇治浦田3-1-18 ゲストハウス愚狂庵内

時間      16時~20時

参加資格    誰でも参加できます

料金      無料

過去のメニュー カレー・シチュー・沖縄そば・焼き芋・サラダ・豚汁など

 

読者の皆さんはこども食堂ってどんなイメージをもっていますか??

今日はこども食堂を取材している東洋経済オンラインさんの記事を引用させてシェアします。

 

想像と違った!「こども食堂」の本当の意義

「子どもの貧困」対策になるか

治部 れんげ : ジャーナリスト

「こども食堂」とは、どのようなものなのか

先進国の中では突出して、相対的な貧困状態にある子どもが多い日本。

特に大人が一人の世帯では相対的貧困率が50.8%に達している。

平成26年度版「子ども・若者白書」によれば、「子どもの相対的貧困率はOECD加盟国34カ国中10番目に高く、OECD平均を上回っている。子どもがいる現役世帯のうち大人が1人の世帯の相対的貧困率はOECD加盟国中最も高い」。(注:相対的貧困の算出方法については、厚生労働省の解説を参照。)

社会運動のトレンドになりつつある「こども食堂」

こうした中、子どもの貧困対策として注目を集めているのが「こども食堂」だ。

食材は寄付、調理は地域のボランティアが手掛けることが多く、無料または数百円で食事を提供する。

昨年からテレビ、新聞等の報道も増えている。都内を中心に、こども食堂を手掛ける団体が集まる「こども食堂ネットワーク」には、17の食堂が登録されており、食材、寄付金、ボランティアの情報が集まる。

経済的な理由から、家で満足な食事を取れない子どもに暖かい食事を提供する――。

趣旨に賛同した地域のボランティアや子育て支援などに携わる大人が運営に参加し、こども食堂は社会運動のトレンドになりつつある。

ただし、実際にこども食堂を運営する人、現場を見た人はイメージとのギャップを指摘する。

「貧困家庭の子どもがどのくらい、来ているか分からない」「困っている親子というより、安く健康的な食事ができるから来ている普通の親子が多い」……。

こども食堂」の存在を知るには情報収集力がいる。足を運ぶには行動力や交通費を捻出する経済力も必要だ。それができる人はおそらく、貧困のどん底にはいないだろう。

では、こども食堂は貧困対策には役立たないのか。どうしたら、よりニーズの高い人に来てもらえるのか。岩手県盛岡市でひとり親支援を手掛けるNPOインクルいわてが企画・実施する「こども食堂」からヒントを探る。

しゃれたカフェのような趣

3月27日(日曜日)の午後5時30分すぎ。JR盛岡駅から車で10分ほどの市街地にある「フキデチョウ文庫」には、すでに10名近い子ども達と同数の大人が集まっていた。

アーケードが続く商店街を出て大通りを渡り少し歩く。有名蕎麦店の数軒先にある白い建物は、しゃれたカフェのような趣だ。入り口には介護車両が止まっている。

フキデチョウ文庫は私設図書館と通所介護施設を兼ねている。1階には書籍や漫画の棚や宿題ができる大きなテーブル、2階は広いリビングダイニングとキッチン。

内装は木で出来ていて落ち着く。2階は平日の午前9時から午後3時まで、通所介護に使われている。夜間や休日にこのスペースを活用して、今年1月から月2回のペースで「こども食堂」が始まった。

この日のメニュー

この日のメニューは焼肉丼。レタスや焼いたピーマン、ネギが添えられ、白菜が入った野菜の味噌汁、にんじんとじゃがいものきんぴらが付く。テーブルには大皿に盛られたりんごやみかん。栄養のバランスがよい。

午後6時頃から、1人ずつ盛りつけられたお盆を持ってテーブルにつき、順に食べ始める。母親の隣に座る子。なついている大学生のお兄さんのために、自分の近くの席を確保しておく子などさまざまだ。

調理に携わるのは、NPOインクルいわてのスタッフ3名とボランティア。

この日は、合計10名ほどが立ち働いていた。配膳が一段落した6時半頃から調理スタッフとボランティアも参加者に混じって食べる。筆者もひとつのテーブルで一緒にいただいた。

顔見知り同士や初対面の人たちが世間話をしながら食事が進む。向かいの席にいた小学生がよく野菜を食べるので「えらいね」と声をかけると、母親が「ここではしっかり食べようねって、来る途中、話してきたんです」と答える。学校とは違う友達と遊べる場を子どもも楽しみにしている、という。毎回20~30人が参加するそうだ。

一緒に食事をした人たちは、子どもの食事マナーをきちんとしつけている印象を受けた。「困窮している様子の人はいないように感じたのですが……」。

翌日のインタビューで「こども食堂」を運営するNPOインクルいわて理事長の山屋理恵さんに感想を伝えると、こんな言葉が返ってきた。

 

NPOインクルいわて理事長の山屋理恵さん
「そうですか。一緒に食事をしながら話しているうちに、お金のことや病気のことが心配という話が、昨日の参加者からも出てきましたよ」。昨日の参加者のほとんどの方々がなんらかの福祉の支援をうけていたり、課題を抱えていたりしていたり、つらい体験をしていたそうだ。筆者は全く気づかなかった。

「見た目には分からないと思います、また、見えないようにしています。様々な課題を見える化し、地域と共有し、支えあい、生きにくさを取り除ける場所。こども食堂というかたちで、誰でも来ていい、悩みを話せる、暖かい場所を作りたかったんです」と言う。

ある親子の場合、子どもがチラシを見て「お母さん、これ行ったほうがいいよ」と勧めたそうだ。親しみやすいデザインのチラシを作ったのは、調理師免許を持つインクルのスタッフ、大久保千紗さん。介護の仕事や電話相談員の経験を通じて、色々な人が覚える「生きづらさ」を見聞きしてきた。

「個で生きている人」が、つながるきっかけに

スタッフの大久保千紗さん
「社会との接点が少ないまま、個で生きている人が多い。困っていても、人に頼らず生きようとする人が多いし、支援を求めても自己責任と言われがちな風潮を知っているから、傷つかないようにすると支援を求められない。

横のつながりという言葉はよく聞きますが、どうしたらいいか分からない人が多いのが実情です。

でも、ここで一緒に御飯を食べることで、つながることができます。大事なのは支援の敷居をいかに下げるか。子どもの問題は親の問題であり、地域の問題。続けることに意味があると思います」。

 

出典 東洋経済新聞社 2016年06月04日 治部 れんげ : ジャーナリスト

 

いかがだったでしょうか??

 

私は今回紹介したようなスタンスに共感するのでシェアさせて頂きました。

確かに家庭の貧困や様々な問題はあるのですが・・・

それを強調しすぎるのも私は違和感があったりします。

そして私は小さなヨガ教室などもしていますがスタッフの大久保千紗さんが言っているように

「つながり」を再確認することがヨガの本来の大きな目的だと思います。

本当は離れていない関係性を「つながっていた」という気づきを少しでも私から与えて私もこども達に与えて欲しいと思います。

 

伊勢こども&オジーオバ―の特色と可能性

1ゲストハウスなので外国人観光客が宿泊する。ネイティブの英語会話が体験できる。

(参加するこども達は英会話教室に通っている子もいます)

2たけちゃんはアメリカ滞在(幼少時代)だったので語学力が凄い。無料で英会話が学べる。

3ボランティアの中ちゃんは人力車夫なので無料で人力車に乗ることができる。

4私はギターが弾けるのでギターなどを教えることもできる

5中ちゃんとたけちゃんは大学卒業しているので宿題も一緒にできる

6ヨガなど、こども達と楽しみながらできる

今後の展望

 

参加者を今より増やして新しい参加する人を集めたい

自然のキャンプ的な要素を取り入れて皆でワイワイ遊びたい

ドラム缶風呂を改良して五右衛門風呂をこども達に体験させたい(本当は私が一番やりたい)

(ドラム缶は購入しました笑)

活動支援のお願い

上記画像をクリックしたら活動支援の欲しい品物がわかります。そこから直接購入して届けることができます。

全国のフードバンク活動は皆様からの寄付や支援で活動をしています。フードバンクISEの支援金を緊急で募集しています。

(ゆうちょ銀行から振込して頂ける方)
記号番号12280 
番号33068641
口座名義 フードバンクイセ

(他銀行から振込して頂ける方)
店名(ニニハチ)
店番228
預金種目(普通預金)
口座番号3306864
口座名義フードバンクイセ

フードバンクISE 代表 新垣玄龍

 

 

 

 

【完全保存版】腰痛の9割の治し方 ヨガのススメ (仙腸関節編)

こんにちわ。

玄龍です。私のゲストハウスには様々な方が訪れてくれますが大多数の方の目的は伊勢神宮参拝です。

でもゲストのなかでも半分の方の目的は実は私に会いに来てくれる方もいるんですね。

理由は色々ですが瞑想を習いたい、ヨガを一緒にしたい、酒を呑んで語りたい、悩み相談とか・・

その話題のなかでも身体の不調を訴えて来られる方々がたくさんいます。

慢性的な肩こりや偏頭痛、腰痛などは特に多いです。

そこで少しアドバイスしてあげると驚くくらい症状が変化する方が9割位いるんです。

そこで今日は一番多いであろう腰痛の治す方法を書いていきます。

(少し長いですから時間があるときにジックリ読んでくださいね)

厚生労働省の調査によると、腰痛を抱える患者は2800万人。

これだけ患者が多いのは、腰痛患者の85%が、原因不明の“見えない腰痛”に悩まされているからだ。では腰の痛みを消すにはどうすればいいのでしょうか??

 

実は腰痛の原因は殆どが一つなんです。

 

そのキーワードは仙腸関節なのです。

じゃあなぜ今まで「腰痛の原因が仙腸関節だ」ということが解明されなかったのでしょうか?

手を握る、肩を挙げる、膝を曲げるなど、脳からの指令を受けると、関節は思い通りに動きます。

その中で仙腸関節は「動かない関節」と信じられてきました。

「動かない関節」には機能障害が起こらない、だから腰痛の原因になるはずがない・・・

医学界の定説とされた、この考え方が大きな間違いでした。仙腸関節は「動く関節」だったのです。ただし、仙腸関節を直接動かす筋肉はありません。

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仙腸関節ってどこにあるの??

仙腸関節がどこにあるかを知るため、実際にあなたの手でふれてみましょう。

まっすぐ立ち、骨盤を両側から手で挟むようにします。

親指が前、ほかの指は後ろです。親指は、骨盤腹側の出っ張った骨(腸骨)に当たる位置、人差し指から小指は骨盤後ろ側の骨の出っ張りの位置に置きます。その奥に仙腸関節があります。

 

 

椅子に座った状態で、自分の人差し指(骨盤後ろ側)で仙腸関節を触知し、左右の太ももを交互に前方へ突き出すように骨盤を動かすと、仙腸関節が動いているのを感じられるはずです。階段を上る動作でもわかります。

これに誰も気づかなかったのは、MRIや解剖ではわからないから。仙腸関節は意識して手でふれてみて初めてその動きがわかる関節だからです。

この仙腸関節のひっかかりを元通りに戻してあげれば、腰痛は自然に治るというわけです。

 

仙腸関節とは、骨盤中央の仙骨と、その両脇の腸骨とをつないでいる左右対の縦長の関節で、全身のクッション機能の要となっています。

仙腸関節のクッションが正常に機能していれば、腰椎は問題なく役目をこなしていくことができますが、ここに異常が生じると、腰椎は重いプレッシャーに苦しみ、どんどん疲れをためていってしまうことになります。

ですから、普段から仙腸関節のケアを行なって、クッション機能を正常にキープするといいのです。

そこでおすすめなのがヨガによる骨盤調整です

 

 

骨盤や仙腸関節のアプローチだけじゃなく、ヨガならではのメリットで、体全体の歪みを解消していくので、ダイエット効果やリラックス効果も得られます。

今回は仙腸関節の原因である骨盤の歪みとヨガの関係、さらに骨盤矯正に効果的なヨガポーズを紹介していきます。

その前にまずは自分自身の骨盤や最低限の知識を紹介しておきます

骨盤の歪みは主に3タイプ【「傾き」「ねじれ」「開き」】

上半身の背骨と下半身の股関節をつなぎ、歩くときも座るときも体を支えている骨盤。そんな体の土台である骨盤の仕組みを簡単に説明します。

 

骨盤は主に3つの骨「仙骨」「寛骨」「尾骨」とたった1つの関節「仙腸関節」で出来ています。

仙骨
骨盤の中央にあり、背骨を支えています。
寛骨
仙骨の両脇にあり、羽のような形をしています。腸骨、恥骨、座骨の3つをまとめて寛骨とよびます。
尾骨
仙骨の先端にある尖った骨のことで、一般的に尾てい骨と呼ばれています。
仙腸関節
寛骨のひとつの腸骨と仙骨をつないでいます。

 

体を柔軟に動かすために、関節は1つだけで、あとは腹筋と靭帯によって支えられているんです!

 

動きの要である骨盤がこんなにシンプルに出来ているのは驚きですね。

だからこそ、骨盤は歪みやすく、とても不安定だということ。特に女性の場合は、出産のために開きやすいとも言われています。

そんな骨盤の歪みは「傾きタイプ」「ねじれタイプ」「開きタイプ」の3つのタイプに分けられます。

 

タイプ1:骨盤が前後または左右に傾いている
骨盤の歪みでもっとも多いのがこのタイプです。

 

 

前傾
骨盤が前に傾き、反り腰になりやすいタイプで、女性にもっとも多い歪みです。腰を反るので、腰、首、背中へ負担がかかってしまいます。また、下腹がぽっこり出たり、ヒップが垂れる原因にもなるのでスタイル崩れにも影響します。

後傾
骨盤が後ろに傾くタイプ。体が硬い人に多く、全身のバランスをとるために猫背になりがちです。血行が悪くなり、下半身の代謝が落ちることで、むくみや冷えの症状が出やすくなります

左右に傾いているタイプ
骨盤の左右どちらかが上がったり下がったりしている状態です。

骨盤だけでなく、首や腰などの歪みも引き起こし、肩こりや腰痛になることもあります。ひどい場合は片頭痛が起きることも。

冒頭で書いた私のゲストハウスへ訪れてくれる方々の体調不良は9割がこの原因です

またこれらの歪みが原因で太ももやふくらはぎに脂肪がつきやすくなり、O脚や下半身太りなどにもつながります。

骨盤がどちらかに傾くことで、動かしやすい筋肉と動かしにくい筋肉というように分かれます。

よく動く筋肉だけが発達してしまうので、歪みはどんどん進行してしまうというわけです。

タイプ2:骨盤がねじれている
腰の両脇にある腸骨が食い違っている状態です。骨盤がねじれていると、腰椎もねじれ、全身のバランスをとるために胸骨もねじれます。

こうして首や腰までねじれてしまうと、体の右と左でいろいろと違いが表れます。

足の長さ
お尻のボリューム
ウエストのくびれ
肩の高さ
など、左右で差が出てしまうことも!鏡を見てびっくりすることがあるかもしれません。

さらに怖いのは、骨盤のねじれによって内側にも悪影響があること。肌荒れや内臓障害、不眠やイライラ、だるさなどの症状も出ることがあります。

 

タイプ3:骨盤が開いている

 

骨盤が開くと、胃などの内臓がさがり、腸や子宮、膀胱などを圧迫してしまうので、

下痢・便秘・生理痛・生理不順・尿漏れ
などの症状がでることがあります。血管も圧迫されるので下半身の代謝も落ち、やはり冷えやむくみの原因になります。

また、下がるのはなんと外側も…。バストが下がり、引っ張られて顔までも下がってしまいます。

どの歪みのタイプも、影響は骨盤以外のあらゆるところに及びますし、スタイル崩れだけでなく、深刻な健康被害を引き起こすこともあります。

たかが骨盤の歪みと侮ってはいられません。

 

骨盤の歪みを招く、ついやりがちなNG習慣をチェック!

当たり前ですが骨盤は突然歪むものではありません。

歪みの原因、そのほとんどが日常生活の何気ない習慣によって起こります。

 

「ちょっとしたクセだし」「この姿勢が楽だから」とついついやりがちなことでも、毎日続けていれば、そのまま骨盤はどんどん歪んでいってしまいます。

では、普段の生活を振り返ってみましょう!いくつ当てはまりますか?

バッグを持つときの手や肩が決まっている
足を組むときの足が決まっている
立っているときどちらかの足に重心をかける
立っているとすぐ疲れる
ハイヒールをよく履く
普段歩くことが少ない
ストレッチはほとんどしない
背もたれにもたれて座る
デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとることが多い
スマホを使う時間が長い

いかがでしょうか?

当てはまる項目が多い人は骨盤が歪んでいるかもしれません。当てはまるところがあったら少しずつ意識して変えていきましょう。

いつも右手を使うならたまには意識して左手にしてみる、ハイヒールをちょっとお休みしてみる、というほんの少しの変化でも、体にとっては大きな違和感!その違和感が体の調整や骨盤矯正にはとても大切な刺激になります。

 

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あなたの骨盤はどんな状態?その場で出来る歪みチェック!

「傾き」「ねじれ」「開き」と骨盤の歪みのタイプを3つ紹介しましたが、いくつかのタイプを併せもってしまうこともあります。

また、骨盤の歪みは人それぞれで、ライフスタイルやクセによって異なります。

自分の歪みの状態を知ることはとても大切です!ぜひセルフチェックをしてみましょう。

歪みはある?ない?:その場で足踏み!

 


【方法】
その場で目を閉じて足踏み50回!終わって目を開けてたときに、最初の位置から動いていましたか?

【結果】
移動していたら、それだけで骨盤の歪みの可能性があります。

 

左右の傾きは?:鏡をみよう

【方法】
鏡の前に立ちます。

腰骨(骨盤の左右にある骨)に手をあて、左右の腰の高さが同じかを確認してみましょう。ウエストのくびれの位置や肩の高さもよくチェックしてくださいね。

【結果】
低いほうがあればそちらに骨盤が傾いているということです。

前後の傾きは?:壁の前に立ってみよう

【方法】かかと、おしり、背中を壁にあてて立ち、腰のすきまに手を入れてみましょう。さて隙間はどのくらいでしょうか?

【結果】
正常であれば入るのは手のひら1枚分。それ以上にスカスカなら骨盤は前に、逆にまったく入らなければ骨盤が後ろに傾いています。

ねじれは?:仰向けで骨盤の高さを確認

 

【方法】
仰向けになり、足を腰幅に開きます。その状態で床から骨盤までの高さが左右同じかどうか測りましょう。

骨盤に親指をあて、床に中指をおくと測りやすいです。

【結果】
正常であれば高さは同じはず!差があるなら骨盤にねじれがあるということ。

 

開きは?:座って足を伸ばして

 


【方法】
座って両足を前に伸ばしましょう。一度プラプラと揺らして力を抜きます。自然に投げたしたとき、足の開きは左右同じくらいですか?

【結果】
非対称であれば、骨盤の開きも非対称ということ。

 

ここまで長文前置きを読んで頂き感謝です^^でもここまで読んでくれた方は真剣な証拠ですね!!

 

それでは玄龍がオススメするヨガで骨盤の歪みにアプローチ!

せっかく骨盤矯正をするなら、プラスαの効果が多く、楽しく手軽に続けられるメソッドがいいですよね!

そこで提案したいのがヨガによる骨盤矯正!

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骨盤を正しい位置に整えながら、ダイエット効果、リラックス効果、体質改善…と女性に嬉しい効果もたくさんついてきます!

大切な注意点は2つ

1無理にポーズをとろうとしないこと
骨盤が歪んでいるととりにくいポーズもあります。そういうときは、無理はせずに、気持ち良いと感じられるところでキープしたり伸ばしたりしましょう。

2呼吸を止めずに行うこと
鼻から吸って鼻から吐く、この呼吸を意識して行いましょう。頑張り過ぎると集中するあまりに息をとめてポーズをしてしまいがちです。リラックスして、呼吸をすることを忘れずに。

ウォーミングアップとして出来るものから、ヨガといえばコレ!というポーズまで、骨盤矯正に効果的なポーズはこちらの3つです。

1.ネコのポーズ

 

ウォーミングアップにもオススメのポーズです。

股関節・腰をほぐして骨盤を起こしやすくします。

ステップ1.
四つん這いの姿勢からスタート!手は肩の下に、膝は股関節の下にくるようにおきます。
ステップ2.
息を吸って、吐きながら手で床を押します。背中を丸めて、おなかを薄くしましょう。おなかをのぞき込むイメージです。
ステップ3.
息を吸いながら、今度は背中を反らしていきます。お尻を突き出し、胸と頭は持ち上げます。喉の伸びを感じながら、目線は天井です。

これを3回繰り返しましょう。

2.ワニのポーズ


お尻、骨盤周りの緊張をゆるめるポーズで、肩こりの解消・おなかの引き締めなどの効果があります。

ステップ1.
まずは仰向けの状態で両足を伸ばした状態からスタート。右足を曲げて、左の膝の上に立てます。左手は右膝に乗せましょう。
ステップ2.
息を吐いて、上体と膝を左側に倒します。右膝を床に近づけるように、左手で右膝を押さえます。
ステップ3.
息を吐いて、上体を腰から右にねじります。ねじることで自然と右手が上のほうに伸びますね。首も右に向けて、目を閉じて5つ呼吸しましょう。
反対側も同様に行います。

3.立ち木のポーズ

片足でバランスをとりながら、骨盤周りを「締める」意識でポーズをとりましょう。

効果は、太ももやふくらはぎの引き締めむくみや冷えの解消 などで、下半身が気になる方におすすめのポーズです。

ステップ1.
両足を腰幅に開いて立ちます。
ステップ2.
右の足の裏に体重を乗せます。左足を浮かせて膝を曲げ、足裏を右足の内ももに押し当てます。
ステップ3.
息を吐いて胸の前で合掌。息を吸って、両手を上にまっすぐ伸ばしましょう。このとき、反り腰にならないよう注意します。
そのまま胸と背筋を気持ちよく伸ばして、5つ呼吸です。

反対側も同様に行います。

 

骨盤周りを整えるポーズが多いのがヨガ

最近では「骨盤ヨガ」「骨盤調整ヨガ」というジャンルも人気ですが、実はもともとヨガには骨盤矯正力があるといわれています。ヨガのポーズには、

骨盤周辺の関節をストレッチ
骨盤を支える筋肉を引き締める動き
の両方の要素が取り入れられたものが多く、基本姿勢のひとつであるあぐらも、骨盤を立てて行う姿勢です。

正しい姿勢をキープするために必要な筋肉は鍛え、歪みによって緊張状態にある筋肉や凝り固まった関節をほぐす、ということが効率的に行えるのもヨガのメリットです。

全身運動でダイエット効果抜群!
ヨガは体のすみずみまで意識をして伸ばしたり動かしたりをしていきます。

 

全身の歪み調整ができる
骨盤の歪みだけではなく、それによって引き起こされた体の歪みを調整していくこともできます。一部ではなく、体全体のバランスを整えていくことができるのは、ヨガが全身運動だからこそ得られる効果ですね。

脂肪が燃えやすい体作り
ヨガの骨盤矯正のポーズは、血行やリンパの流れを良くするので、骨盤が歪んだことで起こったむくみや冷えの解消につながります。嬉しいのはさらなる効果!ヨガでは、骨盤周りのインナーマッスルを鍛えることが出来るので、より脂肪の燃えやすい体づくりができます。
全身の歪み改善、体質改善でダイエット効果は抜群です!

 

リラックス効果
副交感神経は骨盤の中央にある仙骨から出るので、骨盤を動かすだけでもリラックス効果は得られます。深い呼吸を続けながら体全体を動かすヨガなら、リラックス効果はより高まるというもの。

骨盤はストレスによっても歪むといわれます。

骨盤が守っている内臓の中でも子宮や卵巣などはとてもデリケートな器官。ヨガのリラックス効果はそんな女性特有の器官にも心地よくアプローチしてくれます。
1日の終わりにすると、ぐっすり眠れるようになったり、ストレス発散にもなります。

いつでも好きなときに好きなだけ!

なんといっても続けやすいというのもメリットの1つ。ポーズさえ覚えれば、あとは朝でも夜寝る前でも好きな時にできますよね。

また、1つのポーズもわずか数分程度なので、長々としなくて良いのも嬉しいポイントです。

 

どうしてもヨガをする時間がない・そんな体力がない・・という方へ

玄龍さんは優しいですね!!そんな声が聞こえそうなメソッドです^^

準備するもの

硬式テニスボール3個 ガムテープ 玄龍への感謝(これは一番大事です)

2個のテニスボールをくっつけて、ガムテープなどを巻いてずれないようにしっかり固定します。

 

この際、無色透明のテープを使用すると、見た目もきれいに仕上げることができるはずです。これで準備は完了です。

お尻の仙腸関節の部分に2個のテニスボールを当てて、そのまま仰向けに寝そべります。

 

 

このとき、必ず畳やフローリングなどの硬くて平らな床の上で行なってください。

布団やベッドなどの上では十分な効果を上げることができないので注意しましょう。

枕は使わずに横になってください。

おそらく、ボールに体重が乗ると、関節の部分に圧がかかってイタ気持ちいいような刺激を感じることでしょう。これは仙腸関節が刺激されてゆるんできている証拠です。

もし痛すぎる場合は、両ひざを曲げて、腰を少し上げながら刺激の強さを調整しても構いません。ボールに腰をのせたまま、リラックスして1~3分ほどその姿勢をキープしましょう。

1回3分以内、1日3回までを守って実践してください。

軽度の腰痛や坐骨神経痛であれば、これを行なっただけで症状が解消してしまう場合もあります。

テニスボールの刺激を受けて仙腸関節の動きがよくなって、腰椎にかかっていた負担が減ったことが症状の軽減につながったというわけですね。

ボールを当てる仙腸関節の位置を間違わないように気をつけてください。ボールを腰椎付近に当ててしまう人が多いのですがこれは間違い。もっと下の骨盤上部に当てるのです。

ボールを当てる仙腸関節の位置を探すには、もう1個テニスボールを準備しておくと便利です。

 

まず、お尻の割れ目の上にある“尾骨の出っ張り部分”に1個のテニスボールを当てがいます。

そして、その上に逆三角形になるように2個つなげたテニスボールをセットしてください。

そうすれば、ちょうど2個のボールが仙腸関節に当たる位置にくるはずです。

尾骨に当てた1個のボールを外せば、あとは床に寝そべるだけということになります。

どうでしたか???

私の庵ではシェアメンバー同士がたまにお互いを施術するのですが正直、皆効果が凄すぎて仙腸関節施術師をOPENしたほうがいいと話してるくらいです^^

 

ありかもですね・・・・

 

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7つのチャクラで、体の感覚を探る

1.波動とチャクラ

[1] 波動とはなにか

“波動”とは、エネルギーの質の高さの指標です。

 

 

[2] チャクラとはなにか

 

人間には肉体の他にも高次な身体があり、4つの身体で形成されています。

1.肉体2.エーテル体(気の体、現在知られている物質より精妙な物質の体)
3.アストラル体(感情に対応する体)
4.メンタル体(思考に対応する体)

これらの4身体をつなぐエネルギー中枢が「チャクラ(chakra)」です。
“チャクラ”は、波動を計るセンサーとして使えると考えて下さい。

チャクラというのは車輪という意味です。

 

“プラーナ”、”気”が渦を巻いており、それが独特の色に光って見えるので、それを車輪、光の渦という意味で、チャクラという名前が付いています。

 

チャクラは、上の身体と下の身体をつなぐ変換機のようなものです。

 

メンタル体とアストラル体、アストラル体とエーテル体、エーテル体と肉体のかけ橋のようなものになるのです。

重力で水が落ちるのを利用して発電し、電気という精妙なものに変換するように、チャクラは“プラーナ”という気のレベルのものを、体内の電気とか磁器のようなものに変換する装置です。

粗大なものから精妙なものへ変換するのに必ず回転が起こらないといけないので、その中枢をチャクラと言っているわけです。

病気になると関係するチャクラの回転が鈍って、他のチャクラの振動数と違う振動数で回り始めます。

回転が落ちるのです。回転率を他のチャクラとそろえてやると健康にいいということで、ヒーリングはそういうことをやっているわけです。

チャクラというのは、非常に人間の想念の影響を受けますので、悪いことを考えるとすぐに回転が落ちるのです。

それから周りの環境の影響も非常に受けますので、場の悪いところに行くと回転が非常に落ちてしまいます。

いまの自分のカラダの状態を知るひとつの見方として、ヨガの「チャクラ」をご紹介しましょう。

 

「腹がすわっている」「胸のつかえがとれる」など、心の状態をカラダの感覚で表現する言葉があるように、私たちの心とカラダはつながっています。

そのつながりを感じやすい場所ともいえるのが、ヨガの「チャクラ」なのです。

東洋ではツボや経絡、鍼灸、お灸など身体のエネルギーセンターを表現は違えど言い伝えてきた歴史があります。

たとえば、やる気がないときの自分の姿を想像してみてください。

お腹のあたりの力が抜けて、だらんとした姿勢を思い浮かべませんか?

下腹や腰のあたりには、活力や意欲に影響を与えるチャクラがあるとされています。

チャクラについてはさまざまな解釈がありますが、ここでは、自分のカラダの声をきくための手がかりとして、7つの主要なチャクラの感覚を探ってみましょう。

 

 

※チャクラの位置や意味などについては、さまざまな捉え方や表現があります。番号も頭頂から1で数える場合と、骨盤底を1で数える場合と様々あります。

骨盤底
1 : muladhara chakra
ムーラーダーラ・チャクラ
骨盤はどっしり根をはるように安定していますか?

 

自信や落ちつきがほしいとき、そわそわしてしまうとき、理屈や気合でなんとかしようとするよりも、意識を骨盤へ。骨盤底から頭部まで、下から順に姿勢をととのえることはすべてのチャクラの調整に役立ちます。

下腹
2 : svadhisthana chakra
スワディシュターナ・チャクラ
下腹にエネルギッシュな感じはありますか?

 

やる気や情熱がほしいとき、何もかもが面倒なとき、へなへなと力の抜けた下腹に手をあてて呼吸とともにあたたかくなっていくイメージを。


3 : manipura chakra
マニプーラ・チャクラ
背筋は木の幹のようにまっすぐ伸びていますか?

 

シャキッと集中したいとき、だらだらしてしまうとき、力を入れて腰や胸を反らせるのではなく
背骨がいちばん長くなるように、上に向かって伸ばします。


4 : anahata chakra
アナーハタ・チャクラ
胸につかえた感じがなく、気持ちよく呼吸できますか?

 

思いやりの気持ちを取り戻したいとき、愚痴っぽいとき、合掌した親指のつけ根を胸の中心にやさしく押しあててゆっくり深い呼吸で緊張をゆるめましょう。


5 : visuddhi chakra
ヴィシュッダ・チャクラ
首のうしろも喉も、やわらかく上に伸びていますか?

 

思ったことを伝えたいとき、我慢して人に合わせてしまうとき、胸から肩にかけてコリをほぐし、首の緊張をとります。骨盤の真上に頭頂がくるような姿勢で首を長く保ちます。

眉間
6 : ajna chakra
アージュニャー・チャクラ
目に輝きがありますか? 頭の中はすっきりしていますか?
客観的にみつめたいとき、自分を見失いそうなとき、とろんと生気のない目を見開き、眉間のしわをとりましょう。

 

頭頂
7 : sahasrara chakra
サハスラーラ・チャクラ
主要なチャクラのひとつですが、深い瞑想状態などではじめて実感できるチャクラです。

 

 

チャクラはスシュムナーナーディにある。

ナディとは

チャクラは144000個あり、それを繋ぎ通る道がナディです。

特に重要なナディは

 

スシュムナ

第1チャクラと第7チャクラを真っ直ぐにつなぐナディ。

ピンガラ

第1チャクラから、体の右側を上昇し、第2チャクラで体の左側、第3チャクラで体の右側と言うように左右に交差するナディ。交感神経、男性性、左脳に関連があります。

イダ

第1チャクラから、体の左側を上昇し、第2チャクラで体の右側、第3チャクラで体の左側と言うようにピンガラとは反対向きに交差するナディ。副交感神経、女性性、右脳に関連があります。

ピンガラとイダはスジュムナに絡みつくように交差しています。ピンガラとイダのバランスが整っていること。どちらかに優劣があると、肉体の健康と精神の健康を崩してしまいます。

 

もう少し詳しく知りたい読者のために説明してみます

 

ムーラーダーラチャクラ

 

生命の根本的なエネルギーがある。
蛇がとぐろを巻いて眠っている姿に例えられる。
副腎が生理学的に対応している。副腎は自律神経の内分泌の働く範囲を司る。
生命が危機に瀕した時、体内にアドレナリンを送り込む。生体反応を化学的に促進させる役割を果たす。副腎の末端神経は二重螺旋を描き背骨を這い登ってくる。
マントラ<lam>病気治癒能力
位置は脊柱の基底にあたる会陰(肛門と性器の間)にある。

スワディシュターナチャクラ

 


性腺に現れる。丹田チャクラとも呼ばれ、生命力に働きかけます。
性、忍耐力、感情表現、創造性、好き嫌いなどの性質を持っています。
ここに集中して<vam>というマントラを繰り返すと、最終的には全ての人、一切のものに愛を与える力を得る。
性的エネルギーの貯蔵庫
位置は背骨の下から2番目、尾骨より2.5cmくらい上。

 

マニプーラチャクラ

ここは、腸器官系の心臓ともいえる膵臓の内分泌腺系にあたる。
膵臓は食物の摂取と消化のネットワークを持ち肉体を維持している。
人体の中心であるマニプーラチャクラは上昇するエネルギーと下降するエネルギーとの融合点を示すものであり本能的な「感情」の中枢をなす情緒面での識別能力を備えている。
太陽神経叢のチャクラとも呼ばれ、自分の意志・判断などの感情部分に働きかけます。
ここに集中して、気力を込めてというマントラを唱えると、全ての悲しみ、苦痛を克服し、より微細な世界、高い意識に入る能力を得る。
太陽神経業、消化を司る。熱エネルギーの発生地点。
位置はへそから水平に内に入った背骨のところ。

バストゥリカを行じる。へそで、アパーナ気とプラーナ気を融合させて、熱エネルギーを発生させる。 それを内に引き入れてマニプーラチャクラに持ってくる。

その熱エネルギーを下に降ろしてムーラーダーラに持ってくるとクンダリーニが覚醒する。
覚醒したクンダリーニをスシュムナーを通して、上に上にと上げる。

アナーハタチャクラ

ここは胸腺として現れ、複雑な免疫システムを司る。
この機能を果たすため、脳とは独立した記憶と識別の能力をもっている。
このチャクラは単なる自意識や自己保存の領域から人間存在を含むより広範囲な生命有機体が必要とするものを自我を超えて自覚する領域へと踏み込む。
超越的で利他的な愛の中心、すなわち自我を超えたところで、個人や集団を操るエネルギーの根源とみなす。
ここに<yam>というマントラをゆっくり静かに唱えて、チャクラを開くと、純粋な喜びや宇宙との合一の至福を経る。
位置は、胸の中心から水平に内に入った背骨のところ。

 

 

 

ビシュディチャクラ

これは、甲状腺に現れ、呼吸作用や新陳代謝の内分泌系を司る。
高度な表現やコミュニケーションに関連する。
目に劣らず重要な声色や声質によって、このチャクラのに発達具合が分かる。
ここに集中して<ham>と唱えると、あらゆる形態の芸術表現に有能な力を与える。
位置は喉から水平に内に入った背骨のところ。

アージュナーチャクラ

 

 

位置的には、目と目の間、脳の下の脳下垂体に現れる。
全内分泌系の総合管制塔にあたり、副腎(ムーラダーラ)、生殖腺(スワディシュターナ)、膵臓(マニプーラ)、甲状腺(ビシュディ)のホルモンの分泌を調整する。
意識統合の中心とみなし、この部分が発達している人は、精力にあふれ、多様な才能をあらわす。
真実と物事の本質を知り、高度な思考力、決断力に影響があるチャクラです。
アージュナーチャクラの覚醒により、意志の力が非常に強くなる。

内なる視覚、イメージを司る。
このチャクラに集中して<om>を唱えると、無限の心霊能力、超自然能力を得る。
位置は眉間より少し上の奥に入ったところ。

サハスラーラ

これは、脳の上半分にある松果体に現れる。

7歳ごろに動きを止めて、これといった機能をもたない、脳の3/5を占める部分にあたる。
このチャクラを「魂の座」とみなし精神の最も「物質的」な部分であると同時に、肉体の最も「精神的」な部分という。
直感、自由意志、宇宙的意識などの性質を持ってる。
「第3の目」、松果体は退化した網膜組織を含んでいる。このチャクラに入ると人はこの世の意識を超越して恍惚状態になる。

 

ヨガのアーサナは各チャクラを刺激したりするように作られているのです。

ですからアーサナだけが上手にたとえ美しくできたたしても「それだけではストレッチ」になります。

ヨガはただの体操やストレッチではありません。

身体や心も含めた微細なエネルギーを内観、外観することが目的です。そして森羅万象すべてを見守る意識が「真我」と呼ばれる「本当の私」に気づくことがヨガの大きな目的なのです。

 

伊勢の興玉の森にて

 

 

下記の動画もオススメです。フランスの医師がチャクラや人間の呼吸している人体の構造を再現しています。

深い呼吸ができると体内は最高の自然マッサージが受けられるのです。

 

La Respiration Totale, nous la connaissons pour l’avoir pratiquée de zéro à deux ans. Le diaphragme thoracique descend lors de linspiration et remonte lors de l’expiration.

出典

ヨーガスートラ
天真らんまんな、自給自足の暮らし
ニセコの羊蹄山のふもとで暮らしています。

取材・文 古金谷 あゆみ/「スタジオ・ヨギーのある生活」vol.8より

【完全保存版】ヨガとマインドフルネス

 

あなたはヨガと聞いて、なにを思い浮かべるだろうか?

 

「女性がやるもの?」「インド人がやってるもの?」「体がやわらかい人がやるもの?」そう思うかもしれないが、そうではない。

ヨガとは4000年以上前に人類が発明した、心身を鍛える最強のエクササイズなのである。

ダイヤモンド社より発売され、早くも増刷が決まった話題の1冊『外資系エリートがすでに始めているヨガの習慣』よりその一部を抜粋してお届けする。

 

ヨガの目的は「心の整理」である

少しだけ、ヨガ誕生の歴史をご紹介したい。

インドではその昔、「生きにくさ」をなんとかするために人びとは「祈り」を捧げていた。

しかしあるとき、「祈り」といった他力本願ではなく、すべての原因は自分自身にあるということに気づいたものがいた。それが「ヨガの発見」につながったという。

心を見つめ自分について真剣に探求するヨガの発見は、多くの人の苦悩を解放する「希望」としてインドで急速に広がっていったのだ。

 ヨガは実践的な方法によって「本当の自分」を発見する。これは、まさに「祈り」という宗教からの脱却だった。

現在、ヨガと聞くと、健康法やフィットネスというイメージが強いが、そういったポーズや呼吸法が最初からあったわけではない。

心を整えるために、時代を経て進化してきたものであり、ヨガの進化は未だ終わっていない。

つまり、ヨガのそもそもの目的は健康になることやストレッチではなく、精神の平穏であり、心の整理であったのだ。

 

「呼吸」「姿勢(体)」「瞑想」の三位一体

「心」と「呼吸」に関係があることは、ヨガが誕生する前のバラモン教の時代から知られていたことだった。人びとは心をコントロールするために呼吸をコントロールすることに気づいた。

その後、呼吸をよりよくするためには「体の調整」が必要であることがわかってきた。10世紀頃になると、心をコントロールするための呼吸をコントロールするために積極的にポーズを通じて、体をコントロールする試みが始まる。

心を整える瞑想をするためには、正しい呼吸が必要だ。そして、深くゆっくりとした呼吸をするためには、正しい姿勢が必要である。体にゆがみがあると、正しい呼吸ができないからだ。

ヨガの修行者は、「呼吸」「姿勢(体)」「心」を三位一体にすることの大切さに気づき、それがヨガの根幹となったのだ。

このように進化してきたヨガの実践法は、特定の思想や宗派に限られることなく、インド思想の根底をなす土壌となった。日本人にとってより身近な仏教も、そうした環境の中で培われた思想のひとつなのである。

いま瞑想やマインドフルネスが流行り始めているが、すべての源流がこのヨガだと言えるだろう。

 

ヨーガの目的

ヨーガにおける最古の古典ヨーガスートラに、ヨーガの目的は次のように記載されています。

「ヨーガの目的は心の作用を止滅することである。」

ヨーガはこの一文につきるといっていいでしょう。でも、’心の作用を止滅’というと、難しそうな感じがしますね。

まず「心の作用」とは、常日頃私たちが思考してしまう心の働きの事を指します。

一日の日常生活で、私たちは<18万回以上>の思考をしているといわれています。

まるで高速道路の渋滞が常に頭で起こっている状態です。

 

それほど、私たちは多くの事を考えています。未来の事、過去の事、良い事、悪い事など自分で評価して判断しています。それをしないようにするのが「止滅」という事です。

「止」は止めるという意味より、ある対象物に対して、注意を向けて集中し続けるということです。

心を集中して留め、その結果、思考が止まるといった意味合いです。

そして、「滅」ですが、注意し続ける事により、自分自身が「虚」になることです。

 

言い換えれば、脱中心化(自己中心的でなくなる)が起こっていくことです。

 


つまり、すべての物事は自分中心ではなく、すべてつながり(関係性)で成り立っている、というころに気づき続けているという事に行きつきます。

 

マインドフルネスを深めるために~ハタヨーガ/アーサナ(ポーズ)~

現在、いろいろなヨーガ諸流派、顔ヨガ、笑いヨガ、アロマヨガ、アイアンガ―ヨガ、パワーヨガ、経絡ヨガなどなど、何でもかんでもヨガの前に何かつけて、ヨーガとなっていますが、ポイントは、運動を介するヨーガはハタヨーガが起源という事です。


このあたりも誤解なく理解しておくと良いでしょう。本来、種類は多くありません。

次に、ハタヨーガのアーサナ(ポーズ)の効果についてです。まだ、あるかもしれませんが考えただけでも以下の効果があると思います。

・有酸素運動→体力UP
・等尺性収縮運動(アイソメトリック)→筋力UP
・注意集中力トレーニング(バランスのポーズ等)→集中力UP
・柔軟性強化(ストレッチの要素)→筋肉柔軟性UP
・内受容感覚トレーニング→感覚器官UP
・リラクゼーショントレーニング→回復力・免疫力UP
・忍耐力強化(アーサナキープを続ける)→受容力UP
・筋肉の柔軟性回復・血流促進による身体の痛みの軽減

 

このような効果の積み重ねで、体にとって好ましい効果がでてくるのでしょう。

 

アーサナを日本語で訳すと「坐法」と訳されます。坐り方、正しい坐り方を見つける方法が、アーサナの本来の意味だったのでしょう。つまり、メディテーションを行いやすい体を作るという事です。

 

そして、マインドフルネスを深めるための要素として、「集中力」というものはなくてはならない要素です。

アーサナでそれを強化していく事はとても大切なことになります。

また、アーサナを行っていると、瞬間瞬間の身体の変化も感じ取りやすいので、マインドフルネスをトレーニングをしていく上で、アーサナはとても役立つものです。

さらに、アーサナで私たちは安定して坐れる身体を作り、坐禅・マインドフルネス瞑想をしやすいからだを手にしていくことができます。

 

坐れる身体をしっかり作っていないと、坐禅・マインドフルネス瞑想の良さや深まりがわからずに、痛みだけで終わってしまいます。

そうならないためにも、ハタヨーガにおけるアーサナは、マインドフルネスを深める上で、大切な要素の一つになります。

ジョン・カバット・ジン氏も、ワークショップの中で、ヨーガほど優れたものは人類史上いまだない、とお話しされていました。

ヨガから派生してうまれたともいえるピラティスも、上記、ヨーガと同様の効果がありますので、マインドフルネス瞑想のしやすい身体をつくりあげるとも言えます。

マインドフルネスとラージャヨーガ

 

ラージャは王様という意味になります。

王様というと、一番良いものだという感覚ですが、そういうことではなく、メディテーションする準備がハタヨーガでできた、次の段階にラージャヨーガがあると考えた方がいいでしょう。メディテーションをするヨーガという事です。

また、ハタヨーガ・ラージャヨーガともに、奥深いものであり、常に二つのヨーガは相互に関連しあったものでもあります。

そして、マインドフルネスとラージャヨーガの関係ですが、ラージャヨーガは心の観察を行っていくことを行います。

それは、集中力をもって、身体感覚や心のメカニズムに注意を向けていくというやり方です。マインドフルネス瞑想と非常によく似ています。

メディテーションの方法についても、坐禅・ヴィパサナ―瞑想・ヨーガ瞑想法などそれぞれ手法が異なりますが、相互に影響を受けているところもあります。

そして、それらはマインドフルネス瞑想でも行うような方法もあり、切り分けが難しいところが実際のところでしょう。

それは、一つであるという事です。元々ヨーガの言葉の語源も、つなげるとか融合するという意味からきています。それがヨーガでありその目的という事でしょう。