”ゲストハウス愚狂庵 上映会のご案内 10月29日(月)映画  永遠のヨギー ヨガをめぐる奇跡”

おはようございます!!

本日はゲストハウス愚狂庵で上映会を開催します。

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10月日程はこちらから

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ゲストハウス愚狂庵 上映会

10月28日(日)映画 永遠のヨギー~ヨガをめぐる奇跡の旅

11月11日(日)映画、世界に、地球に、耳と目を傾ける『不都合な真実2:放置された地球』

12月16日(日)WALK WITH ME マインドフルネスの教え

怒り/恐怖/ストレスの対処法 マインドフルネスの効果が素晴らしい

まず自分のフラストレーションを意識/観察すること

今度フラストレーションを感じたら、「あ、今フラストレーションを感じている」と気づいてください。

自分が何かに不満を抱いていて体の中にフラストレーションを感じていることを意識するのです。

呼吸、胸や肩の緊張、体の中の感覚に注意を払ってください。

気力があるなら、ほんの数秒でいいのでその感覚を意識し続けましょう。

普通はこの感覚に注意を払うととても辛くなるのでその状況を何とかしようとするため、行動の仕方が変わったり気が散ったりします。でもなるべくその感覚を意識し続けてください。

次に、この瞬間「もしこうだったら良かったのに」と思うことは何か考えてみましょう。

フラストレーションを感じるこの瞬間には何が欠けているのでしょうか。

フラストレーションはあって欲しいのに無いものから発生しています。

これはどういう意味でしょうか??

あなたには今この瞬間にあって欲しいのに無いものがあり、その欠乏感がフラストレーションになっているのです。

いくつかの例を見てみましょう。

  • 子供が私の望み通りに振る舞ってくれません。私に欠けているのは子供の「理想的な」振る舞いです(私にとっての理想であって、子供にとっての理想ではありません。
  • PCがたびたび故障するので、フラストレーションを感じています。私に欠けているのは、理想的に稼働してくれるPCです。
  • オンラインで会話する人たちにイラつきます。私に欠けているのは、自分に同意してくれたり私の望み通りに振る舞ってくれる人たちです。
  • 交通渋滞にはまりストレスを感じます。私に欠けているのはストレスとは無縁にスイスイ運転して帰宅することです。
  • 妻が私を批判しました。今の私に欠けているのは、「あなたって素晴らしい夫ねえ」と思ってくれたりほめてくれる人です。

ここに取り上げたのは単なる例にすぎませんが、どの場合も欲しいと思っているのに欠けているものがあります。

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たいていの場合、それは「理想」です。

まずは、自分がフラストレーションを感じていることを意識して、その感覚を体感しましょう。

次に、何が欠けているせいでフラストレーションを感じているのかに気づいてください。

自分のストーリーを意識する

あって欲しいものが欠けていてフラストレーション、イラつき、怒りを感じると、しばらくの間、

「彼がこんなふうに振る舞うと本当にイライラする」とか「彼女ってどうしてもっと~できないのだろう」というふうに、頭の中からストーリーがスピンアウトすることがよくあります。

私たちはこのストーリーに囚われ、固執したり執着したりしてしまいます。

物事がこんなふうでなければ良いのに、他人がこんなふうに振る舞わなければいいのに、私が正しいことをみんなが気づけたらいいのに、と思ってしまいます。

囚われるのはいとも簡単ですが、自分が囚われていることに気づくのはそれほど簡単ではありません。

でも、それに気づけたら、自分で自分にこの状況のストーリーを語っていることに気づいてください。

それは、どのように物事が違っていて欲しいか、どのように物事が自分の望むように運んでいないかを語るストーリーなのです。

腰を下ろしてこのストーリーに囚われている自分を見つめてください。そこから生じる感情をじっくりと意識してください。

そうしているうちに、そのストーリーはあまり実体のあるものではないと気がつきますか?

それほど現実的なものではありません。あなたが囚われているのはむしろ夢に近いのです。

このストーリーの夢に似た性質に気づくと、世界がぱっと明るくなりませんか。

私も本当に昔は強迫神経症気味にいろいろな問題にストレスを感じていましたが‥‥

マインドフルネスで自分のストーリーに気づく練習をするうちに自然とストレスを感じなくなりました。

既にここにあるものを意識する

手に入れていないものを意識してフラストレーションを感じているとしたら、その逆をすれば救われるかもしれません。

フラストレーションに対抗するには今この瞬間に既にあるものを大切にして感謝することです。

フラストレーションが生じるときは、これが本当とは思えないかもしれません。なぜならば、私たちは自分の思い通りに物事が運んで欲しいと思っているからです。他人にはこうあるべきとこちらが思うように振る舞って欲しいですし、人生は望み通りに運んで欲しいと思っているだけなのです。

残念ながら、たいていの場合、そうは問屋が卸しません。

こちら側に権力があったりすると他人に自分のやり方を押し付けることもできますが、

それでは人間関係が悪くなりますし、結局のところ誰も幸せになりません。

私が発見した解決策は今この瞬間に感謝できることに意識を集中させることです。これに関していくつか例を見ていきましょう。

  • 私は子供の振る舞いにフラストレーションを感じています。そんなときは、深呼吸して今この瞬間を大切に感謝します。この子は本当は素晴らしい子であり、常に完璧に振る舞うわけではないかもしれませんが(誰が常に完璧に振る舞えるでしょうか?)、この世に生きています。そして私の人生にいてくれます。そして私はこの子を深く愛しています。
  • 私のPCは故障してばかりです。そんなときは、深呼吸して、こんなふうに考えてみます。私は少なくともPCを所有できている。必要なことは全て満たされていて、自分を愛してくれる人たちがいてくれる。PCから離れて休憩してストレッチしたり、身の回りの素敵なことに気づいたりできる。
  • オンラインでイラつくことを言う人がいます。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。オンラインで素晴らしいものを読めているじゃないか。私はこの世に生きている。世の中にはいろんな人がいてそのごちゃごちゃも面白いじゃないか。そこにこそ愛すべき人間味があると思う。
  • 交通渋滞にはまっていまいました。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。車中で美しい音楽が聴ける。仕事と家庭の間を移行する時間が持てる。こんなときこそ人生についてじっくり考えてみよう。帰る家があるのはありがたい。美しい景色の中を運転していて気分が良い。
  • 妻に批判されました。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。彼女は素晴らしい妻であり、私とは物事のやり方が違う人なのだ。彼女が私の人生にいてくれて幸せだ。それに、彼女もフラストレーションを感じているかもしれないから、ハグしてあげた方がいいかもしれない。

これは「ポジティブなことだけ考えろ」という意味ではありません。

その逆で、自分のネガティブな考えに気づき、それをじっくり意識することが大切なのです。誰もフラストレーションを回避することはできませんが、それをマインドフルな状態で扱うことはできます。

そしてこのマインドフルな発想の転換が役に立ってくれるのです。

不正の渦中でフラストレーションを感じたら

ここで特筆すべきこととしては、虐待や不正を「良し」として受け入れろという意味では全くありません。

今日の世界では信じられないぐらいフラストレーションになることがあり、身の回りには暴力、抗議、怒り、対立が氾濫しています。

私が提案している意識的転換はそうしたことの解決にはなりません。

自分の分をわきまえて幸せになるべきだとか、世の中をありのままに受け入れて変化を望んではいけないと言っているわけではありません。

それどころか、もし虐待や不正があるなら、そうした悲劇は思いやりをもって正すようにすべきです。

しかしそんなときでも、フラストレーションへの対処を学ぶと状況を改善する助けになります

自分が抱えているフラストレーションに対処できないと、次第に怒りや暴力が行動に表れてくるので良くありません。

こんな方法もあります。

まず不正を認識して、自分のフラストレーションをマインドフルな状態で扱い、人生の今この瞬間を大切にすれば、

フラストレーションは静まります。それから、他とみんなと協力して思いやりをもって不正を正しましょう。

恐れや怒りでなく愛情を行動の原動力として人と接してください。虐待には断固として立ち上がりましょう。

でもそれは怒りに任せて石を投げつけるということではありません。

私には解決の答えは見つかっていませんが、悲しみ、恐れ、傷つき、無力感、貧困、にくれている人たちや、

うんざりしたりフラストレーションや怒りに苛まれている人たちに思いを馳せています。

このような悲しみの渦中にあっても、私たちが天から授けられた命というギフトを大切にして感謝して、

欠点だらけであっても人類という同胞に対する愛を見出していけることが私の唯一の望みです。

そしてそれがマインドフルネスの基礎となったブッダの大願でもあります。

ストレスが自分自身の心身を悪くすることも科学的に明らかになっています。

マインドフルネスはストレスを低減する優れた方法なのです。詳細を知りたい方は下記動画をご覧ください。

〔NHKスペシャル〕キラーストレス 第2回 ストレスから脳を守れ

最新科学で迫るストレス対処法~ ストレスから心と体をどう守るか コーピングとマインドフルネス.

NHKスペシャル 2016年6月19日 160619 内容:キラーストレス 第2回 ストレスから脳を守れ

最新科学で迫る対処法 出演:林修、小島瑠璃子、澤穂希、..

NHKスペシャル シリーズ キラーストレス 第2回 私たちの命を奪う可能性のあるキラーストレスとは??

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【ヨガの智慧】白湯デトックスで心と体を浄化!

1:「白湯」は万能薬

近頃、デトックスという言葉をよく耳にしませんか?でも、具体的にはピンとこないかもしれませんね。デトックスとは、体の中にたまったいらない物を外に出すということです。

私たちの体は食べ物を消化して、体に取り込む栄養と必要のない物に分けています。この必要のない物をうまく排出しないと、体の中が汚れてしまい、心身共に様々な不調が出てくるのです。

1−1 なぜ現代人にはデトックスが必要なのか?

ビール

私たちは、身体が冷え切っています。アイスコーヒーや清涼飲料水、そしてキンキンに冷えたビール。冬でも冷たいものを飲む習慣が根付いていませんか?それに加え、真夏でもエアコンの冷気で上着が必要になるほどの寒さ。中から外から冷やすことを続けているうちに、身体が芯から冷えきってしまいます。

すると、内臓の機能が弱まり、血液循環がうまくいかなくなってしまうのです。内臓がうまく働かなくなると、きちんと老廃物を出すことができません。その結果、便秘や肌荒れ、むくみ、うつ、頭痛、風邪を引きやすいなどの不調が現れてくるのです。

忙しい現代人にとって、毎日を快適に過ごすために必要なことは、内臓を温めきちんとデトックスをすること。内臓を温めるためであれば、コーヒーやお茶じゃだめなの?と、思われるかもしれません。答えはNO

なぜなら、手や身体をきれいに洗う時には水を使います。身体の中も同じで、内臓をきれいに掃除するには、”成分”の入っていないお湯が最も適しているのです。デトックスするためには、白湯は手軽で最適な方法なのです。

1−2 白湯とは?

白湯

簡単に言うと、白湯とは水をやかんで沸騰させてから冷ましたお湯です。あなたも白湯を飲んだ経験がありませんか?なんとなく、赤ちゃんや体調が悪い方が飲むもので、身体の調子を整えるイメージがありますよね?白湯を飲む習慣はインド、中国やヨーロッパ、日本でも古くから存在しました。 今でも漢方薬は、吸収を早めるために白湯で飲むことが推奨されています。

中国では、”白湯は水分量が二分の一まで煮詰めると便秘のくすり、四分の一まで煮詰めると万能のくすり”とまでいわれています。白湯は健康を保つのに効果があると、幅広く認識されており、現在でも各地に根付いているのです。

これから紹介する白湯デトックスの概念は、インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」に基づいたものです。これは、5000年の歴史を持つ世界最古の伝統医学で、中国の漢方と同様、世界保健機構(WHO)によって公式に承認されています。

アーユルヴェーダでは、「水」「火」「風」という3つのエネルギーの定義があり、これらがバランスよく保たれていることが健康な状態であるとされています。「水」に、コンロの直火から「火」を、沸騰した時に取り込まれる空気で「風」を加えられた「白湯」を飲むことにより、体のバランスを整えるのです。

2:白湯で解消される4つの症状とその理由

では、アユールヴェータ式の白湯を飲むとどのような効果が期待できるのでしょうか?

症状1:冷え性 〜胃腸をあたため身体の免疫力アップ〜

足

先程もお伝えしたとおり、「冷えは万病のもと」。食生活や生活スタイルにより、多くの女性が冷えていると感じています。冷え性は体の機能を低下させていきます。体温が1度下がると免疫力は約60%になるそうです。それが原因で抵抗力が落ち、風邪をひきやすかったり、膀胱炎や膣炎などの炎症を繰り返しやすくなります。

本来なら体はポカポカ温かいのが理想。体が温かいと、質の良い血液が全身に届きやすくなり、免疫力が上がり、新陳代謝も高まり、体を健康にしていきます。本格的に冷えを取るには、厚着で外から温めるのではなく、内から胃腸を温めることが肝心なのです。

症状2:贅肉がとれない&むくみ 〜代謝を上げてスリムな身体へ〜

足のむくみ

温かい白湯は尿を増やして、いらない物を体外へ排出させる効果があるといわれています。このおかげで、体に溜まった余分な水分を出してくれるので、むくみ解消が期待できます。

また、温かい白湯を飲むことで血行がよくなり、内臓の温度が上がると基礎代謝も上がります。すると、脂肪燃焼効果が上がり、贅肉のつきにくい体に変化します。

症状3:便秘、肌荒れ 〜腸をきれいにして輝く素肌へ〜

お腹

なぜ、冷えにより、便秘や肌荒れなどの不調が出るのでしょうか?

繰り返しますが、冷えると胃腸の働きが悪くなります。冷えて動きが悪くなった胃は、うまく食べ物を消化することができません。胃で消化がうまく出来ない食べ物はそのまま腸に送られ、冷えて動きの悪くなった大腸の壁に排泄物がくっついてしまいます。その結果、便秘となり、未消化物がどんどん血液に吸収され、これが肌荒れやくすみの原因になっていくのです。

内臓が芯から温まると、胃腸の働きが活性化され、胃の消化機能や腸の動きがアップします。これによって、ためこんだ便の排出を促すデトックス効果が期待できます。白湯で内臓の管の汚れをきれいに洗い流し、美肌を手に入れましょう。

症状4:原因不明の体調不良 〜内臓を元気にして快適な毎日へ〜

renge2

実は、体調のよくない時の原因として多いのが、消化機能の低下です。

私たちが食事をすると、食べたものは食道から入って、十二指腸、小腸と消化されながら進み、栄養素が小腸の壁から吸収されます。

この時、消化の働きが不充分だと未消化状態のままで栄養素はからだに吸収されてしまいます。この未消化物が血液を汚してしまいます。

現代社会を元気に生きていくには、口から入ってきた保存料や添加物、着色料をきちんと出すことがとても重要です。

それらの物が入ってきても、スムーズに出していけば、体調不良は起こらなくなります。

体内に悪いものを残さないために、わたしたちができることは、胃や腸の働きを高めること。つまり消化力を取り戻すことなのです。

内臓の動きが改善することで、”朝すっきり目覚めることができる””一日中エネルギッシュに過ごせる””体の動きが軽くなる”など嬉しい事が増えていきます。自分のしたいことに集中する気力が生まれ、どんどん充実した時間を過ごせるようになるでしょう。

3:「白湯」はこころまで楽にします

日本のアユールヴェータ第一人者であり、医学博士の蓮村先生によると、なんと、こころの働きと心臓の動きが直しているというのです。「どうして、こころまで?」と思いませんか?

「仕事にも家事にも、やる気がしない。」
「何かをしたいという欲求がわいてこない。」
「なぜかいつもむなしい。 」
あなたがこんな思いを感じている時は、内臓の機能低下により、こころまで動かなくなってしまった状態だというのです。

3−1 白湯がこころの不調まで解決する理由

PMS 改善 トップ

心臓はからだの中でも特に大切な臓器です。血液を循環させるという重要な役割を担っていますが、心の働きにも直結しているのです。

からだが冷えると、この心臓の熱も同時に落ちます。心臓の熱が落ちると、誰かから否定的なことを言われたり、嫌なものを見た時、こころの中にわき起こるマイナス感情を自分で処理できなくなるのです。(蓮村誠著「白湯 毒出し健康法」)

元気がない時に、次々とネガティブな感情が出てくる経験がありませんか?嫌な言葉が頭の中で繰り返され、いつまでも不快な気持ちがこころの中から消えない。そんなことをずっと考えて続けている自分が嫌になることもありますよね。

このつらい状態の原因が、内臓の冷えだというのです。なんとなく腑に落ちませんか?ではどのようのにしたら、このようなマイナス思考を改善できるのでしょうか。

心臓に充分な力があれば、外からマイナスの情報が入ってきても、こだわりません。一瞬いやな気分がするかもしれませんが、これもすぐに消えるでしょう。心臓(=こころ)がマイナス感情を素早く燃やしてくれるからです。自分の中でうまく消化できるので、こころが平静な状態を保てるのです。

また、心臓の力が強まると、”あれをしたい’というような意欲が出てきて、行動力が高まってくるでしょう。こころが生き生きと動き出し、とても楽で幸せな状態になります。こころが冷えない毎日を送るための源、それが白湯なのです。(蓮村誠著「白湯 毒出し健康法」)

4:「正しい白湯の作り方」10分の沸騰で白湯の効果を最大限に

やかん

効果が高いといわれる”アユールヴェータ式の作り方”を実践してみましょう。

用意するもの

  • きれいな水(浄水器を通した水、ミネラルウォーター、なければ水道水)
  • やかん

作り方

やかんにたっぷりの水を入れ、強火にかけます。かなり蒸発するので、水はいつもより多めに。

  1. 必ず換気扇を回して下さい。水に「風」の要素を入れるためです。
  2. 沸騰したらふたをとり、湯気が上がるようにします。
  3. 大きな泡がブクブクたっているくらいの火加減にします。
    水に”火”の要素を入れるためです。そのまま10〜15分間、沸かし続けます。
  4. 沸いた白湯を飲める程度に冷まして、すするようにして飲みます。残りは保温ポットに入れておきましょう。

このようにして、完全にバランスの整った白湯が出来上がります。見た目はお湯と変わりませんが、体を整える力を持った液体に変化しているのです。

知っておきたい!最も効果的な白湯の飲み方

マグカップ

朝一番に白湯を飲む

朝起きて一番に飲む朝は一日の中でも特にからだが冷えています。150cc程度(コップ一杯)を5〜10分かけて、ゆっくり飲みます。白湯をゆっくり飲むことで、胃腸から他の臓器へ熱が伝わります。身体のあちこちがスムーズに機能しはじめるので、体調が良くなります。

すするように、ゆっくり飲む

一度に一気に飲むのではなく、少しずつすするように飲みましょう。食事ごとに、150cc程度を少しずつ飲みます。ひと口食べては、ひと口すすりを繰り返します。消化を助ける効果があるそうです。

身体が重い人は、食間にも、20分〜30分おきにひと口、ふた口と少しずつすすります。白湯は体温より高い温度であることがポイントですが、神経質になる必要はありません。飲み続けることが大切です。

量は1日700〜800ml

それ以上飲むと、腸内の栄養が流されてしまい、かえって体調を崩してしまうとのこと。くれぐれも飲み過ぎには注意しましょう!

冷めたものを二度沸騰させない

残った白湯を再び沸騰させると、完全に整っていたバランスを乱してしまいます。面倒かもしれませんが、新鮮な水を使ってもう一度はじめから作って下さい。同様に、熱い白湯に水を入れて温度を下げないようにして下さいね。カップに注いで自然に冷めるのを待ちます。

ちなみに、ポットに入れて保温しておいた白湯を飲むのは大丈夫です。一度完成させた白湯をその状態のままで飲むことになるからです。

5:あなたが幸せになれば、周りの人も幸せになる

リラックスする女性

人間の消化力とは単に食物摂取だけを指すのではなく、感情、思考に対する消化吸収までを含むものです。お食事をおいしくいただき、栄養を吸収して強い身体を育むことができるように、日々の出来事を消化吸収していく心の消化力が上がれば、それが「生きる力」となり、安定した心からイキイキとした表情が生まれ、その結果、あなたが輝き出すのです。

白湯は水をヤカンで沸かすだけの簡単かつ、低コストの健康法ですが、その効果はとても大きなものだと思います。

習慣にすることで、毎日を幸せに過ごすことができる白湯

まずは一週間、試してみませんか?きっと、鏡の中に、明るい表情になった自分を見つけて、とても自信がつきますよ。

あなたの笑顔を見て、あなたの大切な家族、友達、恋人はますます嬉しい気持ちになるはず。あなたの幸せが、身近にいる人たちの幸せにつながっていくのです。

6:まとめ

今回は、<アユーラヴェーター式白湯>について紹介しました。作り方のおさらいです。

  1. 必ず換気扇を回します
  2. 大きな泡がブクブクたつくらいの火加減で、10分〜15分沸かし続ける
  3. 朝起きて一番にゆっくり飲む

「なんとなく、調子が悪い。気持ちが沈んでしまう。」

誰もが経験することで、あなただけではありません。実際私もそうだったので、良く分かります。

体調不良が起こった時は、今の生活と自分を見直し、あなたがより良い方向に変わる絶好のチャンスです。

身体が整うとやる気が出て、仕事、人間関係が上手くこなせるようになり、自分に自信が付きます。そして、あなたが輝き始めるのです。

まずは、体内のバランスを整え、心穏やかな状態になると

、あなたの日常がスムーズに回り始め、充実感、幸福感を実感する機会がぐっと増えますよ。

そして、これまで自分に向ける時間がとれなかったり、振り返る事ができていないと感じたら、

少し自分自身に目を向けてみませんか?あなたが、元気に明るく、毎日を楽しく過ごすことが、何よりも大切な事なのですから。

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興 亜 研 究 会(上映会&伊勢ガイド)第1回目のお知らせ 平成30年4月15日(日) 10:00~12:00

お陰様で盛況終了しました

 

 

 

 

2018年5月20日(日)伊勢の聖地リトリート マインドフルネス&ヨガ

2018年6月17日(日)伊勢の聖地リトリート マインドフルネス&ヨガ

2018年6月24日(日)興亜研究会 冤罪はなぜ起こるのか??袴田事件 命とは

 

(リトリートのイメージ動画です)

 

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玄龍がオススメする【マインドフルネス瞑想/アプリ】TOP10

 

2.「 瞑想&マインドフルネス」おすすめアプリTOP10!

 

便利で優秀なアプリにサポートしてもらおう!

出典:Getty Images

(前項からの続き) そこで登場するのが「アプリ」です! アプリを上手に活用すれば、瞑想を習慣化するのにとっても役立つし、マインドフルネスのワークにもスムーズに導入してくれます。
とゆーことで、瞑想&マインドフルネスに関するおすすめアプリを、ランキング形式でご紹介していきまーす!

 

第1位 課題をクリアするおもしろ瞑想術♪

Zenify

出典:zenifyapp.com/

 

開発元:Vediba

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

瞑想なんて、難しくてどうやればいいのかわかない!…とゆーアナタにおすすめ! アプリから送られてくる通知に従って課題をクリアしていくワークアウトスタイル。

「この絵をみてどう感じますか?」「深呼吸して空気の温度差を感じましょう」といった様々な通知があり、アプリを起動する度に毎回どんな通知が来るのか楽しみになってくるはず!

通知の時間や数も設定でき、生活に取り入れやすいアプリです。

すべてのプログラムが5分で済むお手軽さも人気のポイント! マインドフルネス初心者の人でも、こんなアプリと一緒ならきっと続けられるのではないでしょうか?

iOS ダウンロードサイトへAndroid ダウンロードサイトへ

第2位 1日5分から! 瞑想を習慣化するのに最適なアプリ

Simple Habit

出典:simplehabitapp.com/

 

開発元:Simple Habit,inc.

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

毎日忙しい人のために開発されたアプリ「シンプル・ハビット」は、毎日5分の瞑想を日常の習慣として取り入れるのに最適です。

「朝」「就寝前」「職場」「休憩中」「歩行中」など、いまの状態や場所、シーンをチョイスして始められ、

それぞれにぴったりの瞑想に導いてくれます。 瞑想を案内してくれる先生の音声も数ある中から選ぶことができますが、

現在はすべて英語対応となっています。 Appleの「New Apps We Love」にも選ばれたほどの要注目のアプリです!

ダウンロードサイトへ

第3位 緊張をときほぐす、寝たままできる音声ヨガ

寝たまんまヨガ

出典:iTunes

 

開発元:Excite Japan Co.,Ltd

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

「寝たまんまヨガ」は、その名の通り寝たままできる瞑想の一種であるヨガである

「ヨガニドラー」を音声によってガイドしてくれるアプリです。

難しいことは何もなく、聞こえてくる声に従って瞑想を行えばいいだけなので、

初めての人でも簡単にリラックス状態に入ることができます。 もちろん安眠にも絶大な効果がありますよ♪

全国展開している人気のヨガスタジオ「スタジオヨギー」のエグゼクティブディレクターが監修!

ヨギー二(ヨガをする人)の間でも話題となっているアプリなのです!

iOS ダウンロードサイトへAndroid ダウンロードサイトへ

第4位 指先タッチで瞑想!? 幻想的リラクゼーション

PAUSE

出典:getpauseapp.com

 

開発元:ustwo Fampany Limited

価格:240円

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

こちらはちょっと指向を変えた不思議なアプリです。 太極拳の原理とマインドフルネスの考え方をもとにしたPAUSEは、指先を画面上で動かすことでリラクゼーション効果がもたらされるというもの(ちなみに私も太極拳を近々習うつもり…)

指示される通りにスライドさせていると、その美しい色のしずくが周囲に広がっていくというシンプルな操作ながら、幻想的な姿は見ているだけで心が洗われ、思考の及ばない瞑想状態に…!

ローンチ後わずあ1週間で93,000ダウンロードを記録! デザイン性の高さとシンプルな操作性もナイス!

ダウンロードサイトへ

第5位 世界で愛される人気の瞑想アプリならコレ

マインドフルネス・アプリ

出典:www.mindapps.se/themindfulnessapp/

 

開発元:MindApps

価格:120円(アプリ内課金あり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

世界10ヵ国の健康関連アプリのランキングで1位を獲得した実績がある、世界各国で使われている人気のマインドフルネスアプリ。

3分〜30分までの音声つきガイダンスや、終了時間のみを鐘の音でお知らせするサイレントモード、ふたつを組み合わせたカスタマイズなど、お好みタイプの設定で瞑想を行うことができます。

世界的に有名な瞑想指導者の音声ガイドもアプリ内で購入することができ、瞑想初心者さんから慣れてきたベテランさんまで幅広く楽しめるアプリとなっています。

ダウンロードサイトへ

第6位 アラーム通知&30秒モード! 忙しくても継続できる秘密とは…?

5分間の瞑想

出典:www.olsonapps.co.uk/Apps/5%20Minute%20Meditations.html

 

開発元:Olson Applications Ltd

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

ナレーションでガイドしてくれる音声ガイド瞑想アプリ。 5分間の瞑想を毎日行うための仕掛けとして、1日5回までのアラーム機能が搭載されています! 朝やお昼休み、寝る前や休憩時間などに合わせてセットしておけば、忘れていても通知で時間を知らせてくれるので、3日坊主で終了するようなこともないかも!?

30秒のお急ぎ瞑想というモードもあり、ほんのちょっとした隙にも行えるので、「忙しくて続けられないんだよねぇ…」なんて理由は使えなくなっちゃいますよ~(笑)

iOS ダウンロードサイトへAndroid ダウンロードサイトへ

第7位 オリジナルサウンドで瞑想しよう! 自分で音がつくれるアプリ

Relax Melodies

出典:www.ipnossoft.com/app/relax-melodies/

 

開発元:Ipnos Software

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

3000万ダウンロードを達成した、瞑想タイムにぴったりのサウンドをオリジナルで作れるサウンドメーカーアプリ。

バイノーラルビート2種を含む、「たき火の音」「川の音」「ホワイトノイズ」など、52パターンの高品質なサウンドで、その日の気分にぴったりの組み合わせをみつけましょう。

私自身、音を選んで作るのが楽しくて、かなりハマっています! デザインも美しく、タイマーもついているので機能的。 瞑想のみならず、睡眠導入やリラックスしたいときにもおすすめです。

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第8位 レコーディング機能で瞑想の効果を振り返る!

MEISOON

出典:www.yoga-lava.com/meisoon

 

開発元:ホットヨガスガジオLAVA

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

日本最大級のホットヨガスタジオ「LAVA」による瞑想ナビゲーションアプリ。

瞑想を習慣化することを考えられているアプリです。 瞑想したことで感じられた変化などを記録できるレコーディング機能や、瞑想を行った日が一目でわかる瞑想カレンダーなど、長期間続けられるアイデアの数々が実装されています。

継続していくにつれてキャラクターが成長したり、有料曲が試せるようになるなど、嬉しい仕組みも!

「リラックスしたいとき」「自信をつけたいとき」など、シチュエーションに合わせても選べます。

ダウンロードサイトへ

第9位 気分が落ち着いた瞑想にぴったりのリラックス状態に!

Calm

出典:www.calm.commeditate

 

開発元:Calm.com

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

心を落ち着けて、心身ともにリラックスした状態にするための、まさに瞑想に特化したアプリです。

瞑想のガイド音声はすべて英語ですが、音楽だけでも素晴らしくクオリティが高いので、聴いているだけでリラックスすることができちゃいます。 最短で2分からの瞑想を行うことができるので、ふとした時間にも活用できますね。

大自然の美しい映像も、心を落ち着かせるのにぴったり。こちらはWEBサイト上でも同じように使うことができますよ。

シンプルな機能で使いやすい、海外でも人気のアプリです。

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第10位 瞑想効果を自撮りで測定!? ユニークなアプリ

MYALO

出典:myalo-app.com/LP/

 

開発元:Campas for H

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

MYALOは、あなたをマインドフルネスな状態に導く、新しいタイプの脳科学アプリ! このアプリでおもしろいのは、瞑想前後のリラックス度が測れるというもの。 カメラで顔を撮影するだけで、心拍数がわかるという旭化成のテクノロジーが導入されています。 ほかにも効果をうながすミニゲームや、もちろんメインのセッションも56種類と豊富にありますよ。 クリアするたびにもらえる称号も、続けるモチベーションとなりますね。 瞑想を科学するプロフェッショナルが監修しているので、どのセッションも初心者にわかりやすくて効果アリ!

ダウンロードサイトへ

3. アプリで簡単&楽しく継続しよう!

まずはほんの数分でいいのでトライしてみて!

出典:Getty Images

オススメTOP10をご紹介してきましたが、気になるものはありましたか?

いかに常日頃から思考が移り気であったのかを実感することは大切…(そりゃ疲れるし頭グルグルすることへの理解)
1日の中で何回かでも頭を切り替えるきっかけがあるのはかなり有効ですよ。

また、時間があるときは、自宅でじっくりバージョンで行うのですが、このときに音があるとすんなり集中できるはず。

瞑想中に耳から受ける影響は大きいので、音声やサウンドを利用したアプリもひとつ入れておくと、何かと使えて便利です。

それと、瞑想やマインドフルネスを始めたばかり頃は、アラートや通知機能がついているアプリをオススメします。

今回ご紹介したアプリは、無料でも充分使えるものばかりなので、ぜひダウンロードして活用してみてくださいね~!

「瞑想・マインドフルネス」アプリ・ランキング TOP 10! のまとめ

  • 1. 瞑想&マインドフルネスは、ビジネスシーンでも効果アリ!
  • 2. 心を整えると、心・体・脳に効く!
  • 3. 瞑想&マインドフルネスを習慣化することが大事!
  • 4. アプリを活用して少しずつ楽しく継続してみましょう!

 

「医者も認めた」おっぱいがデカくなる話題の最終手段「育ちすぎ注意」

 

興 亜 研 究 会(上映会&伊勢ガイド)第1回目のお知らせ 平成30年4月15日(日) 10:00~12:00

 

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 5月20日(日)

 

 

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【眼精疲労に効く】ヨガのポーズ特集

こんにちは玄龍です。

今日は眼精疲労に悩む方へ記事を書いてみます。

放っておくと怖い目の疲れ、みなさんはどのようにメンテナンスしていますか?

一日パソコンやスマホで疲れた目。

目の乾き、ピントが合わないなど、軽い症状から、ひどくなると、頭痛、めまい、吐き気などを引き起こす原因ともなるそうです。

今回はヨガのポーズで目の疲れにアプローチしていきます。ひどくなる前にリセットして生活していきましょう。

準備運動

 

(1)ピント合わせ運動

人差し指を立て、鼻先に近づけます。焦点を指先に合わせて、少しずつ指を遠ざけます。

腕を伸ばしきったら、また鼻先に戻します。2,3回繰り返します。

(2)目の筋肉をほぐす運動

 手のひらを20回ほどこすり合わせます。

少しあったかくなった手のひらを、おわんのようにくぼませます。このくぼみを目にかぶせます。目を閉じます。

10数えたら、目を上下左右に大きく動かします。

最後に10回瞬きをします。手をはずします。

 

うさぎのポーズ

 

 

(1)背筋を伸ばして、正座します。
(2)息を吸いながら両腕をばんざいの形にあげ、息を吐きながら上半身を前に倒します。おでこを床に、両手は顔の横に。
(3)ゆっくりとお尻を持ち上げて、頭の頂点を床に。少し顎を引き、首の後ろが伸びているのを感じます。
(4)両手で頭をサポートしながら、お尻を少しずつ上げたり下げたりします。頭頂部をマッサージします。
(5)気持ちのいい場所を見つけたら、そこで5呼吸。目は一点を見つめます

 

※ここからは、余裕のある方だけ

(6)肩甲骨を寄せ、腰の後ろで両手を組みます。
 (7)息を吐きながら、両腕を天井に突き上げます。さらに余裕があれば、こぶしを頭の上に持っていきます。
 (8)ポーズから出ます。両手を床につき、お尻をゆっくりと足の上に戻します。
 (9)上半身の脊椎が一つ一つ積み上がっていくように起き上がります。最後に頭が上がります。

 

※注意


・首や頭頂部に違和感を感じたら、中止する
 ・首を左右に動かすと、首を痛めることがあるので、目線を一点に集中する。
・血液が大きく動きます。体調がすぐれないときや、生理中など貧血気味のときは避けた方がよいでしょう。

 

鋤のポーズ

仰向けに寝ます。手のひらは床に向けて、体側に両腕をそわせます。
息を吸いながら、両足をそろえたまま持ち上げ、床と垂直になるようにします。
息を吐きながら、腰に両手をあて、腰全体を床から持ち上げ、足先が頭の先にくるようにします。

首、体の後ろが十分に伸びているのを感じます。
両腕を床に戻し、肩甲骨を寄せ、両手を組み、両腕を伸ばします。
ここで5呼吸。胸や足が沈まないように、しっかりと呼吸で支えます。
ポーズから出ます。両腕を床に戻し、腹筋で支えながら、両足をゆっくりと床へ戻します。

脊椎の一つ一つが床に置かれるように意識します。
床に戻ってきたら、両手両足を肩幅に開いて、目を閉じてリラックス。
ゆっくりと目を開け、起き上がります。

※注意

・首に違和感を感じたら、中止する

・首を左右に動かすと、首を痛めることがあるので、目線を一点に集中する。
・血流が大きく動きます。下痢など体調がすぐれないときや、生理中のときは避けた方がよいでしょう。

 

頭頂部は「百会」とも呼ばれ、自律神経を整える働きがあるつぼとも言われています。

また逆転系のポーズは、体全体の血液を循環させることで全身スッキリさせます。

最後のシャバサナでリラックスして、新しい気持ちで日々を迎えましょう。

 

また眼精疲労にすごく効果があるといわれているサプリも使用してみるのもオススメです!!

“発売以来20万本実績のあるサプリメントNHKのためしてガッテンで取り上げられた「ルテイン」という成分を配合したサプリメントです。

 

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【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)盛況終了

おはようございます 玄龍です。

昨日は【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)開催しました。

心配していた天気も…晴天に恵まれて。

参加者も定員枠を超過しながらの開催になりました。

全国各地から大勢の参加に感謝しています。

本当に昨日はすべての雑務や日々の仕事などをそばに置いてマインドフルネスやヨガ、

自分の内面と向き合える最高の休日でした。

【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)スケジュールと共に簡単に報告しておきます!

(参加者全員にリトリートの趣旨とスケジュールを説明しました。

特に内面を見るために沈黙しながら過ごす意味などを伝えました)

9:00 オリエンテーション

 

 9:45 休憩

 

 10:00 マインドフルネス メディテーション

(定員がオーバーしたので急遽伊勢市内のスタジオで)

 10:30 休憩

 

 10:45  マインドフルネス メディテーション

呼吸を観察しながら、雑念が出ても気にせずに雑念に「気づいて」

優雅にまた呼吸を観察する大切さを伝えました。そして「今ここ」に生きることに大切さを分かりやすく指導しました。

 

 

 11:15  休憩

 

 11:30  ボディスキャン(仰向けで寝ながら身体を観察する)

ボディスキャンも欧米では医療に導入されている方法です。

日本では白隠禅師が伝えた内観の秘法などが有名だということを伝えました。

 

 12:00  昼食 (当日は菜食)マインドフルネス・ランチ

ランチは伊勢市内のベジタリアンが集う喜心で弁当を注文して食べました。

「マインドフル食事法」を実践するには、まず3つのポイントを伝えました。

1つ目として、食事をする際にはまず深呼吸をし、本当に空腹か、どの程度お腹が空いているのか、身体の要求に耳を傾けるようにします。

2つ目に、よく噛んで味わい、ゆっくりと食べるよう注意します。

咀嚼音にも意識を向けながら、栄養素が身体に行き渡っていくイメージをもつとよいでしょう。

そして3つ目として、食事が半分ほど進んだら、満腹感を得られているか、惰性で食べ続けていないか、あらためて確認するようにします。満腹ならば食事を止め、次に空腹を感じたときにあらためて食べ始めるようにするのです。

この方法は血糖値などを減少させることも科学的に立証されていることも伝えてました。

この食事法の対極にあるのが、いわゆる“ながら食べ”です。

忙しいからといって、スマートフォンをいじりながら食事をしたり、TVを観ながらだらだらと食べ続けたりするような現代人にありがちなスタイルは、自然と食べ過ぎにつながってしまいますね。

 

医者も認めたおっぱいがいっぱいになる話題のあれ??とは

 

 13:00 ウォーキング メディテーション(歩くマインドフルネス)

シェアメンバーのなかちゃんによるガイドで伊勢神宮内宮周辺の自然を散策しながら

ウォーキング メディテーション(歩くマインドフルネス)を行いました。    

歩く瞑想(歩行瞑想)は、マインドフルネス瞑想の方法の一つです。歩くときの身体の感覚を観察することにより、意識を「今、ここ」に向けて、マインドフルネスを養います。

歩く瞑想は、マインドフルネスヨガと同様、身体の動きに注意を向けるので、意識を集中しやすく、わかりやすい、というメリットがあります。また、毎日の生活の中に手軽に取り入れることができます。

歩く瞑想は、古来から、テーラワーダ仏教、ヴィパッサナー瞑想などで実践されてきました。歩行瞑想や歩行禅とも呼びます。

(伊勢神宮内宮の森林見張所の森林付近を散策しました)

周囲には綺麗な花が満開でした。

休日なのでおかげ横丁も人の波

 14:00 伊勢神宮内宮 飛び石近辺へ移動

 

 14:30 ヨガ

 

 

太陽礼拝を中心に心身を観察する大切さを伝えました
複数のポーズを連続して行う、ヨガの伝統的なプログラム。

太陽への感謝の気持ちを込めての祈りと、太陽のエネルギーを受け継ぐ意味合いがあります。

体を刺激し脳を目覚めさる効果があるので、朝起きた時に行うのが一般的です。

体全体を使うポーズで構成されているので、ヨガの準備体操としても行いますので、有効な「ウォーミングアップ」法と言えるでしょう。一つ一つの動作をゆっくり丁寧に行うとより効果的です。それぞれのポーズが整ったら、ポーズごと約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。

15:15 休憩

 

 15:30 マインドフルネス メディテーション

 

 16:15 チャンティング

白隠禅師の坐禅和讃を参加者全員で

 

 16:30 法話 (新垣 玄龍)

今日のまとめを簡潔に話しました

 

 17:00 祭典 (参加者で音楽や即興をシェアします)

皆で今日の一日の感想をシェアしたり弾き語りしたりと楽しく過ごしました

 

 18:00 終了

今回の【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 4月8日(日)に参加してくれた方々やイベントに

携わってくれたすべての方々に感謝いたします。

医者も認めたおっぱいがいっぱいになる話題のあれ??とは

 

 

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【潜在意識を浄化】注意の瞬きとマインドフルネス

こんにちは玄龍です。皆さんは「注意の瞬き」というフレーズを聞いたことがありますか??

心理学分野では「注意の瞬き」と呼ばれるなんともキャッチーな響きの現象があるようです。

 

これは端的にいうと注意が一瞬途絶えてしまうような現象で、具体的には刺激と刺激の間が非常に短いと(500ミリ秒以内)、第二刺激を見落としてしまうような現象のようです。

これは例えば車を運転していてスマホでメールをいじりながら視線をもとに戻す500ミリ秒以内は視界に入る刺激が極端に鈍くなるような現象だったり、

あるいはモグラたたきで一番目に出てくるモグラから500ミリ秒以内に2番目のモグラが出てきたら相当の確率で認識できなかったり、そんな感じの現象のことをいいます。

この現象は面白いことに意図的に一番目のモグラを無視するようにすると二番目のモグラをきちんと認識できたり、

あるいは一番目のモグラと二番目のモグラが出てくる間が500ミリ秒よりも長くなると、これまた2番目のモグラがきちんと認識できたりするといった現象も知られているようです。

どういうことが言いたいかというと・・・・・

 

はい!!

 

じゃあまずは実験してみてください^^

どうですか??できましたか??二つの数字を言い当てた人はマインドフルネスをする必要はないかもです。

 

じゃあ今度はスローで同じ動画を再生してみます。

どうですか???今度は2つの数字が見えましたか・?

これが注意の瞬きの実験です。

もう少し詳しく説明してみますね。

1. 私たちの起きている時間の1割は暗闇

 

私たちは1分間に平均約20回ものまばたきをしている。1回につき0.3秒の視覚入力が遮断されるので、起きている時間の約1割は暗闇で過ごしていることになる。

しかし、普段私たちがこの暗闇を意識することはない。

 

まばたき(瞬目)には3種類ある。音や光、風などの刺激をきっかけに起こる反射性瞬目、意図的にまぶたを閉じる随意性瞬目、そして、それ以外の特に要因なく生じるのが自発性瞬目である。

私たちのまばたきの大半は自発性瞬目にあたる。

この自発性瞬目は、よく眼球を潤すために生じると言われるが、目の表面を調べた結果から、眼球湿潤のためだけであれば1分間に3回ほどのまばたきで十分とわかっている。なぜ私たちはこんなにもまばたきをするのか、そのはたらきはまだ解明されていない。

2. まばたきのタイミングと情報のまとまり

図1:まばたきのタイミングを見る実験

 

同一の視覚条件下で、音声のない2種類の映像を3回繰り返し見せる。

まばたきの頻度は精神状態によって大きく変動し、怒っている時や緊張している時などは非常に多くなる。

また、難しい課題に向かう時も急激に増加する。私はまばたきが脳の情報処理に関わっていると予想し、「同じ映像を見ている時には皆同じタイミングでまばたきをするのではないか」と考えた実験が行われた。

ストーリーのある3分半の映像を3回流し、見ている人のまばたきのタイミングを計測した(図1)。

映像は音声なしでも内容が理解でき、ストーリーが次々に展開され、見逃せない場面が豊富という理由で、イギリスのコメディ番組「ミスター・ビーン」を選んだ。

また、比較のためにストーリーがない風景映像を見ている時、小説の朗読音声を聞いている時も計測した。

それぞれ個人内(個人の3回の計測の比較)と個人間(複数人の計測の比較)でばらつきを調べたところ、「ミスター・ビーン」の映像を見ている時だけ個人間・個人内ともにまばたきのタイミングが同期していた。

図1

皆がまばたきをするのは、主人公が車から乗り降りをした瞬間や車が駐車した瞬間など、動作の終了や繰り返しの場面だった。

つまり私たちは、無意識に環境の中から出来事のまとまりを見つけ、その切れ目でまばたきをしており、そのタイミングが人々の間で共通しているのだ。

3. コミュニケーションの中でのまばたき

 

自閉症の原因は、遺伝的要因で脳の発達に偏りが生じることだと考えられている。

症状が重い人から軽い人まで個性は多様で、その度合いを示す明確な線引きはできないためスペクトラム(連続体)という捉え方がされるようになった。

図2:話し手のまばたきが聞き手のまばたき発生率に影響を与えるか見る

話し手のまばたき開始を0秒そろえ、聞き手のまばたきの発生率の変化を表した。Z値はデータが平均からどれだけ離れているかを示しており、平均値が0となる。

 

図3:話し手のどんなタイミングのまばたきが聞き手のまばたきを引き込むかを見た

まばたきが他者に与える影響を探るため、対面会話中に話し手と聞き手のまばたきが同期するか否かを調べた。

本来は、実際に会話をしている所を見るのが理想だが、まばたきの頻度は個人差が大きく、会話の内容の統制も難しい。

そこで実験条件を統一するために、男性が正面を向き演説しているドラマの一場面(音声あり)を約3分流し、視聴している人のまばたきを計測した。

その結果、話し手のまばたき開始から0.25~0.5秒遅れて、聞き手がまばたきをする割合が高いことがわかった

演説のどこで引き込みが生じていたかを明らかにするために、話し手のまばたき前後1秒間の音声波形をクラスター解析したところ、話の句切れ目で生じたまばたきに対してのみ、それが起きていることがわかった。

この結果から、人びとはまばたきを介して情報のまとまりを無意識に共有していると考えられる。

 つまり、まばたきを介して話の切れ目を無意識に共有することが、相互理解や共感性を高め、円滑なコミュニケーションを促進しているのかもしれない。

もしそうであれば、コミュニケーションの障害が主症状である自閉症の人は、他者との間にまばたきの同期が成立しない可能性がある。

そこで、同じ実験を自閉症スペクトラム症候群(註1)の18名に実施したところ、話し手とのまばたきの同期は見られなかった。

 

 

彼らも話し手の目を見ていることは確認しているので、この違いは顔を見ていないために生じているものではない。

相手と話のまとまりを共有しようとする無意識の行為の欠如が、他者との気持ちの交流を難しくし、それがコミュニケ-ション障害につながっている可能性が考えられる。

このような実験が何を意味するか??

 

つまり私達の潜在意識に根付く心の癖が瞬きに現れていると言い換えることもできるのだ。

私達が今見ていると思うものでも「実はそれは自分の過去のデータを読み込んで物事を認知しているである」

もしそうであれば私たちの行為はすべてが過去のカルマ(癖)に左右されているといえるのではないか。

その大きな切実な問題をマインドフルネスが解決できる可能性をもっている。

 

 

最近、マインドフルネスや瞑想が日本でも流行っていますよね。火付け役となったのはビジネスの世界からでしょう。

そこに私は本当の素晴らしさがあると考えている。

あなたもグーグルが会社として取り入れたり、スティーブジョブズが瞑想を日課にしていたというお話は聞いたことがあるのではないでしょうか。

何の成果がでないものに果たして世界の最先端企業の多くが労働時間を削ってでも推奨する理由は何か??

 

それは一言でいえば「企業の売り上げが増えている」から導入をするわけです。

マインドフルネスをすることで社員が心に余裕をもちリラックスすることで結果、仕事の効率が上がっているわけです。

それが企業の目標達成に大きく貢献しているからこそマインドフルネスはこれだけの注目度があるのです。

またスピリチュアル系の見えない「引き寄せの法則」とか「波動」とかではなくて科学的にも耐えうる力がそこにあるのです。

そして、現在は脳科学の分野で瞑想の効果が調べられその実証性があきらかになってきています。

この章ではそんな瞑想の効果について科学的に実証されたデータをもとにお伝えして行きます。

.瞑想時の脳内スキャン

 

では、瞑想時の脳の中はどのようになっているのでしょう。下記に一般の方をMRIで瞑想前と瞑想後のスキャンをした画像があるのでご覧ください。


脳内スキャン

おそらくあなたに説明を何もしなくても、この画像から瞑想の効果が読み取れたのではないでしょうか。

瞑想前は左の画像のように脳内が活発に動きベータ波が出ている状態です。

一方、瞑想後は脳内の情報処理が停止している状態です。

瞑想時は脳が情報処理をしている時に出すベータ波が減少していきます。

そして、驚くことにこの減少傾向は、瞑想を初めて行う人にも表れるのです。

脳の情報処理が頭の中で行われ続けているとストレスになって来ます。瞑想を行う事で、頭の中が静まり落ち着きを取り戻して行きます。

画像で見ると一目瞭然ですよね。

 

このマインドフルネス瞑想こそ過去の潜在意識にとらわれず「今ここ」に気づいてられる力なのです。

その潜在意識は観察されることで大きく浄化されていきます。誰が何を観察するか??わかりますか??

自分の潜在意識を今ここにある「大きな意識が」観察するのです。

それをメタ認知といいます。

瞑想した後と瞑想前の瞬きを比べてみるのも面白いかもしれないですね。

 

現代精神医学事典(弘文堂2011)から引用

1979年にジョン・カバットジンによりマサチューセッツ大学医学部にストレス低減プログラムとして創始された瞑想とヨーガを基本とした治療法。慢性疼痛、心身症、摂食障害、不安障害、感情障害などが対象となる。

ジョン・カバットジンは鈴木大拙の禅に影響を受け、仏教を宗教としてではなく人間の悩みを解決するための精神科学としてとらえ、医療に取り入れた。その基本的考えは、煩悩からの解脱と静謐な心を求める座禅に軌を一にしている。

マインドフルネスの語義は”注意を集中する”である。一瞬一瞬の呼吸や体感に意識を集中し、”ただ存在すること”を実践し、”今に生きる”ことのトレーニングを実践する。

これにより自己受容、的確な判断、およびセルフコントロールが可能となる。マインドフルネスは認知行動療法に取り入れられ脚光を浴びるようになった。しかし、認知行動療法は認知の変容を目指すのに対して、マインドフルネスは認知のとらわれからの解放を誘導する。

 

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【完全保存版】腰痛の9割の治し方 ヨガのススメ (仙腸関節編)

こんにちわ。

玄龍です。私のゲストハウスには様々な方が訪れてくれますが大多数の方の目的は伊勢神宮参拝です。

でもゲストのなかでも半分の方の目的は実は私に会いに来てくれる方もいるんですね。

理由は色々ですが瞑想を習いたい、ヨガを一緒にしたい、酒を呑んで語りたい、悩み相談とか・・

その話題のなかでも身体の不調を訴えて来られる方々がたくさんいます。

慢性的な肩こりや偏頭痛、腰痛などは特に多いです。

そこで少しアドバイスしてあげると驚くくらい症状が変化する方が9割位いるんです。

そこで今日は一番多いであろう腰痛の治す方法を書いていきます。

(少し長いですから時間があるときにジックリ読んでくださいね)

厚生労働省の調査によると、腰痛を抱える患者は2800万人。

これだけ患者が多いのは、腰痛患者の85%が、原因不明の“見えない腰痛”に悩まされているからだ。では腰の痛みを消すにはどうすればいいのでしょうか??

 

実は腰痛の原因は殆どが一つなんです。

 

そのキーワードは仙腸関節なのです。

じゃあなぜ今まで「腰痛の原因が仙腸関節だ」ということが解明されなかったのでしょうか?

手を握る、肩を挙げる、膝を曲げるなど、脳からの指令を受けると、関節は思い通りに動きます。

その中で仙腸関節は「動かない関節」と信じられてきました。

「動かない関節」には機能障害が起こらない、だから腰痛の原因になるはずがない・・・

医学界の定説とされた、この考え方が大きな間違いでした。仙腸関節は「動く関節」だったのです。ただし、仙腸関節を直接動かす筋肉はありません。

玄龍オススメの自分でなおせる教材はこちら

仙腸関節ってどこにあるの??

仙腸関節がどこにあるかを知るため、実際にあなたの手でふれてみましょう。

まっすぐ立ち、骨盤を両側から手で挟むようにします。

親指が前、ほかの指は後ろです。親指は、骨盤腹側の出っ張った骨(腸骨)に当たる位置、人差し指から小指は骨盤後ろ側の骨の出っ張りの位置に置きます。その奥に仙腸関節があります。

 

 

椅子に座った状態で、自分の人差し指(骨盤後ろ側)で仙腸関節を触知し、左右の太ももを交互に前方へ突き出すように骨盤を動かすと、仙腸関節が動いているのを感じられるはずです。階段を上る動作でもわかります。

これに誰も気づかなかったのは、MRIや解剖ではわからないから。仙腸関節は意識して手でふれてみて初めてその動きがわかる関節だからです。

この仙腸関節のひっかかりを元通りに戻してあげれば、腰痛は自然に治るというわけです。

 

仙腸関節とは、骨盤中央の仙骨と、その両脇の腸骨とをつないでいる左右対の縦長の関節で、全身のクッション機能の要となっています。

仙腸関節のクッションが正常に機能していれば、腰椎は問題なく役目をこなしていくことができますが、ここに異常が生じると、腰椎は重いプレッシャーに苦しみ、どんどん疲れをためていってしまうことになります。

ですから、普段から仙腸関節のケアを行なって、クッション機能を正常にキープするといいのです。

そこでおすすめなのがヨガによる骨盤調整です

 

 

骨盤や仙腸関節のアプローチだけじゃなく、ヨガならではのメリットで、体全体の歪みを解消していくので、ダイエット効果やリラックス効果も得られます。

今回は仙腸関節の原因である骨盤の歪みとヨガの関係、さらに骨盤矯正に効果的なヨガポーズを紹介していきます。

その前にまずは自分自身の骨盤や最低限の知識を紹介しておきます

骨盤の歪みは主に3タイプ【「傾き」「ねじれ」「開き」】

上半身の背骨と下半身の股関節をつなぎ、歩くときも座るときも体を支えている骨盤。そんな体の土台である骨盤の仕組みを簡単に説明します。

 

骨盤は主に3つの骨「仙骨」「寛骨」「尾骨」とたった1つの関節「仙腸関節」で出来ています。

仙骨
骨盤の中央にあり、背骨を支えています。
寛骨
仙骨の両脇にあり、羽のような形をしています。腸骨、恥骨、座骨の3つをまとめて寛骨とよびます。
尾骨
仙骨の先端にある尖った骨のことで、一般的に尾てい骨と呼ばれています。
仙腸関節
寛骨のひとつの腸骨と仙骨をつないでいます。

 

体を柔軟に動かすために、関節は1つだけで、あとは腹筋と靭帯によって支えられているんです!

 

動きの要である骨盤がこんなにシンプルに出来ているのは驚きですね。

だからこそ、骨盤は歪みやすく、とても不安定だということ。特に女性の場合は、出産のために開きやすいとも言われています。

そんな骨盤の歪みは「傾きタイプ」「ねじれタイプ」「開きタイプ」の3つのタイプに分けられます。

 

タイプ1:骨盤が前後または左右に傾いている
骨盤の歪みでもっとも多いのがこのタイプです。

 

 

前傾
骨盤が前に傾き、反り腰になりやすいタイプで、女性にもっとも多い歪みです。腰を反るので、腰、首、背中へ負担がかかってしまいます。また、下腹がぽっこり出たり、ヒップが垂れる原因にもなるのでスタイル崩れにも影響します。

後傾
骨盤が後ろに傾くタイプ。体が硬い人に多く、全身のバランスをとるために猫背になりがちです。血行が悪くなり、下半身の代謝が落ちることで、むくみや冷えの症状が出やすくなります

左右に傾いているタイプ
骨盤の左右どちらかが上がったり下がったりしている状態です。

骨盤だけでなく、首や腰などの歪みも引き起こし、肩こりや腰痛になることもあります。ひどい場合は片頭痛が起きることも。

冒頭で書いた私のゲストハウスへ訪れてくれる方々の体調不良は9割がこの原因です

またこれらの歪みが原因で太ももやふくらはぎに脂肪がつきやすくなり、O脚や下半身太りなどにもつながります。

骨盤がどちらかに傾くことで、動かしやすい筋肉と動かしにくい筋肉というように分かれます。

よく動く筋肉だけが発達してしまうので、歪みはどんどん進行してしまうというわけです。

タイプ2:骨盤がねじれている
腰の両脇にある腸骨が食い違っている状態です。骨盤がねじれていると、腰椎もねじれ、全身のバランスをとるために胸骨もねじれます。

こうして首や腰までねじれてしまうと、体の右と左でいろいろと違いが表れます。

足の長さ
お尻のボリューム
ウエストのくびれ
肩の高さ
など、左右で差が出てしまうことも!鏡を見てびっくりすることがあるかもしれません。

さらに怖いのは、骨盤のねじれによって内側にも悪影響があること。肌荒れや内臓障害、不眠やイライラ、だるさなどの症状も出ることがあります。

 

タイプ3:骨盤が開いている

 

骨盤が開くと、胃などの内臓がさがり、腸や子宮、膀胱などを圧迫してしまうので、

下痢・便秘・生理痛・生理不順・尿漏れ
などの症状がでることがあります。血管も圧迫されるので下半身の代謝も落ち、やはり冷えやむくみの原因になります。

また、下がるのはなんと外側も…。バストが下がり、引っ張られて顔までも下がってしまいます。

どの歪みのタイプも、影響は骨盤以外のあらゆるところに及びますし、スタイル崩れだけでなく、深刻な健康被害を引き起こすこともあります。

たかが骨盤の歪みと侮ってはいられません。

 

骨盤の歪みを招く、ついやりがちなNG習慣をチェック!

当たり前ですが骨盤は突然歪むものではありません。

歪みの原因、そのほとんどが日常生活の何気ない習慣によって起こります。

 

「ちょっとしたクセだし」「この姿勢が楽だから」とついついやりがちなことでも、毎日続けていれば、そのまま骨盤はどんどん歪んでいってしまいます。

では、普段の生活を振り返ってみましょう!いくつ当てはまりますか?

バッグを持つときの手や肩が決まっている
足を組むときの足が決まっている
立っているときどちらかの足に重心をかける
立っているとすぐ疲れる
ハイヒールをよく履く
普段歩くことが少ない
ストレッチはほとんどしない
背もたれにもたれて座る
デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとることが多い
スマホを使う時間が長い

いかがでしょうか?

当てはまる項目が多い人は骨盤が歪んでいるかもしれません。当てはまるところがあったら少しずつ意識して変えていきましょう。

いつも右手を使うならたまには意識して左手にしてみる、ハイヒールをちょっとお休みしてみる、というほんの少しの変化でも、体にとっては大きな違和感!その違和感が体の調整や骨盤矯正にはとても大切な刺激になります。

 

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あなたの骨盤はどんな状態?その場で出来る歪みチェック!

「傾き」「ねじれ」「開き」と骨盤の歪みのタイプを3つ紹介しましたが、いくつかのタイプを併せもってしまうこともあります。

また、骨盤の歪みは人それぞれで、ライフスタイルやクセによって異なります。

自分の歪みの状態を知ることはとても大切です!ぜひセルフチェックをしてみましょう。

歪みはある?ない?:その場で足踏み!

 


【方法】
その場で目を閉じて足踏み50回!終わって目を開けてたときに、最初の位置から動いていましたか?

【結果】
移動していたら、それだけで骨盤の歪みの可能性があります。

 

左右の傾きは?:鏡をみよう

【方法】
鏡の前に立ちます。

腰骨(骨盤の左右にある骨)に手をあて、左右の腰の高さが同じかを確認してみましょう。ウエストのくびれの位置や肩の高さもよくチェックしてくださいね。

【結果】
低いほうがあればそちらに骨盤が傾いているということです。

前後の傾きは?:壁の前に立ってみよう

【方法】かかと、おしり、背中を壁にあてて立ち、腰のすきまに手を入れてみましょう。さて隙間はどのくらいでしょうか?

【結果】
正常であれば入るのは手のひら1枚分。それ以上にスカスカなら骨盤は前に、逆にまったく入らなければ骨盤が後ろに傾いています。

ねじれは?:仰向けで骨盤の高さを確認

 

【方法】
仰向けになり、足を腰幅に開きます。その状態で床から骨盤までの高さが左右同じかどうか測りましょう。

骨盤に親指をあて、床に中指をおくと測りやすいです。

【結果】
正常であれば高さは同じはず!差があるなら骨盤にねじれがあるということ。

 

開きは?:座って足を伸ばして

 


【方法】
座って両足を前に伸ばしましょう。一度プラプラと揺らして力を抜きます。自然に投げたしたとき、足の開きは左右同じくらいですか?

【結果】
非対称であれば、骨盤の開きも非対称ということ。

 

ここまで長文前置きを読んで頂き感謝です^^でもここまで読んでくれた方は真剣な証拠ですね!!

 

それでは玄龍がオススメするヨガで骨盤の歪みにアプローチ!

せっかく骨盤矯正をするなら、プラスαの効果が多く、楽しく手軽に続けられるメソッドがいいですよね!

そこで提案したいのがヨガによる骨盤矯正!

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骨盤を正しい位置に整えながら、ダイエット効果、リラックス効果、体質改善…と女性に嬉しい効果もたくさんついてきます!

大切な注意点は2つ

1無理にポーズをとろうとしないこと
骨盤が歪んでいるととりにくいポーズもあります。そういうときは、無理はせずに、気持ち良いと感じられるところでキープしたり伸ばしたりしましょう。

2呼吸を止めずに行うこと
鼻から吸って鼻から吐く、この呼吸を意識して行いましょう。頑張り過ぎると集中するあまりに息をとめてポーズをしてしまいがちです。リラックスして、呼吸をすることを忘れずに。

ウォーミングアップとして出来るものから、ヨガといえばコレ!というポーズまで、骨盤矯正に効果的なポーズはこちらの3つです。

1.ネコのポーズ

 

ウォーミングアップにもオススメのポーズです。

股関節・腰をほぐして骨盤を起こしやすくします。

ステップ1.
四つん這いの姿勢からスタート!手は肩の下に、膝は股関節の下にくるようにおきます。
ステップ2.
息を吸って、吐きながら手で床を押します。背中を丸めて、おなかを薄くしましょう。おなかをのぞき込むイメージです。
ステップ3.
息を吸いながら、今度は背中を反らしていきます。お尻を突き出し、胸と頭は持ち上げます。喉の伸びを感じながら、目線は天井です。

これを3回繰り返しましょう。

2.ワニのポーズ


お尻、骨盤周りの緊張をゆるめるポーズで、肩こりの解消・おなかの引き締めなどの効果があります。

ステップ1.
まずは仰向けの状態で両足を伸ばした状態からスタート。右足を曲げて、左の膝の上に立てます。左手は右膝に乗せましょう。
ステップ2.
息を吐いて、上体と膝を左側に倒します。右膝を床に近づけるように、左手で右膝を押さえます。
ステップ3.
息を吐いて、上体を腰から右にねじります。ねじることで自然と右手が上のほうに伸びますね。首も右に向けて、目を閉じて5つ呼吸しましょう。
反対側も同様に行います。

3.立ち木のポーズ

片足でバランスをとりながら、骨盤周りを「締める」意識でポーズをとりましょう。

効果は、太ももやふくらはぎの引き締めむくみや冷えの解消 などで、下半身が気になる方におすすめのポーズです。

ステップ1.
両足を腰幅に開いて立ちます。
ステップ2.
右の足の裏に体重を乗せます。左足を浮かせて膝を曲げ、足裏を右足の内ももに押し当てます。
ステップ3.
息を吐いて胸の前で合掌。息を吸って、両手を上にまっすぐ伸ばしましょう。このとき、反り腰にならないよう注意します。
そのまま胸と背筋を気持ちよく伸ばして、5つ呼吸です。

反対側も同様に行います。

 

骨盤周りを整えるポーズが多いのがヨガ

最近では「骨盤ヨガ」「骨盤調整ヨガ」というジャンルも人気ですが、実はもともとヨガには骨盤矯正力があるといわれています。ヨガのポーズには、

骨盤周辺の関節をストレッチ
骨盤を支える筋肉を引き締める動き
の両方の要素が取り入れられたものが多く、基本姿勢のひとつであるあぐらも、骨盤を立てて行う姿勢です。

正しい姿勢をキープするために必要な筋肉は鍛え、歪みによって緊張状態にある筋肉や凝り固まった関節をほぐす、ということが効率的に行えるのもヨガのメリットです。

全身運動でダイエット効果抜群!
ヨガは体のすみずみまで意識をして伸ばしたり動かしたりをしていきます。

 

全身の歪み調整ができる
骨盤の歪みだけではなく、それによって引き起こされた体の歪みを調整していくこともできます。一部ではなく、体全体のバランスを整えていくことができるのは、ヨガが全身運動だからこそ得られる効果ですね。

脂肪が燃えやすい体作り
ヨガの骨盤矯正のポーズは、血行やリンパの流れを良くするので、骨盤が歪んだことで起こったむくみや冷えの解消につながります。嬉しいのはさらなる効果!ヨガでは、骨盤周りのインナーマッスルを鍛えることが出来るので、より脂肪の燃えやすい体づくりができます。
全身の歪み改善、体質改善でダイエット効果は抜群です!

 

リラックス効果
副交感神経は骨盤の中央にある仙骨から出るので、骨盤を動かすだけでもリラックス効果は得られます。深い呼吸を続けながら体全体を動かすヨガなら、リラックス効果はより高まるというもの。

骨盤はストレスによっても歪むといわれます。

骨盤が守っている内臓の中でも子宮や卵巣などはとてもデリケートな器官。ヨガのリラックス効果はそんな女性特有の器官にも心地よくアプローチしてくれます。
1日の終わりにすると、ぐっすり眠れるようになったり、ストレス発散にもなります。

いつでも好きなときに好きなだけ!

なんといっても続けやすいというのもメリットの1つ。ポーズさえ覚えれば、あとは朝でも夜寝る前でも好きな時にできますよね。

また、1つのポーズもわずか数分程度なので、長々としなくて良いのも嬉しいポイントです。

 

どうしてもヨガをする時間がない・そんな体力がない・・という方へ

玄龍さんは優しいですね!!そんな声が聞こえそうなメソッドです^^

準備するもの

硬式テニスボール3個 ガムテープ 玄龍への感謝(これは一番大事です)

2個のテニスボールをくっつけて、ガムテープなどを巻いてずれないようにしっかり固定します。

 

この際、無色透明のテープを使用すると、見た目もきれいに仕上げることができるはずです。これで準備は完了です。

お尻の仙腸関節の部分に2個のテニスボールを当てて、そのまま仰向けに寝そべります。

 

 

このとき、必ず畳やフローリングなどの硬くて平らな床の上で行なってください。

布団やベッドなどの上では十分な効果を上げることができないので注意しましょう。

枕は使わずに横になってください。

おそらく、ボールに体重が乗ると、関節の部分に圧がかかってイタ気持ちいいような刺激を感じることでしょう。これは仙腸関節が刺激されてゆるんできている証拠です。

もし痛すぎる場合は、両ひざを曲げて、腰を少し上げながら刺激の強さを調整しても構いません。ボールに腰をのせたまま、リラックスして1~3分ほどその姿勢をキープしましょう。

1回3分以内、1日3回までを守って実践してください。

軽度の腰痛や坐骨神経痛であれば、これを行なっただけで症状が解消してしまう場合もあります。

テニスボールの刺激を受けて仙腸関節の動きがよくなって、腰椎にかかっていた負担が減ったことが症状の軽減につながったというわけですね。

ボールを当てる仙腸関節の位置を間違わないように気をつけてください。ボールを腰椎付近に当ててしまう人が多いのですがこれは間違い。もっと下の骨盤上部に当てるのです。

ボールを当てる仙腸関節の位置を探すには、もう1個テニスボールを準備しておくと便利です。

 

まず、お尻の割れ目の上にある“尾骨の出っ張り部分”に1個のテニスボールを当てがいます。

そして、その上に逆三角形になるように2個つなげたテニスボールをセットしてください。

そうすれば、ちょうど2個のボールが仙腸関節に当たる位置にくるはずです。

尾骨に当てた1個のボールを外せば、あとは床に寝そべるだけということになります。

どうでしたか???

私の庵ではシェアメンバー同士がたまにお互いを施術するのですが正直、皆効果が凄すぎて仙腸関節施術師をOPENしたほうがいいと話してるくらいです^^

 

ありかもですね・・・・

 

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