朝のマインドフルネス 7月から開催予定!!(オンライン可能)

朝のマインドフルネス(オンラインで可能です)7月から開催予定!!

※日本語と英語の同時通訳で行います

週1回(月曜日)出勤前に60分マインドフルネスを実践しましょう。

日時 毎週月曜日 6:00~7:00 初開催 7月1日~

在宅で参加可能

マインドフルな1週間を過ごしたい方々へ

【対象】

日本全国、世界

※zoomで参加して頂けます。

 

こんな方におすすめです。

 

・マインドフルネスの基礎を学びたい。

・怒りや悲しみの感情がコントロールできない。

・セルフ・コンパッション(自分への思いやり)を育てたい。

・会社や家庭でのコミュニケーションがうまくいかない。

・共感疲労を減らしたい。

・マインドフルネスの指導者になりたい

 

マインドフルネスは、今この一瞬一瞬に注意を向け、より客観的に、ありのままの現実を見つめる心のあり方です。

マインドフルネスの実践により、セルフコンパッションや集中力が向上し、今一番大切な事に力を注げるようになります。

パフォーマンスやモチベーションが向上し、自分を含め他者への共感や思いやりの力が養われます。

 

 

~~~~インストラクター玄龍から一言~~~~

 

「マインドフルネスを一人で継続することが難しいというメッセージを頂きます。

そんな方々に朗報です。

「朝のマインドフルネス」は、「マインドフルネスを毎日の習慣に」を目標に、

誰でも気軽にマインドフルネスを実践できる場です。

週に1度、朝いつもより早く起きて、仲間とマインドフルな時間を共有しませんか?

あなたの人生はマインドフルネス実践で今よりも豊かに美しくなるはずです。」

また日本語、英語のバイリンガルで開催するので英会話も上達するかも。。

【予定している内容】

 

・マインドフルネス講義(毎回エクササイズの前に10分ほど)

・マインドフルネス瞑想

・レーズンエクササイズ

・歩く瞑想

・ボディスキャン

・マインドフル・トーキング

・マインドフル/ヨガ

・体験シェアリング

【参加費用】

お一人様 1回      1,000円

毎週参加希望の方は割引になります

一括でお振込みください  3,000円

お子様は無料で参加して頂けます。

※朝のマインドフルネスの収益金は伊勢こども&オジーオバー食堂に

全額寄付されます

【定員】

 10名

 

【申し込み方法】

 

1 ゆうちょ銀行へ振込

2 玄龍のLINE@へ友だち登録

3 LINE@へ「朝のマインドフルネス参加希望」とメッセージ

※zoomの参加URLをお送りします

4 翌週の月曜日6:00に参加

※zoomをダウンロードしておいてください
URLをクリックしたら簡単に参加できます

(ゆうちょ銀行から振込して頂ける方)

記号番号 12280

番号   33068641

口座名義 フードバンクイセ

(他銀行から振込して頂ける方)

店名 (ニニハチ)

店番228

預金種目(普通預金)

口座番号3306864

口座名義フードバンクイセ

 

 

インストラクター紹介

Genryu arakaki/新垣玄龍

 

沖縄県出身

元極道の求道者 2013年に極道から堅気になり出家得度。

極道当時に三畳半の厳正独居に二年間入れられ、その期間に瞑想を探究する。

覚醒的体験を経験。

その後に覚醒的体験を探究するべく国内仏教、ミャンマーなどで瞑想修行する。

帰国後、伊勢神宮内宮近くに庵をかまえ

托鉢修行しながら

ゲストハウス愚狂庵、伊勢こども&オジーオバー食堂、マインドフルネスヨガ教室などを設立。

現在はマインドフルネス実践、理論を指導しながら自らも実践している。

経歴 沖縄県出身 元武闘派組織組長 真言宗寺院出家得度 パオ森林僧院で出家得度 初禅終了(還俗)

ボディワークやセラピーなどを学び数々の瞑想法を探究。

東京認知行動療法アカデミー第50回ワーク 受講終了

マインドフルネス認知療法(MBCT)

マインドフルネス ストレス低減法(MBCT)

家族のためのマインドフルネス

マインドフルネス・ヨガ

 

アシスタント紹介

Takeshi Miyai/宮井威

神奈川県出身

2017年4月に新垣玄龍と出会い、その後弟子になる

それまでは悟りを目指しながら南米、アメリカ、アジア、
ヨーロッパなどを放浪。

途中、ニューヨークの大菩薩禅堂および岐阜県の正眼寺で禅修行。

放浪生活を終わらすために伊勢に行き新垣玄龍と出会い、
愚狂庵で生活。

現在は、ゲストハウス愚狂庵のオーナー

マインドフルネスの理論を学びながら、日々実践している。

幼少の頃アメリカで暮らしていたこともあり英語は得意。

経歴 大阪府生。神奈川、アメリカ育ち。

慶応義塾大学大学院法学研究科公法学専攻修士課程修了。

禅宗で出家得度のち還俗。新垣玄龍の弟子に。

禅、瞑想、ヨガなどを世界各地で学ぶ。

ただ、何よりも愚狂庵で行ったボディスキャンに感動。

生まれて初めて真の身体感覚を感じる。

東京認知行動療法アカデミーワークショップなどでMBCTを学ぶ

満月マインドフルネス瞑想会/朗読会/光の手紙

現代の駆け込み寺 愚狂庵 行動する仏教―エンゲイジド・ブッディズム

マインドフルネス認知療法(以下MBCT) 8週間プログラム 指導者育成コース

 

 

 

 

第2期 マインドフルネスと認知・行動療法  8週間プログラム 指導者育成コース

オンラインで学べる!!

マインドフルネスと認知・行動療法 8週間プログラム

8週間プログラムをzoomで開催します。

コース期間:2019年10月2日(火)~11月26日(火)(全8回)

ホームワークの週6回 約60分を確保することが条件です

(10月1日はオリエンテーションと面談になります)

※オリエンテーションは120分

時間帯:仮 毎週火曜日、午後20時から午後21時

(参加者の希望日時をアンケートして実施予定)

※出席できなかった場合は録画したミーティング動画でフォローアップします

場所:オンラインzoomにて(全国、全世界対象)

オンライン講義

参加費:ドネーション制(基本的に無料)

プログラム終了後に寄付をお願い致します。

※ドネーションは経費の一部を除いて

「伊勢こども&オジーオバー食堂に寄付されます」

 

講 師:   新垣 玄龍

アシスタント:宮井威

定員:10名

申し込み期限:2019年9月25日(月)<募集終了>

使用言語:英語と日本語

ワークブック

マインドフルネス認知療法ワークブック: うつと感情的苦痛から自由になる8週間プログラム

ジョン・ティーズデール (著), マーク・ウィリアムズ (著), ジンデル・シーガル (著)

ワークブックを使用していきます。

※ワークブックは自費で購入して頂きます

新品3,888円(中古でも可能です)

申し込み/問い合わせ方法:

以下の内容を記して、申し込み/問い合わせフォームからメッセージをお送りください。

※問い合わせ/申し込みは申し込みフォームからお願いします。

担当 宮井威

1. 氏名

2. 生年月日

3. メールアドレスと電話番号

4. 体とこころの病気・不調を抱えているかどうか。現在治療を受けているかどうか

5. マインドフルネスと認知・行動療法を受けようと思った動機

受講者の感想

(写真をクリックすると画像が大きくなります)

 

オリエンテーションの感想

レーズンエクササイズについて(第1週:自動操縦を超えて)

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8週間プログラム終了後に修了証書を授与します。

マインドフルネスと認知・行動療法  8週間プログラム 指導者育成コース

日本エンゲージド・マインドフルネス協会     

Japan Engaged Mindfulness Association

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インストラクターについて

 

Genryu arakaki/新垣玄龍

 

元極道の求道者 2013年に極道から堅気になり出家得度。

極道当時に三畳半の厳正独居に二年間入れられ、その期間に瞑想を探究する。

覚醒的体験を経験。

その後に覚醒的体験を探究するべく国内仏教、ミャンマーなどで瞑想修行する。

帰国後、伊勢神宮内宮近くに庵をかまえ

托鉢修行しながら

ゲストハウス愚狂庵、伊勢こども&オジーオバー食堂、マインドフルネスヨガ教室などを設立。

現在はマインドフルネス実践、理論を指導しながら自らも実践している。

経歴 沖縄県出身 元武闘派組織組長 真言宗寺院出家得度 パオ森林僧院で出家得度 初禅終了(還俗)

ボディワークやセラピーなどを学び数々の瞑想法を探究。

東京認知行動療法アカデミーワークショップなどでMBCT受講

Takeshi Miyai/宮井威

2017年4月に新垣玄龍と出会い、その後弟子になる

それまでは悟りを目指しながら南米、アメリカ、アジア、

ヨーロッパなどを放浪。

途中、ニューヨークの大菩薩禅堂および岐阜県の正眼寺で禅修行。

放浪生活を終わらすために伊勢に行き新垣玄龍と出会い、

愚狂庵で生活。現在は、ゲストハウス愚狂庵のオーナー

マインドフルネスの理論を学びながら、日々実践している。

幼少の頃アメリカで暮らしていたこともあり英語は得意。

経歴 大阪府生。神奈川、アメリカ育ち。

慶応義塾大学大学院法学研究科公法学専攻修士課程修了。

禅宗で出家得度のち還俗。新垣玄龍の弟子に。

禅、瞑想、ヨガなどを世界各地で学ぶ。

ただ、何よりも愚狂庵で行ったボディスキャンに感動。

生まれて初めて真の身体感覚を感じる。

東京認知行動療法アカデミーワークショップなどでMBCTを学ぶ

プログラム内容

 

第I部 基礎

第1章 ようこそ

第2章 うつ,不幸感,感情的苦痛――なぜ,私たちは巻き込まれるのでしょうか?

第3章 すること,あること,そしてマインドフルネス

第4章 準備をしましょう

第II部 マインドフルネス認知療法プログラム

第5章 第1週:自動操縦を超えて

第6章 第2週:別の知る方法

第7章 第3週:現在に戻る――散らばった心をまとめる

第8章 第4週:嫌悪を認めること

第9章 第5週:物事をあるがままに受け入れること

第10章 第6週:思考を思考として観る

第11章 第7週:活動の中の思いやり

第12章 第8週:これからどうする?

MBCTについて

うつ病の再発予防プログラムとして開発、その中核にあるマインドフルネスは高い注目を集める

マインドフルネス認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)は、シーガル博士、ウィリアムズ博士、ディーズデール博士が開発したうつ病の再発予防プログラムです。

当初は認知療法の効果を維持することを目的としたプログラムを開発する予定でした。

しかし開発されたプログラムは認知の転換を中核とするものではなく、マインドフルネスの枠組みに認知療法を組み入れたプログラムとなり、

認知療法の介入プログラムとはかなり異なるものとなりました。

そしてそのうつ病の再発予防効果が実証されたことにより大きな注目を集め、

イギリスでは費用対効果の見込める予防プログラムとしてNICE(国立医療技術評価機構)によって推奨されています。

現在では、うつ病の再発予防を超えて様々な領域での効果が実証され、その応用範囲が拡大しています。

マインドフルネス認知療法(MBCT:Mindfulness-Based CognitiveTherapy)は、当初、うつ病の再発予防のためのプログラムとして、マーク・ウィリアムズ博士たちによって開発されました。

しかし現在では、うつ病の再発予防を超えて様々な領域での効果が実証され、その応用範囲が拡大しています。

例えば、より一般的な効果として、MBCTはポジティブな感情を増す、ネガティブな感情を減らす、人生のゴールの明確化を助ける、恐怖や不安を適応的に調整するという効果が示されています。

またより専門的には、不眠症、社会恐怖症、全般的不安障害、パニック障害、

一次診療での鬱のためのMBCT、および癌患者のためのMBCTが有望なものとして挙げられています。

すなわち応用に関して非常に開かれた、展開可能性に富むプログラムといえます。

ヨーガや禅など東洋の行法から発展したマインドフルネス

MBCTのベースにあるのは、ヨーガや禅の行法を源とするマインドフルネス瞑想です。

マインドフルネスはパーリ語の「サティ」を英訳した言葉です。英語では「注意する」「気をつける」という意味で、漢語では「念」、日本語では「気づき」と訳されます。

万度フルネス瞑想を精神医療の領域に導入したパイオニアであるカバットジン博士は、マインドフルネスを

「今ここでの経験に、評価や判断を加えることなく、意図的に注意を向けることによってあらわれる気づき」と定義しています。

このマインドフルネスは、現在では様々な心理療法に取り入れられ、世界的に注目を集めています。

マインドフルネス認知療法(以下MBCT)8週間プログラム用いられる瞑想法は大きく分類すると以下の5種類です。

1.呼吸瞑想:呼吸に注意を集中

2.静座瞑想:呼吸から全身、音、感覚、思いや感情に注意を集中

3.ボディースキャン:つま先から頭まで順番に注意を集中

4.ストレッチ瞑想:ストレッチ動作のなかで身体に注意を集中

5.生活瞑想:日常の生活動作に意識を集中(歩行、食事など)。

MBCTでは、こうした瞑想を通じてうつ病の再発予防に役立つストレスとの上手なつきあい方を身につけて行きます。

マインドフルネス瞑想は、痛みや苦しみ、不安、悩みなどに振り回されず、今この瞬間瞬間を充実して生きていくことに役立ちます。

MBCTワークブックを使用し学びますが

MBCT資格を受講することはできません。

マインドフルネスとはなにか??

コラム 日常に至福のときを 今を感じ今を生きる大切さ

 

SNSやテクノロジーによって複雑化した現代社会において、

【「マインドフルネス」の有用性が注目されています】

GoogleやIntel、Adobeなど数々の企業が独自にプログラムを導入し、また多くの研究によってストレス対処法としても実証されつつあります。

 

【ストレスフルな状況下でハイパフォーマンスを生みだすには】

ー近年マインドフルネスが注目されているのはどういった背景があるのでしょうか?

マインドフルネスとは端的に言えば、心を調えるスキルのこと。

人生において、仕事だけでもいろんなことが起こりますよね。予算を達成できず、上司には怒鳴られ・・・

悲しみ、怒り、いらだちといった日常の中で、成果を出していかなくてはなりません。そこで、心を調えるスキルが重要になってくるんです。

例えば、Googleともなると元NASAやMIT出身者など、世界中から優秀な人材が集まっています。そういった人びとでさえ、さまざまな要因で十分にパフォーマンスを発揮できなかったりする。

そこでGoogle社107番目の社員であるエンジニアのチャディー・メン・タンが、脳医学や心理学などさまざまな分野の先生に研究を依頼したところ、禅や瞑想に行き着いたんです。

それをもとに開発したのが「サーチ・インサイド・ユアセルフ(Search Inside Yourself=SIY)」というプログラムで、その重要な要素の一つがマインドフルネスでした。

それが社内でも評価され、一番人気のある人材開発プログラムとなり、2年前からは社外的にも提供されるようになりました。

私自身、以前は起業かであり武闘派組織の組長を継承して、成果を出して、いい車に乗って、端から見れば ”勝ち組” でした。けれども心の平穏がなかったんです。

 

その問題を解決する術がマインドフルネス瞑想なのです。

【現代人はさまざまなタスクを抱え、ストレスにさらされながら、いわば平常じゃない状態でパフォーマンスを出すことがデフォルトとして求められています】

 

現代では「マルチタスキングができる人は能力が高い」と見なされていますが、心理学的にはどうしてもタスクからタスクへ移動する間に「スラックタイム」と呼ばれるギャップが生じるんです。

それに一つの物事に取りかかって、トップスピードに入るまでには時間がかかりますし、総合的に考えれば、パフォーマンスが低いと言わざるを得ません。

一つのことに集中して作業したほうがクオリティも高いし、たくさんのものをアウトプットできるでしょう。

ただ、現実的には「16時からのプレゼンに備えて、資料をダウンロードして、パワポをチェックして・・・」と、いろいろマルチに考え、心のスイッチを切り替える機会はいくらでもあります。

ビジネスにおいて、心のスイッチの切り方を知らない同僚や上司ほど困った人はいませんよね。考えなしに叱咤激励するばかりだったり、忙しいことが美徳だと考えていたり・・・

けれども今の時代、「イケイケドンドン」をもてはやすより、アイデアを考えたり、冷静に判断したりできる心が必要なんじゃないですか?

ー冷静さを取り戻し、判断するために必要なのがマインドフルネスということなんです。

アメリカの軍事用語で ”VUCA(=Volatility, uncertainty, complexity and ambiguity)WORLD” という言葉があるんですけど、不安定で不確実、複雑で混沌とした世界という意味なんです。

以前の戦争なら、敵と味方に別れていて、単純でわかりやすかった。けれども現代においては、テロに代表されるように、いつどこで何が起こるか、混沌としていてわからない状態。

これは、ビジネスの世界でもそうなんですよ。

異業種が参入したり、新しいテクノロジーによって業界縮図がひっくり返ったり・・・ どうなるのかわからない。

そうすると、臨機応変にどんな状況にも対応できることが必要なんです。そのためにはやはりマインドフルネスによって

「エモーショナル・インテリジェンス(EQ=自らを理解し、適切に表現することで、対人関係を円滑に行う能力)」を
高めるといった、基本的な人間力が求められてくるのです。

【「今の自分」に意識を置くことで心の平穏を作り出す】

 

ーマインドフルネスを取り入れるにはどんな方法があるのでしょうか

 

難しく捉えられがちだけど、まずは一つのことに集中して、そこにずっと意識を留めておくということ。

一番簡単なのは、鼻呼吸を意識的に行うことです。呼吸をすると、温度や風圧、においを感じますよね? 遠くで音がするかもしれない。少し意識するだけで、いろいろと注意が払えます。

そこで一番顕著に感じられることに、アンカー(船の碇)を置くイメージで、スッとそこに意識を集中してみる。

すると、人はかならず雑念が出てくるもの。「隣の席で会話しはじめたな」「そういえば、お腹が空いたな」とか。

けれども、「今は呼吸の時間だ」と戻す。

そうやって愚直に意識の往来を繰り返すと、ダンベルを上げて筋トレするのと同じで、意識にもスナップ力がついてくるんです。

雑念が生まれても、あまり遠くにいかないうちに、すぐ戻せるようになる。

そうすると、自分が意図した瞬間に集中でき、効率も上がるんです。

人は過去を後悔し、未来を憂うものだけど、「今」の状態に戻ると、心が安定する。それが「心を調える」ということ。

訓練することで、その状態をオンデマンドに作り出すことが可能です。

【今の自分の状態を適切に把握することが、心の平穏につながる】

 

頭やマインドは自由に過去と未来を行ったり来たりできるけど、からだはかならず現在にある。

そこにフレームを合わせることで安定するんです。

マサチューセッツ大学のマインドフルネスセンターの創設所長であるジョン・カバット・ジン博士が問いかけていたのですが、

「シャワーを浴びるとき、一体どれだけの人がシャワー室にいますか?」と。

からだはシャワー室にあっても、頭は明日の会議や仕事の予定・・・ しかもたいていはネガティブバイアスがかかっていたりする。

けれども今、その瞬間にシャワーのことだけを感じればいい。水の弾ける音、せっけんの香り・・・

すると未来への心配、過去の後悔から解き放たれる。その安定からは、幸福感や感謝の気持ち、慈悲の心、集中力、そしてクリエイティビティーが生まれます。

皆様の日々のパフォーマンスの役に立てれば嬉しく思います。

”ゲストハウス愚狂庵 上映会のご案内 10月29日(月)映画  永遠のヨギー ヨガをめぐる奇跡”

おはようございます!!

本日はゲストハウス愚狂庵で上映会を開催します。

残席まだありますので参加希望者はお気軽にご連絡ください。

現代の錬金術師 玄龍とLINEで友だちになると

今なら毎月10万円を誰でも稼げる錬金術を届けます。

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個人セッション好評です!!』

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伊勢市内で団体ヨガレッスンを開催してます!!

10月日程はこちらから

伊勢こども&オジーオバー食堂が朝日新聞で報道されました。

↑クリックで読むことができます

早朝の瞑想と祈りの会へ参加してみませんか?

ゲストハウス愚狂庵 上映会

10月28日(日)映画 永遠のヨギー~ヨガをめぐる奇跡の旅

11月11日(日)映画、世界に、地球に、耳と目を傾ける『不都合な真実2:放置された地球』

12月16日(日)WALK WITH ME マインドフルネスの教え

”【伊勢の聖地リトリート 】マインドフルネス&ヨガ 5月20日(日)〆切間近!!!

身体面での効果

皮膚細胞も元気になりますから、お肌も健康になるのです。

老廃物をどんどん出すことによって、

若返り効果もあるのです。

「ヨガ お肌を活性化させながら若返る」

http://bijin-project.sakura.ne.jp/diet_yoga/cat0001/1000000016.html


基礎代謝がアップするので、自然とやせやすい体質に変わるはず。日常生活のなかで生まれたカラダのゆがみも調整されます。

スタジオ・ヨギー「ヨガを楽しむために知っておきたい10のこと」
http://www.studio-yoggy.com/yoga/10things/


呼吸に合わせてゆっくりと行っていただくことで、血流の循環が良くなり、肩こり解消することが出来るんですよ。

100万DLを突破した人気無料アプリ「寝たまんまヨガ」がすごい!

話題の睡眠アプリ! 最後まで聴けず、寝落ち必至です
http://www.studio-yoggy.com/yndapp/


ヨガの腹式呼吸をゆっくりすることで緊張状態が弱まり、冷え性が改善される

NTV「所さんの目がテン!」
http://www.ntv.co.jp/megaten/library/date/06/01/0122.html


慢性的で再発を繰り返す腰痛に対して12週間のヨガプログラムは、一般的なケアに比べてよりよい改善が認められることが認められた。

ヨガジェネレーション「腰痛にヨガは効果があるのか?」
http://www.yoga-gene.com/contents/karada/post-73.html


ホルモンバランスを整える効能もあるので、女性特有の更年期障害や月経による不快症状などの緩和も期待できます。

ヨガジャーナル「そもそもヨガって?」
http://yogajo.jp/yoga/about


不妊症の方の身体はバランスを崩して、柔軟性に乏しいことが多く、それをヨガによって改善することが出来て、それが身体にいい影響を与えて、結果的に不妊が解消されているということです。

All About「不妊ヨガ体験記(2)」
http://allabout.co.jp/gm/gc/299985/


筋肉伸縮と深い呼吸によってリンパの流れや血行がよくなり、内臓も活性化されることで、心臓発作、脳卒中などの病気予防になります。

ヨガでは、深い腹式呼吸を意識して行います。呼吸で肺、横隔膜を動かすと、全身の血流を良くし、自律神経の活動を整えることができるのです。

順天堂大学医学部教授/小林弘幸氏
http://allabout.co.jp/gm/gc/396410/


多くの方が特に強調されるのがメンタル面での効果です。精神が安定してきた、イライラしにくくなってきた、人間関係がよくなってきた。

YOGA.jp「ヨガの効果」
http://www.yoga.jp/yoga/effect.html


人間は、本来持っている脳の機能の約25%しか使っていないといわれていますが、残りの75%の部分を瞑想によって活性化できることが、最近の研究によって明らかになってきました。

スタジオ・ヨギー「瞑想でビジネスパフォーマンスを上げる」
http://www.studio-yoggy.com/meditation/


ゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まり、おだやかで揺るぎない精神状態を作りだすことができます。

ヨガジャーナル「そもそもヨガって?」
http://yogajo.jp/yoga/about


ヨガによる体の動かし方で、うつの症状の緩和や薬の減量や再発の防止にも大切なことが判ってきたそうです。

「医師/石井正則氏とキミ先生による“うつ病とヨガ”」
http://www.studio-yoggy.com/studio/machida/index.html


体の歪みが矯正され、柔軟性や体力が向上する

ヨガジャーナル「そもそもヨガって?」
http://yogajo.jp/yoga/about


姿勢がよくなり、脂肪のつきにくい身体へ

ヨガジャーナル「そもそもヨガって?」
http://yogajo.jp/yoga/about


シェイプアップ効果

普段使われない筋肉を刺激すると同時に深い腹式呼吸で 全身にくまなく酸素がいきわたるように深く呼吸をします。これにより、身体の一つ一つの細胞が活性化され、 活発な新陳代謝を引き起こし、ダイエット効果につながるのです

「ヨガは究極のダイエット効果あり!体質から変るのでリバウンドもしない」
http://1itsuka.client.jp/1-s41/


ヨガが働きかける筋肉の種類がインナーマッスルというところで、通常の筋トレとは異なる

ヨガ好き有名人♪

「医者も認めた」おっぱいがデカくなる話題の最終手段「育ちすぎ注意」

 

【悟りの科学】空性の瞑想~物事の本質についての理解を深め苦悩から脱出する~

 

 4月イベント

興 亜 研 究 会(上映会&伊勢ガイド)第1回目のお知らせ 平成30年4月15日(日) 10:00~12:00

お陰様で盛況終了しました

 

5月イベント(受付締め切り間近)

 

2018年5月20日(日)伊勢の聖地リトリート マインドフルネス&ヨガ

 

6月イベント(残席僅か)

 

2018年6月17日(日)伊勢の聖地リトリート マインドフルネス&ヨガ

 

2018年6月24日(日)興亜研究会 冤罪はなぜ起こるのか??袴田事件 命とは

 

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(リトリートのイメージ動画です)

 

 

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  マインドフルネス瞑想/ヨガ/整体(ボディワーク)深く学びたい方へ

 

【悟りの科学】空性の瞑想~物事の本質についての理解を深め苦悩から脱出する~

 

【とてつもなく深い変性意識を生成する方法】

 

お客様の身体がどんどん変わる!1日で取得!身体の仕組み&心理学講座

 

どくしゃになってね!

 

 

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【完全保存版】マインドフルネス初心者の瞑想方法

マインドフルネス瞑想方法

 

例1)椅子に座って行う瞑想

 

やり方は人それぞれですが、基本的なものをとりあげます。

最初は、10~15分を目安に始めます。

1.背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線がまっすぐになるように座り、目を閉じる

背筋を伸ばして、体を左右横にゆすりながら、体が真っ直ぐになる位置を見つけ、全身の力を抜いて目を閉じる。

2.呼吸に注意を向ける

・呼吸は鼻で行い、長さはコントロールせず行う。
・腹式呼吸で行い、息を吸っているときはお腹が膨らんでいる感覚を「膨らんでいる、膨らんでいる」
と感じながら心の中で唱え、
吐いているときはへこんでいく感覚を
「縮んでいる、縮んでいる」
と感じながら唱え実況中継しているように行う。

※何か雑念が湧いてきても、雑念をありのままに観察します。

2018年5月20日(日)伊勢の聖地リトリート マインドフルネス&ヨガ

3.身体全体に吸った息が広がっていくイメージで呼吸していく。

吸った息が手足の先まで流れ込んでいくことをイメージし
「膨らんでいる、膨らんでいる」
と心の中で唱え、
吐く息が身体の隅々から流れ出ていくように感じながら、
「縮んでいる、縮んでいる」
と実況を続けていく。

4.体内への注意から体外へ注意を広げていく。

身体から次に部屋の空間の隅々に注意を向け、空間のすべてを感じ取っていきます。(例えば、空気の動き、温度、広さ、音など)
さらに、部屋の外の空間(外の音など)にも意識を向けていく。

※このとき3の実況中継「膨らんでいる、縮んでいる」も続けながら行いますが、だんだん外に意識を向けるにつれて消えていくのを見届けます。

 

【とてつもなく深い変性意識を生成する方法】

5.10分後、瞑想を終了

目の裏に意識を向け目を開け終了する。

例2)歩く瞑想

歩く瞑想は30分~1時間と時間を決めて集中的に行う方法と、日常生活の中で行う方法があります。

A)日常的に行う場合

通勤時などに普通のペースで歩き、頭のなかで足の動きとともに「左、右、左、右」と言葉で確認し足が着地して歩いている感覚を実感しながら行います。

B)集中的に行う場合

1)姿勢

背筋を伸ばし、手を前か後ろで組む

2)歩く

左足から踏み出す場合は、左足に意識を集中し、「あがる」、「ふみだす」、「おろす」と頭の中で実況中継しながら歩きます。この時、足を動かしている感覚を感じることに集中することが大切です。

3)歩くスピード

足の感覚をつかみやすいスピードで普段よりややスローペースで歩いてください。

例3)食べる瞑想

例えばチョコレートを食べる場合

1)じっくり観察する

チョコレートを一つ取り出し、じっくり形状、色、香りなど観察し、どのような味がするかイメージします。

2)じっくり味わう

チョコレートを口に入れ、じっくり味わう。ゆっくり時間をかけて口の中で溶けていく感覚や味を感じます。

3)じっくり飲み込む

溶けたチョコレートの味が完全にしなくなるまでじっくり味わいます。また、唾液が咽を通っていく感覚までしっかりと感じて下さい。

 

メカニズム

 

脳の前頭前野(表層意識)の厚みが増し、血流がよくなるという実験データが得られている。

それにより、不安、恐怖など感情をコントロールする扁桃体が縮小しイライラなどの感情が抑えられ、自制心が抑えられると言われている。

効果

 

ハーバード大学のサラ・ラザー准教授は一日45分のマインドフルネスを8週間行った人の脳を調べ、その結果、被験者の海馬が増え、扁桃体が減少しているということを報告している。(感情が安定している)

一方で2016年の統計レヴューではマインドフルネスの効果は実際より大げさという評価もある。

Reporting of Positive Results in Randomized Controlled Trials of Mindfulness-Based Mental Health Interventions

「プラシーボ効果を除去できていた研究は300件超の研究中21件でうち、13件は効果なかったというもので、専門誌に掲載されていない。また、不備の少ない100件については効果の定義が統一されていないという。

 

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2018年6月17日(日)伊勢の聖地リトリート マインドフルネス&ヨガ

 

2018年6月24日(日)興亜研究会 冤罪はなぜ起こるのか??袴田事件 命とは

 

 

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怒り/恐怖/ストレスの対処法 マインドフルネスの効果が素晴らしい

まず自分のフラストレーションを意識/観察すること

今度フラストレーションを感じたら、「あ、今フラストレーションを感じている」と気づいてください。

自分が何かに不満を抱いていて体の中にフラストレーションを感じていることを意識するのです。

呼吸、胸や肩の緊張、体の中の感覚に注意を払ってください。

気力があるなら、ほんの数秒でいいのでその感覚を意識し続けましょう。

普通はこの感覚に注意を払うととても辛くなるのでその状況を何とかしようとするため、行動の仕方が変わったり気が散ったりします。でもなるべくその感覚を意識し続けてください。

次に、この瞬間「もしこうだったら良かったのに」と思うことは何か考えてみましょう。

フラストレーションを感じるこの瞬間には何が欠けているのでしょうか。

フラストレーションはあって欲しいのに無いものから発生しています。

これはどういう意味でしょうか??

あなたには今この瞬間にあって欲しいのに無いものがあり、その欠乏感がフラストレーションになっているのです。

いくつかの例を見てみましょう。

  • 子供が私の望み通りに振る舞ってくれません。私に欠けているのは子供の「理想的な」振る舞いです(私にとっての理想であって、子供にとっての理想ではありません。
  • PCがたびたび故障するので、フラストレーションを感じています。私に欠けているのは、理想的に稼働してくれるPCです。
  • オンラインで会話する人たちにイラつきます。私に欠けているのは、自分に同意してくれたり私の望み通りに振る舞ってくれる人たちです。
  • 交通渋滞にはまりストレスを感じます。私に欠けているのはストレスとは無縁にスイスイ運転して帰宅することです。
  • 妻が私を批判しました。今の私に欠けているのは、「あなたって素晴らしい夫ねえ」と思ってくれたりほめてくれる人です。

ここに取り上げたのは単なる例にすぎませんが、どの場合も欲しいと思っているのに欠けているものがあります。

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たいていの場合、それは「理想」です。

まずは、自分がフラストレーションを感じていることを意識して、その感覚を体感しましょう。

次に、何が欠けているせいでフラストレーションを感じているのかに気づいてください。

自分のストーリーを意識する

あって欲しいものが欠けていてフラストレーション、イラつき、怒りを感じると、しばらくの間、

「彼がこんなふうに振る舞うと本当にイライラする」とか「彼女ってどうしてもっと~できないのだろう」というふうに、頭の中からストーリーがスピンアウトすることがよくあります。

私たちはこのストーリーに囚われ、固執したり執着したりしてしまいます。

物事がこんなふうでなければ良いのに、他人がこんなふうに振る舞わなければいいのに、私が正しいことをみんなが気づけたらいいのに、と思ってしまいます。

囚われるのはいとも簡単ですが、自分が囚われていることに気づくのはそれほど簡単ではありません。

でも、それに気づけたら、自分で自分にこの状況のストーリーを語っていることに気づいてください。

それは、どのように物事が違っていて欲しいか、どのように物事が自分の望むように運んでいないかを語るストーリーなのです。

腰を下ろしてこのストーリーに囚われている自分を見つめてください。そこから生じる感情をじっくりと意識してください。

そうしているうちに、そのストーリーはあまり実体のあるものではないと気がつきますか?

それほど現実的なものではありません。あなたが囚われているのはむしろ夢に近いのです。

このストーリーの夢に似た性質に気づくと、世界がぱっと明るくなりませんか。

私も本当に昔は強迫神経症気味にいろいろな問題にストレスを感じていましたが‥‥

マインドフルネスで自分のストーリーに気づく練習をするうちに自然とストレスを感じなくなりました。

既にここにあるものを意識する

手に入れていないものを意識してフラストレーションを感じているとしたら、その逆をすれば救われるかもしれません。

フラストレーションに対抗するには今この瞬間に既にあるものを大切にして感謝することです。

フラストレーションが生じるときは、これが本当とは思えないかもしれません。なぜならば、私たちは自分の思い通りに物事が運んで欲しいと思っているからです。他人にはこうあるべきとこちらが思うように振る舞って欲しいですし、人生は望み通りに運んで欲しいと思っているだけなのです。

残念ながら、たいていの場合、そうは問屋が卸しません。

こちら側に権力があったりすると他人に自分のやり方を押し付けることもできますが、

それでは人間関係が悪くなりますし、結局のところ誰も幸せになりません。

私が発見した解決策は今この瞬間に感謝できることに意識を集中させることです。これに関していくつか例を見ていきましょう。

  • 私は子供の振る舞いにフラストレーションを感じています。そんなときは、深呼吸して今この瞬間を大切に感謝します。この子は本当は素晴らしい子であり、常に完璧に振る舞うわけではないかもしれませんが(誰が常に完璧に振る舞えるでしょうか?)、この世に生きています。そして私の人生にいてくれます。そして私はこの子を深く愛しています。
  • 私のPCは故障してばかりです。そんなときは、深呼吸して、こんなふうに考えてみます。私は少なくともPCを所有できている。必要なことは全て満たされていて、自分を愛してくれる人たちがいてくれる。PCから離れて休憩してストレッチしたり、身の回りの素敵なことに気づいたりできる。
  • オンラインでイラつくことを言う人がいます。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。オンラインで素晴らしいものを読めているじゃないか。私はこの世に生きている。世の中にはいろんな人がいてそのごちゃごちゃも面白いじゃないか。そこにこそ愛すべき人間味があると思う。
  • 交通渋滞にはまっていまいました。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。車中で美しい音楽が聴ける。仕事と家庭の間を移行する時間が持てる。こんなときこそ人生についてじっくり考えてみよう。帰る家があるのはありがたい。美しい景色の中を運転していて気分が良い。
  • 妻に批判されました。そんなときは深呼吸して、こんなふうに考えてみます。彼女は素晴らしい妻であり、私とは物事のやり方が違う人なのだ。彼女が私の人生にいてくれて幸せだ。それに、彼女もフラストレーションを感じているかもしれないから、ハグしてあげた方がいいかもしれない。

これは「ポジティブなことだけ考えろ」という意味ではありません。

その逆で、自分のネガティブな考えに気づき、それをじっくり意識することが大切なのです。誰もフラストレーションを回避することはできませんが、それをマインドフルな状態で扱うことはできます。

そしてこのマインドフルな発想の転換が役に立ってくれるのです。

不正の渦中でフラストレーションを感じたら

ここで特筆すべきこととしては、虐待や不正を「良し」として受け入れろという意味では全くありません。

今日の世界では信じられないぐらいフラストレーションになることがあり、身の回りには暴力、抗議、怒り、対立が氾濫しています。

私が提案している意識的転換はそうしたことの解決にはなりません。

自分の分をわきまえて幸せになるべきだとか、世の中をありのままに受け入れて変化を望んではいけないと言っているわけではありません。

それどころか、もし虐待や不正があるなら、そうした悲劇は思いやりをもって正すようにすべきです。

しかしそんなときでも、フラストレーションへの対処を学ぶと状況を改善する助けになります

自分が抱えているフラストレーションに対処できないと、次第に怒りや暴力が行動に表れてくるので良くありません。

こんな方法もあります。

まず不正を認識して、自分のフラストレーションをマインドフルな状態で扱い、人生の今この瞬間を大切にすれば、

フラストレーションは静まります。それから、他とみんなと協力して思いやりをもって不正を正しましょう。

恐れや怒りでなく愛情を行動の原動力として人と接してください。虐待には断固として立ち上がりましょう。

でもそれは怒りに任せて石を投げつけるということではありません。

私には解決の答えは見つかっていませんが、悲しみ、恐れ、傷つき、無力感、貧困、にくれている人たちや、

うんざりしたりフラストレーションや怒りに苛まれている人たちに思いを馳せています。

このような悲しみの渦中にあっても、私たちが天から授けられた命というギフトを大切にして感謝して、

欠点だらけであっても人類という同胞に対する愛を見出していけることが私の唯一の望みです。

そしてそれがマインドフルネスの基礎となったブッダの大願でもあります。

ストレスが自分自身の心身を悪くすることも科学的に明らかになっています。

マインドフルネスはストレスを低減する優れた方法なのです。詳細を知りたい方は下記動画をご覧ください。

〔NHKスペシャル〕キラーストレス 第2回 ストレスから脳を守れ

最新科学で迫るストレス対処法~ ストレスから心と体をどう守るか コーピングとマインドフルネス.

NHKスペシャル 2016年6月19日 160619 内容:キラーストレス 第2回 ストレスから脳を守れ

最新科学で迫る対処法 出演:林修、小島瑠璃子、澤穂希、..

NHKスペシャル シリーズ キラーストレス 第2回 私たちの命を奪う可能性のあるキラーストレスとは??

「医者も認めた」おっぱいがデカくなる話題の最終手段「育ちすぎ注意」

 

【ヨガの智慧】白湯デトックスで心と体を浄化!

1:「白湯」は万能薬

近頃、デトックスという言葉をよく耳にしませんか?でも、具体的にはピンとこないかもしれませんね。デトックスとは、体の中にたまったいらない物を外に出すということです。

私たちの体は食べ物を消化して、体に取り込む栄養と必要のない物に分けています。この必要のない物をうまく排出しないと、体の中が汚れてしまい、心身共に様々な不調が出てくるのです。

1−1 なぜ現代人にはデトックスが必要なのか?

ビール

私たちは、身体が冷え切っています。アイスコーヒーや清涼飲料水、そしてキンキンに冷えたビール。冬でも冷たいものを飲む習慣が根付いていませんか?それに加え、真夏でもエアコンの冷気で上着が必要になるほどの寒さ。中から外から冷やすことを続けているうちに、身体が芯から冷えきってしまいます。

すると、内臓の機能が弱まり、血液循環がうまくいかなくなってしまうのです。内臓がうまく働かなくなると、きちんと老廃物を出すことができません。その結果、便秘や肌荒れ、むくみ、うつ、頭痛、風邪を引きやすいなどの不調が現れてくるのです。

忙しい現代人にとって、毎日を快適に過ごすために必要なことは、内臓を温めきちんとデトックスをすること。内臓を温めるためであれば、コーヒーやお茶じゃだめなの?と、思われるかもしれません。答えはNO

なぜなら、手や身体をきれいに洗う時には水を使います。身体の中も同じで、内臓をきれいに掃除するには、”成分”の入っていないお湯が最も適しているのです。デトックスするためには、白湯は手軽で最適な方法なのです。

1−2 白湯とは?

白湯

簡単に言うと、白湯とは水をやかんで沸騰させてから冷ましたお湯です。あなたも白湯を飲んだ経験がありませんか?なんとなく、赤ちゃんや体調が悪い方が飲むもので、身体の調子を整えるイメージがありますよね?白湯を飲む習慣はインド、中国やヨーロッパ、日本でも古くから存在しました。 今でも漢方薬は、吸収を早めるために白湯で飲むことが推奨されています。

中国では、”白湯は水分量が二分の一まで煮詰めると便秘のくすり、四分の一まで煮詰めると万能のくすり”とまでいわれています。白湯は健康を保つのに効果があると、幅広く認識されており、現在でも各地に根付いているのです。

これから紹介する白湯デトックスの概念は、インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」に基づいたものです。これは、5000年の歴史を持つ世界最古の伝統医学で、中国の漢方と同様、世界保健機構(WHO)によって公式に承認されています。

アーユルヴェーダでは、「水」「火」「風」という3つのエネルギーの定義があり、これらがバランスよく保たれていることが健康な状態であるとされています。「水」に、コンロの直火から「火」を、沸騰した時に取り込まれる空気で「風」を加えられた「白湯」を飲むことにより、体のバランスを整えるのです。

2:白湯で解消される4つの症状とその理由

では、アユールヴェータ式の白湯を飲むとどのような効果が期待できるのでしょうか?

症状1:冷え性 〜胃腸をあたため身体の免疫力アップ〜

足

先程もお伝えしたとおり、「冷えは万病のもと」。食生活や生活スタイルにより、多くの女性が冷えていると感じています。冷え性は体の機能を低下させていきます。体温が1度下がると免疫力は約60%になるそうです。それが原因で抵抗力が落ち、風邪をひきやすかったり、膀胱炎や膣炎などの炎症を繰り返しやすくなります。

本来なら体はポカポカ温かいのが理想。体が温かいと、質の良い血液が全身に届きやすくなり、免疫力が上がり、新陳代謝も高まり、体を健康にしていきます。本格的に冷えを取るには、厚着で外から温めるのではなく、内から胃腸を温めることが肝心なのです。

症状2:贅肉がとれない&むくみ 〜代謝を上げてスリムな身体へ〜

足のむくみ

温かい白湯は尿を増やして、いらない物を体外へ排出させる効果があるといわれています。このおかげで、体に溜まった余分な水分を出してくれるので、むくみ解消が期待できます。

また、温かい白湯を飲むことで血行がよくなり、内臓の温度が上がると基礎代謝も上がります。すると、脂肪燃焼効果が上がり、贅肉のつきにくい体に変化します。

症状3:便秘、肌荒れ 〜腸をきれいにして輝く素肌へ〜

お腹

なぜ、冷えにより、便秘や肌荒れなどの不調が出るのでしょうか?

繰り返しますが、冷えると胃腸の働きが悪くなります。冷えて動きが悪くなった胃は、うまく食べ物を消化することができません。胃で消化がうまく出来ない食べ物はそのまま腸に送られ、冷えて動きの悪くなった大腸の壁に排泄物がくっついてしまいます。その結果、便秘となり、未消化物がどんどん血液に吸収され、これが肌荒れやくすみの原因になっていくのです。

内臓が芯から温まると、胃腸の働きが活性化され、胃の消化機能や腸の動きがアップします。これによって、ためこんだ便の排出を促すデトックス効果が期待できます。白湯で内臓の管の汚れをきれいに洗い流し、美肌を手に入れましょう。

症状4:原因不明の体調不良 〜内臓を元気にして快適な毎日へ〜

renge2

実は、体調のよくない時の原因として多いのが、消化機能の低下です。

私たちが食事をすると、食べたものは食道から入って、十二指腸、小腸と消化されながら進み、栄養素が小腸の壁から吸収されます。

この時、消化の働きが不充分だと未消化状態のままで栄養素はからだに吸収されてしまいます。この未消化物が血液を汚してしまいます。

現代社会を元気に生きていくには、口から入ってきた保存料や添加物、着色料をきちんと出すことがとても重要です。

それらの物が入ってきても、スムーズに出していけば、体調不良は起こらなくなります。

体内に悪いものを残さないために、わたしたちができることは、胃や腸の働きを高めること。つまり消化力を取り戻すことなのです。

内臓の動きが改善することで、”朝すっきり目覚めることができる””一日中エネルギッシュに過ごせる””体の動きが軽くなる”など嬉しい事が増えていきます。自分のしたいことに集中する気力が生まれ、どんどん充実した時間を過ごせるようになるでしょう。

3:「白湯」はこころまで楽にします

日本のアユールヴェータ第一人者であり、医学博士の蓮村先生によると、なんと、こころの働きと心臓の動きが直しているというのです。「どうして、こころまで?」と思いませんか?

「仕事にも家事にも、やる気がしない。」
「何かをしたいという欲求がわいてこない。」
「なぜかいつもむなしい。 」
あなたがこんな思いを感じている時は、内臓の機能低下により、こころまで動かなくなってしまった状態だというのです。

3−1 白湯がこころの不調まで解決する理由

PMS 改善 トップ

心臓はからだの中でも特に大切な臓器です。血液を循環させるという重要な役割を担っていますが、心の働きにも直結しているのです。

からだが冷えると、この心臓の熱も同時に落ちます。心臓の熱が落ちると、誰かから否定的なことを言われたり、嫌なものを見た時、こころの中にわき起こるマイナス感情を自分で処理できなくなるのです。(蓮村誠著「白湯 毒出し健康法」)

元気がない時に、次々とネガティブな感情が出てくる経験がありませんか?嫌な言葉が頭の中で繰り返され、いつまでも不快な気持ちがこころの中から消えない。そんなことをずっと考えて続けている自分が嫌になることもありますよね。

このつらい状態の原因が、内臓の冷えだというのです。なんとなく腑に落ちませんか?ではどのようのにしたら、このようなマイナス思考を改善できるのでしょうか。

心臓に充分な力があれば、外からマイナスの情報が入ってきても、こだわりません。一瞬いやな気分がするかもしれませんが、これもすぐに消えるでしょう。心臓(=こころ)がマイナス感情を素早く燃やしてくれるからです。自分の中でうまく消化できるので、こころが平静な状態を保てるのです。

また、心臓の力が強まると、”あれをしたい’というような意欲が出てきて、行動力が高まってくるでしょう。こころが生き生きと動き出し、とても楽で幸せな状態になります。こころが冷えない毎日を送るための源、それが白湯なのです。(蓮村誠著「白湯 毒出し健康法」)

4:「正しい白湯の作り方」10分の沸騰で白湯の効果を最大限に

やかん

効果が高いといわれる”アユールヴェータ式の作り方”を実践してみましょう。

用意するもの

  • きれいな水(浄水器を通した水、ミネラルウォーター、なければ水道水)
  • やかん

作り方

やかんにたっぷりの水を入れ、強火にかけます。かなり蒸発するので、水はいつもより多めに。

  1. 必ず換気扇を回して下さい。水に「風」の要素を入れるためです。
  2. 沸騰したらふたをとり、湯気が上がるようにします。
  3. 大きな泡がブクブクたっているくらいの火加減にします。
    水に”火”の要素を入れるためです。そのまま10〜15分間、沸かし続けます。
  4. 沸いた白湯を飲める程度に冷まして、すするようにして飲みます。残りは保温ポットに入れておきましょう。

このようにして、完全にバランスの整った白湯が出来上がります。見た目はお湯と変わりませんが、体を整える力を持った液体に変化しているのです。

知っておきたい!最も効果的な白湯の飲み方

マグカップ

朝一番に白湯を飲む

朝起きて一番に飲む朝は一日の中でも特にからだが冷えています。150cc程度(コップ一杯)を5〜10分かけて、ゆっくり飲みます。白湯をゆっくり飲むことで、胃腸から他の臓器へ熱が伝わります。身体のあちこちがスムーズに機能しはじめるので、体調が良くなります。

すするように、ゆっくり飲む

一度に一気に飲むのではなく、少しずつすするように飲みましょう。食事ごとに、150cc程度を少しずつ飲みます。ひと口食べては、ひと口すすりを繰り返します。消化を助ける効果があるそうです。

身体が重い人は、食間にも、20分〜30分おきにひと口、ふた口と少しずつすすります。白湯は体温より高い温度であることがポイントですが、神経質になる必要はありません。飲み続けることが大切です。

量は1日700〜800ml

それ以上飲むと、腸内の栄養が流されてしまい、かえって体調を崩してしまうとのこと。くれぐれも飲み過ぎには注意しましょう!

冷めたものを二度沸騰させない

残った白湯を再び沸騰させると、完全に整っていたバランスを乱してしまいます。面倒かもしれませんが、新鮮な水を使ってもう一度はじめから作って下さい。同様に、熱い白湯に水を入れて温度を下げないようにして下さいね。カップに注いで自然に冷めるのを待ちます。

ちなみに、ポットに入れて保温しておいた白湯を飲むのは大丈夫です。一度完成させた白湯をその状態のままで飲むことになるからです。

5:あなたが幸せになれば、周りの人も幸せになる

リラックスする女性

人間の消化力とは単に食物摂取だけを指すのではなく、感情、思考に対する消化吸収までを含むものです。お食事をおいしくいただき、栄養を吸収して強い身体を育むことができるように、日々の出来事を消化吸収していく心の消化力が上がれば、それが「生きる力」となり、安定した心からイキイキとした表情が生まれ、その結果、あなたが輝き出すのです。

白湯は水をヤカンで沸かすだけの簡単かつ、低コストの健康法ですが、その効果はとても大きなものだと思います。

習慣にすることで、毎日を幸せに過ごすことができる白湯

まずは一週間、試してみませんか?きっと、鏡の中に、明るい表情になった自分を見つけて、とても自信がつきますよ。

あなたの笑顔を見て、あなたの大切な家族、友達、恋人はますます嬉しい気持ちになるはず。あなたの幸せが、身近にいる人たちの幸せにつながっていくのです。

6:まとめ

今回は、<アユーラヴェーター式白湯>について紹介しました。作り方のおさらいです。

  1. 必ず換気扇を回します
  2. 大きな泡がブクブクたつくらいの火加減で、10分〜15分沸かし続ける
  3. 朝起きて一番にゆっくり飲む

「なんとなく、調子が悪い。気持ちが沈んでしまう。」

誰もが経験することで、あなただけではありません。実際私もそうだったので、良く分かります。

体調不良が起こった時は、今の生活と自分を見直し、あなたがより良い方向に変わる絶好のチャンスです。

身体が整うとやる気が出て、仕事、人間関係が上手くこなせるようになり、自分に自信が付きます。そして、あなたが輝き始めるのです。

まずは、体内のバランスを整え、心穏やかな状態になると

、あなたの日常がスムーズに回り始め、充実感、幸福感を実感する機会がぐっと増えますよ。

そして、これまで自分に向ける時間がとれなかったり、振り返る事ができていないと感じたら、

少し自分自身に目を向けてみませんか?あなたが、元気に明るく、毎日を楽しく過ごすことが、何よりも大切な事なのですから。

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玄龍がオススメする【マインドフルネス瞑想/アプリ】TOP10

 

2.「 瞑想&マインドフルネス」おすすめアプリTOP10!

 

便利で優秀なアプリにサポートしてもらおう!

出典:Getty Images

(前項からの続き) そこで登場するのが「アプリ」です! アプリを上手に活用すれば、瞑想を習慣化するのにとっても役立つし、マインドフルネスのワークにもスムーズに導入してくれます。
とゆーことで、瞑想&マインドフルネスに関するおすすめアプリを、ランキング形式でご紹介していきまーす!

 

第1位 課題をクリアするおもしろ瞑想術♪

Zenify

出典:zenifyapp.com/

 

開発元:Vediba

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

瞑想なんて、難しくてどうやればいいのかわかない!…とゆーアナタにおすすめ! アプリから送られてくる通知に従って課題をクリアしていくワークアウトスタイル。

「この絵をみてどう感じますか?」「深呼吸して空気の温度差を感じましょう」といった様々な通知があり、アプリを起動する度に毎回どんな通知が来るのか楽しみになってくるはず!

通知の時間や数も設定でき、生活に取り入れやすいアプリです。

すべてのプログラムが5分で済むお手軽さも人気のポイント! マインドフルネス初心者の人でも、こんなアプリと一緒ならきっと続けられるのではないでしょうか?

iOS ダウンロードサイトへAndroid ダウンロードサイトへ

第2位 1日5分から! 瞑想を習慣化するのに最適なアプリ

Simple Habit

出典:simplehabitapp.com/

 

開発元:Simple Habit,inc.

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

毎日忙しい人のために開発されたアプリ「シンプル・ハビット」は、毎日5分の瞑想を日常の習慣として取り入れるのに最適です。

「朝」「就寝前」「職場」「休憩中」「歩行中」など、いまの状態や場所、シーンをチョイスして始められ、

それぞれにぴったりの瞑想に導いてくれます。 瞑想を案内してくれる先生の音声も数ある中から選ぶことができますが、

現在はすべて英語対応となっています。 Appleの「New Apps We Love」にも選ばれたほどの要注目のアプリです!

ダウンロードサイトへ

第3位 緊張をときほぐす、寝たままできる音声ヨガ

寝たまんまヨガ

出典:iTunes

 

開発元:Excite Japan Co.,Ltd

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

「寝たまんまヨガ」は、その名の通り寝たままできる瞑想の一種であるヨガである

「ヨガニドラー」を音声によってガイドしてくれるアプリです。

難しいことは何もなく、聞こえてくる声に従って瞑想を行えばいいだけなので、

初めての人でも簡単にリラックス状態に入ることができます。 もちろん安眠にも絶大な効果がありますよ♪

全国展開している人気のヨガスタジオ「スタジオヨギー」のエグゼクティブディレクターが監修!

ヨギー二(ヨガをする人)の間でも話題となっているアプリなのです!

iOS ダウンロードサイトへAndroid ダウンロードサイトへ

第4位 指先タッチで瞑想!? 幻想的リラクゼーション

PAUSE

出典:getpauseapp.com

 

開発元:ustwo Fampany Limited

価格:240円

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

こちらはちょっと指向を変えた不思議なアプリです。 太極拳の原理とマインドフルネスの考え方をもとにしたPAUSEは、指先を画面上で動かすことでリラクゼーション効果がもたらされるというもの(ちなみに私も太極拳を近々習うつもり…)

指示される通りにスライドさせていると、その美しい色のしずくが周囲に広がっていくというシンプルな操作ながら、幻想的な姿は見ているだけで心が洗われ、思考の及ばない瞑想状態に…!

ローンチ後わずあ1週間で93,000ダウンロードを記録! デザイン性の高さとシンプルな操作性もナイス!

ダウンロードサイトへ

第5位 世界で愛される人気の瞑想アプリならコレ

マインドフルネス・アプリ

出典:www.mindapps.se/themindfulnessapp/

 

開発元:MindApps

価格:120円(アプリ内課金あり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

世界10ヵ国の健康関連アプリのランキングで1位を獲得した実績がある、世界各国で使われている人気のマインドフルネスアプリ。

3分〜30分までの音声つきガイダンスや、終了時間のみを鐘の音でお知らせするサイレントモード、ふたつを組み合わせたカスタマイズなど、お好みタイプの設定で瞑想を行うことができます。

世界的に有名な瞑想指導者の音声ガイドもアプリ内で購入することができ、瞑想初心者さんから慣れてきたベテランさんまで幅広く楽しめるアプリとなっています。

ダウンロードサイトへ

第6位 アラーム通知&30秒モード! 忙しくても継続できる秘密とは…?

5分間の瞑想

出典:www.olsonapps.co.uk/Apps/5%20Minute%20Meditations.html

 

開発元:Olson Applications Ltd

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

ナレーションでガイドしてくれる音声ガイド瞑想アプリ。 5分間の瞑想を毎日行うための仕掛けとして、1日5回までのアラーム機能が搭載されています! 朝やお昼休み、寝る前や休憩時間などに合わせてセットしておけば、忘れていても通知で時間を知らせてくれるので、3日坊主で終了するようなこともないかも!?

30秒のお急ぎ瞑想というモードもあり、ほんのちょっとした隙にも行えるので、「忙しくて続けられないんだよねぇ…」なんて理由は使えなくなっちゃいますよ~(笑)

iOS ダウンロードサイトへAndroid ダウンロードサイトへ

第7位 オリジナルサウンドで瞑想しよう! 自分で音がつくれるアプリ

Relax Melodies

出典:www.ipnossoft.com/app/relax-melodies/

 

開発元:Ipnos Software

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

3000万ダウンロードを達成した、瞑想タイムにぴったりのサウンドをオリジナルで作れるサウンドメーカーアプリ。

バイノーラルビート2種を含む、「たき火の音」「川の音」「ホワイトノイズ」など、52パターンの高品質なサウンドで、その日の気分にぴったりの組み合わせをみつけましょう。

私自身、音を選んで作るのが楽しくて、かなりハマっています! デザインも美しく、タイマーもついているので機能的。 瞑想のみならず、睡眠導入やリラックスしたいときにもおすすめです。

ダウンロードサイトへ

第8位 レコーディング機能で瞑想の効果を振り返る!

MEISOON

出典:www.yoga-lava.com/meisoon

 

開発元:ホットヨガスガジオLAVA

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

日本最大級のホットヨガスタジオ「LAVA」による瞑想ナビゲーションアプリ。

瞑想を習慣化することを考えられているアプリです。 瞑想したことで感じられた変化などを記録できるレコーディング機能や、瞑想を行った日が一目でわかる瞑想カレンダーなど、長期間続けられるアイデアの数々が実装されています。

継続していくにつれてキャラクターが成長したり、有料曲が試せるようになるなど、嬉しい仕組みも!

「リラックスしたいとき」「自信をつけたいとき」など、シチュエーションに合わせても選べます。

ダウンロードサイトへ

第9位 気分が落ち着いた瞑想にぴったりのリラックス状態に!

Calm

出典:www.calm.commeditate

 

開発元:Calm.com

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS / Android

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

心を落ち着けて、心身ともにリラックスした状態にするための、まさに瞑想に特化したアプリです。

瞑想のガイド音声はすべて英語ですが、音楽だけでも素晴らしくクオリティが高いので、聴いているだけでリラックスすることができちゃいます。 最短で2分からの瞑想を行うことができるので、ふとした時間にも活用できますね。

大自然の美しい映像も、心を落ち着かせるのにぴったり。こちらはWEBサイト上でも同じように使うことができますよ。

シンプルな機能で使いやすい、海外でも人気のアプリです。

iOS ダウンロードサイトへAndroid ダウンロードサイトへ

第10位 瞑想効果を自撮りで測定!? ユニークなアプリ

MYALO

出典:myalo-app.com/LP/

 

開発元:Campas for H

価格:無料(有料でアップグレードあり)

対応OS:iOS

ジャンル:ヘルスケア / フィットネス

MYALOは、あなたをマインドフルネスな状態に導く、新しいタイプの脳科学アプリ! このアプリでおもしろいのは、瞑想前後のリラックス度が測れるというもの。 カメラで顔を撮影するだけで、心拍数がわかるという旭化成のテクノロジーが導入されています。 ほかにも効果をうながすミニゲームや、もちろんメインのセッションも56種類と豊富にありますよ。 クリアするたびにもらえる称号も、続けるモチベーションとなりますね。 瞑想を科学するプロフェッショナルが監修しているので、どのセッションも初心者にわかりやすくて効果アリ!

ダウンロードサイトへ

3. アプリで簡単&楽しく継続しよう!

まずはほんの数分でいいのでトライしてみて!

出典:Getty Images

オススメTOP10をご紹介してきましたが、気になるものはありましたか?

いかに常日頃から思考が移り気であったのかを実感することは大切…(そりゃ疲れるし頭グルグルすることへの理解)
1日の中で何回かでも頭を切り替えるきっかけがあるのはかなり有効ですよ。

また、時間があるときは、自宅でじっくりバージョンで行うのですが、このときに音があるとすんなり集中できるはず。

瞑想中に耳から受ける影響は大きいので、音声やサウンドを利用したアプリもひとつ入れておくと、何かと使えて便利です。

それと、瞑想やマインドフルネスを始めたばかり頃は、アラートや通知機能がついているアプリをオススメします。

今回ご紹介したアプリは、無料でも充分使えるものばかりなので、ぜひダウンロードして活用してみてくださいね~!

「瞑想・マインドフルネス」アプリ・ランキング TOP 10! のまとめ

  • 1. 瞑想&マインドフルネスは、ビジネスシーンでも効果アリ!
  • 2. 心を整えると、心・体・脳に効く!
  • 3. 瞑想&マインドフルネスを習慣化することが大事!
  • 4. アプリを活用して少しずつ楽しく継続してみましょう!

 

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【眼精疲労に効く】ヨガのポーズ特集

こんにちは玄龍です。

今日は眼精疲労に悩む方へ記事を書いてみます。

放っておくと怖い目の疲れ、みなさんはどのようにメンテナンスしていますか?

一日パソコンやスマホで疲れた目。

目の乾き、ピントが合わないなど、軽い症状から、ひどくなると、頭痛、めまい、吐き気などを引き起こす原因ともなるそうです。

今回はヨガのポーズで目の疲れにアプローチしていきます。ひどくなる前にリセットして生活していきましょう。

準備運動

 

(1)ピント合わせ運動

人差し指を立て、鼻先に近づけます。焦点を指先に合わせて、少しずつ指を遠ざけます。

腕を伸ばしきったら、また鼻先に戻します。2,3回繰り返します。

(2)目の筋肉をほぐす運動

 手のひらを20回ほどこすり合わせます。

少しあったかくなった手のひらを、おわんのようにくぼませます。このくぼみを目にかぶせます。目を閉じます。

10数えたら、目を上下左右に大きく動かします。

最後に10回瞬きをします。手をはずします。

 

うさぎのポーズ

 

 

(1)背筋を伸ばして、正座します。
(2)息を吸いながら両腕をばんざいの形にあげ、息を吐きながら上半身を前に倒します。おでこを床に、両手は顔の横に。
(3)ゆっくりとお尻を持ち上げて、頭の頂点を床に。少し顎を引き、首の後ろが伸びているのを感じます。
(4)両手で頭をサポートしながら、お尻を少しずつ上げたり下げたりします。頭頂部をマッサージします。
(5)気持ちのいい場所を見つけたら、そこで5呼吸。目は一点を見つめます

 

※ここからは、余裕のある方だけ

(6)肩甲骨を寄せ、腰の後ろで両手を組みます。
 (7)息を吐きながら、両腕を天井に突き上げます。さらに余裕があれば、こぶしを頭の上に持っていきます。
 (8)ポーズから出ます。両手を床につき、お尻をゆっくりと足の上に戻します。
 (9)上半身の脊椎が一つ一つ積み上がっていくように起き上がります。最後に頭が上がります。

 

※注意


・首や頭頂部に違和感を感じたら、中止する
 ・首を左右に動かすと、首を痛めることがあるので、目線を一点に集中する。
・血液が大きく動きます。体調がすぐれないときや、生理中など貧血気味のときは避けた方がよいでしょう。

 

鋤のポーズ

仰向けに寝ます。手のひらは床に向けて、体側に両腕をそわせます。
息を吸いながら、両足をそろえたまま持ち上げ、床と垂直になるようにします。
息を吐きながら、腰に両手をあて、腰全体を床から持ち上げ、足先が頭の先にくるようにします。

首、体の後ろが十分に伸びているのを感じます。
両腕を床に戻し、肩甲骨を寄せ、両手を組み、両腕を伸ばします。
ここで5呼吸。胸や足が沈まないように、しっかりと呼吸で支えます。
ポーズから出ます。両腕を床に戻し、腹筋で支えながら、両足をゆっくりと床へ戻します。

脊椎の一つ一つが床に置かれるように意識します。
床に戻ってきたら、両手両足を肩幅に開いて、目を閉じてリラックス。
ゆっくりと目を開け、起き上がります。

※注意

・首に違和感を感じたら、中止する

・首を左右に動かすと、首を痛めることがあるので、目線を一点に集中する。
・血流が大きく動きます。下痢など体調がすぐれないときや、生理中のときは避けた方がよいでしょう。

 

頭頂部は「百会」とも呼ばれ、自律神経を整える働きがあるつぼとも言われています。

また逆転系のポーズは、体全体の血液を循環させることで全身スッキリさせます。

最後のシャバサナでリラックスして、新しい気持ちで日々を迎えましょう。

 

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